Vingrošana smadzeņu cirkulācijai

Vingrošana galvas un smadzeņu kuģiem ir pamats akūtu un hronisku asinsrites traucējumu novēršanai un galvenais veids, kā atgūt pacientu pēc insulta un citiem smadzeņu asins apgādes traucējumiem.

Vingrošana smadzeņu asins cirkulācijai var novērst spastisko parēzi vai paralīzi, jūtīguma zudumu, redzes precizitāti un saglabāt kognitīvās spējas vecumā.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas:

• hronisks nogurums, miega trūkums;
• emocionālā labilitāte, kairinājums, nelabums;
• uzmanības koncentrācijas samazināšanās, atmiņa;
• nejutīgums rokas, kāju, iegurņa ādas un citās ķermeņa daļās;
• apātija, samazināta motivācija, zems noskaņojums;
• autonomā nervu sistēmas traucējumi: svīšana, samazināta ēstgriba, caureja vai aizcietējums, elpas trūkums, sirdsklauves, reibonis;
• atkārtotas galvassāpes.

Fizioterapija vai vingrošana ir paredzēta pacientiem, kuriem nesen bijusi insults kā mehānisko prasmju rehabilitācija un jutīguma atjaunošana.

Standarta, ne-terapeitiskajā vingrošanā uzsvars tiek likts uz kaklu: šajā jomā kopējās miega artērijas iet, ko pēc tam sadala ar ārējām un iekšējām miega artērijām. Pirmais piegādā asinis muskuļiem, dziedzeriem, ādai, aponeurotiskai ķiverei un citām galvas virsmām. Iekšējā miega artērija piegādā asinis smadzenēm un smadzenēm. Veicot vingrinājumus kaklā, jūs uzlabojat asins plūsmu uz smadzenēm un galvas ārējām konstrukcijām.

Kakla vingrinājumu saraksts:

1. Nolieciet taisni un nolieciet galvu atpakaļ, lai skatītos uz griestiem. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu pa kreisi, tad atkal un pa labi.
2. Paceliet kreiso roku un saliekt to pie elkoņa, plaukstas, pieskarieties plātnes augšējai malai tajā pašā pusē. Novietojiet labo roku uz temechko un ar nelielu spēku pārvietojiet galvu pa labi.
3. Sēžiet uz krēsla ar iztaisnotu muguru. Kreisā roka, novietojiet galvas labo pusi. Salieciet galvu uz priekšu un daļēji pārvietojiet to uz sāniem, palīdzot ar roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to tikai otrā pusē.
4. Paceliet un iztaisnojiet muguru. Novietojiet kreiso roku uz vainaga, atbalstiet labo zodu. Tagad nolaidiet galvu, it kā darītu divus zodus. Kakla jāpaliek taisni, galvas aizmugurē jābūt vērstai uz augšu. Jūs jūtat spriegumu kakla aizmugurē tuvāk galvas mugurai.
5. Nokļūt uz visiem četriem. Labajai rokai jāatrodas uz grīdas un kreiso roku zem labās puses. Tādējādi plecam un kreisajam jābūt uz grīdas, kreisajai rokai jābūt taisni. Tagad mēģiniet stiept labo kāju tā, lai tā sasniegtu kreiso iztaisnoto roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Šo vingrinājumu veikšanas laiks ir no 30 līdz 60 sekundēm. Ja nav tik daudz laika vai nav piemērotu apstākļu to īstenošanai, varat izteikt vingrošanu. Lai to izdarītu, piemēram, darba pārtraukumu laikā, pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam vienu minūti.

Smadzeņu un asinsvadu piesātinājums ar skābekli ir nepieciešams smadzeņu asinsvadu vingrošanai. Ārstu pieredze rāda, ka slimības, kas novērš pareizu elpošanu, mazina smadzeņu darbību: mazāka koncentrācija, izraisa miegainību un palielina traucējumus.

Elpošanas vingrošanas principi galvas un smadzeņu kuģiem:

• Vingrinājumi jāveic ārā vai vēdināmā telpā.
• Pirms klases, izslēdziet tālrunī skaņu un noņemiet citas traucējošās funkcijas.
• Izvēlieties tikai tos vingrinājumus, kas jums patīk. Nav jēgas izmantot, ja jums tas nepatīk, vai tas ir: psiholoģiskā diskomforts samazina vingrinājuma efektivitāti, kas nesniedz prieku.

1. Pirmais uzdevums iesildīties. Elpojiet dziļi un izelpojiet vienu minūti. Katram ieelpot un izelpot vajadzētu ilgt 3-4 sekundes.
2. Otrais uzdevums ir noturēt elpu. Mēģiniet elpot pēc iespējas dziļāk un turiet elpu tik ilgi, cik iespējams, vispirms ieslēdzot hronometru. Neuztraucieties, jūs nezaudēsiet apziņu: darbosies aizsargājoša reakcija, un jūs ieelposiet gaisu. Pēc 5 minūtēm atkārtojiet uzdevumu.
3. Vienu minūti, pēkšņi, apmēram puse no plaušām, ieelpojiet ar degunu un izelpojiet ar muti. Ieelpošana - ne vairāk kā sekunde, izelpošana - ne vairāk kā 1,5-2 sekundes.

Ir arī cita veida terapeitiskās vingrošanas un fizisko vingrinājumu metodes, piemēram, ķīniešu vingrošana smadzeņu kuģiem, bet austrumu tehniķi ir veidoti, balstoties uz filozofisku pasaules skatu un tūkstošgadu vingrinājumiem, kam tagad nav nekāda sakara ar mūsdienu pierādījumiem balstītu medicīnu.

Jāatceras, ka vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli katram veselam cilvēkam vai pacientam atkarībā no viņa veselības stāvokļa un fiziskajām spējām. Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar rehabilitācijas ārstu.

Vingrinājumi kuģu stiprināšanai

Vingrošana kuģiem ir viena no labākajām metodēm, kā tos stiprināt un novērst distoniju. Šī slimība ir asinsvadu tonusu samazināšanās un asinsrites palēnināšanās. Tas var attīstīties jebkurā vecumā, pateicoties ģenētiskām patoloģijām, kaitīgiem ieradumiem un citiem faktoriem. Ja ikdienas laiks tiek piešķirts vienkāršiem vingrinājumiem, ir iespējams nostiprināt asinsvadu sienas, atjaunot sirds darbību, novērst sirdslēkmes un insultus.

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāru tīkls atrodas visā ķermenī. Tie ir mazākie kuģi, kas tieši piegādā artēriju asinis uz ādu vai iekšējiem orgāniem, un pēc tam rada aizplūšanu no atkritumiem gar venozo gultni. Ja kapilāru cirkulācija jebkurā vietā pasliktinās, uzkrājas toksīni un citas kaitīgas vielas, kas izraisa iekšējo orgānu un sistēmu traucējumus.

Kapilāru tīkla apmācību sistēmas dibinātājs ir Katsudzo Nishi. Viņš izstrādāja vienkāršu tehniku, kas palīdzēs uzturēt kapilāru sienas toni un stimulēt toksīnu izvadīšanu no organisma.

• Vingrinājums "Vibrācija" tiek veikts guļus. Ieteicams to veikt no rīta bez izkāpšanas no gultas. Jums tikai ir nepieciešams pacelt rokas un kājas uz augšu un tās enerģiski sakratīt dažas minūtes. Papildus kapilāru stāvokļa uzlabošanai pastāv intensīva limfas aizplūšana. Tas novērsīs toksīnus un atbrīvosies no rīta pietūkuma.
• Nākamais uzdevums tiek saukts par zelta zivtiņu. Tas tiek veikts arī guļus. Rokas jānovieto aiz galvas, kakla līmenī, un pirkstiem jābūt izvilktiem līdz apakšstilbam. Tālāk jums ir nepieciešams saspringt muskuļus un vibrēt visu ķermeni, piemēram, peldēšanas zivis. Šādas kustības atslābina kakla nervus un uzlabo asinsriti mazos kuģos.

Uzlāde ar smadzeņu asinsvadu

Asins pieplūdums smadzenēs rodas koronāro kuģu dēļ. Tās iet gar dzemdes kakla mugurkaulu un pēc tam piegādā skābekli un barības vielas nervu šūnās. To spazmas var būt dienas kakla spriedzes rezultāts, kā arī osteohondroze, mugurkaula dislokācija un citas bīstamas patoloģijas.

