Panikas lēkme pirms gulētiešanas

Diagnostika

Panikas sajūta, bailes no nāves, spēcīgas bailes - visi šie simptomi, kas pēkšņi aptver cilvēku aizmigšanas laikā naktī, ir raksturīgi cilvēkiem ar veģetatīvo-asinsvadu distoniju. Dienas laikā radušās stresa un negatīvās emocijas vakarā var veidot sniega pikas, kas rada reālu neirotisku traucējumu draudus.

Panikas lēkmes izpaužas slimības

Panikas lēkme pirms gulētiešanas - nepatīkams notikums, kas izsitas no parastās cilvēka rutīnas, kas tik ļoti izpostīts ar IRR simptomu daudzveidību.

Panikas lēkmes simptomi var būt:

  • sirdsdarbības ātruma paātrinājums, kas ir paaugstināta spiediena cēlonis;
  • karstie uzliesmojumi vai drebuļi;
  • pastiprināta svīšana;
  • elpas trūkums, kas atrodas pat atpūtā;
  • skābekļa trūkuma sajūta;
  • galvas spin;
  • slikta dūša;
  • kuņģa un zarnu spazmas;
  • gremošanas traucējumi;
  • ekstremitāšu trīce, jutīguma zudums;
  • iekšēja drebēšana;
  • sajūta, ka garām kājām darbojas „goosebumps”;
  • nespēja koordinēt kustības.

No nervu sistēmas puses panikas lēkmei ir šādas izpausmes:

  • spēcīgas, traks bailes no nāves;
  • sajūta, ka jūs sapņojat, ka jūs neatļaujat pamosties;
  • visa, kas notiek, nereāls;
  • grūtības ar pašpārvaldi;
  • pilnīgas izolācijas sajūta no reālās dzīves.

Tas ir svarīgi! Bieži vien panikas lēkmes var pilnībā izmainīt personas pašnovērtējumu, un viņam var likties, ka dienas laikā sapņi notiek ar viņu. Viņš sāk sajaukt realitāti un fantastiku.

No fizioloģijas viedokļa panikas lēkmes veidošanās procesu papildina asins adrenalīna pārpalikums. Tā rezultātā tiek traucēta ķīmisko procesu ķēde, kas notiek organismā, kas pārtrauc miegu vai aizmigšanas procesu, izraisot bailes cilvēkam. Viņš aizmirst, ka panikas lēkme ir turpinājums murgam, kas patiesībā ir neatkarīgs process, kura cēloņi ir CNS.

Kad mēs varam sagaidīt citu uzbrukumu

Visticamāk, ka attīstīsies panikas lēkme gadījumos, kad tiek traucēts atsevišķu nervu sistēmas daļu ierosināšanas un inhibēšanas process. Ja persona nevēlami izmanto kafiju, īpaši rītos un vakaros, pirms gulētiešanas, panikas lēkmju iespējamība ir augsta.

Persona var sajust panikas lēkmes pieeju šādiem simptomiem:

  • pilnīgas bezdarbības sajūta;
  • tūlītējas rīcības nepieciešamība (var izpausties šūpošanās organismā, pārvietojoties pa istabu, palielināta elpošana);
  • sāpes aiz krūšu kaula (tās var sajaukt ar pirmsinfarkta stāvokli).

Bieža klātbūtne situācijās ar spēcīgu spriedzi, pastāvīga bailes - tas viss var izraisīt trauksmi vakarā, izraisot panikas lēkmes, kas rodas pirms gulētiešanas.

Panikas lēkmes ir šādas:

  1. To rašanās ir jutīgāka pret jauniešiem, kas jaunāki par 35 gadiem.
  2. Šīs izpausmes notiek naktī no 02:00 līdz 04:00.
  3. Panikas lēkmes vidējais ilgums ir 10-30 minūtes. Uzbrukuma virsotne pārspēlē personu 5 minūšu laikā, un miers var ilgt no stundas līdz 5-6 stundām, bieži neļaujot viņam atkal aizmigt un pilnībā atpūsties.
  4. Pēc panikas izbeigšanas persona jūtas tukšums, vājums, depresija un apātija.
  5. Uzbrukumi var notikt 2-3 reizes nedēļā, līdz 1 reizi sešos mēnešos. Sliktas domas un stress samazina periodus starp nākamo uzbrukumu rašanos.

Problēmas aizmigšana

Panikas un bailes nakts uzbrukumi, kas ir nemitīgs trauksmes uzbrukuma pavadonis, ļoti morāli un fiziski iznīcina cilvēku. Tiklīdz kāda šāda valsts ir piedzīvojusi, persona baidās no viņa atkārtošanās, tāpēc viņam ir grūti aizmigt. Pastāvīga situācija šādā situācijā izraisa cilvēka bailes no nāves vai iemesla zuduma.

Pacienta, kam ir VSD, dzīvi apgrūtina šādu aizmigšanas problēmu varianti:

  • nespēja aizmigt visu iespējamo scenāriju nepārtrauktas ritināšanas dēļ nākamajai dienai: jums ir jāmēģina novērst sevi, iegūt visu negatīvo no galvas un noskaņot vislabāk;
  • Grūtības aizmigt jaunā vietā: šo problēmu var atrisināt, iepazīstinot sevi ar ērtu mājas gultu, jūs varat uzņemt parastos drēbes gulēšanai un pirms gulētiešanas sekojiet visiem parastajiem rituāliem.

Mācīšanās aizmigt pareizi

Mācīšanās aizmigt pareizi nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā mirklī. Ja satraucošas domas neļauj personai pilnībā atpūsties naktī, viņš var attīstīties ar neirozi līdzīgām valstīm, kurām būs nepieciešamas zāles. Lielākajai daļai no tām ir nepatīkamas blakusparādības, tāpēc jums ir jāmēģina atrisināt problēmu, neizmantojot tās.

Lai uzzinātu, kā pareizi aizmigt, jāizmanto kāda no šīm metodēm:

  1. Vizualizācija: pasniedzot sevi drošā, mierīgā vietā, izrunājot "Es sāku aizmigt siltā mīkstā gultā, nekas neapdraud mani." Pēc iespējas skaidrāk un detalizētāk, lai iepazīstinātu ar apkārtējo vidi: mīkstu seglu, purring kaķi, uguni kamīnā, svaigu smalkmaizīšu smaržu.
  2. Atbrīvojoties no nepatīkamām domām: kad jūs aizmigt, iedomājieties, ka visas bailes tiek sapulcinātas balonā, ko jūs turat uz pavediena, jūs varat ļaut tai iet mazliet, un trauksme turpinās vai pilnībā samazinās, un viņi lidos prom uz visiem laikiem.
  3. Nejaušība: panikas lēkme, kas reiz piedzīvojusi, rada nepārtrauktas cerības par tās atkārtošanos. Lai izvairītos no šādas situācijas, pirms gulētiešanas vajadzētu būt novirzītam, šoreiz veltot savu mīļāko hobiju, izšuvumu, gleznošanas attēlus, spēles ar bērniem.
  4. Lai atbrīvotos no bezmiega, ko rada bailes no panikas veidošanās, jums ir jāpieraksta dažas nepatīkamas darbības uz papīra, kas jums būs jāveic, ja jums neizdodas aizmigt. Jūs pat varat uzņemties savu sniegumu, bet nekādā gadījumā neuztraucieties par atpūtu vai citām lietām.
  5. Sāciet pašmācību: gulēt uz gultas ērtā pozā un centimetru centimetrā, lai pārbaudītu savu ķermeni, ne tikai garīgi, bet arī taktiski, meklējot un neatrodot nepatīkamus vai biedējošus simptomus.

Panikas traucējumu terapija

Personības traucējumi, kas izraisa panikas lēkmes, kas rodas pirms gulētiešanas, bez pienācīgas terapijas, var izraisīt nopietnas sekas. Tādēļ ir svarīgi nekavējoties meklēt kvalificētu palīdzību un sākt atbilstošu terapiju. Panikas lēkmes, kas palikušas bez ārstēšanas, var izraisīt tādu somatisku patoloģiju attīstību kā sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kuņģa čūla un paralīze.

