Diēta Bubnovskis

Skleroze

par ēšanas gaļu un badošanās dienām

Bubnovska S.M.

ko Bubnovskis S.M. iesaka izjaukt

Antiartritiskais uzturs Bubnovskis S.M. pievilcīgs, jo tas nav pārāk stingri. Bet - efektīvs un pieņemams. Vienā reizē viņa palīdzēja Sergejam Mihailovičam izmest savus kruķus un piecelties. Protams, apvienojumā ar vingrinājumu.

Lai cīnītos ar artrītu, papildus uzdevumiem, kas saskaņoti ar ārstu, ir nepieciešama arī pareiza uzturs. Par pirmo komponentu uzvaru pār slimību var izlasīt materiālu atlasē "Metode Bubnovska SM" Otrajā - materiālā "Diēta artrīta ārstēšanai".

Par nepieciešamo uzturvērtības ierobežojumu ievērošanu rakstā viss ir pietiekami detalizēts un pieejams. Bez kulinārijas gardumiem. Vai ir nepieciešams, lai jūs, lūdzu, atgrieztos pie šīs tēmas?

Ja ir iespēja uzzināt speciālista viedokli par šo jautājumu - prakse, iespējams, tajā ir jēga. Tas ir medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis.

Viņam izdevās tikt galā ne tikai ar savām problēmām muskuļu un skeleta sistēmā, kas tika iegūta pēc negadījuma, bet arī radīt rehabilitācijas tehniku ​​citiem. Kas ir iekļauts viņa ieteikumu sarakstā par atbilstību diētai?

Pirmkārt, nav pilnībā aizliegts izmantot gaļu, kas iespaidota. No tabulas nepieciešams noņemt tikai steiku, šķiņķi un to atvasinājumus. Piemēram, attiecībā uz mājputnu izmantošanu nav tabu. Ieteicamais trusis vai jērs. Ne bieži un vienmēr kopā ar dārzeņiem un zaļumiem.

Turklāt pēc terapeitiskās fiziskās sagatavošanas kineziterapijas centrā Bubnovskis S.M. viņa pacientiem ir ieteicams lietot olbaltumvielu pārtiku. Mērķis ir palīdzēt ķermenim atgūt un pēc treniņa veidot muskuļu audus. Tas ir nepieciešams, lai ietekmētu tvertnes un kapilārus, vienlaikus nodrošinot locītavu uzturvērtību un izdedžu iztukšošanu.

Izkraušanas dienas, kas ir tik populāras daudzās diētām, neatstāja bez uzraudzības un Sergejs Mihailovičs. Viņš iesaka pavadīt tikai vienu dienu nedēļā uz viena produkta - kefīra, griķu vai rīsu putras. Bet pārliecinieties, ka to apvienojat ar atkārtotu kontrasta dušas, hidromasāžas vai saunas izmantošanu.

Piena cienītāji Bubnovskis S.M. iesaka tos izmantot atsevišķi no dzīvnieku olbaltumvielām - tās pašas gaļas zivīm. Šeit ir ierobežojums - tikai piena produktiem bez papildu pildvielām, kas mūsdienās atrodami diezgan bieži.

Citi noderīgi padomi no Dr. Bubnovsky S.M.

labu padomu par produktiem

  • aizstāt svaigus, ceptus - sautētus vai vārītus pārtikas produktus;
  • noņemiet no uztura konditorejas izstrādājumu dominējošo stāvokli - maizītes, pankūkas, pīrāgus uc;
  • nodrošināt ikdienas ēdienkartē svaigu dārzeņu un zaļumu izplatību. Lai to labāk absorbētu, izmantojiet nerafinētu augu eļļu.
  • pievērst vislielāko uzmanību kāpostu dziedinošajām īpašībām - šis spēcīgākais dažādu toksīnu adsorbents.
  • ēdiet graudus katru dienu brokastīs un tos aizstāj. Šī iemesla skaidrojums, no pirmā acu uzmetiena, dīvaini ieteikumi ir atrodami rakstā „Kam auzu ir noderīga.”

ko Dr. Bubnovskis S.M. iesaka izjaukt

  • cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tabakas un alkoholisko dzērienu lietošanas;
  • no medus uz galda atstāj tikai medu un augļus;
  • ūdens daudzums, kas dzerams dienā, lai iegūtu līdz trim litriem. Izmantojiet to labāk pirms ēšanas. Atcerieties, ka locītavām zaļā tēja ir daudz noderīgāka par zaļo tēju vai kafiju;
  • neēd pirms gulētiešanas;
  • neuzkarsējiet starp galvenajām ēdienreizēm. Tām jābūt tikai trim, ar piecu līdz sešu stundu intervālu.

Saskaņā ar S.M. Bubnovskis „Mani ceļi sāp. Ko darīt.

Slavenā ārsta padomi

Cilvēki bieži jautā man, kāpēc manās grāmatās man nav pievērsta uzmanība pareizai uztura jautājumiem. Acīmredzot es esmu ļoti pilsēta, un turklāt, darbaholiķis. Un šādi cilvēki ēd ļoti neregulāri un bieži nepareizi.

Izpētot šādu zinātni kā diētiku un pēc ilgu laiku sēžot uz dažādiem uztura veidiem (man pat ir savs ieraksts - mīnus 36 kg uz 3 mēnešiem, tas ir, 12 kg mēnesī), es nonācu pie secinājuma: nekas, izņemot neirozi ( miega traucējumi, uzbudināmība, hronisks noguruma sindroms utt.) un osteohondroze, ar visām tās izpausmēm, kas aprakstītas šajā grāmatā, nevar izraisīt uzturu.

Es uzskatu, ka A.P. Čehovs, un es cenšos to sekot:

"Es piecēlos no galda izsalcis, tāpēc es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Mans draugs Vladimirs Abramovs mani pārliecināja šajā jautājumā, viņi saka, veselīgā ķermenī - veselīgu svaru. Daudz, protams, ir atkarīgs no dzīvesveida. Es esmu sportiska persona. Tāpēc, ja ir iespēja staigāt ar slēpēm, braukt uz smiltīm, peldēt vai staigāt uz apvidus, es to izmantoju un viegli pielāgoju savu svaru, nezaudējot ķermeņa kvalitāti (spēka izturība un locītavu elastība).

Un kopumā es uzskatu, ka, lai zaudētu svaru kvalitatīvi, tas ir, nezaudējot muskuļus, jūs varat izmantot tikai dažādu aerobo vingrinājumu kombinācijas, spēka vingrinājumus un stiepšanos (muskuļu stiepšanās), ņemot vērā sabalansētu uzturu.

Ar aerobo nodarbību, kas var veicināt šo, es atribūts:

  • vienkārša pastaigas vismaz 2 stundas ātrumā no 6 līdz 8 km stundā (viena stunda ir pietiekama, lai apvidus varētu apvidus);
  • skriešana 20–30 min. pulss līdz 140–145 sitieniem minūtē;
  • pastaigas uz slēpēm (distanču slēpošana) ne mazāk kā 3-5 km;
  • peldēšana (bez apstāšanās) vismaz 1,5–2 km maksimāli iespējamā tempā.