Disoniju un smadzeņu asinsspazmu var identificēt pēc šādiem simptomiem:

• akūta galvassāpes, paaugstināta vai pazemināta intrakraniālā spiediena pazīme;
• pēkšņa slikta dūša, slikta kustību koordinācija;
• pazemināta atmiņa, troksnis ausīs;
• darba spējas samazināšanās.

Sedentālais dzīvesveids izraisa veselības pasliktināšanos. Ikdienas uzmanība jāpievērš fiziskajai aktivitātei, jo īpaši tiem, kas daudz laika pavada sēdus stāvoklī. Noderīgi, ieskaitot vienkāršas galvas līkumus un pagriezienus. Tiem jābūt gludiem un nerada diskomfortu.

Smadzeņu kuģu vingrošana ir vienkārša, to ir viegli veikt mājās vai darbā. Katrs uzdevums tiek atkārtots vairākas minūtes:

• stāvošā stāvoklī, pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
• šķērsojiet labās un kreisās rokas pirkstus, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tās zemē ("smalcināšana");
• pārmaiņus ar labo kāju uz kreiso roku un otrādi;
• stāvot, pagrieziet ar rokām plecu locītavās (vispirms vienā virzienā, tad dažādos - kreisajā pusē uz priekšu, atpakaļ un otrādi);
• vingrošana "bērzs" - nosliece uz augšu, lai paceltu iztaisnotās kājas, atbalstot muguras leju ar rokām.

Kāju apmācība

Visbiežāk sastopamā apakšējo ekstremitāšu slimību slimība ir varikozas vēnas. Tas attīstās sakarā ar asinsvadu sieniņu tonusu samazināšanos, kuru dēļ uz tiem parādās patoloģiskie dobumi. Tie ir stagnējošas venozās asinis, ko papildina iekaisums un kāju pietūkums. Varikozas vēnas rodas īpaši sievietēm vidējā un vecākā vecumā, kā arī pacientiem ar lieko svaru. Šis faktors izraisa pastāvīgu palielinātu slodzi uz distālajiem ekstremitātēm un to asins apgādes grūtībām.

Pēdu muskuļu un asinsvadu stiprināšana katru dienu palīdzēs izvairīties no problēmām, tostarp vecumdienās. Vienkāršs vingrinājumu komplekts, kas īpaši paredzēts tiem, kas vēlas rūpēties par savu veselību un virzīties uz priekšu, lai stiprinātu asinsvadu sienas:

• stāvošā stāvoklī (kājas ir nedaudz platākas par pleciem) lēnām iet uz leju un pieskarties zemei ​​ar rokām;
• sēžot uz grīdas, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet pieskarties zemei ​​ar rokām vai pleciem, kas atrodas kopā uz krūtīm;
• ejot klēpī.

Ja nav kontrindikāciju, ir lietderīgi doties skriešanā katru dienu. Šis sporta veids stiprina visus ķermeņa muskuļus, palīdz kontrolēt svaru, palielina plaušu elpošanas apjomu un aktivizē asinsriti. Tomēr darbība ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• apakšējo ekstremitāšu locītavu hroniskas slimības (artrīts, artrīts);
• traumas;
• zems vai augsts asinsspiediens.

Laba alternatīva braukšanai ir peldēšana. Ūdenī slodze uz locītavām ir mazāka, un muskuļi darbojas tikpat intensīvi. Turklāt ūdens sporta laikā palielinās asinsrite distālās ekstremitātēs. Ikdienas dzīvē asinis sasniedz pēdas un pēdas.

Kakla artēriju un vēnu stiprināšana

Dzemdes kakla mugurkauls ir visvairāk mobilais. Šeit ir svarīgi nervi un asinsvadi, kas ved asinis uz smadzenēm. Ja muskuļu rāmis ir vājināts, personai ir jācenšas saglabāt savu pozu. Tā rezultātā rodas muskuļu un asinsvadu spazmas, kas izraisa galvassāpes, migrēnas un intrakraniālu spiediena pieaugumu.

Vienkāršs vingrinājumu komplekts dzemdes kakla mugurkaula muskuļiem pozitīvi ietekmē kuģu stāvokli šajā reģionā. To var veikt mājās, darba vietā un pat uz ceļa. Tā pamatā ir ķīniešu vingrošanas principi, gluda stiepšanās un dziļas kakla muskuļu relaksācija. Kustības tiek veiktas ļoti lēni, kamēr elpošana ir vienmērīga un dziļa.

• Pirmais vingrinājums ir noliekt muguru pret sienu, pēc iespējas celmēt kaklu un nospiest sevi uz virsmas, turot elpu 5-10 sekundes. Tad, izelpot, atpūsties, dariet dažas atkārtošanās.
• Sēžot uz krēsla, piestipriniet pieres uz plaukstas. Rokas rada spiedienu, mēģinot virzīt galvu atpakaļ, kamēr tā paliek tajā pašā stāvoklī. Vingrinājums ilgst līdz 10-15 sekundēm, bet ieteicams turēt elpu. Vienkārši veiciet 5-10 atkārtojumus.
• Līdzīgi vingrinājumi atkārtojas, galvas aizmugurē vai galvas virsmās jānovieto tikai plaukstas.
• Pēdējais vingrinājums, ko var veikt tikai uz sasildītiem muskuļiem, ir dziļa galvas līdz puse, kas griežas pa pusapliju. Ekstrēmākajos punktos jums ir jāturpina un lēnām jāmēģina vilkt muskuļus.

Vingrinājumi sirdij

Sirds ir orgāns, kas pastāvīgi darbojas. Viņa stāvoklis var pasliktināties ar vecumu, kā arī palielinot slodzi uz viņu. Sirds muskuļu vājums bieži novērojams pacientiem ar lieko svaru un blakusparādībām. Vienīgais veids, kā paturēt viņu labā stāvoklī pat vecumā, ir regulāri apmācīt.

Vingrinājumi var sākt darboties kā rīta vingrinājums uzreiz pēc pamošanās. Vienkāršākais no tiem, kas ir piemērots treniņam, ir roku un kāju rotācija. Šādas kustības paātrina asins plūsmu distālās ekstremitātēs, paplašina asinsvadus un stimulē sirdi. Tad jūs varat doties uz galveno vingrojumu kompleksu kuģiem un sirdij.

• Sākumā jūs varat uzkāpt augstu zeķes un staigāt, paaugstinot ceļgalus. Šis vingrinājums aktivizē asinsriti apakšējās ekstremitātēs.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas platākas par pleciem. Rokas ir uz jostas, un ķermenim ir jāveic gludas dziļās nogāzes.
• Stāvā novietojiet rokas pēc iespējas plašākām malām. Tad ar labās rokas plaukstu pieskarieties kreisajam plecam un, otrādi, pakāpeniski palieliniet ātrumu. Vienā pieejā var veikt līdz 50 atkārtojumiem.
• Vēl viens noderīgs vingrinājums ir cirkulāro roku rotācija plecu locītavās. Divas rokas vienlaikus veido pilnu apli, vispirms virzienā uz priekšu un atpakaļ.
• Gulēja stāvoklī (īpaši pirms gulētiešanas) veiciet vingrinājumus "velosipēds" un "šķēres".

Hipertensijas vingrinājumu komplekss

Hipertensija ir hronisks asinsspiediena pieaugums. Šā valsts attīstībai ir vairāki iemesli. Pirmais ir palielināt asinsvadu sieniņu toni, kā rezultātā palielinās asinsspiediens uz tiem. Vēl viens iemesls ir artēriju lūmena sašaurināšanās sakarā ar holesterīna un citu kaitīgu vielu uzkrāšanos tajās. Pieaugošo spiedienu pavada samazināšanās, galvassāpes un migrēnas.

Mājās varat samazināt sāpes hipertensijā un novērst nākamā uzbrukuma izpausmi. Šim nolūkam ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas atvieglos asinsvadu spazmas un atjauno asins plūsmu:

• staigājot, lēni korpusa stūri tiek veikti uz sāniem;
• sēdus stāvoklī paceliet rokas, kas salocītas virs galvas, un apakšā uz kājām, ar skatienu uz priekšu;
• sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem uz krūtīm, un nospiest tās ar rokām, turot muguru taisni;
• lēni noliecas uz sāniem, kamēr rokas atrodas viduklī;
• rokas atdalītas, kājas pārmaiņus paceltas pa labi vai pa kreisi līdz 30-50 cm augstumam un turiet tās vairākas minūtes.