Visbiežāk ārsti izraksta šāda veida terapiju:

  • elpošanas vingrošanas izpēte, kas ļauj ātri atgūt un nomierināties;
  • sedatīva kompozīcijas, kas satur baldriāna, mātīšu un citronu balzama tinktūras, pieņemšanu, kas atšķaidīts ar glāzi ūdens;
  • relaksācijas metožu attīstība (dramatiski saspringt visus muskuļus, ieelpot dziļi, izelpot un pilnībā atpūsties);
  • nomierinošu preparātu izmantošana uz augu bāzes (Novo-Passit, Afobazol).

Tas ir svarīgi! Spēcīgi nomierinoši medikamenti netiek lietoti pacientiem ar panikas lēkmēm pirms gulētiešanas. Pastāv iespēja vispārējā stāvokļa pasliktināšanos un panikas lēkmes attīstības biežuma palielināšanos.

Pieredzējuši studenti atbrīvojas no spriedzes pirms gulētiešanas, izmantojot šādas metodes:

  1. Interesantu grāmatu lasīšana, ja iespējams, mākslas saturs. Tiem nevajadzētu pieminēt slimības kopumā un jo īpaši IRR. Informācijai no literatūras vajadzētu būt interesantai un noderīgai personai, nevis radīt garlaicību vai kairinājumu.
  2. TV skatīšanās, bet ne krimināls saturs, bez sliktām ziņām un diskusijām par slimībām.
  3. Dzerot tēju ar pievienotu kaltētu piparmētru vai citronu balzāmu ziedkopām, varat nomierināties un miega stāvoklī. Jums nevajadzētu dzert zaļās tējas, jo tām ir spēja paātrināt sirdsdarbību. Vēlams dzert dzērienu ar ūdeni, kura temperatūra nepārsniedz 80 grādus.
  4. Gulētiešana neparastā laikā, apmēram stundu vai divas reizes. Tādējādi tiks pārkāpts rutīns, kas var kavēt panikas lēkmes attīstību. Šī metode ļauj jums maldināt psihi, nodrošinot, ka jūs varat droši aizmigt, jo uzbrukums nenāk tagad, bet 2 stundas vēlāk.
  5. Ja krīze jau sāk veidoties, jums vajadzētu novērst sevi: izsaukt labu draugu, spēlēt ar mājdzīvnieku vai doties uz citu istabu.
  6. Ielieciet gultā augļa pozīcijā, kas pati izstaro drošību.

Tas ir svarīgi! Nav lieka, lai pārbaudītu mugurkaula veselību. Nelielākais bojājums tās struktūrai var izraisīt nervu saspiešanu, izraisot adrenalīna skriešanu, paaugstinātu asinsspiedienu, elpošanas traucējumus un līdz ar to panikas lēkmes attīstību.

Gadījumā, ja neatkarīga cīņa ar nakts panikas uzbrukumiem nedod rezultātus, jums jāmeklē psihoterapeita palīdzība, kas ļaus jums labot situāciju un atgriezties pie labas nakts atpūtas.

Kas izraisa panikas lēkmes naktī?

Panikas lēkme naktī notiek jebkura vecuma pacientiem, un tā nedrīkst notikt vairāku gadu laikā. Panikas lēkmes nakts laikā rodas miega laikā, norādot uz psiholoģiskiem traucējumiem, kam nepieciešama nopietna medicīniska terapija.

Kas ir panikas lēkmes un kā tie ietekmē pacienta dzīvi

Panikas lēkmes ir pēkšņas satraucošas epizodes. Viņi mēdz uzbrukt negaidīti un bez pamatota iemesla. Panikas lēkmes smagums un ilgums pacientiem var atšķirties. Uzbrukumu ilgums svārstās no 1 min līdz 1 stundai, kā arī uzbrukumu / normālā stāvokļa maiņas biežums var būt ļoti atšķirīgs, panikas lēkmju skaits nedēļā ir 2-3, bet tas notiek, ja pacients tos ilgu laiku nejūt, un tad panikas lēkmes atgriezieties un tad notiks biežāk trīs reizes nedēļā.

Mirstīgā šīs slimības briesmas nav, bet tas ir daudzu ciešanu cēlonis Nākamajā nakts panikā, kad slimība ilga ilgu laiku, pacienti kļūst arvien satraukti un var piedzīvot turpmākas fobijas tajās vietās, kur tās tika nozvejotas panikas lēkmes. Jo ilgāks ir šādu uzbrukumu periods, jo lielāka ir iespēja, ka pacients nākotnē attīstīsies pašapšaubā, veiksmīgi ceļojumā utt. Tas rada ierobežojumus ģimenes dzīvē un sabiedriskajās aktivitātēs.

Slimības etioloģija un kam tā raksturīga

Panikas lēkmes ir izplatītas ne vairāk kā 5% iedzīvotāju, un sievietes tās biežāk nekā vīrieši. Panikas traucējumu vecuma diapazons ir ļoti plašs, bet visbiežāk tas notiek jauniešiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem. No visiem pacientiem aptuveni 5% ir panikas lēkmes naktī.

Līdz šim nav kopīgas veģetatīvās krīzes (panikas lēkmes), jo nav pierādījumu, ka šo traucējumu simptomi ir saistīti tikai ar autonomās nervu sistēmas vagosinuskulāras vai simpātadrenālas saiknes hiperaktivitāti.

Panikas lēkmes attīstības faktori:

  • psihogēni (vecāku šķiršana, mīļotā nāve vai viņa slimība, abstrakti faktori);
  • fizioloģiski (alkoholisms, fiziskā pārslodze);
  • organisma bioloģiskās izmaiņas (grūtniecība, seksuālās aktivitātes sākums, menstruāciju cikla pārkāpumi, aborti, dzemdības utt.).

Nakts panikas lēkmes etioloģija daudzos veidos ir neskaidra, šāda veida traucējumu apstākļos notiek dažādu bioloģisko un psiholoģisko mehānismu mijiedarbība.

Papildus trauksmes izpausmei psiholoģiskas traumas dēļ, ļoti augsta ģenētiskā nosliece uz šo slimību.

Sievietes ir vairāk pakļautas šai slimībai nekā vīrieši. Viņiem ir konfiskācijas, kas izteiktas kā demonstrācijas raksturs, nepieciešamība pievērst uzmanību sev.

Vīrieši ir atšķirīgi. Viņiem ir veselības traucējumi. Kā tas izpaužas?

Cilvēks kļūst pārmērīgi nobažījies par viņa veselības stāvokli. Šāda veida cilvēku galvenā vajadzība ir pastāvīgas atveseļošanās klases un pastāvīga izcila labsajūta.

Attīstoties daudzām negatīvām emocijām, kas rodas bērnībā, attīstās daudz panikas traucējumu.

Panikas lēkmes, kas raksturīgas personai no bērnības

Galvenās bērnības psiholoģiskās traumas ar iznākumu panikas lēkmes veidā (arī naktī) ietver šādus faktorus:

  1. Ja viens vai abi vecāki bieži dzēra, darīja skandālus, cīnījās vai radīja bīstamas situācijas viena otrai un bērnam, līdz slepkavības draudiem. Šādu bailes stāvokli bērnā var noteikt psiholoģiskā līmenī, un, ja rodas šādas situācijas, pieaugušā valstī var parādīties pirmā panikas lēkme ar izteiktajām veģetatīvajām pazīmēm.
  2. Emocionālā izolācija. Bieži vien šādi bērna traucējumi rodas apstākļos, kad viens no vecākiem ir spiests audzināt bērnu patstāvīgi, vai abi vecāki koncentrējas nevis uz bērnu, bet uz darbu un citām problēmām. Dažreiz viņš nepievērš pietiekamu uzmanību pārliecinošiem iemesliem, piemēram, ģimenē ir nopietni slimi vai veci cilvēki, kuriem nepieciešama pastāvīga aprūpe. Pārmērīgi prasīgi vecāki var arī veicināt bērna panikas uzbrukumu attīstību. Augšana, bērni cieš no bezmiega, kļūst nestabili stresa situācijās un nepārtraukti ir jāapstiprina.
  3. Pārmērīgi aizsargāta vai pārmērīga vecāku uzvedība, veicot pastāvīgu aizbildnību un kontrolējot bērna pētījumus, darbības vai veselību, var negatīvi ietekmēt bērna psiholoģisko stāvokli. Šādu vecāku bērni reti izdodas.
  4. Konfliktu situāciju izplatība ģimenē dažādu faktoru dēļ (sarežģīts finansiālais stāvoklis, vecāku psiholoģiskā nesaderība utt.). Bērns nespēj atrisināt situāciju, kas galu galā rada viņu bezpalīdzības sajūtu. Pieaugot, viņš atsakās no jebkuras sarežģītas situācijas, un viņa izturība pret stresu kļūst ārkārtīgi zema.