Pats uzturs (izņemot diētas diabēta slimniekiem un cilvēkus, kas ir izvesti no žultspūšļa) manuprāt, ir kaitīgs, jo muskuļi, kuriem ir ātra enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu organisma darbību, vispirms nonāk ķermeņa sirdī un tikai tad tauki. Tā ir rezerve, kas ir lēna enerģija.

Ar šo pieeju ideāla skaitļa radīšanai parādās distrofiskas slimības (osteohondroze, artroze) un išēmiskas slimības, kas saistītas ar asinsvadu nepietiekamību.

Tāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru pareizi, jo nepietiekams uzturs veicina arī osteohondrozes parādīšanos.

Es ārstēju medicīnisko badošanos kā zāles. Tikai īpašos gadījumos un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Sabalansēta uztura principi, ko Dr. Bubnovskis seko:

1) ēst dabīgus produktus, kas nav apstrādāti (augļi, dārzeņi, rieksti, olas, graudaugi, veseli graudi, zivis, mājputni, truši, piens, siers, biezpiens);

2) atteikties no konservētiem produktiem;

3) gatavot ēdienus, kas satur 2-3 dažādas sastāvdaļas (“Pārtika ir vienkārša - tu dzīvos līdz simts”).

4) izvairīties no cukura un sāls, aizstāt tos ar garšvielām, pikantām garšvielām, mērcēm; piemēram, sāli var aizstāt ar citronu sulu vai sojas mērci, un rafinētu cukuru var aizstāt ar cukurniedru cukuru, medu, saldajiem augļiem, šokolādi;

5) izvairīties no alkohola, it īpaši ēšanas laikā. Vīns un ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, uzkrājas gremošanas traktā (kuņģa-zarnu traktā) un izšķīdina fermentus, kas izdalās pārtikas sadalīšanai. Tāpēc tēja, kas tiek patērēta uzreiz pēc ēšanas, noved pie aptaukošanās un ēdiena gremošanas traucējumiem. Desertiem labāk ņemt arbūzi vai citus augļus, piemēram, ābolus;

6) izslēgt kofeīnu no uztura kā afrodiziaku. Fakts ir tāds, ka mēs bieži sajaukt uztraukumu ar jautrību. Pāris stundas pēc kafijas parādās vājums, uzbudināmība, galvassāpes. Tā ir stimulējoša un pat narkotiska viela (lai gan kafijas mīļotāji ar mani nepiekrīt).

Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, tas ir, dzert vismaz 3 litrus ūdens (12 glāzes) dienā. Piemēram, es gribētu dzert daudz ūdens no rīta, pirms vingrošanas (“iekšējais duša”), tūlīt pēc tā, pirms vannas, pirms ēšanas vai 1,5–2 stundas pēc ēšanas. Nepieciešams daudz dzert. Mēs sastāv no ūdens, un jo biežāk mēs to mainām, jo ​​labāk ķermenis.

Es neatzīstu konservētās sulas maisiņos, dažādos gāzētos dzērienos (Coca-Cola, Pepsi-Cola uc).

Labākais ūdens ir avota ūdens vai no labi zināms. Un cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām un osteohondrozes, šis noteikums ir stingri jāievēro.

Tādējādi, bez būtiskām dzīvesveida izmaiņām, kas noveda pie liekā svara un attiecīgi osteohondrozes, sekojot tikai modernām diētām, lai sasniegtu vēlamos rezultātus ķermeņa korekcijā, manuprāt, tas nav iespējams.

Un vairāk. Cilvēki bieži jautā, kā ēst kineziterapijas dienā. Es atbildu.

30–40 minūtes pēc spēka klasēm tiek atvērts tā sauktais “proteīna logs”, citiem vārdiem sakot, parādās brutāla apetīte.

Es iesaku lietot jebkādu olbaltumvielu pārtiku (piena, zivju, gaļas ēdienus), bet nepārēdiet.

Atteikšanās no olbaltumvielu pārtikas, nevis taukaudiem, bet muskuļu audi dosies, lai atjaunotu vingrinājumā izlietoto enerģiju. Un tā vietā, lai atjaunotu ķermeni normālai, jūs varat nonākt pie tās atrofijas.

Ja pēc klases, lai ņemtu ogļhidrātu pārtiku, tad tā vietā veidosies muskuļu audu tauki, kas tik ļoti vēlas zaudēt svaru.

Diēta Bubnovskis

BREAKFAST UN DINNER

Kashi: griķi, prosa, velmētas auzas, rīsi

  • 1/2 tasi labības 2 glāzēm ūdens. Ielej verdošu ūdeni, vāriet ugunī 4-5 minūtes pirms verdoša ūdens. Nav sāls!
  • + sīpoli, cepti augu eļļā līdz dzeltenai vai sojas mērcei (sāls vietā), t
  • + visi dārzeņi (vēlams svaigi, var nedaudz dzirdēt ar augu eļļu): kāposti, bietes, gurķi, tomāti, burkāni.

LUNCH

  • Zema tauku satura biezpiens ar ievārījumu vai medu,
  • beztauku piens (1,5% tauku), t
  • var būt melnā pilngraudu maize.
  • Dārzeņu zupa (no saldētiem dārzeņiem), t
  • vārītas liesās zivis (menca, ledus, līdaka)
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.
  • Vistas krūtiņa
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.

Tas ir svarīgi!

1. Ēdināšana 5-6 stundu laikā.

2. Dzert daudz šķidrumu - vismaz 4 litri dienā.

3. Starp ēdienreizēm dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.

4. Reizi nedēļā 24 stundas uz ūdens.

5. Ikdienas: 2 stundas strauja pastaiga vai 500 squats.

Grūti uzdevums, bet izpildāms! Tajā pašā laikā jūs varēsiet pārbaudīt savu gribu! Good luck! Ievietoja econet.ru

No Dr. Sergeja Bubnovska grāmatas „Osteohondroze nav teikums!”

Slavenā ārsta padomi

Cilvēki bieži jautā man, kāpēc manās grāmatās man nav pievērsta uzmanība pareizai uztura jautājumiem. Acīmredzot es esmu ļoti pilsēta, un turklāt, darbaholiķis. Un šādi cilvēki ēd ļoti neregulāri un bieži nepareizi.

Izpētot šādu zinātni kā diētiku un pēc ilgu laiku sēžot uz dažādiem uztura veidiem (man pat ir savs ieraksts - mīnus 36 kg uz 3 mēnešiem, tas ir, 12 kg mēnesī), es nonācu pie secinājuma: nekas, izņemot neirozi ( miega traucējumi, uzbudināmība, hronisks noguruma sindroms utt.) un osteohondroze, ar visām tās izpausmēm, kas aprakstītas šajā grāmatā, nevar izraisīt uzturu.