IETEIKUMS! Ar augstu asinsspiedienu jāizslēdz visi vingrinājumi, ko pavada asins pieplūdums uz galvu. Tie ietver gan slīpumus, gan citas kustības, kas palielina asinsriti.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana ir pamats daudzām jogas asānām un citiem, modernākiem kompleksiem. Ir dažādi elpošanas modeļi, taču tie visi balstās uz pamatprincipiem:

• lēnas plaušu piepildīšanas ar skābekli caur degunu un caur muti;
• diafragmas elpošana;
• krūšu un vēdera elpošanas veidu maiņa.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai apmācībā, bet arī ikdienas dzīvē. Ja cilvēks iemācās kontrolēt sevi un elpot lēni un dziļi, šūnu piesātinājuma pakāpe ar skābekli ievērojami palielinās.

Atgūšanās pēc sirdslēkmes vai insulta

Pēc sirds muskuļa bojājuma ir nepieciešams ilgs rehabilitācijas periods. Priekšnoteikums ir vingrošanas terapija - terapeitiskais vingrinājums, ko ieceļ speciālists. Tas būs gludas nogāzes un ķermeņa pagriezieni, ejot uz vietas un garām pastaigām. Ja jūs nepievēršat uzmanību fiziskajai aktivitātei, sirds muskulis nesaņem pietiekami daudz skābekļa un barības vielu pilnīgai atveseļošanai.

SVARĪGI! Pēc miokarda bojājumiem jāpārbauda slodzes intensitāte. Vingrošanas laikā pulsam jāsaglabā 120 samazinājumi minūtē.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir obligāts veids, kā novērst daudzas slimības. Bez fiziskās aktivitātes asins tilpums samazinās, artērijas un vēnas zaudē elastību, un kustība caur kapilāriem palēninās. Ir svarīgi pēc iespējas ātrāk rūpēties par sirds un asinsvadu sistēmas orgāniem, lai tie saglabātu veselību vecumā.

Vingrošana un vingrinājumi smadzeņu asinsvadu stiprināšanai

Galva bieži sāp, un cilvēki jau ir pieraduši nomākt sāpes ar dažādiem spazmolītiskiem līdzekļiem, nevis domājot par iemesliem. Dažreiz vienkārši nav laika iesaistīties nopietnā ārstēšanā ar ārstu. Visbiežāk sastopamais galvassāpju cēlonis ir veģetatīvā-asinsvadu distonija, kas principā ne visas valstis uzskata slimību. Kas efektīvāk palīdz, medikamenti vai vingrošana smadzeņu kuģiem? Kā palīdzēt sev?

Kas zina, ka galvassāpju cēlonis visbiežāk ir veģetatīvā-asinsvadu distonija, kas, starp citu, vairākas valstis neuzskata pilnvērtīgu slimību. Kaut arī sašaurināšanās, asinsvadu spazmas var izraisīt daudzas problēmas, jo īpaši galvassāpes. Zāles ne vienmēr palīdz, bet papildus narkotikām ir arī īpaša vingrošana smadzeņu kuģiem saskaņā ar izstrādāto tehniku. Kādi vingrinājumi parasti notiek tur, kā vingrošana palīdzēs atbrīvoties no noturīgām galvassāpēm?

Galvassāpes cēloņi

Smadzenes ir diezgan sarežģīta šūnu un nervu galu sistēma, kas baro vājāko asinsvadu tīklu. Visām ķermeņa šūnām ir nepieciešama pastāvīga uzturs, skābekļa padeve. Un, ja piegādes sistēma neizdodas, tā ietekmē arī šūnu stāvokli. Medicīnā šādas neveiksmes sauc par veģetatīvo-asinsvadu distoniju.

Dikul: „Nu, viņš teica simts reizes! Ja jūsu kājas un muguras ir SICK, ielej to dziļi. »Lasīt vairāk»

[neitrāls nosaukums = "] Kuģi var sašaurināties, cieš no spazmiem, kā rezultātā rodas dažāda intensitātes galvassāpes. Diemžēl ne visas valstis uzskata distoniju par reālu slimību, tagad tās ir neoficiālas. [/ Neitrāls]

Parastie faktori var izraisīt galvassāpes:

1. Stress;
2. Spēcīgs emocionālais spiediens;
3. Laika apstākļu maiņa - ir meteo atkarīgu cilvēku grupa, kas nevar pieļaut nekādas izmaiņas laika apstākļos;
4. Hroniskas mugurkaula slimības;
5. Spiediens

Distonija parasti tiek ārstēta ar vitamīniem vai adaptogēniem, tiek izmantota fizioterapija. Tomēr oficiālo ārstēšanu var papildināt ar speciālu vingrošanu, lai stiprinātu asinsvadus smadzenēs.

Metode no Nishi

Vai asinsvadi var tikt stiprināti? Tur darbojas līdzīgs mehānisms. Piemēram, labajai smadzenei pastāvīgi nepieciešams skābeklis. Kad asinsriti traucē, smadzenes jūtas skābekļa badā, kas noved pie tā stāvokļa un aktivitātes pārkāpumiem.

Kā izpaužas distonija:

• Regulāras, nešķīstas galvassāpes vai reibonis, asinsspiediena izmaiņas (ne vienmēr palielinās, dažreiz otrādi, tas kļūst bīstami zems);
• Slikta dūša, runas traucējumi, koordinācija, apjukums;
• Tas rada troksni abās ausīs, atmiņas traucējumi;
• Nogurums, krasi samazināts ierastais sniegums.

Kāpēc trenēties, nevis fizioterapiju vai zāles, jo distonija ir arī slimība, lai gan ne visi ārsti to atzīst par pilntiesīgu slimību? Nē, vingrinājums nav sava veida ārstēšana tradicionālajai medicīnai vai jogai. Drīzāk, preventīvs pasākums veseliem cilvēkiem un asistentam slimības ārstēšanai.

Muskuļi ir apmācīti, uzlabojas garastāvoklis, palielinās parastais tonis. Jo īpaši, ja personai ir mierīgs, mazkustīgs darbs, izmērītais mūžs, šāda aktivitāte ir nepieciešama. Jūs varat viegli apvienot īpašus vingrinājumus ar regulāru vingrošanu, tad mācības skars ne tikai kuģus, bet visu ķermeni.

Uzlabot asinsriti palīdz stiprināt asinsvadus

Vienkāršākais un efektīvākais veids ir vienkāršs vingrinājums, kur orientācija iet uz vibrāciju. Ir jādara no gulēšanas brīža, kamēr joprojām esat horizontāls, gultā. Paceliet rokas un kājas, pēc tam spēcīgi sakratiet dažas minūtes. Šī iesildīšanās būs vibrācijas masāža kapilāros, pamodinās ķermeni un ātri noņems stagnējošas sārņus ar toksīniem. Nervi ir aktivizēti, un tā ir laba smadzeņu apmācība.

Zelta zivtiņa ir vēl viena metode. Dariet to, arī guļiet, rokas jānovieto aiz kakla. Pēc tam lēnām virziet abu kāju pirkstus uz sevi, tad izveidojiet vibrācijas kustības, mēģinot strādāt ar visu ķermeni. Līdzīgi vingrinājumi kuģiem būs noderīgi arī muskuļiem. Tie ir vienkārši, jūs varat pamodināt katru dienu ar nišas tehniku.

Dejošana, joga

Fiziskā aktivitāte nav par to, ka nekas, ko sauc par "asins izkliedēšanu", nav. Dejas vai joga ir lieliskas, abas prasa lielu koordināciju, aktivitāti, kā rezultātā asinis ir bagātākas ar skābekli un kustas ātrāk. Kuģos to elastība un kopējais tonuss palielinās. Dejošana vai joga joprojām ir lieliska ķermeņa apmācība, kas ļauj aizmirst par steidzamām problēmām, stresu. Un dejas veids nav svarīgs. Tā būs vēderdeja vai valsis, cilvēki, kas regulāri praktizē, cieš daudz mazāk galvassāpes un spiediena. Viņiem bieži ir labs garastāvoklis, palielināts kopējais tonis. Un joga palīdz atrast mieru sevī, izjust harmoniju.

Vingrinājumi kuģu stiprināšanai jāveic nepārtraukti. Uzziniet dažas vienkāršas kustības un pāris minūšu laikā izmantojiet. Bet smadzeņu cirkulācija stabilizējas, un ķermenis pateiks "paldies" par aktivitāti.

Vingrinājumu veidi

Pirmkārt, lēnām ieelpojiet ar degunu, pieaugot uz pirkstiem, tad uz brīdi turiet elpu, nostiprinot pozu. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atpūtieties, izelpojiet muti. 10-15 reizes.

Ātri, bet pilnīgu elpu degunā, mest rokas, izliekiet atpakaļ. Piestipriniet pozīciju un nekavējoties turiet elpu. Pagaidiet 3-4 sekundes, tad izelpot, nolaist rokas. Atkārtojumi 7-10.

Vingrošana

Lai vingrinājumus apgūtu, nav nepieciešams piereģistrēties kādā apļa lokā vai doties uz trenažieru zāli. Pretējā gadījumā cilvēki simbolizē vārdus “fiziskā aktivitāte” kā smagu smagumu smagus celumus vai enerģiskus vingrinājumus grupā. Ne vienmēr. Pirmkārt, ir desmitiem video ar īpašiem video darbiem mājasdarbiem. Turklāt ne katrs var kaut kur regulāri iet. Otrkārt, lētāk ir mācīties mājās, praktiski bez atdalīšanās no parastajām lietām. Treškārt, ietaupot laiku (ceļš, apģērbu maiņa, ceļš atpakaļ). Patiesa vingrošana, kas īpaši paredzēta asinsvadu tonusu stiprināšanai un palielināšanai, nav līdzīga regulārajam vingrinājumam. Viņš ir vairāk vērsts uz galvu.

Efektīvi, galvas kustības darbojas tikai uz sāniem, rotācija ir gluda ķermenī, neatkarīgi no tā, kas spēj, stāvēt taisni uz galvas ar elkoņiem, stāvēt gludi uz plecu lāpstiņām (atcerieties skolu), pārmaiņus kājas pacelšanās vietā no riņķa vietas, ar apaļām rotācijām.

Atcerieties herona uzvedību, kā tas sasalst, turot kāju cieši pie ķermeņa. Normāla stāvēšana uz jebkuras vai divas kājas var aktivizēt asinsriti. Tas arī uzlabo asinsriti ar vienkāršu pastaigu. Īpaši vingrinājumi paplašinās artērijas, palielinās un stabilizēs asins plūsmu.

Pagrieziet galvu, vispirms pievienojoties pulksteņrādītāja kustības virzienam, tad otrādi, 2-3 minūtes.

Abas rokas vienlaicīgi pacelsies, tad saslēdzas, veidojot “slēdzeni”. Vai saliekt pārmaiņus, vispirms uz priekšu, atdarinot kokgriezēja kustības pa malkas smaili. Atkārtojumi - 8 reizes.

Ar kājām pagrieziet kājas pretī roku kustībai. Ja labā roka - kreisā kāja.

Salieciet ceļus nedaudz, tad izstiepiet rokas uz sāniem. Sāciet nesinhronizētas kustības: ļaujiet labajai rokai pagriezties atpakaļ, pa kreisi uz priekšu un pēc tam mainiet. Šādi vingrinājumi palīdz vairāk, koncentrējas, uzlabo atmiņu, jo smadzenēm ir jānovērš dažādas kustības.

Paceliet kājas tikai bez krokām, taisni. Rokas turiet muguras lejasdaļu. Pēc tam 5 minūšu beigās piestipriniet bērza pozu.

Šie vingrinājumi prasīs sākuma pozu ar kājām ap plecu platumu. Pēdējais būtu jādara meliem, tikai uz muguras, ar rokām izstieptu garām.

Vingrošana, treniņu kuģi kaklā

Nav brīnums, ka kakls tiek uzskatīts par galvas turpinājumu vai sākumu. Un svarīgās artērijas, kas piegādā smadzenes ar visu nepieciešamo, iet caur to. Kad kakla muskuļi ir vāji vai īslaicīgi vājināti, cilvēks saspringst, jo viņam pastāvīgi jāuztur galvas normālā pozīcija.

[neitrāls nosaukums = "] Pastāvīga spriedze saspiež tvertnes, tās ir nostiprinātas, lūmenis tiek sašaurināts, kā arī ietekmē nervu galus, kuru signāli pēc tam izraisa galvassāpes. Turklāt asinsriti traucē, pastāv hipertensijas risks, reibonis.

Ir vieglāk apmācīt kakla tvertnes, nostiprināt muskuļus, nevis saindēt sevi ar tabletes. Lai to izdarītu, jums jāatceras nogāzes, kā arī galvas rotācijas un pagriezieni. Visas kustības notiek lēni, vienmērīgi.

Vingrinājumu komplekts

Pāriet pie parastās sienas, piespiediet tuvāk, cenšoties burtiski “izdrukāt” visu muguru, saspiežot kakla muskuļus. Pēc tam turiet elpu un nostipriniet to 5-6 sekundes.

Sēdēt, izmantojot krēslu, nospiediet plaukstu uz pieres, tad piespiediet to grūtāk, nolieciet galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā, nostiepj savu kaklu, cenšoties novērst galvu no slīpuma. 5-10 sekundes, turpiniet "cīņu". Tad izelpojiet, dodiet 10-15 sekunžu īsu pārtraukumu, tad atkārtojiet. Tātad 3-7 reizes.

Vingrinājums ir līdzīgs iepriekš aprakstītajam, tikai tagad nogāze nav atpakaļ, bet uz priekšu. Tad pagriezieties uz sāniem.

Lēnām, pat viegli, pagrieziet galvu uz vienu, pēc tam uz otru, abām pusēm. Atkārtojumi - 8-12 reizes.

Elpošanas vingrinājumi

Papildus fiziskiem vingrinājumiem ir daudz vairāk elpošanas metožu. Tas palīdzēs un piesātinās vairāk asins ar skābekli un stiprinās asinsvadus, kā arī samazinās bīstamo asinsspiedienu. Princips ir līdzīgs daudzām līdzīgām vingrošanām: vispirms īss, ātri dziļi elpa ar degunu, tad turiet elpu, tad lēns, nesteidzīgs izelpojums ar muti.

Vēl viens uzdevums palīdzēs uzlabot jūsu kuģu elastību. vispirms lēnām, dziļi ieelpojiet, kā parasti ar degunu, tad stāviet 3-5 sekundes, turot elpu. Tālāk, izstiepiet lūpas ar salmiņiem, tāpēc izelpojiet, it kā jūs priekšā pūš iedomātu drupatas. Pēc gaisa izelpošanas, 2 sekundes palieciet un turpiniet izelpot, padarot pāris pauzes. Tātad par vienu lielu izelpu būs 10-15 mazie pauzes. Atkārtojiet -5-6 reizes.

Šim uzdevumam būs ietekme uzreiz, jau no vienas reizes. Tas arī uzlabo vielmaiņu un labvēlīgi ietekmē vairogdziedzera darbību.

Apmācīt kāju kuģus

Parastā lēna skriešana ir ļoti noderīga. Galvenais nav atļaut fanātismu, pretējā gadījumā drošinātājs ātri iziet. Labāk ir deva ilgumu, distanci no sacīkstēm un ievērot regularitāti. Ļaujiet skriešanai kļūt par ierastu kā zobu tīrīšana vai duša no rīta. Jūs nevarat palaist, ja:

1. Tieši pirms braukšanas;
2. Troksnis (hum) ausīs;
3. Vājas kājas;
4. Asinsspiediens ir ļoti zems.

[neitrāls nosaukums = "] Nogurums, labāk ir apturēt pāris vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai ātri atjaunotu elpošanu un turpinātu staigāt. Apmācības intensitāte pieaug lēni, kad ķermenis jau ir pielāgojies.

Kā redzat, apmācība ir vienkārša, neprasa īpašas zināšanas vai speciālu aprīkojumu. To var izdarīt mājās vai darbā, transportā. Īpaši kakla vingrinājumi. Ārsti parasti iesaka visiem „mazkustīgajiem” darbiniekiem vismaz reizi 2-3 stundās piecelties, staigāt, viegli iesildīties. Pretējā gadījumā asinis stagnējas, lēni plūst, sabiezē. Tas atspoguļojas uzmanīgumā, vispārējā stāvoklī. Miegainība, pat apātija un samazināta veiktspēja ir arī asins stagnācijas simptomi.

Kuģu fiziskā kultūra: regulāra uzlāde un kustība - labākā profilakse!

Asinsvadu distonija bieži ir asinsrites pārkāpums, kuru cēloņi var būt saistīti gan ar ģenētisko nosliece, gan ārējiem faktoriem. Stress, fiziskās aktivitātes trūkums, smēķēšana, slimības sekas - tas viss noved pie tā, ka asinsvadi ir paaugstināti. Lūmena sašaurināšanās izraisa asins apgādes traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu, īpaši, ja ir neirocirkulācijas distonijas diagnoze, kas ievērojami pasliktina šo procesu gaitu. Lai palīdzētu atjaunot pilnu asinsriti, ne tik daudz farmaceitisko preparātu kā aktīvs dzīvesveids un vienkārši asinsvadu mācības.

Apmācības kapilāri - priekšnoteikums asinsvadu sistēmas atveseļošanai

Mazākie asinsvadi ir kapilāri. Viņi ir atbildīgi par katras ķermeņa šūnas dzīvi, piegādājot barības vielas un atbrīvojot to no sadalīšanās produktiem. Kapilāri pārplūst visu cilvēka ķermeni, to kopējais garums nav mazāks par 60 tūkstošiem kilometru. Ja asins plūsmas ceļā rodas šķērslis pilnīgi sašaurināta kuģa formā, tad tuvākās šūnas uzkrās toksiskus sadalīšanās produktus, kas netiks nekavējoties noņemti. Tas novedīs pie slimības rašanās ne tikai sirds un asinsvadu sistēmā, bet arī citos svarīgos orgānos.

Japāņu zinātnieks un dziednieks Katsudzo Nishi nosauca asinis "dzīvības upē" un izveidoja visu ķermeņa dziedināšanas sistēmu, apmācot kapilārus un vingrojumus, lai stiprinātu asinsvadus:

• Vienkāršākais, bet efektīvākais paņēmiens, kas var uzlabot kapilāru stāvokli un asinsriti, ir vingrošanas vibrācija. Dariet to no rīta, neizejot no gultas. Paceliet kājas un rokas, tikai tās sakratiet un bieži tās sakratiet 1,5 - 2 minūšu laikā. Līdztekus kapilāru vibrācijas masāžai ir arī limfātiskā šķidruma pārdale, kas palīdz attīrīt toksīnus un sārņus.
• Vēl viens Nishi arsenāla treniņš ir Zelta zivis. Kas atrodas uz gludas gultas, jums jānovieto rokas zem kakla ceturtā kakla skriemeļa līmenī, velciet pirkstiem pār sevi un, stingri sasprindzinot, reproducējiet vibrējošās mazās kustības ar visu ķermeni, piemēram, zivīm. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no mugurkaula nervu pārmērīga tonusa un veicina aktīvu asinsriti.

Regulāri jāapmāca kapilāru kuģi, atkārtoti vingrinājumi divreiz dienā - no rīta, pēc pamošanās un vakarā.

Video: vingrinājumu komplekts sistēmā Nishi

Kā atbrīvoties no smadzeņu asinsvadu spazmiem

Asinsrites traucējumi un asinsvadu distonija - cēloņi smadzeņu asinsvadu spazmiem. Spastisko uzbrukumu klīniskās izpausmes daudziem ir pazīstamas. Tas ir

1. Regulāri sastopamas galvassāpes, reibonis, asinsspiediena rādītāju izmaiņas;
2. Slikta dūša, runas traucējumi un kustību koordinācija;
3. Tinīts, atmiņas traucējumi;
4. Nogurums un strauja veiktspēja.

Stingra situācija, atmosfēras spiediena izmaiņas un mugurkaula hroniskas slimības (piemēram, osteohondroze) var izraisīt asinsvadu spazmu. Lai samazinātu spazmu risku, ir nepieciešams stiprināt smadzeņu asinsvadus. Tas palīdzēs veselīgai ēšanai, darba un atpūtas ievērošanai, ārstniecības augiem un īpašiem vingrinājumiem.

Lai uzlabotu asins piegādi smadzenēm, ikdienas vingrošanas kompleksā ir jāiekļauj kustības, kas prasa galvas stāvokļa maiņu - saliekties no vienas puses uz otru, galvas rotāciju, apvērsumus un somersaults. Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams sekot elpu, lai galvas kustības veiktu nevainojami, bez jerks. Ja Jums rodas nepatīkamas sajūtas, acu apsārtums, smaga reibonis, vingrošana jāpārtrauc un pēc īsa atpūtas jāatjauno, samazinot kustību intensitāti.

Vingrinājumu komplekts asins plūsmas uzlabošanai smadzenēs

• Veikta stāvēšana, kājas - plecu platums. Pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ 2-3 minūtes.
• I.P. - tas pats. Paceliet rokas uz augšu, pagrieziet pirkstus. Virzieties uz priekšu, veicot "smalcināšanas koka" kustību. Atkārtojiet 8 reizes.
• I.P. - tas pats. Pakāpeniski pagrieziet kājas: ideju kreiso kāju uz labo roku, labo kāju uz kreiso roku.
• I.P. - tas pats, ceļi nedaudz saliekti. Paplašiniet rokas pie sāniem un veiciet asinhronas rotācijas: pagrieziet kreiso roku uz priekšu, labo roku atpakaļ. Vingrinājums uzlabo atmiņu un domāšanas ātrumu.
• I.P. - guļot uz muguras, kājas un rokas, kas izstieptas gar ķermeni. Paceliet taisnas kājas pēc iespējas augstāk, rokas atbalsta apakšējo muguru. Veikt stendu "Bērzs" līdz 5 minūtēm.

Lieliska vingrošana smadzeņu kuģiem - dejas. Veicot deju soļus, cilvēks trenē koordināciju, asinis bagātina ar skābekli un uzlabojas tās cirkulācija. Smadzeņu trauki kļūst elastīgāki, to tonis samazinās. Turklāt, dejošana - lielisks veids, kā mazināt emocionālo stresu, atbrīvoties no stresa. Un tas ir ļoti nozīmīgs faktors smadzeņu kuģu atjaunošanā.

Video: vienkāršs vingrinājums vāju asinsvadu stiprināšanai

Kāju asinsvadu stiprināšana - pārliecināts solis veselīgā dzīvē

"Atmaksāšana" uz stāvošām pastaigām - palielināta slodze, ko novēro kāju vēnas. Kāju vēnu vājums var izraisīt asins stagnāciju, kā arī smagu vēnu bojājumu rašanos. Kāju asinsvadu slimību profilaksei nav labāku līdzekļu nekā kustība. Lai samazinātu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, vingrinājumi ir efektīvāki ūdenī. Peldēšana, ūdens aerobika, balneoloģisko vannu lietošana un pat vienkārša kāju iztvaicēšana ar vēsu ūdeni - tas stimulē asinsriti un izraisa kājām paredzētu kuģu saspringumu - ar lielāku intensitāti. Šāda regulāra maksa par asinsvadiem palīdz stiprināt tos un padara pēdu vēnu sienas elastīgākas.

Vingrojumu komplekss, kura mērķis ir nostiprināt kāju asinsvadus

• I.P. - stāvot uz grīdas, kājas platākas par pleciem. Saliekt uz priekšu un uz leju, sasniedzot grīdu ar pirkstiem. Veicot slīpās kājas, turiet taisnas.
• I. P. - sēžot uz grīdas. Glabājiet kājas tik plašas, cik iespējams, rokās jābūt salocītām krūšu līmenī, liekoties uz priekšu, lai sasniegtu grīdu ar saliektām rokām. Saglabājiet kājas taisnas. Pēc katriem 8-10 līkumiem veiciet pauzes.
• I.P. - nolaisties. Izstiepiet rokas pie sāniem un sāciet staigāt uz ceļiem uz priekšu un atpakaļ. Ar nogurumu - apgulties uz grīdas un atjaunojiet elpošanu.

Vingrojumi kāju un varikozas vēnu venozās nepietiekamības novēršanai

Lēnā skriešana ir noderīga, lai ārstētu kāju traukus. Ja trenējieties bez pārmērīgas fanātisma, nosakot slodzes intensitāti un braucienu ilgumu, tad ieguvumi būs nenoliedzami. Kontrindikācijas apmācībai var būt:

1. Ēšana neilgi pirms skriešanas;
2. Troksnis vai troksnis ausīs;
3. Kāju kājās;
4. Smagi pazemināts asinsspiediens.

Ja braukšanas laikā rodas pārmērīgs nogurums vai diskomforts, labāk ir apturēt, veikt vairākus elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu elpošanu un dotos pastaigā. Palieliniet apmācību intensitāti tikai tad, ja ķermenis ir pilnībā pielāgots paaugstinātajam fiziskajam slodzei.

Video: profilakses kāju vingrinājumi

Veseli kakla kuģi - labklājības garantija

Kakls ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa daļa. Šeit ir koncentrētas būtiskās artērijas, caur kurām notiek asins apgāde smadzenēs un mugurkaulā. Vājinātie kakla muskuļi izraisa cilvēka pastāvīgu celmu, lai galvu un muguru turētu taisni. Šī spriedze izraisa asinsvadu saspiešanu, nervu galu saspiešanu. Tādējādi - asinsrites, galvassāpes, augsts asinsspiediena un citu nepatīkamu simptomu pārkāpums.

Stiprinot kakla muskuļus, jūs varat atjaunot kakla traukus un tādējādi atbrīvoties no slimībām. Starp vingrinājumiem galveno vietu aizņem galvas pagriezieni, līkumi un pagriezieni. Visas kustības jāveic ļoti gludi, neaizmirstot sekot pareizai elpošanai. Labus rezultātus sasniedz ķīniešu vingrošana, kur nav asu un aktīvu kustību. Vingrojumus kakla kuģiem un muskuļu stiprināšanai var veikt gan mājās, gan darbā - tam nav nepieciešama speciāli aprīkota vieta.

Vingrinājumi kakla muskuļu stiprināšanai

• Stāvieties pie sienas, cenšoties nodrošināt, lai visas ķermeņa daļas būtu cieši nospiestas uz vertikālo virsmu. Kaut arī ieelpojot, ar visu savu spēku, sienā ievietojiet “nospiedumu”, cik iespējams, spiežot kakla muskuļus. Turiet elpu un uzturiet šo pozīciju 5-6 sekundes.
• Sēžot uz krēsla, ir nepieciešams novietot plaukstu uz pieres un stingri stumt, piespiežot galvu uz leju. Tajā pašā laikā, sasprindzinot kaklu, jums jānovērš galvas kustība uz priekšu. Šāda "konfrontācija" pie maksimālā sprieguma jāsaglabā 5-7 sekundes, kamēr elpošana ir jāaptur. Pēc laika beigām izelpojiet gaisu un atpūtieties 10-12 sekundes. Atkārtojiet kustības no 3 līdz 7 reizēm.
• Līdzīgas kustības notiek ar galvu uz priekšu un uz sāniem. Šī vingrošana ir laba, jo dienas laikā jūs varat veikt 1-2 vingrinājumus katru stundu - tas ir ļoti noderīgi, lai paplašinātu kakla un smadzeņu traukus.
• Lēnām pagrieziet galvu pusloka, no viena pleca uz otru, turot to galējās pozīcijās. Atkārtojiet 8-12 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

Video: vingrinājumi, kas ir noderīgi VSD

Kā apmācīt sirdi un asinsvadus?

Lai ilgu laiku saglabātu kuģus un sirdi, ir nepieciešams pievērst maksimālu uzmanību to regulārajai apmācībai. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuri vecuma dēļ ir samazinājuši fizisko aktivitāti. Pietiekams skābekļa daudzums un praktiski realizējams - vecākiem cilvēkiem to nedrīkst aizmirst.

Sirds un asinsvadu apmācība jāsāk no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Roku un kāju rotācija - vingrinājums, kas padarīs asins plūsmu „pamosties”, kamēr kuģi paplašināsies. Ķermeņa locīšana, tupēšana un pagriešana jāveic, pastāvīgi uzraugot sirdsdarbības ātrumu. Ja neapmācītas personas pulss ir robežās no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, tad viņa sirds joprojām nesaņem pietiekami daudz skābekļa un asins. Palielinoties vispārējās fiziskās aktivitātes pakāpei, palielinās arī sirdsdarbības ātrums. Attiecīgi, sirds darbojas ar lielāku efektivitāti, saņem pietiekamu daudzumu asins, jo aortai ir laba veiktspēja.

Daži sirds un asinsvadu vingrinājumi

• Paaugstināt zeķes un staigāt ar ļoti augstu ceļa pacēlumu.
• Kājas ir plecu platuma līmenī. Rokas pacelsies, saslēdzot rokas ar slēdzeni. Kad korpuss ir pagriezts uz labo pusi, labā kāja ir izvilkta pa labi. Slīpums, lai censtos veikt pēc iespējas dziļāku. Atkārtojiet to pašu kustību pa kreisi. Veikt 8-9 reizes, neaizmirstot kontrolēt elpošanu.
• Rokas nošķirt un ritmiski aizķer plaukstas uz pretējā pleca. Labā roka ir kreisā pleca daļa un otrādi. Tajā pašā laikā turiet ķermeni taisni. Palielināt atkārtojumus un tempu, ja sirds reģionā nav nepatīkamu sajūtu līdz pat 50 reizēm.
• Rokas uz leju gar ķermeni, kājas cieši nospiestas viena ar otru. Rokas, lai izveidotu pilnu apli: atpakaļ - uz priekšu. Pirmais rotācijas cikls vienā virzienā, tad mainiet virzienu uz pretējo. Atkārtojumi - no 10 līdz 50.
• Uz muguras atrodas 90 ° leņķī pacelti saliekti ceļi un simulēt riteņbraukšanas kustības. Nelietojiet elpu.
• Gulējot, paceliet pagarinātās kājas līdz 30-40 cm augstumam un izveidojiet krustveida kustības. Atkārtojiet 20-25 reizes.

Aktīvi trenējiet savu sirdi, lai palīdzētu peldēties, riteņbraukt, sirds, staigāt pa kāpnēm. Neaizmirstiet tikai par vienu lietu: slodze pakāpeniski jāpalielina. Galvenais, veicot vingrinājumus, nav to skaits un intensitāte, bet gan regularitāte. Jāievēro stingrs cikls: slodze un relaksācija. Tad palielināsies sirds muskuļu šķiedras, pastiprināsies sirds muskulatūra un asinsvadi, un kļūs redzama apmācības priekšrocība.

Video: vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas atveseļošanai caur muskuļiem

Vingrošana hipertensijas ārstēšanai

Īpaši svarīga ir asinsvadu apmācība hipertensijā. Paaugstināts asinsspiediens bieži vien ir saistīts ar to, ka asinsvadu sienas zaudē spēju atpūsties un asinis tikko “izspiež” caur sašaurinātiem asinsvadiem. Atherosclerotic izmaiņas artērijās, holesterīna plāksnes uz to sienām, rada problēmas ar hipertensiju. Ja netiks pieliktas pūles, lai apmācītu sēdošus kuģus, hronisks spiediena pieaugums var izraisīt nopietnas sekas.

Tas ir svarīgi! Hipertensijas gadījumā nav iespējams veikt slīpumu, asu šūpošanos ar rokām un kājām, visus vingrinājumus, kas nodrošina asins plūsmu uz galvu. Jūs nevarat turēt elpu uz muskuļu piepūles - tas var izraisīt vēl lielāku spiediena pieaugumu.

Uzdevumi hipertensijas pacientiem

• Apsildiet: ejot pa istabu, ar gludiem ķermeņa stūriem. Rokas un kājas nerada pēkšņas kustības - īsu šūpošanos, locīšanu, pusi tupus. Pastaigas laikā varat veikt apļveida kustību. Ilgums - 5 minūtes.
• Sēžot uz krēsla, ielieciet pēdas 30-40 cm attālumā, paceliet rokas. Nolaižot rokas un velkot tās aiz muguras, lieciet uz priekšu uz ceļiem. Tajā pašā laikā jums vajadzētu turēt galvu taisni, acis nostiprinātas uz priekšu.
• Nenākot no krēsla, taisnas rokas izstiepjas uz sāniem, vienlaicīgi pacelot ceļgalu saliekt līdz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi samazina rokas priekšā, palīdzot turēt paceltu kāju. Veikt pārmaiņus labo un kreiso kāju, 6-8 reizes.
• Rokas uz sāniem - ieelpot, izelpot, novietot rokas uz vidukļa un nolieciet ķermeni pa labi. Atkārtojiet ar slīpumu pa kreisi. Vingrojumu var veikt gan sēžot, gan stāvot.
• Rokas atdaliet, lai ķermenis būtu taisns. Paņemiet labo kāju pa labi, turiet to 30-40 cm augstumā, atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso kāju.

Video: vingrinājumi, lai normalizētu spiedienu

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ievērojami palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kas ir dabisks vazodilatatora faktors. Ir vairākas veselīgu elpošanas vingrinājumu prakses - ķīniešu vingrošana Qigong, elpošanas vingrinājumi Strelnikova, Buteyko dziļa elpošanas metode, joga. Ar visdažādākajām tehnoloģijām elpošanas principi tiek izmantoti ar augstu līdzības pakāpi: dziļa īsa elpa caur degunu, elpas turēšana un gandrīz nemanāma dabiska izeja caur muti.

Ja jogas elpošana ieelpo, tai pievienojas vēdera izliekums, pēc pauzes jums vajadzētu izelpot - kuņģis ir maksimāli ievilkts. Vairāki elpošanas vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un normalizēt asinsvadu darbu. Un elpošanas prakses apguve palīdzēs daudzus gadus aizmirst par hipertensiju.

Video: elpošanas vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai

Terapeitiskais vingrinājums pēc sirdslēkmes un insultu

Vingrošana ne tikai veicina sirds un asinsvadu slimību profilaksi. Atjaunojošā terapija pēc infarkta perioda paredz obligātu vingrošanas terapijas vingrinājumu ieviešanu. Pirmais vingrošanas terapijas komplekts ir paredzēts, lai veiktu pat slimnīcā, ārsta uzraudzībā. Bet pat pēc izlādes pacientam katru dienu jāveic speciāli vingrinājumi, mainot iespējamo slodzi un relaksāciju vismaz pusstundu. Lai atjaunotu miokardu, nepieciešama pilnīga asins un barības vielu piegāde, un tas prasa realizējamu.

Krēsla nodarbības, kas sastāv no kāju un roku maiņas un nolaišanas, tiek veiktas nesteidzīgā tempā, skaidri ievērojot elpošanas ritmu. Pastaigas vienā vietā, locīšana pa labi un pa kreisi, šūpošanās ar kājām - šie vingrinājumi jāveic, kontrolējot pulsu. Sirdsdarbības ātrums nedrīkst pieaugt virs 120 sitieniem minūtē.

Insultu var kompensēt arī izmantojot masāžu un vingrošanas terapiju. Lai atgūtu zaudēto spēju pārvietoties uz ķermeni, ir nepieciešams sistemātiski un rūpīgi iesaistīties vingrinājumos. Pirmie vingrinājumi būs jāveic ar palīgu, bet pēc kāda laika pacienta kompleksu varēs veikt pats pacients. Fizikālā terapijā pēc insulta ir svarīgi, lai tie netiktu pārsniegti un pārlieku lielas slodzes. Regulāri un sistemātiski vingrojumi varēs atgriezties kustības priekā.

7 vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus KUĢU veselībai

Lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs, jums jādara šāds vienkāršs vingrinājums: divas līdz piecas minūtes.

Samazināta asinsrite izraisa faktu, ka asinsvadi ir augstā tonī. Aktīvs dzīvesveids un vienkārši asinsvadu vingrinājumi palīdzēs atjaunot pilnu asinsriti.

Vingrinājumu komplekts treniņu kuģiem

1 uzdevums

Lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs, jums jādara šāds vienkāršs uzdevums:

• divas līdz piecas minūtes ir nepieciešams, lai galvas rotācijas kustības (jums ir jābūt taisnām sēdei), vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretējā virzienā.

2 vingrinājums

Pieņemiet šo sākuma pozīciju: kļūstiet par līmeni, taisni muguru, un novietojiet kājas plecu platumā.

• Tagad paceliet rokas un pagrieziet pirkstus.
• Sāciet lēnas nogāzes (kā koksnes smalcināšana).
• Atkārtojumu skaits: no astoņām līdz piecpadsmit reizēm.

Šis vingrinājums apmāca smadzeņu un sirds sistēmas kuģus.

3 vingrinājums

Lai veiktu šādu vingrinājumu, kas stiprina kāju un ieroču tvertnes, nepieciešams veikt kājas ar kājām (ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā), pārmaiņus pieskaroties labās kājas pirkstim pa kreisi un otrādi.

Atkārtojumu skaits: līdz desmit katrai kājai.

4 vingrinājums

Uzturoties tādā pašā sākumstāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā, jums nedaudz jāpielāgo ceļi, tad jātur rokas uz sāniem un jāsāk lēnām asinhronām kustībām, pagriežot labo roku uz priekšu (bradāt) un pa kreisi.

Sekojiet kustības datiem vismaz trīs minūtes.

5 vingrinājums

Lai apmācītu asinsvadus un uzlabotu asins plūsmu, sekojiet plauktiem "bērzs".

• Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, tad paceliet kājas taisni (mēģiniet pacelt tās pēc iespējas augstāk) un nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā, atbalstot muguras leju ar rokām.

Apmācību aptuvenais ilgums: no piecām līdz desmit minūtēm.

6 vingrinājums

Lieliska vingrošana smadzeņu kuģiem ir aktīva deja!

Pat tikai apmānot mūziku, mēs apmācām koordināciju, bagātinām asinis ar skābekli, kā arī uzlabojam asinsriti. Tas samazina asinsvadu tonusu, un asinsvadi kļūst elastīgāki un spēcīgāki.

Tērē tikai piecas līdz desmit minūtes dienā, lai dejotu, jūs varat būt pārliecināti par savu veselību.

Vingrinājumi, lai efektīvi uzlabotu smadzeņu asinsriti

Vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai ļauj kuģiem kļūt elastīgākiem, paplašināt lūmenu un normalizēt būtisko uzturvielu piegādi. Ikdienas aktivitātes palīdz atbrīvoties no simptomiem, kas raksturīgi asinsvadu patoloģijām.

Stress, mazkustīgs darbs, slikti ieradumi, ģenētiskā nosliece, neveselīgs uzturs, iepriekšējās slimības pasliktina cilvēka stāvokli. Vingrošana neizārstēs slimību, bet kalpos kā lielisks kompleksa terapijas papildinājums.

Novērst smadzeņu spazmas

Traucēta asins plūsma, ko izraisa sašaurināta lūma lielos un mazos kuģos, izraisa:

• Galvassāpes.
• Slikta dūša, gag reflekss.
• Tinīts.
• Samazināta darba spēja.

Asinsvadu spazmas izraisa lielu uztraukumu, stresu, trauksmi. Izmaiņas laika un klimata, hronisko mugurkaula slimību ietekmē cilvēka stāvokli. Lai mazinātu patoloģijas rašanās risku, tiks veicināta aktīva kustība, sliktu ieradumu noraidīšana, atpūtas, medikamentu un vingrošanas režīma ievērošana smadzeņu kuģiem.

Jūs varat novērst aterosklerozes, stenokardijas un insultu risku, veicot šo uzdevumu:

• Jums ir nepieciešams pilnībā izelpot, turēt elpu.
• Krūtīm jābūt pēc iespējas plašākai.
• Pēc izelpošanas elpas aizturēšanas laikā jums ir jāvelk kuņģis un izstiepiet to.
• 10-20 reizes dienā būs pietiekami, lai nostiprinātu asinsvadus un lielisku noskaņojumu.

Mēs apmācām kapilārus

Viss cilvēka ķermenis ir apvilkts ar kapilāriem. Šie mazākie kuģi ir atbildīgi par katra ķermeņa šūnu dzīvotspēju. No audiem tā saņem barības vielas un toksīnus. Ja asins plūsmu bloķē lipīgs kuģis, blakus esošās šūnas sāks mirt.

To sabrukšanas produkti lēnām saindē organismu, izraisot nopietnas slimības. Tāpēc kapilāri un asinsvadi noteikti jāapmāca.

Vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, attīstīja japāņu Katsudzo Nishi:

• Vienkāršāko kapilāru un asins plūsmas uzlabošanas paņēmienu sauc par “vibrāciju”. Tas tiek veikts no rīta. Rokas un kājas tiek paceltas, un dažas minūtes tās sakrata. Kuģa masāža un limfas rekombinācija, kas attīra ķermeni.
• Vēl viens klasisks vingrinājums no japāņu valodas: "Zelta zivtiņa". Mājiet uz gultas vai uz cietas virsmas, mest savas rokas aiz galvas un velciet pirkstus pret jums. Kreisais papēžs, cik vien iespējams, jāvelk uz leju, turot mugurkaulu un pirkstu.
  Rokas, velkot ķermeni. Skaitot septiņus, ķermenis ir atvieglots. Tad izspiediet pareizo papēdi. Šie vingrinājumi novērsīs nervu toni, veicinās asinsriti, uzlabos stāju, uzlabos iekšējo orgānu darbu.

Mēs apmācām smadzeņu kuģus

Katru dienu veicot smadzeņu kuģu vingrinājumus, jums ir nepieciešams skatīties jūsu elpošanu, darīt tos bez smailēm un asām pagriezieniem. Lai sāktu nodarbības, jābūt labam garastāvoklim, kad cilvēks ir uzmanīgs un enerģisks. Ja ap acīm parādās apļi, pasliktinās veselības stāvoklis vai rodas sāpju sindroms, vingrošana tiek pārtraukta un dod sev dažas minūtes atpūtas.

Ikdienas apmācības komplekss ietver parastās kustības:

Vienkāršs vingrošanas komplekss palīdzēs uzlabot asins plūsmu smadzenēs:

• Uzstādiet 2-3 minūtes, pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā virzienā.
• Paceliet rokas un pagrieziet pirkstus. Nenovietojiet rokas 8 reizes, it kā koksnes smalcināšanai.
• Velkot pēdas. Abas rokas ir pašas. Alternatīvi paceliet kājas, cenšoties pieskarties izstieptajām plaukstām.
• Paliekot mugurā, paceliet kājas sinhronizācijā, turot apakšējo muguru ar rokām.
• Veicot stenda "Bērzs", notiek izcila smadzeņu kuģu apmācība. Turiet, cik ilgi vien iespējams.

Liels skaits atkārtojumu, vingrinājumi, kas veikti ar spēku, nedos pozitīvu rezultātu. Labāk ir izdarīt divus vai trīs atkārtojumus, bet kvalitatīvi, koncentrējoties uz katru kustību. Apmācība notiek labi vēdināmā vietā. Neuzsākt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas vai tukšā dūšā.

Mēs trenējam kājas

Vingrinājumu komplekss mazinās nogurumu, pietūkumu, asins stagnāciju kājās. Galu galā, labākā profilakse pret asinsvadu slimībām kājām ir kustība.

• Stāvot uz grīdas, noliecieties uz priekšu, nesalenkot muguru. Mēģiniet sasniegt kreiso pirkstu, tad pa labi. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
• Sēžot uz grīdas, izkliedējiet kājas un nolieciet ķermeni, izstiepjot abas rokas priekšā. Mēģiniet sasniegt zeķes.

Lai uzlabotu kājas, tas palīdzēs viegli darboties. Jūs nevarat sākt skriešanu uz pilnas kuņģa, sajūtot galvassāpes, kāju vājumu. Ja elpa ir zaudēta braukšanas laikā, labāk ir pāriet uz soli.

Mēs apmācām kakla un galvas traukus

Spiežot dzemdes kakla artērijas, rodas migrēnas, galvas griešanās, asinsspiediena pieaugums. Kaklā esošos kuģus var nostiprināt, uzlādējot. Īpaši efektīvi speciāli izstrādāti vingrinājumi galvas un kakla traukiem:

• Korpuss ir stingri piespiests pie sienas. Ieelpojot, turiet elpu. Ķermenis, cik vien iespējams, liek spiedienu uz sienu, cenšoties saspringt kakla muskuļus. Tātad jums ir jāuztur dažas sekundes.
• Sēžot uz krēsla, uz pieres piestiprina roku. Ieelpojot, plauksts saspiež galvu, mēģinot to salocīt. Kakla izturība ir saspringta. Šajā stāvoklī jums jāpaliek 5-10 sekundēm. Uz izelpas atņemiet roku. Pietiekami 5-7 vingrinājumi.
• Tās pašas kustības tiek veiktas ar galvu uz leju un uz sāniem.

Šo vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka viņiem ir atļauts veikt dienas laikā 1-2 reizes. Tie ir visnoderīgākie un padara kakla muskuļus spēcīgus.

Mēs apmācām aterosklerozi

Šajā slimībā īpaši noderīgi būs vingrinājumi asinsrites uzlabošanai smadzenēs. Ieteicams:

Vingrinājumi, kas vilcienu līdzsvarā:

• Galvas griešanās ar 2-3 sekunžu fiksāciju pieņemtajā pozīcijā.
• Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet kājas, izstiepiet abas rokas. Sasmalcina dūriņus, pēc tam lēnām atpūsties. Pietiek 5 reizes. Veiciet apļveida kustības ar otām 5 reizes vienā virzienā.
• Gulēt uz muguras, ieelpojot, salieciet elkoņus. Izelpojot - iztaisnot. Pietiek 5 reizes.
• Noliekot, saliekt kāju un iztaisnot. Pietiekami 2 kustības. Mainiet kāju un veiciet to pašu uzdevumu. Tad pārmaiņus saliekt kājas. Pietiekami 2 reizes.

Vingrošanu var izmantot, izmantojot hanteles. Jūs nevarat sev jautāt strauji un pārslogot ķermeņa nogurdinošās maksas. Ilgumam un fiziskajai aktivitātei vajadzētu pieaugt nevainojami.

Mēs apmācām sirds kuģus

Lai asinsvadi paliktu normāli, jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs un sasildītu sirdi. Tas īpaši attiecas uz vecākiem cilvēkiem.

Darba sākšana no rīta. Roku un kāju sinhronās apļveida kustības guļus stāvoklī palīdzēs ķermenim pamosties. Vingrošana jāveic, klausoties sirdsdarbību. Ar pulsu minūtē 90-100 sitienu, sirds muskulim trūkst skābekļa. Mums ir nepieciešams īss pārtraukums, tikai pastaigas vietā.

• Nogriezieties uz kājām un mēģiniet staigāt, paaugstinot ceļgalus.
• Paceliet rokas virs galvas, saslēdzot slēdzeni. Salieciet pa kreisi, paceļot labo kāju no grīdas. Un otrādi. Kustība atkārtot 5-10 reizes.
• Veikt plankumu kustības ar plaukstām uz pleciem.
• Izveidojiet populāru kustību "velosipēds". Kājas "pedālis", asmeņi tiek nospiesti uz grīdas, rokas tur apakšējo muguru.

Apmācības laikā galvenais nav skaitlis, bet veikto kustību sistemātiskums un pareizība. Nepieciešams stingri ievērot "zelta likumu" - pirmo slodzi, tad atpūsties. Tad sirds muskuļi nostiprināsies, kuģi kļūs elastīgāki, un mācīšanās ieguvumi būs pamanāmi.

Vingrošana hipertensijas ārstēšanai

Ir svarīgi veikt galvas un smadzeņu vingrinājumus ar augstu asinsspiedienu. Hipertensīvās asinsvadu sienas nav relaksējošas, kas nozīmē, ka asinis iet caur tām slikti. Paaugstina ķermeņa tauku stāvokli. Ja netiek ārstēts, regulāras spiediena paaugstināšanās var izraisīt nopietnas slimības.

Hipertensijā tie nav saliektas, viļņo rokas, kas palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Jūs nevarat turēt elpu, kad muskuļu spriedze - tas palielinās spiedienu.

Turpmākie vingrinājumi ir piemēroti hipertensijas pacientiem:

• Staigāšana ar ķermeņa pagriešanu. Jūs varat veikt gludu iegurņa rotāciju. Nodarbības ilgums nepārsniedz 5 minūtes.
• Sēdieties uz krēsla. Paceliet rokas virs galvas. Kājas izvelk. Lēnām saliekt līdz ceļgaliem, turiet kakla līmeni, skatoties uz priekšu.
• Stāvot vai sēžot, ieelpojiet, izstiepiet rokas uz sāniem, kad izelpojat, nolaidiet tās pie vidukļa un nolieciet rumpi pa labi. Atkārtojiet kustību ar slīpumu pa kreisi.

Jau sen ir zināms, ka dejas un joga smadzeņu kuģiem ir ideāls ārstēšanas un profilakses līdzeklis. Ar šādām slodzēm tiek apmācīts vestibulārā aparāts, uzlabojas asinsriti, palielinās asinsvadu tonuss. Tās arī mazina psihoemocionālo spriedzi un stresa situācijas, kas ir ārkārtīgi svarīgas asinsvadu rehabilitācijai.

Publicēšanas datums: 13.06.2017

Neirologs, refleksologs, funkcionāls diagnostikas speciālists

Pieredze 33 gadi, augstākā kategorija

Profesionālās prasmes: perifērās nervu sistēmas diagnostika un ārstēšana, centrālās nervu sistēmas asinsvadu un deģeneratīvās slimības, galvassāpju ārstēšana, sāpju sindromu mazināšana.