Klīniskās pazīmes

Panikas lēkmes galvenais simptoms ir atkārtoti neparedzami trauksmes uzbrukumi ar somatiskiem simptomiem. Tiek diagnosticēta nakts panikas lēkme ar paroksismālu bailēm. Pacients piedzīvo pārmērīgu bailes par savu dzīvi, dažkārt pastāv iekšēja spriedze ar paniku raksturojošiem simptomiem. Panikas lēkmes gadījumā pacientam rodas daudzi no šādiem simptomiem:

  • trīce, drebuļi vai iekšējā trīce;
  • paaugstināts sirdsdarbības ātrums;
  • diskomforts vai sāpes krūšu kreisajā pusē;
  • pārmērīga svīšana;
  • zarnu trakta traucējumi;
  • drebēšana, staigājot, reibonis, galvas vieglums, ģībonis un tā tālāk.

Klīniskās pazīmes strauji attīstās, un pēc uzbrukuma parādās vispārējs vājums un vājums. Bieži vien naktī notiek panikas lēkme, paroksismāla trauksme pēkšņi parādās pirms gulētiešanas vai miega laikā.

Šādā gadījumā pacients ilgstoši nevar gulēt. Jo biežāk viņš piedzīvo šos apstākļus, jo lielāka ir bezmiegs. Tas ir saistīts ar pastāvīgu briesmām viņa dzīvē - pacients domā, ka viņš var nomirt sapnī. Dažreiz viņš var palikt nomodā naktī un piedzīvot arī panikas lēkmi šajā laikā. Dažreiz gadās, ka pacients, kurš tikko ir aizmigis, uzreiz pamostas no uzbrukuma. Pacients nekavējoties sāk domāt, ka tas viss ir saistīts ar parasto murgu, izvairoties no domām, ka tas nav sapnis, bet panikas efekts uz ķermeni, kas ir fizioloģiska reakcija uz stresa situācijām.

Panikas traucējumu terapija

Pacienti, kas saskaras ar šiem traucējumiem, sāk ierobežot sevi dažādos veidos, jo smagāka forma, jo lielāki ir ierobežojumi. Līdz ar to terapija būs ilgāka. Lai ātri ārstētu panikas lēkmes, ir nepieciešama savlaicīga konsultācija ar neirologu. Viņš izrakstīs zāles vai kompleksu terapiju, lai novērstu slimību ar turpmāku pacienta stāvokļa uzraudzību.

Šāda veida traucējumi ir jāārstē atbilstoši individuālai programmai, ko noteicis ārsts. Tomēr dažos gadījumos ārstēšana mājās kļūst par alternatīvu kompleksai terapijai klīniskā vidē, ja pacients jūtas mājās mājās.

Pirmā ārstēšana nozīmē, ka neirologs vai psihoterapeits lieto sedatīvus ar noteiktu devu. Šādas zāles aptur hroniskas panikas lēkmes. Dažreiz pacientiem tiek noteiktas hipnozes sesijas.

Lai novērstu nakts panikas lēkmes, jūs varat izmantot tautas aizsardzības līdzekļus, piemēram, dzert zāļu tēju ar nomierinošu efektu pirms gulētiešanas. Dažus no tiem labi palīdz glāze silta piena.

Trauksme pirms gulētiešanas: ko var darīt ar to

6 soļi, lai viegli un graciozi atbrīvotos no trauksmes pirms gulētiešanas

Kas nezina šādu sajūtu: jūs guļat gultā, bet nav iespējams aizmigt, jo jūsu galvā rodas daudz problēmu? Dariet to un šo un šo un to. Neaizmirstiet to. Ņemiet to vērā. Un kas notiks, ja tas notiek

Trauksme paceļas viens otram, un patīkamas miegainības vietā rodas stulba paaugstinātas nervu uztraukuma sajūta. Kāds sapnis šeit.

Pēc tam nav izslēgta meta-trauksmes vai trauksmes signāla rašanās: „Vakar es nespēju pareizi aizmigt, kas notiks, ja es šodien atkal aizmigšu? Tas noteikti ir kaut kas nepareizi. "

Metode "Konstruktīvs trauksme"

Carney Waters (2006) izstrādāja īpašu paņēmienu, kā novērst trauksmi pirms gulētiešanas. 1 Viņi to sauca par "konstruktīvu trauksmi" - citiem vārdiem sakot, tā ir strukturēta un uz risinājumu orientēta procedūra, kas palīdz risināt milzīgās bažas.

Autori veica pētījumu: piecām naktīm viena tematu grupa sekoja „konstruktīvai trauksmei”. Otrajā grupā procedūra netika izmantota, un tā vietā priekšmeti ierakstīja savas satraucošās domas un aizpildīja anketas.

Rezultāts, kā gaidīts, parādīja, ka "konstruktīva trauksme" mazina nervu trauksmi pirms gulētiešanas.

6 soļi, lai atbrīvotos no trauksmes

Ja jums ir problēmas, tad mēģiniet izmantot savas problēmu risināšanas prasmes, lai atbrīvotos no trauksmes. Dažreiz mēs cenšamies atrisināt problēmas nepareizā laikā vai nepareizā vietā: piemēram, pirms gulētiešanas.

Mēs domājam par šo problēmu, mēs cenšamies rast risinājumu, bet diemžēl, kamēr mēs nevaram gulēt.

"Konstruktīvās trauksmes" metode palīdz pārvaldīt trauksmi laikā, kad teorētiski jums ir nepieciešams gulēt. Agrīnā vakarā, apmēram 2 stundas pirms gaidāmās miega, veiciet 15 minūtes, lai veiktu šo uzdevumu. Lūk, kā to izdarīt:

  1. Sadaliet lapu divās kolonnās: Problēma un risinājums. Ailē "Problēma" pierakstiet, kas jums visvairāk traucēs pirms gulētiešanas.
  2. Padomājiet par nākamo soli, ko varat veikt, lai atrisinātu problēmu. Uzrakstiet to slejā „Risinājums”. Tam nav jābūt galīgam lēmumam, jo ​​lielākā daļa problēmu ir jāatrisina dažos soļos, nevis vienā. Jūs rīt, pirms gulētiešanas, un nākamajā dienā pēc rītdienas jūs darīsiet to pašu uzdevumu, līdz tiks atrasts labākais risinājums.
  • Ja jūs zināt, kā pilnībā atrisināt problēmu, pierakstiet to.
  • Ja jūs domājat, ka šī problēma patiešām nav tik briesmīga, un tāpēc jūs to risināsiet, kad būs laiks - pierakstiet tieši to.
  • Ja jūs nolemjat, ka jūs vienkārši nezināt, ko darīt ar to, un tāpēc būtu labāk lūgt kādu palīdzību - pierakstiet tieši to.
  • Ja jūs nolemjat, ka tas patiešām ir problēma, un ka šobrīd nav nekāda laba risinājuma - tas nozīmē, ka jums kaut kādā veidā ir jādzīvo - pierakstiet tieši to. Ar piezīmi, ka tuvākajā nākotnē jūs pats vai kāds, ar kuru jūs sazināsieties, būs iespēja atrisināt problēmu.
  1. Atkārtojiet tāpat kā citas problēmas, ja tās ir un apgrūtina jūs.
  2. Salokiet lapu uz pusēm ar tekstu iekšā un novietojiet to pie naktsgaldiņa pie gultas. Aizmirstiet par šo lapu, līdz dodaties uz miegu.
  3. Ja jūs sākat uztraukties, kad dodaties gulēt, pastāstiet sev, ka esat jau rūpējies par šo problēmu risināšanu vislabākajā veidā, kā jūs to zināt, un vispiemērotākajā laikā, kad jūsu spēja atrisināt problēmas bija labā līmenī. Atgādiniet sev, ka rīt vakarā jūs atgriezīsieties šajā lapā. Atgādiniet sev, ka tieši tagad jūs nevarat darīt neko tālāk par to, ko jau esat darījuši, it īpaši, ja jūs jau esat tik noguris; un papildu pūles tikai pasliktinās.
  4. Papildu piemaksa, izmantojot “konstruktīvo nemieru”, ir tā, ka dienas laikā jūs varat arī justies mierīgāk.

1 Colleen E. Carney William F. Waters (2006). Pirms miega zāles Behavioral Sleep Medicine, 4: 1, 13-28, DOI: 10.1207 / s15402010bsm0401_2

Kā aizmigt ar pastāvīgu trauksmi: bezmiegs novērš miegu

Kā aizmigt ar pastāvīgu nemieru ir visizplatītākais jautājums maniem klientiem, kas cieš no trauksmes un bezmiega, kas saistīta ar trauksmi un panikas lēkmes. Kad trauksme un panika aizmigusi, cilvēks, kas cieš no panikas, bieži tiek traucēts trauksme un spriedze organismā.

Cik pastāvīga spriedze un trauksme jūs nomodā naktī

Ja trauksme nav situatīva, bet tiek uzskatīta par pastāvīgu emocionālu fonu, parādās tādi simptomi kā trauksme un bezmiegs.

Bieži satraucoši klienti sūdzas, ka viņiem ir ļoti grūti gulēt naktī, viņu trauksme neļauj viņiem gulēt. Kādas metodes un metodes ļaus jums aizmigt ar pastāvīgu trauksmi - lasiet šajā rakstā.

  • Kāpēc ne aizmigt ar trauksmi: bezmiega cēloņi saskaņā ar TCM.
  • Kā atpūsties ķermenī naktī un beidzot aizmigt.
  • Kādi garšaugi un aizsardzības līdzekļi palīdz novērst satraucošu bezmiegu.

Es aicinu diskusiju par visiem Blog LIFE ❀ BEZ IRR lasītājiem, kam ir grūtības aizmigt trauksmes valstīs. Let's uzzināt, kur ir jūsu bezmiegs.

Kā un kas pastāvīgi neļauj mums aizmigt, kad nemiers

Pat tad, kad cilvēki vienreiz ir piedzīvojuši bailes, viņiem nav viegli aizmigt naktī - emocionālais uztraukums apgrūtina atpūtu.

Ja persona pastāvīgi piedzīvo trauksmi, fonā ir psiholoģiskā un muskuļu spriedze, un parādās bezmiegs.

Šāda persona vai nu pamosas naktī no panikas lēkmes vai akūtas bailes, kad sirds ir sirdsklauvis un sviedri, vai arī ilgu laiku nevar aizmigt.

Bezmiegas cēlonis nemierīgs cilvēks no ķīniešu medicīnas viedokļa

Stress, kā rezultātā persona ieņem trauksmi, ietekmē aknu meridiānu. Tā kā aknas, ņemot vērā KPZ, ir atbildīgas par muskuļiem, vispirms rodas spriedze visā ķermenī, reaģējot uz stresa vai biedējošu situāciju.

Pieņemsim, ka jums ir konflikts darbā ar galvu, draudot atlaišanu, jūs neesat atklāti pauduši dusmas pret savu priekšnieku. Samazināta dusmas sasprindzināja aknu kanālu un ķermeni saspringta, turot dusmas jūsu muskuļos.

Spēcīgajai aknai (zaļajam lokam) ir kontroles efekts (1) uz liesas meridiāna, kas saskaņā ar ķīniešu medicīnas kanoniem pastiprina satraucošas vai obsesīvas domas un trauksme, palielinās spriedze. Bezmiega cēloņi saskaņā ar ķīniešu medicīnu - kā stress palielina trauksmi.

Liesas spriegums (dzeltens aplis) tiek pārraidīts (2) uz nieru kanālu (attēlā redzamais melns aplis), jo trauksme tiek fiksēta organismā ilgu laiku, jo nieru kanāls ir atbildīgs par bailēm.

Un, visbeidzot, Nieres pārraida spriegumu caur sistēmu atpakaļ uz Aknu (3) - spriegums un trauksme vairojas. Aplis aizveras.

Jūs jautājat, un šeit Aknas un bezmiegs? Fakts ir tāds, ka aknu kanāla un žultspūšļa meridiāna, kas ir savienots ar to, darbība ir maksimāla no pulksten 11 līdz 3 naktī, un tieši tas ir laiks, kad nemierīgs cilvēks vispār nevar gulēt. Tas neļauj viņam aizmigt spriedzi ķermenī (aknās), obsesīvās domas (liesa) un trauksmi (nieres).

Secinājums: Lai aizmigtu ar trauksmi naktī no KTM viedokļa, nevajadzētu izjaukt bezmiega loku (skatīt attēlu) jebkurā punktā, un labāk visos meridiānos, kas atbild par normālu miegu, ko parasti pavada atviegloti muskuļi, mierīgas domas un bailes trūkums kairinājumi.

VIDEO: kā atbrīvoties no nemierīgām un obsesīvām domām

Skatieties video par to, kā atbrīvoties no manas kolēģes Julia Bondarchuk apsēstajām domām.

Uzreiz teikšu, ka atbrīvošanas tehnika ir lieliska, man ir TRIO tehnika, kas ļauj jums veikt rūpīgas domas pilnīgā kontrolē, bet lasīt par to turpmākajos pantos.

Kā atpūsties pastāvīgi saspringts ķermenis un aizmigt, kad nemierīgi

Pat ja jums ir stress, ja jums izdodas atbrīvoties no spriedzes un atpūsties, tad būs daudz vieglāk aizmigt.

Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši paļauties uz alkoholu šajā biznesā: viņi saka, ka viņi paņēma glāzi vai divus brendiju un gulēt, bet tas tā nav, jo degvīns, alkohols vājina aknas, un mēs jau zinām, ka tā ir bezmiegs, vai ne?

Faktiski ir vairāk videi draudzīgu un vieglāku veidu, kā atpūsties ķermeņa muskuļi, kad aizmigt:

  1. PIRMĀ METODE. Paceliet augļa pozīcijā, paceliet ceļus uz zodu uz sāniem. Un sasprindziniet visus muskuļus, turot elpu pie skaita no 1 līdz 7. Tad pēkšņi stiepieties pāri gultai jūras zvaigznei, nolieciet galvu un ieņemiet dziļu elpu ar pilnu krūtīm. Izelpojiet un atslābiniet visus muskuļus.
  2. OTRĀ METODE. Lai atslābinātu ķermeni, ir nepieciešams novērst sejas muskuļu spriedzes, kas ir atbildīgas par stresu - tās ir acs āboli (bailes) un apakšžoklis (dusmas). Acu muskuļi tiek atviegloti, ripojot acis un turot tos spriedzē, līdz viņi paši vēlas atpūsties, tas ir, aizvērt. Apakšžoklis ir jāatbrīvo, nesalaužot lūpas.

Protams, būtu patīkami mācīties signāla relaksāciju, tad jūs zināt, kā aizmigt ar pastāvīgu trauksmi - tas ir, kad mēs apvienojam dzīvnieku dziļo elpošanas ciklu ar sevis hipnozes formulu - šādā veidā, no otras puses, labi noņem domas no galvas, kas pozitīvi ietekmē aizmigšanas procesu. ar trauksmi. Ja jūs interesē šī metode, uzdodiet jautājumus šī raksta komentāros.

Kā aizmigt ar nepārtrauktu trauksmi: ko garšaugi palīdz novērst bezmiegu

Atbilde uz jautājumu, kādus līdzekļus veikt, lai novērstu bezmiegu stresa un trauksmes dēļ, izraisa vēl divus rakstus. Es minēšu tikai dažus no pieejamajiem instrumentiem, ko katrs šī emuāra lasītājs var iegūt par to, kā atbrīvoties no VVD, bailēm un panikas lēkmēm.

  • LAVANDA. Ziedu un lavandas ziedu infūzijas var iegādāties puķu veikalos vai aptiekā. Es dodu priekšroku dažiem pilieniem lavandas ēteriskās eļļas uz papīra salvetes, kuru es ievietoju blakus bezmiega ciešam spilvenam. Es iesaku iegādāties tīru 100% dabīgu lavandas eļļu, kas ražota Francijā vai ASV. Piemēram, iHerb tiešsaistes lielveikalā es pērku lavandas ēterisko eļļu.
  • HUMBLES. Žāvētas apiņu rogas, kas ir šūtas lina spilvenā un novietotas zem spilvena, labi darbojas, lai aizmigtu. Būtiska apiņu iztvaikošana tikai spin savu galvu, atslābina nervu sistēmu un persona mierīgi aizmigusi. Jūs varat sagatavot apiņu rogas pats (augustā) vai iegādāties ārstniecības augus aptiekā departamentā.
  • PYLYULI NNS NW. Meklēt šajā ķīniešu medicīnas fitodrugā internetā, un Vladivostokā mēs varam iegādāties šīs tabletes ķīniešu aptiekās Lee West kampaņā. Tabletes mazina spriedzi no aknu un nieru kanāliem un ļoti labi novērš trauksmi un bezmiegu - atceļot tā cēloni. Rakstiet raksta autoram, lai pa pastu nosūtītu Xiao Yao tabletes.

Esmu pārliecināts, ka mans padoms par to, kā aizmigt ar pastāvīgu trauksmi palīdzēs jums tikt galā ar stresu izraisītu bezmiegu.

Kā aizmigt ar pastāvīgu trauksmi: klāt komentāram

Uzrakstiet savu ceļu komentāros, kā jūs aizmigt ar trauksmi, kā tikt galā ar bezmiegu, un labākā padoma autors saņems īpašo balvu no šī raksta autora, psihologs Molyaruk Aleksandrs.

Vingrinājumi, lai atvieglotu spriedzi un trauksmi pirms gulētiešanas

Iespējams, ka daudziem no jums ir grūti aizmigt. Domas visu veidu kāpt uz galvas, atpūstos, bet tas nedarbojas, tossing un pagrieziena no vienas puses uz otru, namuchueshsya, līdz jūs aizmigt.

Īpaši grūti aizmigt pēc aizņemtas dienas, nepatīkama saruna ar iestādēm, negaidīti jaunumi,
ne tikai slikti, bet arī labi, vai radošās iedvesmas laikā. Un tā gandrīz katru dienu. Vai varbūt mēģiniet miega tableti? Bet ir saprātīga ideja atrast veselīgākas un dabiskākas aizmigšanas metodes. Ja esat iepazinies ar šo situāciju vai vismaz reizēm jums ir grūtības aizmigt un vēlaties aizmigt ātri, mēģiniet veikt šos vingrinājumus.

Bedtime vingrinājumi

1) elpošana

Vingrinājumi:

  • Ieelpot un izelpot lēnām un dziļi caur degunu, ieelpojot un izelpojot no 1 līdz 4.
  • Ja elpojat, atslābiniet plecus un augšdaļas muskuļus. Dariet to apzināti ar katru izelpu. Ja cilvēks tiek saspringts, diafragmas muskuļi netiek izmantoti elpošanai. To mērķis ir samazināt plaušas uz leju, tādējādi paplašinot elpceļus. Kad mēs esam satraukti, biežāk tiek izmantoti krūškurvja augšdaļas un plecu muskuļi, kas pilnībā neveicina elpošanas sistēmas darbu.
  • Sēdieties taisni vai gulieties uz muguras. Novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Ieelpojiet gaisu dziļi caur degunu, ar roku uz vēdera, un krūtīs jāpārvietojas tikai nedaudz. Izelpot caur muti, bet atkal roku uz vēdera pilieniem, un krūtīs gandrīz nepārvietojas. Šajā gadījumā caur diafragmu notiek elpošana.

2) Relaksējiet muskuļus

Progresīvās muskuļu relaksācijas metodi 1920. gados izstrādāja amerikāņu ārsts E. Jacobson. Tas ir balstīts uz vienkāršu fizioloģisko faktu: pēc jebkura muskuļa sasprindzinājuma sākas tā automātiskās relaksācijas periods. Paturot to prātā, tika izstrādāta metode, saskaņā ar kuru, lai panāktu dziļu ķermeņa relaksāciju, vispirms 10-15 sekundes ir jāstiprina muskuļi, un pēc tam 15-20 sekundes jākoncentrējas uz radušos relaksācijas sajūtu.

Vingrinājumi:

  • Koncentrējieties uz savu elpu uz dažām minūtēm. Elpojiet lēnām un mierīgi, domājiet par kaut ko patīkamu. Pēc tam jūs varat sākt muskuļu vingrinājumus, strādājot ar dažādām muskuļu grupām.
  • Rokas Cieši un stingri saspiediet roku. Jums jūtama spriedze rokā un apakšdelmā. Atpūsties, atslābiniet savu roku, koncentrējoties uz radīto reljefa izjūtu. Atkārtojiet to pašu. Ja jums ir labās puses, jums vajadzētu sākt ar labo roku, ja esat kreisajā pusē, pa kreisi.
  • Kakls Pagrieziet galvu atpakaļ, lēnām pagrieziet to no vienas puses uz otru, pēc tam atpūtieties. Pievelciet plecu locītavas pie ausīm un šajā stāvoklī salieciet zodu līdz krūtīm.
  • Seja. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, atveriet muti plaši (it kā attēlotu spēcīga pārsteiguma sajūtu). Aizveriet acis cieši, nolaist un krunciet degunu. Spēcīgi izspiediet žokļus un pārvietojiet mutes stūri atpakaļ.
  • Krūtis. Uzņemiet dziļu elpu un turiet elpu uz dažām sekundēm, pēc tam atpūtieties un atgriezieties pie normālas elpošanas.
  • Atpakaļ un vēders. Pievelciet vēdera muskuļus, izlīdziniet plecu lāpstiņas un saliekt muguru.
  • Pēdas. Pievelciet priekšējos un aizmugurējos augšstilba muskuļus, turot celiņu saspringtā stāvoklī. Velciet kāju, cik vien iespējams, un iztaisnot pirkstus. Pavelciet potītes locītavu un izspiediet kājas pirkstus.

Dariet 3-4 atkārtošanas kompleksu. Katru reizi, kad atpūšat jaunus saspringtos muskuļus, pievērsiet uzmanību tam, cik patīkami tas ir un cik labi jūtaties atviegloti.

3) Dodiet ķermenim uzmanību

Rūpīga ķermeņa skenēšana ir līdzīga progresīvai muskuļu relaksācijai. Atšķirība ir tāda, ka jūs neiespiežat un neatpūšat muskuļus, bet vienkārši koncentrējiet savu iekšējo skatu uz sajūtām katrā ķermeņa daļā, ļaujot atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām, novietojot katru ķermeņa daļu vēl ērtāk, piepildot sevi ar siltumu un relaksāciju, soli pa solim, dodoties no pirkstu galiem līdz vainagam. Jebkuras sajūtas var rasties: karstums, aukstums, smagums, kutēšana, sāpes utt. Katrai personai var būt savas jūtas. Galvenais, kas jūtas viņiem, dzirdēt ķermenī un reaģējot uz to, lai piepildītu tos ar siltumu, mieru, komfortu, it kā liktu savu ķermeni gulēt.

Vingrinājums:

  • Gulēja uz muguras, kājas izstieptas, atpūsties rokas pie sāniem, acis var atvērt vai aizvērt. Koncentrējieties uz elpošanu, kad jūs ieelpojat vēdera kāpumu un kad izelpojat - krīt. Dziļi ieelpojiet apmēram divas minūtes, līdz sākat justies ērti un mierīgi.
  • Pievērsiet uzmanību jūsu kreiso kāju pirkstiem. Pievērsiet uzmanību jebkurai sajūtai. Tajā pašā laikā turpiniet koncentrēties uz elpošanu. Iedomājieties, ka katra dziļa elpa sasniedz pirkstus. Palieciet pievērsties šai jomai uz vienu vai divām minūtēm. Piepildiet savu ķermeni ar siltumu, pakāpeniski, maigā un maigā karstumā sāk iekļūt jūsu kreisajā kājā, lēnām pieaugot augstāk un augstāk uz kājas, relaksējot muskuļus, atbrīvojot visas nepatīkamas sajūtas.
  • Tad koncentrējiet uzmanību uz labo kāju. Pielāgojiet uzmanību sajūtām, kuras jūtaties šajā ķermeņa daļā, un iedomājieties, ka katra elpa piepilda jūsu labo kāju ar maigu, relaksējošu siltumu, un izelpošana atbrīvo no tā visas nepatīkamas sajūtas. Paaugstiniet šo mājīgo siltumu virs labās kājas, pēc vienas vai divām minūtēm pievēršot uzmanību labās kājas relaksācijai, savienojiet šo dziedinošo siltuma plūsmu iegurnē, kas piepilda jūs, izjūt, cik daudz tā ir kļuvusi spēcīgāka, kā tas sadzīst muskuļus, kā tas novērš nemierīgās sajūtas. ķermeņa.

Tad pārvietojiet ķermeni pa muguru un vēderu, augšējo muguru, krūtīm un pleciem. Pievērsiet īpašu uzmanību jebkurai ķermeņa daļai, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.

Pievērsiet uzmanību saviem iekšējiem orgāniem, siltums iet caur jums, neņemot vērā nevienu no jūsu iekšējiem orgāniem, justies kā viss jūsu ķermenī ir aizkavēts un savstarpēji saistīts, kā tas darbojas, elpo, piepilda jūs ar enerģiju un spēku, piepilda sevi ar siltumu no iekšpuses, atpūsties un klusums, ka šī brīnišķīgā mūsu uzmanības plūsma notiek

Tādā pašā veidā pievērsiet uzmanību labās rokas pirkstiem un pēc tam uz rokas, elkoņa, apakšdelma un pleca. Atkārtojiet to pašu arī kreisajā rokā.

Tad iet cauri kaklam un kaklam un, visbeidzot, sejai, galvas mugurai un galvas vainagam. Īpaša uzmanība jāpievērš žokļa, zoda, lūpu, mēles, deguna, plakstiņu, acu, pieres, tempļu un galvas ādas pievilkšanai. Kad jūs nokļūsiet galvas augšdaļā, lai jūsu elpa aiziet pāri ķermenim un iedomāties sevi virs sevis.

Trauksme pirms gulētiešanas

Trauksme pirms gulētiešanas

Lūgšana par bailēm un nemieru

Lūgšana no bailēm un nemiers. Lūgšana par bērniem pirms gulētiešanas bailēs

Mēs reaģējam atšķirīgi uz to, kas notiek apkārt. Bieži rodas bailes, kas saistīti ar mīļajiem vai svešiniekiem. Viņš ir dziļi iespaidīgs apziņā, tur sakņojas un saindē mūsu dzīvi. Lūgšana par bailēm palīdz tikt galā ar negatīvo. Kas tas ir, kā strādāt ar to, kāpēc tas ietekmē prātu? Izdomāsim to.

Runāsim nedaudz par to, kā darbojas mūsu zemapziņas darbi. Tas ir svarīgi, ja vēlaties saprast, kāpēc jūs vai pazīstami cilvēki lūdzas par bailēm un nemieru. Fakts ir tāds, ka no notikumiem saņemtie seansi nepazūd nekur. Viņi pastāvīgi atrodas smadzeņu šūnās. Dažreiz negatīvas pieredzes rodas domas bez iemesla, bez iemesla. Viņi spīdzina personu, liek viņam uztraukties par savu likteni kopumā vai konkrētā gadījumā. Un tas savukārt noved pie uzticības zuduma, rada emocionālu atkarību no personas vai apstākļiem.

Izrādās, ka bailes ietekmē cilvēks nevar pilnībā rīkoties, pieņemt lēmumus, justies baudīt, jo viņš dara to, ko viņš saskaras. Viņš vairs nav cilvēks, bet nobijies dzīvnieks, cenšoties atrast caurumu, kas slēpjas no "ienaidnieka". Un viņš to dara pats: viņš savas domas atzīst par provokatīvām emocijām. Kungs, protams, deva mums izvēles brīvību, bet vai viņš to saprata? Dievs radīja Zemi tā, lai tās bērni varētu izjust savu priecīgo pilnību un harmoniju. Bailes kā tādas būtu tikai jāuzsver šīs pasaules skaistums. Lūgšana, no otras puses, ir paredzēta, lai saglabātu pastāvīgas saziņas sajūtu ar Augstāko dvēselē. Tāpēc tas ir svarīgi.

Patiesībā ir daudz cilvēku, kuriem ir negatīvas emocijas attiecībā pret ārējo vidi. Ir daži, kas nekad nav baidījušies. Bailes ir nervu sistēmas dabiska reakcija uz nesaprotamiem vai draudošiem faktoriem. Bet ne visi, viņš nes pastāvīgu pieredzi. Daži to izmanto kā instrumentu, citi dzīvo šausmās, viņi pastāvīgi baidās. Šeit ir otrais un ir nepieciešama lūgšana par bailēm. Šiem cilvēkiem ir nepieciešams atbalsts, aprūpe, pat pastāvīgs pamudinājums.

Ne katram ir cienīga autoritāte, kuras vārdi ļauj mums drosmīgāk aplūkot pasauli. Jā, un viņam nav vajadzīgs ticīgais. Lūgšana no bailēm ļauj saprast, ka neesat viens pats. Kungs vienmēr ir tur. Viņa aprūpe ir milzīga, laipna un maiga. Bet tikai patiesi ticīgie to jūtas. Ja viņš sirdī runā ar Kungu, tad viņš vairs nebaidās no apkaimes grūtībām vai ļaunajiem trikiem. Persona ir pārliecināta par atbalstu no augšas. Tas ir svarīgāks par mīļoto vārdiem vai darbiem, priekšnieka dusmām vai draudiem, kas nāk no visiem informācijas kanāliem.

Baznīca uzskata, ka negatīvas emocijas parādās cilvēks, kas atrodas velna ietekmē. Šie ir viņa triki, lai ticīgo izspiestu no taisnības ceļa. Pareizticībā pastāv īpaši teksti pret šādu ietekmi. Pirmais ir 90. psalms. Ieteicams to izlasīt, kad šausmas rada izmisumu, neļauj vienai darīt parastākās lietas: strādāt, gatavot vai ēst, sazināties ar mīļajiem. Tā ir ļoti spēcīga lūgšana par bailēm. Nopietnos gadījumos cilvēki to pastāvīgi nolasa četrdesmit reizes. Tas palīdz atgūt, atgriezties pie Kunga dvēseles.

Ir teksts, kuru ieteicams izlasīt pirms gulētiešanas. Tas palīdz nomierināties un atpūsties. Ja personai nākas briesmīgas vīzijas, arī viņam palīdzēs nakts lūgšana. Pirms došanās gulēt bailēs, sakiet šos vārdus: „Kungs Jēzus Kristus! Palīdziet man, jūsu kalpam grēciniekam, stiprināt manu dvēseli, lai es varētu tikt galā ar velnišķīgo nelaimi, kas rada bailes manā prātā. Esiet kopā ar mani, Kungs! Aizsargājiet un saglabājiet savu kalpu. Amen! ” Jūs redzēsiet, ka pēc kāda laika jūs sāksiet uztvert notikumus daudz mierīgāk un rīkoties, kas ir svarīgs, apņēmīgāks un veiksmīgāks.

Ja cilvēks var kaut kā cīnīties ar savu bailēm, tad bērnu šausmas liek vecākiem justies bezpalīdzīgi. Protams, jums ir jāsaprot, kāpēc mazajam cilvēkam bija bailes. Iespējams, ir nepieciešams novērst cēloņus, kas noveda pie negatīvas parādīšanās. Bērnam ir jāpaskaidro ticības pamati. Viņam ir jāsaprot, ka viņš nekad nav atstāts viens pats, jo Kungs vienmēr ir tur. Un, lai tiktu galā ar lūgšanu par bailēm problēmu. Bērnam tas radīs mieru un mieru. Ir ieteicams to izlasīt kopā ar bērnu, izskaidrojot šīs labās darbības nozīmi. Pakāpeniski bērns aizmirsīs briesmīgus attēlus. Tajā pašā laikā iemācīties justies Visvarenajam, runāt ar viņu. Tas būs viņa laimīgās un taisnīgās dzīves pamats.

Faktiski nav īpašu tekstu. Ja bailes ir milzīgas, atnesiet bērnu uz histēriju, izmantojiet minēto 90. psalmu. Apmāciet tuvējo tuvu bērniem, apgaismojiet sveces un lasiet lūgšanas klusā, mierīgā balsī. Tie, kas ir vecāki, ļauj viņiem palīdzēt. Bērni var spēlēt, nepievēršot uzmanību savām darbībām. Vienīgais fakts, ka vecāki ir tuvi, mierīgi, labvēlīgi, jau labvēlīgi ietekmēs viņa labklājību. Un svētie teksti, kā balzams, tiek absorbēti dvēselē, ko ievainojusi bailes.

Ja bērns naktī kliedz un pamostas, lasiet „Mūsu Tēvs”, stāvot pie gultas galvas. Šķērsojiet bērnu, nomazgājiet to ar svētu ūdeni. Ja bērns baidās no reāliem apstākļiem - klasesbiedriem, eksāmeniem, huligāniem pagalmā - jums būs jāpalīdz divējādi. Pirmkārt, mēģiniet novērst negatīvā iemesla iemeslu un, otrkārt, runāt ar galvu par Dievu, viņa ietekmi uz cilvēka dzīvi. Lūgšana par bērniem pirms gulētiešanas šajā gadījumā - 90. psalms. Bet tas ir jāpaskaidro mazajam lasītājam un klausītājam.

Tiek uzskatīts, ka mēs visi atstājam šo pasauli. To nevar novērst. Un joprojām cilvēki baidās no pārejas. Viņi nebaidās no šīs pasaules atstāšanas, bet nezināmā. Psihologi to uzskata par fobiju. Kā jūs varat baidīties no neizbēgama? Tikai īsts ticīgais saprot, ka bailes šeit nav piemērotas. Galu galā, mēs nenonākam tumsā vai tukšumā, bet mūsu Kungam. Un tas ir cilvēka dvēsele. Personība var pieķerties pie zemes precēm. Bet patiesība dzīvo visu zemapziņā: mūsu vieta ir blakus Kungam. Tiem, kas nekādā veidā nespēj tikt galā ar šausmām, nevajadzētu slēpt negatīvās emocijas. Par bailēm ir īpaša pareizticīgo lūgšana. Apstrādājiet viņu ar Kungu, un viņš jūs neatstās.

Ja jūs baidāties no miršanas, sakiet šādus vārdus: „Kungs Jēzus! Pagriezieties pie sava grēcīgā kalpa. Apžēlojies par mani, piedzīvojiet bailes no nāves ikvienam. Mana nāve nebaidās no nāves, tā mocība ir biedējoša un ciešanu nenoteiktība. Palīdziet, Kungs, lai tiktu galā ar korozīvo bēdu. Dodiet man savu laipnību. Amen! ”

Jūs zināt, katrai personai ir savas bailes. Daži redzēs tarakānu un nokrīt tukšā dūšā, citi netiks piesaistīti liftam ar piparkūku, citi nevarēs lidot lidmašīnā bez nopietnas sedācijas devas. Turklāt plašsaziņas līdzekļi izveido informācijas lauku, kas ir piepildīts ar izdomātiem un reāliem draudiem. Ja jūs atbildat uz katru, kā viņi saka, nav pietiekami daudz nervu. Bet Kungs, mēs atkārtojam, deva mums brīvību. Mēs paši veidojam savu pasauli. Ko ļauties un ko izspiest, persona pats izlemj. Ja viņš vēlas ciest un drebēt no katras rustles - viņa gribas. Bet es domāju, ka labāk ir būt Kunga aizsardzībai, pastāvīgi vēršoties pie viņa ar lūgšanu. Ko jūs domājat?

Bailes no miega

Bailes no miega ir dziļa problēma daudziem cilvēkiem. Nakts atpūtas vietā, kas atjauno spēku, cilvēks piedzīvo ilgstošu bezmiegu, iztukšojot ķermeni. Lai aizmigtu, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties, atbrīvojoties no stresa.

Stress var būt fizisks un garīgs. Ja cilvēks aizēda pie kādām interesēm, domām, pieredzi un atmiņām, viņa ķermenis tiek mobilizēts smadzeņu darbībai un novērš relaksāciju. Par to pašu notiek ar fiziskām neērtībām.

Lielākā daļa cilvēku neredz atšķirību starp bailēm no miega un parasto trauksmi. Jums ir jāsaprot, ka tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni. Trauksme var domāt pats. Tas ir īpaši raksturīgi sieviešu pārstāvjiem.

Bailēm ir labi definētas robežas, zināms objekts un blakusparādības.

Citiem vārdiem sakot, bailēm ir iemesls:

Minētie iemesli traucē vēlēšanās aizmigt. Laika gaitā tas kļūst par bailēm no miega: somnifobija, hipnofobija.

Parasti ķermenis kādu iemeslu dēļ nevar atpūsties:

Miega traucējumi rodas absolūtā vairākumā neirozes. Daži cilvēki ar neirotiskiem traucējumiem iemācās tikt galā ar bezmiegu vai bailēm no aizmigt dažādos pieejamos veidos: zāles, relaksācijas sesijas, relaksējošas vannas.

Bet patiesībā šie pasākumi nav pietiekami, lai labotu šo nosacījumu. Katepsiju trūkums principā traucē miegu, un visi citi pasākumi, lai atvieglotu ķermeni, ir nejauši un īslaicīgi.

Daži neirotiski traucējumi ir saistīti ar konkrētu bezsamaņā esošo ego stāvokli. Tieši tas bloķē visus pamudinājumus gulēt, jo miega laikā ego pati nekontrolēs personu, un bezsamaņā esošas vēlmes var viņu aizturēt. Šis konflikts cilvēkam nav pilnībā saprotams, bet tam ir skaidras garīgās formas. Šo procesu izraisa smadzenes, un cilvēks baidās aizmigt.

Daudzi garīgie un neirotiskie traucējumi ir saistīti ar murgiem. Un tad persona, kas baidās no murgiem, baidās no paša sapņa. Viena sastāvdaļa (murgi) ir pārvietota, apzināti pārvietojot citu - miegu.

Ir vēl viena situācija, kurā ir bailes no miega - tā ir bailes no motora sfēras kontroles trūkuma. Piemēram, persona var neapzināti sākt masturbēt vai pārvietoties pa istabu, runājot sapnī vai konstatējot nesaturēšanu. Persona, kas apgalvo, ka viņam ir šādas problēmas, baidās, ka šīs darbības var atkārtot, un viņš baidās no miega, lai neatkārtotos šādas darbības. Šajā gadījumā bērni, kuri apzinās savu enurēzi, baidās aizmigt, lai nesaskartos sapnī, jo tas ir slikti.

Dažreiz motora darbības sapnī tiek izteiktas jūsu ķermeņa ķemmēšanā, saspiešanā vai pašreibumā. Persona nevar sniegt paskaidrojumu par daudzajiem savainojumiem viņa ķermenī.

Dažreiz slimo cilvēku smadzenes var izdarīt attēlus par pašnodarbību miega laikā. Personai var šķist, ka viņi sasaista viņu sapnī, sitot viņu, smejoties uz viņu un izsmidzinot viņu. Ir gadījumi, kad sievietes norāda, ka nezināms radījums vai kāda konkrēta persona viņu izvaro naktī. Un bailes no miega ir saistītas ar šīm nevēlamajām darbībām pret sevi.

Vēl viens izplatīts bailes iemesls ir bailes no mirst sapnī. Tas parasti ir raksturīgs gados vecākiem cilvēkiem, kas dzīvo nāves brīdī. Bet ir gadījumi, kad jaunieši baidās no tā, ja viņi ir iepazinušies ar nāvi, ko radījuši radinieki vai draugi. Šī bailes ir diezgan stabilas. Miega režīms šajā gadījumā tiek uztverts kā nāve.

Bērniem bailes no miega ir saistītas ar vardarbīgām fantāzijām, ko pavada murgi. Gadījumi, kad bērnam ir sapņi, kuros viņš jūtas bailes no neeksistējošiem dzīvniekiem, pasaku varoņiem, kukaiņiem utt. ļoti bieži. Ja tajā pašā laikā bērns tiek paskaidrots, ka tas ir sapnis, un patiesībā tas nav, tad paskaidrojumam ir pretējs efekts.

Bērnam realitāte vienkārši pārceļas uz citu dimensiju - miegu. Tas ir, viņš saprot, ka tas viss pastāv, bet parādīsies, kad viņš aizmigtu. No tā rodas bailes no miega. Starp citu, šīs bailes pavada bailes un reāli objekti. Bailes no miega, kad bērns sapņo par zirnekļiem, faktiski pārvietojas uz zirnekļu bailēm.

Bezmiegs ir bīstams, jo tas traucē smadzeņu darbību, iznīcinot tās funkcijas. Bailes no miega nav viegla psiholoģiska problēma. Tas ir iemesls ķermeņa dziļiem somatiskiem traucējumiem. Miega trūkums var izraisīt virkni komplikāciju, garīgo traucējumu un slimību.

Pagaidu situācijās, kad baidās no miega, jūs varat sekot dažiem vienkāršiem ieteikumiem:

  • Plānojiet savu laiku uzmanīgi. Izveidojiet dzīves diagrammu un sekojiet tam. Par darbaholiķiem patiesība „nenoliek rīt, viss, ko var izdarīt šodien” ir ļoti kaitīgs. Nedariet vairāk, nekā plānots.
  • Atzīstiet jūsu veselības īpašo nozīmi salīdzinājumā ar citām vērtībām. Jūsu atvaļinājumam jābūt svarīgākam par visām sarunām, sarunām, ziņām.
  • Drošības izpratne bieži dod TV ieslēgtu, klusā "nomāktā", kas vienkārši aizmigusi. Dīvainā mājā nakšņojiet atsevišķi. Jūs varat saņemt sev dzīvniekus mājā, kas noteikti atbildēs uz trešās puses izskatu. Pārliecinieties, ka tas tā ir. Izmantojiet durvju ķēdes un iekšējās slēdzenes.
  • Atsevišķos gadījumos var izmantot sedatīvus vai miega līdzekļus.

Vissvarīgākais, nedzīvojiet ar bailēm no miega. Necīnieties ar viņu vien. Ja tas ir atsevišķs gadījums, tad jūs varat palīdzēt sev. Un, ja tas ir modelis, tad noteikti sazinieties ar speciālistu.

Trauksme pirms gulētiešanas

Klīniskais psihologs, tiešsaistes konsultants Litvinova Oksana

Atrašanās vieta: Ukraina, Kijeva

Prefaksīna tabletes (satur venlaflaksīnu), nopirktas Polijā, tad viņš tur mācījās, tad es pārtraucu tos dzert. Var būt vērts turpināt?

kāpēc viņi pārtrauca dzert?

Sākumā ārsts noteica?

Klīniskais psihologs, tiešsaistes konsultants Litvinova Oksana

Atrašanās vieta: Ukraina, Kijeva

Klīniskais psihologs, tiešsaistes konsultants Litvinova Oksana

Klīniskais psihologs, tiešsaistes konsultants Litvinova Oksana

No: no tumša meža

Tad es baidos no blakusparādībām uz iepakojuma,

un dzīvē viņi bija? vai tikai uz iepakojuma?

lai antidepresants strādātu, ir nepieciešams, lai tas ilgu laiku saglabātu noteiktu ķermeņa stāvokli. dažreiz šis periods ir mēneši, dažreiz kā gadi.

ir vajadzīgs laiks, lai "pārstrukturētu" reakcijas, ierosmes fokusus smadzeņu garozā. tā, lai ierastās personas "izzustu", lai smadzenes iemācītos reaģēt jaunā veidā, lai noteiktu jaunus fokusus.

Jūs šoreiz nesniedzāt ķermenim. vienkārši teasing viņu viegli un tas viss.

un atkal to pašu narkotiku - ne faktu, ka jūs varat. tas jau var būt izturīgs pret to.

Ohne tierisch ernst

Mana domāšana ir intuitīva un aforistiska, tajā nav diskursīvas attīstības. Es nevaru īsti attīstīties un pierādīt. N.A. Berdjajevs

Trauksme pirms gulētiešanas

Atbildes uz vietni: 3677 Vada apmācību: 0 Publikācijas: 109

Karina, epizodes, par kurām jūs runājāt, var būt jūsu rūpes un emocionālās problēmas. Iespējams, pastāv iekšējas pretrunas, un ir vēlme izjust lielāku pārliecību par sevi.

Atbildes uz vietas: 141 Vada apmācības: 0 Publikācijas: 0

Katerina, sveiki. Jūsu jautājums ir diezgan dabisks, tas ir jūsu zemapziņas atspoguļojums. Dienas laikā, kad apzināta darbība ir aktīva, lielākā daļa cilvēku nepievērš uzmanību iekšējās pasaules signāliem - to būtībai. Kad cilvēks nonāk miega fāzē, apziņa tiek izslēgta, un problēmas, kas jārisina, var izpausties jūsu aprakstīto gadījumu veidā.

Es varu pieņemt, ka jūsu situācija ir saistīta ar sajūtu, ka jūs atrodaties ārējā pasaulē, iespējams, kādā situācijā vai attiecībās ar citiem.

Ja, rakstot, situācija ir “dzimis” no bērnības, varbūt tas ir saistīts ar jautājumu par ģimenes attiecībām, kas bija tajā laikā. Un pašreizējā situācija nav līdzīga bērnības situācijai?

Iedomājieties sevi kā milzīgu akmeni - kas ir tavs mērķis? Ko jūs vēlaties no maza mazā cilvēka? Kādi ir jūsu nodomi? Kas ietekmēs jūsu darbību rezultātu?

Tagad jūs esat mazs cilvēks. Kāda ir jūsu loma šajā vidē? Kādas ir jūsu jūtas, sajūtas? Ko jūs domājat, ka šie milzīgie akmeņi vēlas?

Nākamā loma - akmeņi vidē. Kļūsti viņiem. Kas jūs esat Ko jūs vēlaties? Kāpēc tu esi šeit?

Varbūt tas dos jums labāku izpratni par to, kas notiek.

Ar cieņu, E.V. Polonenko

Evgēnijs Polonenko, psihologs Ussuriysk