Es uzskatu, ka A.P. Čehovs, un es cenšos to sekot:

"Es piecēlos no galda izsalcis, tāpēc es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Mans draugs Vladimirs Abramovs mani pārliecināja šajā jautājumā, viņi saka, veselīgā ķermenī - veselīgu svaru. Daudz, protams, ir atkarīgs no dzīvesveida. Es esmu sportiska persona. Tāpēc, ja ir iespēja staigāt ar slēpēm, braukt uz smiltīm, peldēt vai staigāt uz apvidus, es to izmantoju un viegli pielāgoju savu svaru, nezaudējot ķermeņa kvalitāti (spēka izturība un locītavu elastība).

Un kopumā es uzskatu, ka, lai zaudētu svaru kvalitatīvi, tas ir, nezaudējot muskuļus, jūs varat izmantot tikai dažādu aerobo vingrinājumu kombinācijas, spēka vingrinājumus un stiepšanos (muskuļu stiepšanās), ņemot vērā sabalansētu uzturu.

Ar aerobo nodarbību, kas var veicināt šo, es atribūts:

  • vienkārša pastaigas vismaz 2 stundas ātrumā no 6 līdz 8 km stundā (viena stunda ir pietiekama, lai apvidus varētu apvidus);
  • skriešana 20–30 min. pulss līdz 140–145 sitieniem minūtē;
  • pastaigas uz slēpēm (distanču slēpošana) ne mazāk kā 3-5 km;
  • peldēšana (bez apstāšanās) vismaz 1,5–2 km maksimāli iespējamā tempā.

Pats uzturs (izņemot diētas diabēta slimniekiem un cilvēkus, kas ir izvesti no žultspūšļa) manuprāt, ir kaitīgs, jo muskuļi, kuriem ir ātra enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu organisma darbību, vispirms nonāk ķermeņa sirdī un tikai tad tauki. Tā ir rezerve, kas ir lēna enerģija.

Ar šo pieeju ideāla skaitļa radīšanai parādās distrofiskas slimības (osteohondroze, artroze) un išēmiskas slimības, kas saistītas ar asinsvadu nepietiekamību.

Tāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru pareizi, jo nepietiekams uzturs veicina arī osteohondrozes parādīšanos.

Es ārstēju medicīnisko badošanos kā zāles. Tikai īpašos gadījumos un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Sabalansēta uztura principi, ko Dr. Bubnovskis seko:

1) ēst dabīgus produktus, kas nav apstrādāti (augļi, dārzeņi, rieksti, olas, graudaugi, veseli graudi, zivis, mājputni, truši, piens, siers, biezpiens);

2) atteikties no konservētiem produktiem;

3) gatavot ēdienus, kas satur 2-3 dažādas sastāvdaļas (“Pārtika ir vienkārša - tu dzīvos līdz simts”).

4) izvairīties no cukura un sāls, aizstāt tos ar garšvielām, pikantām garšvielām, mērcēm; piemēram, sāli var aizstāt ar citronu sulu vai sojas mērci, un rafinētu cukuru var aizstāt ar cukurniedru cukuru, medu, saldajiem augļiem, šokolādi;

5) izvairīties no alkohola, it īpaši ēšanas laikā. Vīns un ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, uzkrājas gremošanas traktā (kuņģa-zarnu traktā) un izšķīdina fermentus, kas izdalās pārtikas sadalīšanai. Tāpēc tēja, kas tiek patērēta uzreiz pēc ēšanas, noved pie aptaukošanās un ēdiena gremošanas traucējumiem. Desertiem labāk ņemt arbūzi vai citus augļus, piemēram, ābolus;

6) izslēgt kofeīnu no uztura kā afrodiziaku. Fakts ir tāds, ka mēs bieži sajaukt uztraukumu ar jautrību. Pāris stundas pēc kafijas parādās vājums, uzbudināmība, galvassāpes. Tā ir stimulējoša un pat narkotiska viela (lai gan kafijas mīļotāji ar mani nepiekrīt).

Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, tas ir, dzert vismaz 3 litrus ūdens (12 glāzes) dienā. Piemēram, es gribētu dzert daudz ūdens no rīta, pirms vingrošanas (“iekšējais duša”), tūlīt pēc tā, pirms vannas, pirms ēšanas vai 1,5–2 stundas pēc ēšanas. Nepieciešams daudz dzert. Mēs sastāv no ūdens, un jo biežāk mēs to mainām, jo ​​labāk ķermenis.

Es neatzīstu konservētās sulas maisiņos, dažādos gāzētos dzērienos (Coca-Cola, Pepsi-Cola uc).

Labākais ūdens ir avota ūdens vai no labi zināms. Un cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām un osteohondrozes, šis noteikums ir stingri jāievēro.

Tādējādi, bez būtiskām dzīvesveida izmaiņām, kas noveda pie liekā svara un attiecīgi osteohondrozes, sekojot tikai modernām diētām, lai sasniegtu vēlamos rezultātus ķermeņa korekcijā, manuprāt, tas nav iespējams.

Un vairāk. Cilvēki bieži jautā, kā ēst kineziterapijas dienā. Es atbildu.

30–40 minūtes pēc spēka klasēm tiek atvērts tā sauktais “proteīna logs”, citiem vārdiem sakot, parādās brutāla apetīte.

Es iesaku lietot jebkādu olbaltumvielu pārtiku (piena, zivju, gaļas ēdienus), bet nepārēdiet.

Atteikšanās no olbaltumvielu pārtikas, nevis taukaudiem, bet muskuļu audi dosies, lai atjaunotu vingrinājumā izlietoto enerģiju. Un tā vietā, lai atjaunotu ķermeni normālai, jūs varat nonākt pie tās atrofijas.

Ja pēc klases, lai ņemtu ogļhidrātu pārtiku, tad tā vietā veidosies muskuļu audu tauki, kas tik ļoti vēlas zaudēt svaru.

Diēta Bubnovskis

BREAKFAST UN DINNER

Kashi: griķi, prosa, velmētas auzas, rīsi

  • 1/2 tasi labības 2 glāzēm ūdens. Ielej verdošu ūdeni, vāriet ugunī 4-5 minūtes pirms verdoša ūdens. Nav sāls!
  • + sīpoli, cepti augu eļļā līdz dzeltenai vai sojas mērcei (sāls vietā), t
  • + visi dārzeņi (vēlams svaigi, var nedaudz dzirdēt ar augu eļļu): kāposti, bietes, gurķi, tomāti, burkāni.

LUNCH

  • Zema tauku satura biezpiens ar ievārījumu vai medu,
  • beztauku piens (1,5% tauku), t
  • var būt melnā pilngraudu maize.
  • Dārzeņu zupa (no saldētiem dārzeņiem), t
  • vārītas liesās zivis (menca, ledus, līdaka)
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.
  • Vistas krūtiņa
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.

Tas ir svarīgi!

1. Ēdināšana 5-6 stundu laikā.

2. Dzert daudz šķidrumu - vismaz 4 litri dienā.

3. Starp ēdienreizēm dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.

4. Reizi nedēļā 24 stundas uz ūdens.

5. Ikdienas: 2 stundas strauja pastaiga vai 500 squats.

Grūti uzdevums, bet izpildāms! Tajā pašā laikā jūs varēsiet pārbaudīt savu gribu! Good luck!
No Dr. Sergeja Bubnovska grāmatas „Osteohondroze nav teikums!”

Dr Bubnovskis savā praksē izmanto dažādus vingrinājumus, kuru mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību, novēršot locītavu sāpes, paaugstinot muskuļu tonusu un vispārējo atveseļošanos. Bubnovskis ir sava alternatīvā neiroloģijas un ortopēdijas virziena autors. Viņa pieeja ir tāda, ka, lai iegūtu augstus rezultātus, netiek izmantota medicīniskā aprūpe, bet gan cilvēka ķermeņa rezerves.

Speciālā vingrošana palīdz:

- atjaunot muskuļu tonusu;

- atbrīvoties no locītavu sāpēm;
- stiprināt skeleti un muskuļus;
- saskaņot pozu;
- ātrāk pāriet rehabilitācijas periodā pēc sarežģītām operācijām;
- atjaunot mugurkaula veselību un mobilitāti;
- atbrīvoties no liekā svara.

Vingrinājumu komplekts svara zudumam

Nospiediet pret sienu cieši ar papēžiem un mugurkaulu, velciet vēderu, cik vien iespējams, un paņemiet sēžamvietu. Lēnām paceliet rokas līdz maksimālajam augstumam. Pēc pamatu apgūšanas sarežģīt uzdevumu - apstāties uz sienas.

Apcirpšana uz bumbām.

Lai noņemtu taukus no vēdera un sāniem, lai trenētu kājas, sēžamvietas, augšstilbus un kājas, tie palīdzēs gūt uzlikas. Nekavējoties izmantojiet lielas gumijas bumbas, kuras jums būs grūti, jo jūs varat sākt ar tenisa bumbiņām.

Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt mugurkaulu, izstiept kaklu, nostiprināt krūšu kurvīti un pat palīdzēt mazināt struvu. Uzreiz to veic ar lielu gumijas bumbu. Tas jānovieto zem muguras starp plecu lāpstiņām, ķermenis tiek izvilkts, cik vien iespējams - jums jūtama mugurkaula novirze un kakla spriedze. Nākotnē jūs varat veikt vingrinājumu bez bumbas palīdzības.

Dr Bubnovskis atbalsta saunas izmantošanu, lai uzlabotu veselību.

Saunas ietekme uz ķermeni:

- izņem toksīnus ar sviedriem;

- uzlabo asinsriti;
- palīdz tīrīt aknas un nieres;
- paātrina vielmaiņu;
- uzlabo ādas stāvokli.

Lai maksimāli palielinātu saunas apmeklējuma efektu, Bubnovskis iesaka nekavējoties ienirt aukstā baseinā vai vannas istabā, pēc tam rūpīgi tvaicēt un pēc tam atkal iegremdēties aukstā ūdenī. Temperatūras kontrasts ievērojami palielina visa ķermeņa toni, paātrina vielmaiņu, dod spēku, vitalitāti un enerģiju, stiprina imūnsistēmu un palīdz saglabāt skaistumu un jaunatni.

Brīdinājumi par vingrošanu

Īpaša vingrošana svara zudumam ir paredzēta cilvēkiem, kuri kādu iemeslu dēļ nevar intensīvi trenēties trenažieru zālē vai nevēlas to darīt. Gandrīz visi Bubnovskas vingrinājumi atgādina jogas asanas, jo tos uzskata par drošiem ķermenim. Tomēr pat vienkāršas statiskās slodzes dažās epizodēs var būt kontrindicētas.

Šādos gadījumos jūs nevarat veikt vingrinājumus:

- nopietnu sirds un asinsvadu slimību klātbūtne;

- pirmās rehabilitācijas dienas pēc smagiem ievainojumiem;
- atgūšanas periods pēc sarežģītām operācijām;
- grūtniecība (tikai stingrā speciālista uzraudzībā un ar viņa atļauju);
- smagas hroniskas slimības paasinājuma periodā.

Pārskati un rezultāti cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši zaudēt svaru Bubnovsky, apliecina, ka kombinācijā ar kosmētiskajām procedūrām un sabalansētu uzturu tas rada satriecošu efektu. Lai veiktu īpašus vingrinājumus, būs nepieciešamas tikai dažas minūtes dienā, un rezultāts būs redzams pēc 1-2 nedēļām. Zaudēt svaru ar labumu veselībai un mīlu savu slimo ķermeni!

Antiartritiskais uzturs saskaņā ar Bubnovska S.M.

Antiartritiskais uzturs Bubnovskis S.M. pievilcīgs, jo tas nav pārāk stingri. Bet - efektīvs un pieņemams. Vienā reizē viņa palīdzēja Sergejam Mihailovičam izmest savus kruķus un piecelties. Protams, apvienojumā ar vingrinājumu.

Lai cīnītos ar artrītu, papildus uzdevumiem, kas saskaņoti ar ārstu, ir nepieciešama arī pareiza uzturs. Par pirmo komponentu uzvaru pār slimību var izlasīt materiālu izvēlē "Metode Bubnovsky SM" Par otro - materiālā "Diēta artrīta ārstēšanai".

Par nepieciešamo uzturvērtības ierobežojumu ievērošanu rakstā viss ir pietiekami detalizēts un pieejams. Bez kulinārijas gardumiem. Vai ir nepieciešams, lai jūs, lūdzu, atgrieztos pie šīs tēmas?

Ja ir iespēja uzzināt speciālista viedokli par šo jautājumu - prakse, iespējams, tajā ir jēga. Tas ir medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis.

Viņam izdevās tikt galā ne tikai ar savām problēmām muskuļu un skeleta sistēmā, kas tika iegūta pēc negadījuma, bet arī radīt rehabilitācijas tehniku ​​citiem. Kas ir iekļauts viņa ieteikumu sarakstā par atbilstību diētai?

Pirmkārt, nav pilnībā aizliegts izmantot gaļu, kas iespaidota. No tabulas nepieciešams noņemt tikai steiku, šķiņķi un to atvasinājumus. Piemēram, attiecībā uz mājputnu izmantošanu nav tabu. Ieteicamais trusis vai jērs. Ne bieži un vienmēr kopā ar dārzeņiem un zaļumiem.

Turklāt pēc terapeitiskās fiziskās sagatavošanas kineziterapijas centrā Bubnovskis S.M. viņa pacientiem ir ieteicams lietot olbaltumvielu pārtiku. Mērķis ir palīdzēt ķermenim atgūt un pēc treniņa veidot muskuļu audus. Tas ir nepieciešams, lai ietekmētu tvertnes un kapilārus, vienlaikus nodrošinot locītavu uzturvērtību un izdedžu iztukšošanu.

Izkraušanas dienas, kas ir tik populāras daudzās diētām, neatstāja bez uzraudzības un Sergejs Mihailovičs. Viņš iesaka pavadīt tikai vienu dienu nedēļā uz viena produkta - kefīra, griķu vai rīsu putras. Bet pārliecinieties, ka to apvienojat ar atkārtotu kontrasta dušas, hidromasāžas vai saunas izmantošanu.

Piena cienītāji Bubnovskis S.M. iesaka tos izmantot atsevišķi no dzīvnieku olbaltumvielām - tās pašas gaļas zivīm. Šeit ir ierobežojums - tikai piena produktiem bez papildu pildvielām, kas mūsdienās atrodami diezgan bieži.

Citi noderīgi padomi no Dr. Bubnovsky S.M.

Labi padomi par produktiem

aizstāt svaigus, ceptus - sautētus vai vārītus pārtikas produktus;

noņemiet no uztura konditorejas izstrādājumu dominējošo stāvokli - maizītes, pankūkas, pīrāgus uc;

nodrošināt ikdienas ēdienkartē svaigu dārzeņu un zaļumu izplatību. Lai to labāk absorbētu, izmantojiet nerafinētu augu eļļu.

pievērst vislielāko uzmanību kāpostu dziedinošajām īpašībām - šis spēcīgākais dažādu toksīnu adsorbents.

ēdiet graudus katru dienu brokastīs un tos aizstāj. Šī iemesla skaidrojums, no pirmā acu uzmetiena, ir dīvains ieteikums, rakstā "Par to, kam auzu ir noderīga."

Ko Dr. Bubnovskis S.M. iesaka izjaukt

cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tabakas un alkoholisko dzērienu lietošanas;

no medus uz galda atstāj tikai medu un augļus;

ūdens daudzums, kas dzerams dienā, lai iegūtu līdz trim litriem. Izmantojiet to labāk pirms ēšanas. Atcerieties, ka locītavām zaļā tēja ir daudz noderīgāka par zaļo tēju vai kafiju;

neēd pirms gulētiešanas;

neuzkarsējiet starp galvenajām ēdienreizēm. Tām jābūt tikai trim, ar piecu līdz sešu stundu intervālu.

Saskaņā ar S.M. Bubnovskis "Sāpiet ceļus. Ko darīt."

Dr Bubnovskis

Cilvēki bieži jautā man, kāpēc manās grāmatās man nav pievērsta uzmanība pareizai uztura jautājumiem.

Acīmredzot es esmu ļoti pilsēta, un turklāt, darbaholiķis. Un šādi cilvēki ēd ļoti neregulāri un bieži nepareizi.

Izpētot šādu zinātni kā diētiku un pēc ilgu laiku sēžot uz visu veidu diētām (man pat ir savs ieraksts - mīnus 36 kg uz 3 mēnešiem, tas ir, 12 kg mēnesī), es nonācu pie secinājuma: nekas, izņemot neiroze (miega traucējumi, uzbudināmība, hronisks noguruma sindroms uc) un osteohondroze ar visām tās izpausmēm nevar izraisīt uzturu.

Diēta un osteohondroze

Es uzskatu, ka A.P. Čehovs: „Es pacēlu no galda izsalcis, tas nozīmē - es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstu, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju, ”un es cenšos to sekot.

Mans draugs Vladimirs Abramovs mani pārliecināja šajā jautājumā, viņi saka, veselīgā ķermenī - veselīgu svaru.

Daudz, protams, ir atkarīgs no dzīvesveida. Es esmu sportiska persona. Tāpēc, ja ir iespēja staigāt ar slēpēm, braukt uz smiltīm, peldēt vai staigāt uz apvidus, es to izmantoju un viegli pielāgoju savu svaru, nezaudējot ķermeņa kvalitāti (spēka izturība un locītavu elastība).

Abonējiet mūsu INSTAGRAM kontu!

Un kopumā es uzskatu, ka, lai zaudētu svaru kvalitatīvi, tas ir, nezaudējot muskuļus, jūs varat izmantot tikai dažādu aerobo vingrinājumu kombinācijas, spēka vingrinājumus un stiepšanos (muskuļu stiepšanās), ņemot vērā sabalansētu uzturu.

Ar aerobo nodarbību, kas var veicināt šo, es atribūts:

  • vienkārša pastaigas vismaz 2 stundas ātrumā no 6 līdz 8 km stundā (viena stunda ir pietiekama, lai apvidus varētu apvidus);
  • skriešana 20–30 min. pulss līdz 140–145 sitieniem minūtē;
  • pastaigas uz slēpēm (distanču slēpošana) ne mazāk kā 3-5 km;
  • peldēšana (bez apstāšanās) vismaz 1,5–2 km maksimāli iespējamā tempā.

Pats uzturs (izņemot diētas diabēta slimniekiem un cilvēkus, kas ir izvesti no žultspūšļa) manuprāt, ir kaitīgs, jo muskuļi, kuriem ir ātra enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu organisma darbību, vispirms nonāk ķermeņa sirdī un tikai tad tauki. Tā ir rezerve, kas ir lēna enerģija.

Ar šo pieeju ideāla skaitļa radīšanai parādās distrofiskas slimības (osteohondroze, artroze) un išēmiskas slimības, kas saistītas ar asinsvadu nepietiekamību.

Tāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru pareizi, jo nepietiekams uzturs veicina arī osteohondrozes parādīšanos.

Es ārstēju medicīnisko badošanos kā zāles. Tikai īpašos gadījumos un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Racionālās uztura principi, kam seko Dr. Bubnovskis

1) ēst dabīgus produktus, kas nav apstrādāti (augļi, dārzeņi, rieksti, olas, graudaugi, veseli graudi, zivis, mājputni, truši, piens, siers, biezpiens);

2) atteikties no konservētiem produktiem;

3) gatavot ēdienus, kas satur 2-3 dažādas sastāvdaļas (“Pārtika ir vienkārša - tu dzīvos līdz simts”).

4) izvairīties no cukura un sāls, aizstāt tos ar garšvielām, pikantām garšvielām, mērcēm; piemēram, sāli var aizstāt ar citronu sulu vai sojas mērci, un rafinētu cukuru var aizstāt ar cukurniedru cukuru, medu, saldajiem augļiem, šokolādi;

5) izvairīties no alkohola, it īpaši ēšanas laikā. Vīns un ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, uzkrājas gremošanas traktā (kuņģa-zarnu traktā) un izšķīdina fermentus, kas izdalās pārtikas sadalīšanai. Tāpēc tēja, kas tiek patērēta uzreiz pēc ēšanas, noved pie aptaukošanās un ēdiena gremošanas traucējumiem. Desertiem labāk ņemt arbūzi vai citus augļus, piemēram, ābolus;

6) izslēgt kofeīnu no uztura kā afrodiziaku. Fakts ir tāds, ka mēs bieži sajaukt uztraukumu ar jautrību. Pāris stundas pēc kafijas parādās vājums, uzbudināmība, galvassāpes. Tā ir stimulējoša un pat narkotiska viela (lai gan kafijas mīļotāji ar mani nepiekrīt).

Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, tas ir, dzert vismaz 3 litrus ūdens (12 glāzes) dienā. Piemēram, es gribētu dzert daudz ūdens no rīta, pirms vingrošanas (“iekšējais duša”), tūlīt pēc tā, pirms vannas, pirms ēšanas vai 1,5–2 stundas pēc ēšanas. Nepieciešams daudz dzert. Mēs sastāv no ūdens, un jo biežāk mēs to mainām, jo ​​labāk ķermenis.

Es neatzīstu konservētās sulas maisiņos, dažādos gāzētos dzērienos (Coca-Cola, Pepsi-Cola uc).

Labākais ūdens ir avota ūdens vai no labi zināms. Un cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām un osteohondrozes, šis noteikums ir stingri jāievēro.

Tādējādi, bez būtiskām dzīvesveida izmaiņām, kas noveda pie liekā svara un attiecīgi osteohondrozes, sekojot tikai modernām diētām, lai sasniegtu vēlamos rezultātus ķermeņa korekcijā, manuprāt, tas nav iespējams.

Un vairāk. Cilvēki bieži jautā, kā ēst kineziterapijas dienā. Es atbildu.

30–40 minūtes pēc spēka klasēm tiek atvērts tā sauktais “proteīna logs”, citiem vārdiem sakot, parādās brutāla apetīte.

Es iesaku lietot jebkādu olbaltumvielu pārtiku (piena, zivju, gaļas ēdienus), bet nepārēdiet.

Atteikšanās no olbaltumvielu pārtikas, nevis taukaudiem, bet muskuļu audi dosies, lai atjaunotu vingrinājumā izlietoto enerģiju. Un tā vietā, lai atjaunotu ķermeni normālai, jūs varat nonākt pie tās atrofijas.

Ja pēc klases jūs lietojat ogļhidrātu pārtiku, tad veidosies muskuļu audu tauki, kas tik ļoti vēlas zaudēt svaru.

Sergejs Bubnovskis, no grāmatas "Osteohondroze - nevis teikums!"

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.

18. nodaļa. Dažas piezīmes par uzturu

Šeit ir dažas no manām nostājām šajā jautājumā:
- Pārtika ir jāiegūst un jāstrādā.
Atšifrēšana: nesēdieties brokastīs, neiztīrot ķermeni. Tieša ķermeņa tīrīšana (resnās zarnas, tauku un sviedru dziedzeri, kapilāru un locītavu sastrēgumi) notiek tikai fiziskās slodzes rezultātā. Pirmkārt, jauda un stiepšanās. Bet pirms rīta vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešams atbrīvoties no muskuļu rīta stīvuma, kas ir nakts neaktivitātes rezultāts. Šim nolūkam visoptimālākais, bet tajā pašā laikā radikāls, metode, kuru es uzskatu, ir iegremdēšana aukstā vannā 5 sekundes ar galvu (jūs varat vienkārši atdzesēt seju ar to pašu ūdeni).
Tiem, kas ir mazāk attīstīti rehabilitācijas jautājumos, es arī atļautu kontrasta dušu saskaņā ar principu: auksts - karsts - auksts. Nelietojiet zem auksta ūdens 2 sekundes un karstā ūdenī 20 minūtes. Pēdējā procedūrā ir nepieciešams „atdzesēt” un berzēt ķermeni ar dvieli.
Atveras skeleta muskuļu mikrovaskulācija, locītavu stīvums un sāpīgums, ja tāds ir, pazudīs. Un būs vēlme darīt vingrošanu.
Vingrošanas iespējas ir atkarīgas no fiziskās sagatavotības. Es dodu priekšroku horizontālajam stienim (daļēji akls, vilkšana) un jaudas treneriem. Varat izvēlēties kādu no iepriekš ieteiktajiem, piemēram, push-up, squats, nospiediet. Laika gaitā vingrošana pēc katra vingrinājuma - 1-2 sips no ūdens.
Pēc klases - duša, sauna, daudz dzērienu.
Parasti šis laiks ilgst 60-120 minūtes (nenožēlojiet laiku) un pilnībā attīra zarnas. Pēc nodarbībām nāk tā saucamais "ķermeņa proteīna logs", tas ir, jums ir jābūt brokastīm.
Es iesaku labību, jogurtu, biezpienu.
Jums nevajadzētu ēst: sviestmaizes ar gaļu, desu, zivīm un to, ko sauc par galvenajiem ēdieniem, ti, ogļhidrātu (kartupeļu, makaronu) un dzīvnieku olbaltumvielu maisījumu.
Pēc ēšanas jums ir nepieciešams pastaigāties, mazgāt traukus, veikt sadzīves darbus, bet nakšņot.
Nezaudējiet svaru, ja jūs neizpildāt šo principu. Tajā pašā laikā jebkura diēta - stress, depresija. Vai viņiem tas ir vajadzīgs?
Bet es varu teikt vienu lietu - visu medicīnisku iemeslu dēļ.
Piemēram: saindēšanās, drudzis, iekaisis kakls, pārtikas alerģijas - tikai atsevišķas maltītes bez sarkanās gaļas, desas, konservanti, sāļš un salds, piemēram, "maize un putra - mūsu ēdiens".
Akūtas muguras sāpes gadījumā, atteikšanās no balasta izstrādājumiem, līdz pilnīgai bada sasniegšanai 1-3 dienas ar bagātīgu dzeršanu (līdz 3-4 litriem) un Esmarch krūzes pievienošana (taisnās zarnas tīrīšana).
Viņam nav tiesību spriest par veģetāriešiem vai gaļas ēdējiem. Persona kuņģa-zarnu traktā ir plēsējs, un fermentu sistēmai, kas paredzēta proteīnu un augu pārtikas pārstrādei, ir jādarbojas. Gaļu var aizstāt ar zivīm, piena produktiem. Cukurs - medus, sāls - sojas mērce. Atkarībā no izmantotā pārtikas apjoma - dzīvojiet saskaņā ar AP Čekovu. Ko es domāju? Tagad es paskaidrošu.
Es uzreiz sacīšu - es iebilstu pret jebkādām diētām, izņemot obligātu aizliegumu Coca-Cola tipa dzērieniem, konfiscētiem dzērieniem un desām.
Ārsts un rakstnieks Antons Čehovs ieguva izcilu racionālu uzturu. Tās nozīme ir šāda: ja tu esi izsalcis no izsalkuma, tas nozīmē, ka tu esi pilns. Ja esat pilnīgs, tas nozīmē, ka esat pilns. Un, ja jūs pārēsties, tad jūs esat saindēts. Jebkas labāk nākt klajā?
Lai samazinātu svara zudumu un iegūtu normālu skaitli, nepieciešams apvienot izturības vingrinājumus, stiepšanās muskuļus (elastības vingrinājumus un aerobo programmu). Bet regulāri. Labāk ir zaudēt svaru lēnām nekā ātri izdalīt garu (zaudēt muskuļu saražoto enerģiju).
Un visbeidzot: nekādā gadījumā nelietojiet smagu ēdienu naktī. Protams, ideālā gadījumā viņiem vajadzētu aizvērt savas mutes apmēram pulksten 18:00. Bet, ja tas nedarbojas, jūs varat ēst salātus, ābolu, dzert kefīru. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu būt gaļai.
Mēģiniet nesēdēt brokastīs, ja nebija krēsla. Nelietojiet rīta ēdienu vakar, neieslēdziet kuņģi, atvainojiet! Kad aizcietējums, es iesaku veikt vingrinājumus, kas saistīti ar presi - locīšana un pagarināšana. Tie tika apspriesti šajā grāmatā.

Ūdens dzeršanas režīms

Lielākā daļa pacientu, kas nāk pie manis ar sāpēm locītavās un mugurkaulā, dzer maz. Dienas laikā jums ir jāizdzer vismaz trīs litri šķidruma! Šo sulu un tēju, kompotu un sulu. Es nepiekrītu apgalvojumam, ka gāzētais ūdens ir jāizslēdz. Vingrošanas laikā jums vienkārši vajag dzert gāzētu ūdeni, jo tas ātrāk piegādā audiem skābekli.
No rīta pirms brokastīm iesakām dzert zaļu tēju ar medu - es to esmu darījis ilgu laiku. To saucu par "iekšējo dušu", jums ir nepieciešams dzert dažas glāzes - ar berzētu ievārījumu, ar medu, vissliktāk - ar cukuru.
Ir jābūt lēnām košļājamai. Jūs nevarat dzert pārtiku, kad pēc pusdienām jūs pievienojat tasi kompotas vai uzreiz ieliet glāzi tējas, tas pārkāpj kuņģa sulas sekrēciju.
Bet divas stundas pēc ēšanas, kad ir slāpes, varat dzert pāris glāzes tējas. Galvenā šķidruma daļa ir vēlama lietot no rīta un, lai novērstu sausu muti.
Persona, kas dzērienus maz, cieš no asinsvadu nepietiekamības, zarnu peristaltikas, traucē sadalīšanās produktus. Piemēram, jūs dzerat četras glāzes dienā, bet jums ir nepieciešams 12. Mēģiniet pievienot stiklu nedēļā, un tik mierīgi jūs sasniegsiet normu.

Bada - ekstrēms pretsāpju līdzeklis

Manā praksē tas ir diezgan reti, bet ir situācijas, kad muguras sāpes neļauj veikt ne tikai vingrinājumu, bet arī tikai pieskarties pacientam. Šādos gadījumos es pielietoju gavēni. Parasti tas ilgst 5-7 dienas un izkāpj no bada, un jau 3-4. Lai gan sāpes var palikt, bet ne tik asas. Jebkurā gadījumā pēc badošanās jūs jau varat runāt par ķermeņa atjaunošanu, izmantojot vingrošanu.
Šo sāpju mazināšanas fenomenu izskaidro daudzi veselīga dzīvesveida popularizētāji. Tomēr viņi galvenokārt runā par vispārēju profilaksi un slimību ārstēšanu, kas saistītas ar ķermeņa salaušanu. Nāvejošais organisms vispirms ēd nevajadzīgu - tas ir dabas likums. Tiesības sāk "apēst" kaut kur pēc 40 dienu pilnīgas bada, tāpēc 5-7 dienas no pareiza bada ne tikai sāpēs, bet arī palīdzēs pacientam atgriezties un ne tikai viņai.
Tagad par slagošanu. Daudzi ārsti nepatīk šis termins, jo viņi ir pieraduši attīrīt personu ar dažādiem maisījumiem, izmantojot tikai zarnas. Bet slagošana pastāv, un diemžēl ne visi pacienti to izjūt. Ar aktīvu treniņu trenažieru zālē cilvēka ķermenis sāk likvidēt toksīnus caur kapilāriem. Zalmanovs teica, ka kapilāri aizņem 100 km 2 (70% ķermeņa), un zarnas - tikai 20 25% ķermeņa. Cilvēks (gan badā, gan badā) 3-4. Dienā iet cauri ketona krīzei: tas smaržo kā acetons, un viņš to nejūtas. Autors, kurš atrodas tajā pašā telpā ar studentiem, jūt spēcīgu acetona smaržu. Pacientiem ar ļoti izteiktiem sāpēm palielinās sāpes.
Badošanās ir ātrākais veids, kā vispārīgi attīrīt ķermeni, bet jums ir jāzina daži badošanās noteikumi, kas nedrīkst tikt pārkāpti:
1. Jūs nevarat dehidrēt ķermeni. Kā es jau rakstīju, galvenais muguras sāpju parādīšanās iemesls ir degeneratīvas-distrofiskas muskuļu izmaiņas, ko papildina audu un locītavu dehidratācija, t.i. šķidruma zudums. Ārstējot badu, jums ir nepieciešams dzert vairāk. Vairāk nekā parasti, 3-4 reizes. Jogi uzskata, ka personai ir jāizdzer 12 glāzes ūdens dienā, neņemot vērā pārtikā iegūto šķidrumu. Tas ir 2,5 litri. Tātad, badā - 7,5-8 litri. Ja nav iespējams dzert šo ūdens daudzumu, tiek izmantots Esmarch aplis (2-3 reizes pēc kārtas) un kontrasta vannas. Aukstās vannas bada laikā neiesaka, jo bada cilvēks ir auksts.
2. Neaizlasiet un skatieties TV. Grāmatā jūs noteikti atradīsiet epizodes par pārtiku un TV ainām ar pārtiku. Labāk gulēt vai spēlēt kaut ko.
3. Jūs nevarat strādāt. Vai es varu darīt bada? Tas ir iespējams, bet nodarbību efektivitāte būs tikai tad, kad atgriezīsies pie labas diētas, jo vājinātām šūnām ir nepieciešams celtniecības materiāls un enerģija, lai atgūtu, un tikai intensīvajām klasēm ir dziedinošs efekts.

Sergejs Bubnovskis: Kā zaudēt svaru kvalitatīvi

Es uzskatu, ka A.P. Čekovs un mēģiniet sekot viņai: „Es pacēlu no galda izsalcis, tas nozīmē - es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Cilvēki bieži jautā man, kāpēc manās grāmatās man nav pievērsta uzmanība pareizai uztura jautājumiem. Acīmredzot es esmu ļoti pilsēta, un turklāt, darbaholiķis. Un šādi cilvēki ēd ļoti neregulāri un bieži nepareizi.

Izpētot šādu zinātni kā diētiku un pēc ilgu laiku sēžot uz dažādiem uztura veidiem (man pat ir savs ieraksts - mīnus 36 kg uz 3 mēnešiem, tas ir, 12 kg mēnesī), es nonācu pie secinājuma: nekas, izņemot neirozi ( miega traucējumi, uzbudināmība, hronisks noguruma sindroms utt.) un osteohondroze, ar visām tās izpausmēm, kas aprakstītas šajā grāmatā, nevar izraisīt uzturu.

Kā zaudēt svaru: slavenā ārsta padomi

Es uzskatu, ka A.P. Čekovs un mēģiniet sekot viņai: „Es pacēlu no galda izsalcis, tas nozīmē - es ēdu. Es piecēlos no ēdiena, tas nozīmē - pārēsties. Un, ja es pārēstos, pieceļos no galda, tas nozīmē, ka es saindēju.

Mans draugs Vladimirs Abramovs mani pārliecināja šajā jautājumā, viņi saka, veselīgā ķermenī - veselīgu svaru. Daudz, protams, ir atkarīgs no dzīvesveida. Es esmu sportiska persona. Tāpēc, ja ir iespēja staigāt ar slēpēm, braukt uz smiltīm, peldēt vai staigāt uz apvidus, es to izmantoju un viegli pielāgoju savu svaru, nezaudējot ķermeņa kvalitāti (spēka izturība un locītavu elastība).

Un kopumā es uzskatu, ka, lai zaudētu svaru kvalitatīvi, tas ir, nezaudējot muskuļus, jūs varat izmantot tikai dažādu aerobo vingrinājumu kombinācijas, spēka vingrinājumus un stiepšanos (muskuļu stiepšanās), ņemot vērā sabalansētu uzturu.

Ar aerobo nodarbību, kas var veicināt šo, es atribūts:

  • vienkārša pastaigas vismaz 2 stundas ātrumā no 6 līdz 8 km stundā (viena stunda ir pietiekama, lai apvidus varētu apvidus);
  • skriešana 20–30 min. pulss līdz 140–145 sitieniem minūtē;
  • pastaigas uz slēpēm (distanču slēpošana) ne mazāk kā 3-5 km;
  • peldēšana (bez apstāšanās) vismaz 1,5–2 km maksimāli iespējamā tempā.


Pats uzturs (izņemot diētas diabēta slimniekiem un cilvēkus, kas ir izvesti no žultspūšļa) manuprāt, ir kaitīgs, jo muskuļi, kuriem ir ātra enerģija, kas nepieciešama, lai uzturētu organisma darbību, vispirms nonāk ķermeņa sirdī un tikai tad tauki. Tā ir rezerve, kas ir lēna enerģija.

Ar šo pieeju ideāla skaitļa radīšanai parādās distrofiskas slimības (osteohondroze, artroze) un išēmiskas slimības, kas saistītas ar asinsvadu nepietiekamību.

Tāpēc ir nepieciešams zaudēt svaru pareizi, jo nepietiekams uzturs veicina arī osteohondrozes parādīšanos.

Es ārstēju medicīnisko badošanos kā zāles. Tikai īpašos gadījumos un saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Sabalansēta uztura principi, ko Dr. Bubnovskis seko:

1) ēst dabīgus produktus, kas nav apstrādāti (augļi, dārzeņi, rieksti, olas, graudaugi, veseli graudi, zivis, mājputni, truši, piens, siers, biezpiens);

2) atteikties no konservētiem produktiem;

3) gatavot ēdienus, kas satur 2-3 dažādas sastāvdaļas (“Pārtika ir vienkārša - tu dzīvos līdz simts”).

4) izvairīties no cukura un sāls, aizstāt tos ar garšvielām, pikantām garšvielām, mērcēm; piemēram, sāli var aizstāt ar citronu sulu vai sojas mērci, un rafinētu cukuru var aizstāt ar cukurniedru cukuru, medu, saldajiem augļiem, šokolādi;

5) izvairīties no alkohola, it īpaši ēšanas laikā. Vīns un ūdens, ko lieto kopā ar pārtiku, uzkrājas gremošanas traktā (kuņģa-zarnu traktā) un izšķīdina fermentus, kas izdalās pārtikas sadalīšanai. Tāpēc tēja, kas tiek patērēta uzreiz pēc ēšanas, noved pie aptaukošanās un ēdiena gremošanas traucējumiem. Desertiem labāk ņemt arbūzi vai citus augļus, piemēram, ābolus;

6) izslēgt kofeīnu no uztura kā afrodiziaku. Fakts ir tāds, ka mēs bieži sajaukt uztraukumu ar jautrību. Pāris stundas pēc kafijas parādās vājums, uzbudināmība, galvassāpes. Tā ir stimulējoša un pat narkotiska viela (lai gan kafijas mīļotāji ar mani nepiekrīt).

Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, tas ir, dzert vismaz 3 litrus ūdens (12 glāzes) dienā. Piemēram, es gribētu dzert daudz ūdens no rīta, pirms vingrošanas (“iekšējais duša”), tūlīt pēc tā, pirms vannas, pirms ēšanas vai 1,5–2 stundas pēc ēšanas. Nepieciešams daudz dzert. Mēs sastāv no ūdens, un jo biežāk mēs to mainām, jo ​​labāk ķermenis.

Es neatzīstu konservētās sulas maisiņos, dažādos gāzētos dzērienos (Coca-Cola, Pepsi-Cola uc).

Labākais ūdens ir avota ūdens vai no labi zināms. Un cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām un osteohondrozes, šis noteikums ir stingri jāievēro.

Tādējādi, bez būtiskām dzīvesveida izmaiņām, kas noveda pie liekā svara un attiecīgi osteohondrozes, sekojot tikai modernām diētām, lai sasniegtu vēlamos rezultātus ķermeņa korekcijā, manuprāt, tas nav iespējams.

Un vairāk. Cilvēki bieži jautā, kā ēst kineziterapijas dienā. Es atbildu.

30–40 minūtes pēc spēka klasēm tiek atvērts tā sauktais “proteīna logs”, citiem vārdiem sakot, parādās brutāla apetīte.

Es iesaku lietot jebkādu olbaltumvielu pārtiku (piena, zivju, gaļas ēdienus), bet nepārēdiet.

Atteikšanās no olbaltumvielu pārtikas, nevis taukaudiem, bet muskuļu audi dosies, lai atjaunotu vingrinājumā izlietoto enerģiju. Un tā vietā, lai atjaunotu ķermeni normālai, jūs varat nonākt pie tās atrofijas.

Ja pēc klases, lai ņemtu ogļhidrātu pārtiku, tad tā vietā veidosies muskuļu audu tauki, kas tik ļoti vēlas zaudēt svaru.

Diēta Bubnovskis


BREAKFAST UN DINNER

Kashi: griķi, prosa, velmētas auzas, rīsi

  • 1/2 tasi labības 2 glāzēm ūdens. Ielej verdošu ūdeni, vāriet ugunī 4-5 minūtes pirms verdoša ūdens. Nav sāls!
  • + sīpoli, cepti augu eļļā līdz dzeltenai vai sojas mērcei (sāls vietā), t
  • + visi dārzeņi (vēlams svaigi, var nedaudz dzirdēt ar augu eļļu): kāposti, bietes, gurķi, tomāti, burkāni.

LUNCH

  • Zema tauku satura biezpiens ar ievārījumu vai medu,
  • beztauku piens (1,5% tauku), t
  • var būt melnā pilngraudu maize.
  • Dārzeņu zupa (no saldētiem dārzeņiem), t
  • vārītas liesās zivis (menca, ledus, līdaka)
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.
  • Vistas krūtiņa
  • + graudaugu vai dārzeņu sānu ēdieni.


Tas ir svarīgi!

1. Ēdināšana 5-6 stundu laikā.

2. Dzert daudz šķidrumu - vismaz 4 litri dienā.

3. