Nogurums uz piepūles
(nogurums, spēka vājināšanās)

Ārstēšana

Nogurums ir spēka vājināšanās, cilvēku darbības samazināšanās. To var izraisīt spēcīgs garīgais vai fiziskais stress.

Nogurums jānošķir no normāla veselīga noguruma, kas parādās pēc aktīvā sporta nodarbošanās vai aizņemtas darba dienas. Tas notiek, veicot pat vienkāršus darbus un nelielu fizisku piepūli. Nogurums, atšķirībā no parastā noguruma, praktiski nemazinās pēc atpūtas.

Ar fizisku nogurumu cilvēks jūt sabrukumu, muskuļu spēka samazināšanos, viņa kustības var kļūt neprecīzas, un kustību koordinācija var tikt traucēta.

Noguruma cēloņi fiziskās slodzes laikā var būt slikts dzīvesveids, neveselīgs uzturs, atpūtas trūkums, ilgstošs fizisks darbs un daudzas slimības: vairogdziedzera problēmas, depresija, anēmija utt.

Pēc jebkuras fiziskas aktivitātes tas kļūst slikts

Viņš sāk sajust reiboni no ātras pastaigas, no jebkuras darbības, pat tad, kad man mājās tīru manas grīdas, es staigāju visus ārstus, plecu plecus, es pieteicos uz trenažieru zāli, sāku staigāt apkārt reidam, lēnām uzmanīgi, lai apmācītu otrganizm-reiboni, sirds sāpes, sāpes un sāpes. ķermenis, treniņa laikā, augsts pulss, un tad mājās 50-60. kardiogramma un ultraskaņa ir labas, šodien, pēc pārtraukuma nedēļā, es devos staigāt kā trase, es tikko nokļuvu mājās, tas ir slikti automašīnā. Ko jūs darāt?

Dodieties uz citiem ārstiem. Simptomi ir bīstami. Tas var būt galvas sirds un asinsvadi un anēmija, un Dievs zina, kas vēl ir.
Vai varbūt vienkārši nav apmācīta sirds.
Mēģiniet pakāpeniski palielināt motora slodzi. Sāciet ar garām, ātrām pastaigām, vidēji straujām pastaigām.

Vai tas uzreiz sākās pēkšņi vai nē?

  • Paldies 2

Ņemot vērā simptomus, 2 stundas ir pārāk daudz, stunda ar pārtraukumiem būs normāla, lai sēdētu kaut kur ēnā pārtraukumu laikā, vēlreiz staigāt, un visi vingrinājumi NEDRĪKST, lai saglabātu labu veselību. Un obligāti regulārums un ikdienas rutīnas.
Nu, patiesībā problēma var notikt tikai ar super-centieniem, un jums ir jālausās pats, jūsu pulss un stāvoklis.
Es varu staigāt 6 stundas gandrīz bez pārtraukuma, ar 3kg mugursomu un nekas slikts nenotiks ar mani, ar vairāk vai mazāk ātru soli, bet, ja es palaist 50m, mana sirds pārspēs divas reizes biežāk un mana galva būs spin pilnīgi, īpaši karstumā.

Dienas režīms, pārtika, vitamīni, ko dzert, netraucēs.

Slikta sajūta pēc treniņa

Bieži vien sportisti, kas iesaistīti sacensībās vai citos spēka sporta veidos, saskaras ar sliktas veselības problēmu pēc treniņa. Tas var notikt vairāku faktoru dēļ, no kuriem katrs mēs centīsimies detalizēti analizēt šodienas rakstu.

Apmācības veidi

Nosacīti pabeigtu treniņu trenažieru zālē var iedalīt trīs tipos:

  1. Jauda. Lielākoties anaerobs vingrinājums, liels darbs simulatoros vai ar brīvu svaru, vingrinājumi mazā vai vidējā atkārtojumu diapazonā, smagu darba svaru izmantošana; Mērķi - jaudas rādītāju un muskuļu masas pieaugums.
  2. Sirds Pārsvarā aerobiskais vingrinājums, darbs notiek noteiktā sirdsdarbības zonā; Mērķi - vielmaiņas paātrināšana, izturības attīstība, tauku dedzināšana, sirds un asinsvadu sistēmas atbalsts.
  3. Funkcionāls. Aerobās un anaerobās nodarbības kombinācija, darbs notiek ar augstu impulsu, ir gan darbs ar maksimālo svaru, gan sirds slodze; mērķi - spēka izturības attīstība, ķermeņa funkcionālo īpašību uzlabošana).

Visi no tiem ir būtiski atšķirīgi, un jūsu ķermenis tos uztvers atšķirīgi. Kardio treniņi parasti notiek ar zemu intensitāti un relatīvi zemā pulsa zonā, tāpēc veselības pasliktināšanās pēc tiem ir mazāk izplatīta. Ar spēka treniņiem un krustojumu, lietas ir atšķirīgas, jo visā treniņa laikā:

  • atkārtoti sasniedz submaksimālos sirdsdarbības rādītājus;
  • vairumā gadījumu neļaujiet organismam atjaunot visas sistēmas atpūtas laikā starp kopām (kas parasti nepārsniedz 1-2 minūtes);
  • strādājot ar lielākiem svariem nekā jūsu locītavu un saišu aparāta pārslodze;
  • tērēt vairāk enerģijas, veicot vingrinājumus, kas noved pie kaloriju deficīta;
  • tērēt daudz ūdens un minerālu sāļus.

Tas viss izraisa sliktu veselību pēc treniņa. Mēģināsim sīkāk izskaidrot, kāpēc tas notiek.

Ko darīt, ja pēc treniņa tas kļuva slikts?

Pirmkārt, ir jāsaprot, kas izraisīja pasliktināšanos. Visbiežāk tas ir saistīts ar to, ka jūs esat pārpildījis apmācību. Ķermenis vienkārši nebija gatavs slodzei, ko jūs viņam jautājāt. Pastāvīga slodzes virzība ir galvenais panākumu avots, bet notikumu piespiešana ir atslēga pārkvalifikācijai.

Miega zudums, stress, resursu trūkums atveseļošanai - tas viss pasliktina fizisko potenciālu un prasa veikt pielāgojumus mācību procesā. Katrā treniņā nav jāmēģina lēkt augstāk par galvu, veiciet tādu slodzi, kādu esat tieši gatavs. Atcerieties, ka turpmākais progress ir atkarīgs no tā, kā jūs nākotnē atgūsieties no kravas. Tam būtiska ir pareiza uzturs, veselīgs miegs un stresa faktoru ierobežošana. Ja nevarat pielāgot savu režīmu ideālam, tad jums nav jāapmāca katru reizi, lai neveiksmes, un mēģiniet darīt vairāk nekā vakar. Tātad jūs vienkārši vadīt savu ķermeni pārapmācības stāvoklī un atkal pamodāt centrālo nervu sistēmu ar visām sekojošajām sekām.

Nākamais faktors ir slikts uzturs. Kopumā vairums dietologu un treneru neiesaka ēst tieši pirms treniņa. Tā pārslogo kuņģa-zarnu traktu, palielina vēdera dobuma spiedienu, novērš tauku audu izmantošanu enerģijā un traucē pareizam vingrinājumam. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne mazāk kā pusotru stundu pirms treniņa sākuma. Tam vajadzētu sastāvēt no viegli sagremojamiem proteīniem un ogļhidrātiem ar zemu glikēmijas indeksu. Tas nodrošinās ķermenim enerģiju auglīgai apmācībai, bet tas neradīs smagumu kuņģī.

Tas pats iemesls var būt saistīts ar sporta uztura ļaunprātīgu izmantošanu, jo īpaši pirmsapmācības kompleksiem un tauku degļiem. Diena pēc treniņa slikta pašsajūta? Visticamāk, kofeīna un citu stimulantu gadījumā, kas ir to daļa. Ražotāja ieteiktās devas pārsniegšana noved pie miega, aizkaitināmības un samazinātu veiktspēju. Šā iemesla dēļ ir lietderīgi tos saglabāt visgrūtākos treniņus un nepārsniegt devu, jo tas dos jums vairāk kaitējuma nekā laba.

Vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc jūs jūtaties slikti pēc treniņa, ir nepareiza vingrošanas tehnika. Pirmkārt, tas attiecas uz elpošanas tehniku. Atcerieties: veicot jebkādus stiprības vingrinājumus, ieelpošana tiek veikta, pabraucot negatīvo amplitūdas fāzi (samazinot šāviņu uz leju) un izelpojot - pozitīvajā fāzē (palielinot šāviņu uz augšu). Ja jūs šādā veidā neelpojat, tad plaušās un muskuļos nonāk mazāk skābekļa, tāpēc jūs jūtaties sliktāk: parādās elpas trūkums, sākas reibonis, palielinās vēdera un intrakraniālais spiediens. Daži iesācēju sportisti pilnībā ignorē pareizas elpošanas nozīmi un parasti aptur elpošanu vingrošanas laikā. Tas ir pilnīgi nepareizi. Ilgtermiņā tas var arī kaitēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmai.

Pareiza izturības vingrinājumu veikšanas metode ir neiespējama arī bez dažiem pamatnoteikumiem:

  1. Veicot jebkādas vilces kustības, mēs neapgriežam mugurkaulu;
  2. Veicot jebkura veida sola presi un tupēt, mēs neieslēdzam ceļus uz ceļa vai elkoņiem uz kustības trajektoriju;
  3. Mēs neizmantojam lielus darba svarus, kaitējot muskuļu kontrakcijas un stiepšanās sajūtai.

Tas var novest pie daudziem ievainojumiem. Tad tas būs slikts ne tikai nākamajā dienā pēc treniņa, bet arī nākamajām nedēļām vai mēnešiem.

Nelaimes sajūta pēc sirds

Kardio treniņi ir lielisks līdzeklis, lai veidotu skaistu, veselīgu un elastīgu ķermeni, bet tas nav viss tik vienkārši. Ar aerobo vingrinājumu ir ļoti viegli pārspīlēt. Lielākā daļa fitnesa ekspertu piekrīt, ka, lai paātrinātu vielmaiņu, pakāpeniski atbrīvotos no taukaudiem un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu, pietiek divas stundas sirds. Mēs runājam par specializētiem kardio treniņiem optimālajā pulsa zonā, nevis tikai ikdienas fiziskajās aktivitātēs (staigājot pa kāpnēm, ejot pa ielu utt.). Pārāk bieža un ilgstoša sirdsdarbība var izraisīt:

  • Pastāvīga sāpes muskuļos;
  • Miega traucējumi;
  • Apturēt sporta rezultātus;
  • Regulāra noguruma sajūta.

Tas viss noved pie sporta motivācijas zuduma un sporta snieguma pasliktināšanās. Jūsu ķermenim vienkārši nav laika, lai atgūtu slodzi, ko jūs viņam jautājat. Tādēļ jums vajadzētu pārskatīt savu apmācību plānu un samazināt aerobikas vingrinājumu skaitu līdz apmēram divām stundām nedēļā.

Ja dienā pēc treniņa jūs jūtaties slikti, un tas ir vienreizējs raksturs, neuztraucieties. Tas parasti notiek, ja jūs izmantojat pārāk augstu intensitāti, par kuru jūsu ķermenis vēl nav gatavs. Jebkuram anaerobam treniņam nepieciešams saglabāt optimālu sirdsdarbības ātrumu. Jūs varat uzņemt to saskaņā ar jūsu ķermeņa īpašībām, pamatojoties uz šo tabulu:

Fiziskās vājuma cēloņi pēc treniņa un to novēršanas

Piemērotības saglabāšana ir sarežģīta, īpaši, ja sākat no nulles. Lēmums doties sportā prasa daudz gribasspēka un lielas vēlmes. Vingrošanas laikā viss slogs uz muskuļiem un sirdi. Sakarā ar izsīkumu un enerģijas izšķērdēšanu pēc treniņa, cilvēks jūt izteiktu vājumu, muskuļu sāpes un miegainību. Šie simptomi ne vienmēr runā par patoloģiju.

Dažreiz ļoti intensīvi vingrinājumi ātri iznīcina ķermeni. Lai izvairītos no šādiem apstākļiem, jāievēro daži noteikumi un jākonsultējas ar pieredzējušu ārstu.

Kā vājums pēc treniņa

Cilvēka ķermenis var izjust nogurdinošas slodzes, nezaudējot cieņu un apziņu. Tas ir saistīts ar dažu orgānu milzīgo rezerves jaudu: sirdi, aknām, smadzenēm. Šīs struktūras ir atbildīgas par mūsu ķermeņa darbību, un kritiskā brīdī tās var ievērojami palielināt spēku.

Fiziskā vājums pēc treniņa izpaužas šādā veidā:

  • vispārēja nespēks;
  • izsmelšana;
  • nogurums;
  • miegainība;
  • muskuļu sāpes;
  • vidēji smagas sāpes ķermenī, īpaši, pagriežot ķermeni, liekot kājas pie ceļiem;
  • krampji rodas, ja izsmelšana sasniedz maksimumu;
  • dedzināšana un smagums kāju un roku locītavās;
  • muguras sāpes;
  • trīce pirkstos un ekstremitātēs;
  • "krepatury" parādīšanās nākamajā dienā pēc apmācības;
  • reibonis un reizēm pirmsapziņas;
  • sadalījums

Medicīniskā palīdzība. Nepieciešams ēst pārtiku vismaz 2 stundas pirms treniņu sākuma.

Apmācības laikā ķermenis pats noārdās, izmantojot daudzas reizes vairāk nekā parasti skābekļa un mikroelementus. Pirmajās sporta minūtēs glikoze tiek patērēta, tad notiek tauku sadalīšanās. Šie procesi ir nemainīgi, viens otru aizstāj, uzturot stabilu visu orgānu darbu.

Muskuļu masas palielināšanās notiek pakāpeniski. Pēc 3-4 treniņiem persona pielāgojas un vairs nesūdzas par jūtamu ķermeņa diskomfortu.

Neiedarbības cēloņi pēc sporta

Spēlējot sportu, ir ļoti svarīgi novērtēt savas spējas bez pārspīlējuma. Ja jūs ievērojami pārsniedzat slodzi, jūs varat saņemt nopietnus ievainojumus un vispār aizmirst par apmācību. Iespējamie vājuma cēloņi pēc treniņa ir:

  1. Augsts bārs. Vēlme ātri sasniegt augstus rezultātus var virzīt personu uz nepareizu ceļu. Ja pārmērīgi lielas slodzes pirmajā klasē bieži rodas traumas, saišu un muskuļu pārtraukumi.
  2. Trenera trūkums. Neatkarīgi ir ļoti grūti izvēlēties visiem parametriem piemērotu stundu algoritmu. Bieži vien katram sporta kompleksa apmeklējumam nav sistēmiska rakstura, vingrinājumi tiek veikti neregulāri, nekonsekventi un nevajadzīgi.
  3. Ķermeņa dehidratācija. Vingrinājumu laikā ar sviedriem ātri izzūd šķidrums un mikroelementi. Tas samazina ķermeni, parādās sausa mute un vispārējs vājums, elpošana kļūst ātrāka.
  4. Slikta uzturs, proti, proteīnu un ogļhidrātu trūkums, ietekmē muskuļu darbību. Šajā gadījumā persona nevar pabeigt piešķirtos uzdevumus, ātri nogurst un aptur apmācību enerģijas trūkuma dēļ.
  5. Alkohola lietošana un smēķēšana. Ja jūs katru dienu trenējat, strādājiet pie tā, pilnīgi nododat, bet viena cigarete dienā var liegt jums cerību iegūt vēlamo rezultātu. Nikotīns sašaurina asinsvadus, ietekmē sirdi, kuņģa gļotādu. Alkohols vājina nervu sistēmu un bojā aknas.
  6. Pienskābes uzkrāšanās dienā pēc klases veicina „krēmkrāsas” veidošanos. Tas ir stāvoklis, kad muskuļi sāpes, jebkura kustība rada stipras sāpes. Pienskābe tiek uzkrāta muskuļos pēc intensīva darba. Acidoze attīstās, miocīti ir skābā vidē un nevar noslēgties normālā režīmā.
  7. Cukura diabēta gadījumā labāk ir pretoties nopietnām slodzēm. Asins glikozes lēkmes ir kaitīgas aknām, acīm un nervu galiem. Pēc treniņa cukurs ir ievērojami samazināts, un cilvēks var zaudēt samaņu.
  8. Traumas, ko rada vingrošana. Bieži vien iesācēji vēlas darīt vairāk, nekā viņi var. Tieši šajā brīdī notiek neparedzēts apstāklis ​​- saišu pārrāvums, muskuļu plīsums un locītavas dislokācija.

Lai pieredzējušam trenerim izveidotu vingrinājumu plānu un pieeju skaitu.

Uzdevumu piesardzības noteikumi

Pirms došanās uz treniņu jums rūpīgi jāapsver viss, kas jums jādara. Par to ir atkarīgs gala rezultāts un nodarbību efektivitāte. Lai izvairītos no traumām, noguruma un nespēka pēc sporta spēlēšanas, jums ir nepieciešams klausīties šādus padomus:

  1. Jūs nevarat trenēties vēlu vakarā, jo visa enerģija jau ir iztērēta dienas laikā.
  2. Ja iespējams, no rīta jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Tieši šajā laikā tika novērota vislielākā cilvēku produktivitāte.
  3. Pirms galvenajām klasēm jums ir nepieciešams iesildīties: stiepjas kājas, kāju, roku un ķermeņa muskuļi, lekt vietā. Tas viss aizņem 5-7 minūtes.
  4. Klasē jums vairākas reizes jāveic 5 minūšu pārtraukumi.
  5. Apstāšanās laikā ir nepieciešams papildināt ar mikroelementiem bagātinātu dzērienu dzērienu piegādi.
  6. Pirms nodarbībām ir aizliegts lietot saldo gāzēto ūdeni.
  7. Jūs nevarat iegūt pietiekami daudz pirms treniņa.
  8. Ja jūs uztraucaties par „simpātiju” pēc pēdējā treniņa, jūs varat uz pusi samazināt slodzi vai ielādēt citas muskuļu grupas.

Tas ir svarīgi! Jums ir jāaizmirst par sliktiem ieradumiem. Tas ietaupa veselību un vitalitāti.

Katru no šiem punktiem apstiprina prakse, un noteikumu neievērošana apmācībā nekavējoties izraisīs traumas un vājumu.

Kā novērst vājuma pazīmes pēc treniņa

Lai izvairītos no vājuma un diskomforta treniņu laikā un pēc tās, varat izmantot šādus tabulā aprakstītos rīkus.

Nogurums pēc treniņa

Nesen viesmīlīgi apmeklēja fitnesa klubus, vingrošanas zāles un tikai sportu. Par prestižu uzskata veselīgu dzīvesveidu, izskatās labi un ar lielisku fizisko formu. Tomēr lielākā daļa no tiem, kas veic pirmos soļus uz skaistumu un veselību, saskaras ar noguruma problēmu pēc treniņa. Ne tikai pieredzējuši instruktori palīdzēs neatšķirt izvēlēto kursu, nezaudēt interesi par sportu, bet arī noteiktu cilvēku uzturu, atpūtu un dažreiz psiholoģisko stāvokli.

Kāpēc pēc treniņa esat noguris?

Ir nekavējoties jāsaprot, ka nogurums pēc fizioloģiskā procesa ir fiziskās un morālās noguruma izpausme. Fiziskais nogurums izpaužas kā sāpes un smagums muskuļos. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis ar intensīvām slodzēm nepietiekamā skābekļa padevē muskuļos patērē enerģijas rezerves. Šis process izraisa ievērojamu daudzumu pienskābes, kas kairina nervu galus un izraisa sāpju sajūtu muskuļos.

Situācija ir sliktāka, ja fiziskās slodzes izraisa muskuļu šķiedru mikrotraumas un pat sastiepumus. Parasti tas notiek, kad persona praktizē patstāvīgi vai nodarbojas ar nekompetentu instruktoru.

Morāls nogurums izpaužas kā apātija, vēlmes trūkums doties uz jauniem treniņiem, interešu zudums sporta aktivitātēs. Šī psiholoģiskā problēma var būt palielinātas fiziskās slodzes rezultāts un nepietiekams laiks atveseļošanai un atpūtai.

Nogurums no darba pēc aizņemtas dienas ne vienmēr ir iespējams noņemt sporta vai fitnesa klubā. Bieži vien šis nosacījums noved pie noguruma un vēlmes spēlēt sportu.

Kā atbrīvoties no noguruma

Nogurums pēc treniņa var būt dažāda intensitāte. Bieži nogurums izpaužas vairākas stundas pēc sporta, un nākamajā dienā muskuļu sāpes ir vienkārši nepanesamas un palielinās kustībā.

Lai nepatīkama sajūta nebūtu jūtama, varat izmantot šādus ieteikumus:

  1. Nepārtrauciet apmācību. Regulāra fiziskā slodze palīdz uzlabot asinsriti muskuļos un pielāgo tos augstākām slodzēm;
  2. Slodzes pakāpeniski jāpalielina katrai jaunajai okupācijai. No pirmajiem treniņiem nav nepieciešams izsmelt muskuļus ar lielu fizisko slodzi;
  3. Pirms katra treniņa ir nepieciešams iesildīties, kas sagatavos muskuļus, uzlabos vielmaiņas procesus un asinsriti.

Profilaktiskie pasākumi ne vienmēr ir efektīvi, un nogurums pēc apmācības joprojām var parādīties. Lai ātri atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām, nekādā gadījumā nevajadzētu pārtraukt spēlēt sportu un fitnesa iespējas. Jauna fiziskā aktivitāte ar mazāku intensitāti palīdz uzlabot asinsriti un noņemt muskuļu šķiedras pienskābi.

Masāža, īpaši ar sasilšanas krēmiem un ziedēm, arī optimizē atjaunojošos procesus muskuļos. Siltā duša vienmēr palīdz ātri atbrīvot nogurumu un uzlabot ķermeņa vispārējo toni. Ieteicams lietot pietiekami lielu šķidruma daudzumu. Tam jābūt ūdenim, kas satur minerālu sāļus vai olbaltumvielu satricinājumus. Noderīgi būs dabīgās sulas no svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Noguruma novēršanai ir grūtāk atrast psiholoģisku (morālu) nogurumu. Interese par sporta aktivitātēm un lielu fizisko atgriešanos vienmēr ir atkarīga no pozitīva noskaņojuma un vēlmes sasniegt konkrētus mērķus. Ja slodzes ir pietiekami lielas, un mieram un atpūtai ir ļoti maz laika, iespējams, ka parādīsies apātija, miegainība un hronisks nogurums.

Tabletes nogurumam

Daudzi cilvēki vēlas atrast līdzekli par nogurumu tabletes. Vai ir kāds? Jā Mūsdienu pētījumi sporta medicīnas jomā palīdzēja atrast tabletes nogurumam pēc treniņa.

  1. Pirmkārt, vitamīni bija un paliek šādi līdzekļi. Tie ir visu enerģijas procesu aktivizētāji. Askorbīnskābe, E vitamīns un B grupas vitamīni ir visnoderīgākie fiziskās slodzes laikā.
  2. Otrkārt, tie ir līdzekļi, kas paātrina proteīnu sintēzi un uzlabo bioķīmiskos procesus: kālija orotāts, riboksīns, kokarboksilāze, L-karnitīns.
  3. Treškārt, narkotiku lietošana, kas paātrina zaudēto resursu papildināšanu, aktivizējot fermentu sistēmas: panangīns, asparkams, kalcijs, metionīns, ir neapstrīdams.
  4. Adaptogēnu preparātiem ir stiprinošs un tonizējošs efekts, kas palielina izturību. Tie ir produkti, kuru pamatā ir žeņšeņs, eleutherococcus, pantocrinum.

Ir sarežģīti vitamīnu un minerālu kompleksi, kas var būt noderīgi sporta slodzēm: Kvadevit, Duovit, Vitrum, Moriamin-forte.

Ir daudzi veidi un līdzekļi, kā pārvarēt nogurumu. Ikviens izvēlas savas metodes. Galvenais ir vienmēr pieņemt saprātīgus lēmumus, nevis atteikties no vēlmes sasniegt mērķi padarīt jūsu ķermeni pilnīgāku.

Pēc jebkuras fiziskas aktivitātes tas kļūst slikts

Viņš sāk sajust reiboni no ātras pastaigas, no jebkuras darbības, pat tad, kad man mājās tīru manas grīdas, es staigāju visus ārstus, plecu plecus, es pieteicos uz trenažieru zāli, sāku staigāt apkārt reidam, lēnām uzmanīgi, lai apmācītu otrganizm-reiboni, sirds sāpes, sāpes un sāpes. ķermenis, treniņa laikā, augsts pulss, un tad mājās 50-60. kardiogramma un ultraskaņa ir labas, šodien, pēc pārtraukuma nedēļā, es devos staigāt kā trase, es tikko nokļuvu mājās, tas ir slikti automašīnā. Ko jūs darāt?

Dodieties uz citiem ārstiem. Simptomi ir bīstami. Tas var būt galvas sirds un asinsvadi un anēmija, un Dievs zina, kas vēl ir.
Vai varbūt vienkārši nav apmācīta sirds.
Mēģiniet pakāpeniski palielināt motora slodzi. Sāciet ar garām, ātrām pastaigām, vidēji straujām pastaigām.

Vai tas uzreiz sākās pēkšņi vai nē?

  • Paldies 2

Ņemot vērā simptomus, 2 stundas ir pārāk daudz, stunda ar pārtraukumiem būs normāla, lai sēdētu kaut kur ēnā pārtraukumu laikā, vēlreiz staigāt, un visi vingrinājumi NEDRĪKST, lai saglabātu labu veselību. Un obligāti regulārums un ikdienas rutīnas.
Nu, patiesībā problēma var notikt tikai ar super-centieniem, un jums ir jālausās pats, jūsu pulss un stāvoklis.
Es varu staigāt 6 stundas gandrīz bez pārtraukuma, ar 3kg mugursomu un nekas slikts nenotiks ar mani, ar vairāk vai mazāk ātru soli, bet, ja es palaist 50m, mana sirds pārspēs divas reizes biežāk un mana galva būs spin pilnīgi, īpaši karstumā.

Dienas režīms, pārtika, vitamīni, ko dzert, netraucēs.

Smags nogurums pēc nelielas fiziskas slodzes

02.02.2016, Anatolijs, 1 * gadi

Pieņemtās zāles: glicīns

Secinājums EKG, ultraskaņa, citi pētījumi:

Aorta: nav paplašināts; Augošā aorta: 2,7 cm; Aortas sakne: 3,2 cm; Aortas arka: 2,5 cm;
Artērijas vārsts: vērtnes plāns, vārstu kustības amplitūda tiek saglabāta.
AK bukleta atvērums 2,0 cm
Mitrāls vārsts: vārsti ir noslēgti, segmenti A2 un A3 saliekti līdz 0,3 cm, saglabājas vārstu kustības amplitūda.
Tricuspid vārsts: vērtnes plāns, saglabāts vērtnes kustības amplitūda.
Plaušu artērija: plānas vērtnes
Kreisais atrium 3,0 cm, PL (apika, stāvoklis) 3,5 * 4,4 cm; DDR 4,0 cm; DAC 2,0 cm; KDO 69 ml; CSR 26 ml; PV 62%; TMZHPd 1,0 cm; TMZhPs 1,5 cm; TZSLZhd 1,1 cm; TZLZhs 1,6 cm; LVML 70g / m2
Labā kambara 2,4 cm; PSPZH 0,5 cm; Tiesības atrijs ir 3,3 * 4,4 cm;
Atrialitāte: nav reset;
Interventricular starpsienu: nav reset.

Doplera sonogrāfija:
Maksimālais ātrums, m / s: (AK - 1,1); (M - maksimums E-0,8; K-smaile A-0.6); (T-pīķa E-0,8; K-smaile A-0.5); CL LA - 1.1
Maksimālais spiediena gradients, mm Hg: AK -5.2; CL LA - 5,2;
Rekursijas pakāpe M, T, C LA ir maza;
Regresijas ātrums, m / s T: RSDL 27 mmHg

Secinājums: mitrālā vārsta 1 grādu prolapss ar nelielu regurgitāciju. Sirds kameras nav paplašinātas. Sūknēšanas un kontraktilās LV funkcijas ir apmierinošas. Miokarda hipertrofija nav. Mazs tricuspīds un pulmonālās regurgitācijas vārsts. Papildu akordi LV dobumā. Perikarda lapas nav atdalītas.

Ehokardiogrāfijas un doplera sonogrāfijas secinājums pilnā skenēšanas režīmā šeit: saveimg.ru/show-image.php?id=2a255607a303e288eb795fbdb426d33d

Sūdzības: smags nogurums pēc nelielas fiziskas slodzes, acu tumšošanās ar katru sirdsdarbību. Ļoti ātri, jutīgi, sirdsklauves. Viņš nāk no skolas (350 metri), pieceltajā stāvā dzīvoklī un krīt uz dīvāna bez spēka atpūsties, viņa apetīte pazūd, viņš vēlas dzert. Pulss 160 minūtē. Pēc atpūtas, viss iet un pulss ir 78-80 minūtē. Anaprilīns tika parakstīts, bet caureja ir caureja. Glicīna dzeršana.

Rajona ārsts gandrīz neko nedara un īsti nepaskaidro, ko darīt. Viņš saka, ka tas nav biedējoši un tikai uzraudzībā. Vai man ir nepieciešams veikt jebkādu terapiju vai lietot zāles, veikt fiziskus vingrinājumus utt.

Trauksme pēc treniņa

Trauksme pēc treniņa

Mila Meneses svētdien, 20. martā, 18:12

Tas nav jautājums par normālu ķermeņa reakciju uz fizisko slodzi - nogurums, bet smags izsīkums, kas notiek 12-24 stundas pēc pārslodzes. Tas ir galvenais CFS / ME simptoms, kam ir arī smagums.

Trauksme pēc treniņa
Bruce campbell

Vai jūs sagaidāt īpašus pasākumus, piemēram, brīvdienas un brīvdienas, jo tie vienmēr izraisa recidīvu? Ja tā, tad jūs neesat vieni. Vairāk nekā 90% cilvēku, kas piedalījās 2010. gada seminārā par tematu "Līdzsvara stratēģija" = Paceļoties īpašiem notikumiem, sacīja, ka pēc šiem īpašajiem notikumiem viņi parasti pasliktinājās. Vairumam no tiem recidīvs ilga no četrām dienām līdz vairāk nekā mēnesim.Šajā rakstā tiks parādīts, kā izmantot "bilances režīmu", lai izvairītos no recidīviem, plānojot ceļojumu, brīvdienas gada beigās, pārvietojot un saņemot viesus utt

Trauksmes vērtība pēc treniņa

Ir viens veids, kā saprast, kā „bilances stratēģija” var būt noderīga un kas notiek, ja jūs to neizpildāt. Pārmērīgas apstrādes rezultāts, aktīvs šķērsojot ķermeņa robežas, ir simptomu pieaugums, ko sauc par "diskomfortu pēc treniņa" vai pēcpasākumu traucējumiem vai PEM.

"Līdzsvara stratēģijas" galvenais fakts ir pasākuma daļa. Ļaujiet man paskaidrot ar dolāru enerģijas ideju, koncepciju, kas aizņemta no mūsu drauga Dr Lapp. Lapps, lasot lekcijas par robežām, saka, piemēram, cilvēki ar CFS un fibromialģiju iegūst noteiktu "enerģijas dolāru" un katru dienu tērē dažādus mērķus. Ja vidējais veselīgs cilvēks saņem $ 100 dienā un tērē dažādām aktivitātēm, tad vidējais cilvēks ar CFS vai FM saņem vidēji 25 ASV dolārus. (no mūsu pašpalīdzības grupas vidusmēra cilvēka pieredzes es secinu, ka tas ir apmēram tāds, kā pirmais greideris var parūpēties par sevi).

Ja vesels cilvēks pārspēj 5 ASV dolārus, viņš uzņemas 5 ASV dolāru lielu parādu, un viņš var samaksāt šo summu pēc atgriešanās pēc īsas atpūtas. Bet, ja kāds, kam ir CFS vai FM, to mazliet nodod, teiksim, tērējot $ 30 dienā, t.i. Vēl 5 ASV dolāri, tad pēc slodzes tas būs jāmaksā par 30 ASV dolāriem kā „pārsniegšanas maksa”, ieguldot 35 ASV dolārus. Tas nozīmē, ka viņam ir jāiemaksā $ 35, lai atgrieztos pie nulles.

Piemēri

Ļaujiet man sniegt dažus piemērus par to, kā slikta veselība pēc fiziskas slodzes darbojas CFS un FM cilvēku dzīvē. Viena persona, kas nāk prātā, ir Džons, mūsu programmas dalībnieks. Tā var pārvietoties par aptuveni 45%, un tai ir iespēja pavadīt stundu dārzkopībā, nepazeminot tās simptomus. Bet, kad viņš strādāja dārzā vēl vienu stundu vienā dienā, šis papildu laiks lika viņam gulēt visu atlikušo dienu un izraisīja recidīvu, kas ilga desmit dienas.

Tony Bernhard, cita persona ar CFS, raksta savā grāmatā "kā tas var būt slims, ka" vairākas dienas man bija tik kaislīga par galvu, ko es strādāju pārāk ilgi. Rezultāts bija manu simptomu pasliktināšanās, kas man bija jāatstāj rakstīšanai. Tad vairākas dienas vai pat nedēļas es nevarēju rakstīt. "

Dean Anderson, atgūtais cilvēks ar CFS, kura enerģijas rezerve bija aptuveni 65% no normas un kurš pārtrauca darbu, raksta par mācībām ar CFS, ka "sods par pārkvalifikāciju bija recidīvs, kas sākās apmēram 24 stundas pēc pārkāpuma un ilga nedēļu vai vairāk, kad es ļāvu kādam pārliecināt mani doties pārgājienā, sods par to bija recidīvs vairākus mēnešus. "

Visbeidzot, Rose, cita persona mūsu programmā, un kāds, kurš ir saistīts ar gultu ar CFS. Jau tikai apmeklējot viesus, radās recidīvi. Līdz brīdim, kad viņa mēģināja kaut ko no tālāk aprakstītās stratēģijas, viņa uzskatīja, cik daudz viņu ģimenes apmeklējumu ietekmē. Viņa centās būt uzmanīgiem, taču šīs vizītes vienmēr noveda pie pasliktināšanās. Gada laikā bija vajadzīgi vairāki mēneši, lai atgrieztos tur, kur bija pirms apmeklējuma.

Tik sliktas ziņas par nespēku pēc vingrinājuma: sods ir nesamērīgs ar pārkāpumiem.

Bet ir labas ziņas. Ja jūs varat izvairīties no NPFN, es domāju, ka ciešanas var izvairīties!

Kur notiek jūsu dolāra enerģija vai enerģijas piegāde?

Kad jūs domājat par enerģijas izmantošanu, fizisko aktivitāti, jūs, iespējams, nonācāt pie idejas, ka tas ir tikai viens no veidiem, kā izmantot jūsu enerģijas dolārus, t.i. jūsu enerģijas piegādi. Mēs identificējām vēl piecus.

Fiziskā aktivitāte: šī kategorija ietver tādas lietas kā peldēšanās un apstrāde, ēdiena gatavošana, tīrīšana, mazgāšana, iepirkšanās, braukšana, stāvēšana, vingrinājumi un darbs (tiem, kas spēj). Šī joma ir laba vieta, kur sākt, ja vēlaties noteikt savas robežas. Piemēram, jūs varat saskaitīt savas darbības ar pedometru, lai iegūtu vispārēju priekšstatu par fiziskās aktivitātes ierobežojumu.

Garīgā darbība: darbība, kurai nepieciešama koncentrēšanās, piemēram, lasīšana un darbs pie datora. Jūs varat identificēt ierobežojumus šajā jomā, eksperimentējot ar to veikšanu dažādos laikos un atzīmējot ietekmi uz jūsu simptomiem. Piemēram, pavadiet 15 minūtes un pēc tam 30 minūtes, atbildot uz e-pastu un pārbaudiet simptomus laikā un pēc tam.

Sociālā darbība: treškārt, tas ir laiks, kad pavadāt saziņu ar cilvēkiem, personīgi vai pa tālruni. Jūs varat eksperimentēt, lai atrastu laika ierobežojumus šajā jomā.

Pēc tikšanās ar aci pret aci jūs varat sev jautāt, kas vairāk ietekmē cilvēku skaitu vai saturu, pats iestatījums.

Jutekliskā pieredze: cilvēki ar CFS un FM bieži ir ļoti jutīgi pret jutekļu pieredzi, kas ietver jutīgumu pret pārtiku un citām vielām (ieskaitot zāles!), Neaizsargātību no trokšņa un gaismas, kā arī jutīgumu pret laika apstākļiem un sezonām.

Emocijas: emociju izjūta aizņem enerģiju. Piemēram, ja jūtat, ka jūs esat vīlies ar jūsu ierobežojumiem, tad traucējumi izmantos daļu no jūsu enerģijas. Turklāt jūs varat izšķērdēt enerģiju uz trauksmi. Ja jūs varat atrast veidus, kā samazināt patēriņu, ko izraisa viena emocija, jūs varat izmantot bezmaksas enerģiju ražošanas vajadzībām.

Stress: CFS un FM rada jaunu stresu, vienlaikus padarot cilvēkus neaizsargātākus pret stresu (termostats no stresa). Viss, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu stresu, atbrīvos enerģiju produktīvai izmantošanai.

Pēdējo reizi rediģējis Mila Meneses (piektdiena, 2016. gada 8. aprīlis, 13:50), rediģēts 2 reizes (a)

10 pazīmes, kas liecina par pārspīlēšanu

Raksta saturs [paslēpt]

Kā fitnesa instruktors un amatieru sportists, kurš patstāvīgi gatavojas sacensībām, es regulāri apmeklēju apmācības un sporta medicīnas seminārus. Uz tiem eksperti lielu uzmanību pievērš pārkvalifikācijai un kā to novērst sev un treniņam.

Ar dedzīgu vēlmi nekavējoties tikt galā ar šiem papildu mārciņām, tikko izspiestie fitnesa darbinieki bieži izsmidzina sevi ar pārmērīgu slodzi un ierobežojošu diētu, pat domājot, ka viņi burtiski iznīcina viņu ķermeni.

Medicīnā ir termins "sporta slimība". Tā iemesls ir tas, ka apmācības skaits, ilgums un intensitāte pārsniedz ķermeņa atgūšanas spēju. Starp citu, tā ir atkarīga arī no apstākļiem. Piemēram, atvaļinājumā mēs varam apgūt daudz vairāk treniņu nekā biroja darbā.

Tātad, ja tiek traucēts slodzes atgūšanas līdzsvars, notiek pārkvalifikācija. Viņas simptomi parādās pakāpeniski: sākumā samazinās apmācības efektivitāte, tas prasa vairāk laika atgūšanai, vispārējais stāvoklis pasliktinās un, visbeidzot, sākas nopietnas veselības problēmas.

Kādas ir diagnosticētās sporta slimības pazīmes?

10 pazīmes, kas liecina par pārspīlēšanu: pārbaudiet sevi

1. Klases vairs nav patīkamas. Nevēlēšanās doties uz trenažieru zāli - pirmais zvans, kas jums varētu būt pārspīlēts. Tiesa, tas ir ļoti subjektīvs kritērijs, tāpēc godīgi jautājiet sev: vai jūsu ķermenis patiešām pretoties slodzei vai tas ir banāls slinkums?

2. Sadalījums. Tas nozīmē, ka jūs tik tiešām esat noguris tik daudz, ka jūs nevarat pabeigt vingrinājumu. Pirmkārt, tas atspoguļojas jūsu spēkos un ātrumā: parastie svara hanteles pēkšņi kļuva aizdomīgi smagas, pēdējais atkārtojums pieejā netiek dots nekādā veidā, ātrums uz skrejceļa vai velotrenažiera ievērojami samazinājās.

3. Kairināmība un depresija. Šeit ir arī svarīgi pareizi noteikt iemeslu. Ja runa ir par problēmām darbā, strīdiem ģimenē utt., Tad treniņa laikā un pēc tam noskaņojums parasti uzlabojas, kairinājums tiek nomainīts ar mieru. Un, ja depresija un rūgtums pēc fitnesa palielinājās, tad, visticamāk, tas ir sporta slimības simptoms.

4. Miega traucējumi. Paaugstināšana no rīta, neatkarīgi no brauciena vai darba, kļūst par spīdzināšanu. Bezmiegs uzvarēja vai, gluži otrādi, jūs mierīgi miegājat 10-12 stundas, un jūs jūtaties noguruši un nomākti visu dienu.

5. Regresa vai progresa trūkums fitnesa jomā. Vienkāršākais veids, kā to pamanīt, ir dienasgrāmata un regulāri veikt kontroles mērījumus. Protams, mācību plato ne vienmēr ir sporta slimības pazīme - varbūt viss ir neveiksmīgā apmācības programmā. Tomēr, ja šis simptoms papildina jau minētos simptomus, jums patiešām vajadzētu atpūsties.

6. Galvassāpes. Regulāri krampji sākas no rīta bez redzama iemesla vai tiek pārvarēti vēlā pēcpusdienā. Vēlreiz analizējiet, vai papildus galvassāpēm atrodaties iepriekš minētajos simptomos, ir ļoti iespējams, ka tas ir pārspīlēts. Jebkurā gadījumā konsultējieties ar ārstu, jo pastāvīgas vai biežas galvassāpes var būt dažādu slimību pazīme.

7. Apetītes zudums un interese par seksu. Nedomājiet, ka apetītes trūkums palīdzēs zaudēt svaru, un miega libido liecina par jūsu garīgo pacēlumu. Pārtika un sekss ir bioloģiskās pamatvajadzības, kuras mēs nevaram ignorēt, neatkarīgi no tā, cik civilizētas mēs kļūstam. Ķermeņa asketisms šajos jautājumos norāda: kaut kas noieta nepareizi!

8. Tahikardija. Pulsa ātruma pieaugums ir nākamais, objektīvāks pārkvalifikācijas posms. No rīta pulsa paātrinās, un laikā, kad šķiet, ka tā ir parastā slodze, esat pārsteigts, ka sirdsdarbības ātrums ir 5-10 sitieni augstāks nekā parasti. Šajā gadījumā jūs ātrāk un grūtāk neesat.

9. Sāpes muskuļos, jūs pastāvīgi vajājat. Tas nav dedzināšana un nogurums, kas rodas pēc trieciena treniņa vai dienas pēc tā. Tas attiecas uz sāpīgajām sajūtām, piemēram, sāpes, kas neļauj atpūsties, piemēram, liek jums griezties gultā, meklējot ērtu miegu. Dažreiz tas nav pat skaidrs, muskuļi vai locītavas sāpes.

10. Samazināta imunitāte. Atjaunošanai pēc treniņa ķermenim ir nepieciešamas aminoskābes, bet tās ir nepieciešamas arī imūnsistēmu sintēzes veikšanai. Izsmelts ar fitnesa palīdzību, ķermenis var viegli pārvietot aminoskābes uz "sporta priekšgalu". SARS tiek aizstāts ar herpes, pārvēršoties par ilgstošu iesnas sajūtu, un pēc tam gripa ir ļoti tipisks attēls patīkamam fitnesa ventilatoram.

Lai objektīvāk novērtētu jūsu stāvokli, jums ir jāiemācās, kā skaitīt pulsu vai iegūt sirdsdarbības monitoru.

Apmācības pazīmes: testēšana

1. tests: pulsa mērīšana atpūtā. Izmēriet pulsu no rīta tūlīt pēc miega, vēlams pirms pacelšanās. Tā pieaugums par 5-10 sitieniem, salīdzinot ar parasto, liecina par pārspīlēšanu. Precizitātei atkārtojiet mērījumus 2-3 dienas.

2. tests: sirds ritma ortostatiskais tests. Labāk to darīt arī no rīta, līdz esat noguris.

1. Atpūtieties 10 minūtes (pārbaudiet pulksteni) ērtā stāvoklī, labāk guļot.

2. Izgaismot pulsu.

3. Stāvēt un stāvēt 15 sekundes (skaits vai skaits pa stundām).

4. Vēlreiz izmēriet pulsu.

5. Stāvēšana rēķina impulsu 90 sekundes pēc iepriekšējā mērījuma un pēc tam vēl 120 sekundes.

Parasti stāvošā stāvoklī impulss palielināsies pēc 15 sekundēm un pēc tam samazinās. Pēdējā mērījumā sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt pirmo ciparu vairāk nekā par 10 sitieniem minūtē. Precizitātes pārbaudei atkārtojiet 2–3 dienas. Lai netiktu novirzīts, skaitot sekundes (nervu spriedze var palielināt pulsu), palūdziet kādam ģimenē jums palīdzēt.

Par laimi, sporta slimības ir diezgan vienkārši ārstējamas. Fitnesa pabeigšana nav nepieciešama. Pirmkārt, ļaujiet jūsu ķermenim atdzīvoties: atcelt savu parasto treniņu 2-3 nedēļas, nomainiet tās ar pastaigām, jogu un stiepšanos. „Pētījumi par pārspīlējuma sindromu pierāda, ka nekas nav svarīgāks par labu atpūtu,” sacīja Biochemists, sporta dietologs un visizplatītākās grāmatas „Sporta uzturs” autors René MacGregor. - Atgūšanas laiks var būt līdz pat vairākām nedēļām; tas ietver stresa un pareizas uztura samazināšanu, ieskaitot kompleksus ogļhidrātus, liesus proteīna avotus, augļus un dārzeņus, kā arī pietiekamu šķidruma uzņemšanu. ”

Pārskatiet savu ēdienu: lai kaloriju saturs būtu normāls, ēst vairāk olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, ņem kompleksus vitamīnus un minerālvielas. Klausieties savu ķermeni un pareizi izlasiet signālus, ko tā jums sūta: varbūt nevēlēšanās palaist papildu kilometru vai veikt papildu soli nerunā par jūsu slinkumu, bet par ārkārtīgu nogurumu. Viss ir labs ar mēru!

Vēlaties veikt fitnesa iespējas mājās tiešsaistē?

Mūsu fitnesa video bibliotēkā atradīsiet klases dažādās fitnesa jomās.

Slikta sajūta pēc treniņa - ko darīt?

Crossfit ir viens no intensīvākajiem un sarežģītākajiem sporta veidiem. Slodze apmācības kompleksa izpildes laikā ir vairākas reizes augstāka nekā jebkurā citā disciplīnā, neatkarīgi no tā, vai tā ir kultūrisms, spēka pacelšana vai klasiskā piemērotība. Tāpēc iesācēji bieži sūdzas par sliktu pašsajūtu pēc treniņa. Vai tas ir normāli? Kā to izvairīties un ko darīt, ja nākamajā dienā pēc treniņa jūtaties slikti?

Apmācības veidi

Lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc sportists ir slikts pēc treniņa, jums ir nepieciešams ienirt mācību procesā. Ne visi treniņi ir vienlīdz noderīgi. Starp tiem ir tie, kas veicina veselību, un ir tādi, kas uzlabo sportisko sniegumu. Otrajā gadījumā var ciest veselība.

  1. Apmācības uzlabošana. Kā likums, tas ir vieglu vingrinājumu komplekss, kas tonizē muskuļus un uzlabo veselību. Tas var būt viegls sirds vai mērens jaudas slodze, kas ķermenim nerada stresu. Pēc treniņa nebūs slikti, ja praktizēsiet ar zemu intensitāti.
  2. Apsildīšanas apmācība. Tas ir pirmskonkurences treniņš. Ātrgaitas vingrinājumi atšķiras ar zemu slodzes intensitāti. Šādas apmācības laikā bieži attīstās hipoksija un pēc tam - galvassāpes.
  3. Treniņu apmācība. Šī sporta aprīkojuma apmācība, kas nozīmē darbu ar savu svaru. Tas var pārslogot jūsu ķermeni, it īpaši, ja jūs nesaglabājat mācību dienasgrāmatu un neslogojāt sevi, piespiežot darīt vairāk, nekā jūs varat.
  4. Aerobikas treniņi. Tas ir nopietns sirds. No intensitātes un laika atkarīgs, cik labi jūs jutīsieties. Bieži vien aerobo apmācību papildina dehidratācija un visas tās sekas.
  5. Jaudas anaerobā apmācība. Tas ir grūti treniņš ar lieliem svariem sporta zālē. Ja ķermenis nav sagatavots šādām slodzēm, jūs sagaidāt pilnu blakusparādību klāstu, sākot ar sliktu dūšu un beidzot ar samaņas zudumu.
  6. Apmācības žāvēšanai. Tas ir salīdzinoši viegli treniņš, kas var būt gan aerobs, gan anaerobs. Tomēr, paturiet prātā, ka faktiskajā žāvēšanas periodā jūsu ķermenis jau ir stresa situācijā un līdz ar to tas nevar pilnībā atgūt.

Tātad, daži apmācības veidi acīmredzami neizslēdz sliktu veselību, bet no citiem jūs tikai jutīsieties labāk. Tomēr, pirmkārt, veselības stāvokli pēc treniņa nosaka nevis slodze, bet gan jūsu gatavība šai slodzei.

Vispārīga informācija

Kāpēc sportisti dažreiz nākamajā dienā pēc treniņa jūtas slikti? Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc tas notiek:

"Peretren"

Visbiežākais sliktas veselības iemesls. Parasti tas rodas nevis no iesācējiem, bet gan no profesionāliem sportistiem. Mēģinot veikt WOD kompleksu mazāk laika, ņemt lielāku svaru vai apgūt jaunu kustību, mūsu ķermenis ir stresa apstākļos, par kuriem tas sākotnēji nebija gatavs.

Stress un sekas pārkvalifikācijai. Un, ja šis process ir praktiski nesāpīgs iesācējiem, jo ​​viņu ķermenis joprojām pielāgojas slodzei un tam ir laiks pielāgoties, tad sportistiem ar pieredzi, pārspīlēšana ir daudz grūtāk.

Tas ir tāpēc, ka rodas vislielākās nepatīkamas blakusparādības:

Lai neciestu no pārkvalificēšanās, pietiek ar apmācībām tikai saskaņā ar plānu. Tas palīdzēs jums treneris vai īpašs dienasgrāmata ar rezultātiem, kas jums jākoncentrējas uz katru treniņu.

Jauda

Otrais iemesls sliktai veselībai pēc treniņa var būt neveselīgs uzturs.

Ir vairāki gadījumi, kad kļūdas uzturā ietekmē labklājību:

  1. Gremošanas sistēmas saindēšanās vai pārslodze. Šajā gadījumā ķermenim nav laika, lai pirms vingrošanas sagremotu visu pārtiku, tad fiziskās slodzes ietekmē pārtika kļūst toksiska organismam un izraisa saindēšanos.
  2. Nepietiekams barības vielu patēriņš. Tādējādi ogļhidrātu trūkums samazina cukura līmeni asinīs, kas mācību procesa laikā var izraisīt izsīkšanu un citas sekas.
  3. Nepareizs, nelīdzsvarots uzturs. Piemēram, ja tiek ielādēts sarežģītas struktūras proteīnu pārmērīgs patēriņš, visas sistēmas, tostarp nieres un aknas. Šajā gadījumā mācības būs sprūda, kas izraisīs orgānu mazspēju un citas nepatīkamas sekas.

Atgūšana

Un pēdējais iemesls ir atveseļošanās trūkums. Cilvēka ķermenis parasti darbojas un aug enerģijas plānā tikai tad, ja:

  • pilna 8 stundu miega;
  • pārtraukums starp kritiskajām slodzēm 36 stundās.
  • nervu stresa trūkums;
  • pareizu līdzsvarotu uzturu.

Jebkura no šiem faktoriem pārkāpjot ķermeņa samazināšanas spēju. Tā rezultātā nepietiekami atpūsties ķermenis saņem neatgriezenisku stresu, ko tā nevar tikt galā.

Sistēmas pārslodze un simptomi

Pirmkārt, neaizmirstiet, ka slikta veselība ir tikai simptoms, kas nozīmē dažu ķermeņa sistēmu pārslodzi. Šī pārslodze ir viegli simptomātiska ārstēšana, bet nenovērš stāvokļa cēloņus. Sportistam tas ir skaidrs signāls: jums ir jāmaina apmācības process, uzturs vai jāpadara ķermenim vairāk laika atpūtai.

Sirds un veselība

Bieži vien cilvēki sūdzas, ka viņi pēc slikta treniņa jūtas slikti. Kāds ir iemesls? Galvenokārt ar to, ka ķermenis nav pielāgots šādai slodzei. Pat ja jums ir labi attīstītas kājas, jums nevajadzētu aizmirst, ka sirds-slodze galvenokārt pārslogo sirds un asinsvadu sistēmu, kas nevar atgriezties normālā stāvoklī un turpina intensīvi strādāt pēc tam, kad darbojas.

Turklāt ir vairāki simptomi, kas izraisa sliktu pašsajūtu pēc kardio treniņiem pat pieredzējušiem sportistiem:

  1. Dehidratācija. Runājot, jūs zaudējat daudz minerālu un šķidrumu. Tā kā jūs nedrīkstat dzert pietiekami daudz šķidrumu, dehidratācija kļūst par dabisku rezultātu. Tas ir bieži sastopams sliktas dūšas cēlonis pēc kardio treniņa.
  2. Taukaudu toksiska sadalīšanās. Tā kā sirdsdarbība bieži tiek veikta tauku dedzināšanas zonā, ir svarīgi atcerēties, ka pabeigtās triglicerīdu molekulas izdalās, atbrīvojoties no alkaloīdiem, kas saindē aknas un ķermeni. Ja ķermenis nav pietiekami sagatavots šādam stresam, sirds izraisa taukainu saindēšanos, kas pēc dažām stundām pēc treniņa beigām pazūd.
  3. Samazina cukura līmeni asinīs. Iekraušanas procesā ķermenis vispirms izmanto visu viegli sadalāmo enerģiju - galvenokārt glikozi, kas cirkulē caur ķermeni. Ja sirds treniņa intensitāte neļauj sadalīt jauno glikogēnu laikā vai tā beidzas, tas izraisa asins cukura līmeņa strauju kritumu, kas var izraisīt hipoglikēmiju.
  4. Visu audu hipoksija. Augstas intensitātes kardio treniņu raksturīga iezīme ir tieši skābekļa trūkums. Viņi cenšas apturēt šo problēmu ar hipoksiskām maskām un citiem trikiem, taču fakts paliek. Brauciena laikā ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz skābekļa normālai darbībai.

Kā atbrīvoties?

Diemžēl, pēc treniņa saslimšanas, nav vispārēja ārstēšanas veida. Viss, ko var izdarīt, ir arestēt simptomus. Ja tas ir dehidrēts, dzert daudz ūdens. Ja slikta dūša - nekavējoties pārtrauciet klases. Jebkurā gadījumā ir vieglāk izvairīties no sliktas pašsajūtas nekā ārstēt sekas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pareizi sagatavot mācību plānu un skaitīt savu spēku.

SVARĪGI: Crossfit tiek uzskatīts par vienu no nepatīkamākajiem sporta veidiem ne tikai tāpēc, ka treniņu slodzes bieži vien ir ne tikai iesācēju spēka dēļ, bet arī tāpēc, ka mācekļi ir apvienoti grupās. Vienā grupā var būt cilvēki ar atšķirīgu gatavību, un, ja viena treniņa ietvaros cilvēks vienkārši pārspēj, tad ilgtermiņā tas var nopelnīt sporta sirds sindromu. Tāpēc, veicot crossfit, vispirms izmantojiet individuālus treniņus ar instruktoru vai mājas komplektiem, kas sagatavos jums gaidāmās kravas.

Rezultāti

Labi slikta sajūta ir tikai simptoms, kas norāda uz kļūdu mācību procesā. Ja neesat konkurējošs sportists, tad ir pilnīgi iespējams, ka slodzes, ko saņemat treniņa laikā, ir pārāk lielas. Papildus muskuļu sāpēm pēc treniņa, jums nevajadzētu justies nepatīkamiem simptomiem. Viss pārējais nozīmē, ka jūsu ķermenis ir „salauzts” un mēģina “labot”, izmantojot optimizāciju, nevis adaptācijas procesus.

Lai kāds būtu sporta veids, vienmēr atcerieties burvju trijstūra noteikumu:

  1. Apmācību plānošana.
  2. Pareiza uzturs.
  3. Pilnīga atgūšana.

Šajā gadījumā nākamajā dienā pēc treniņa jūs ne tikai atbrīvosies no sliktas pašsajūtas, bet arī ātrāk kā sportists.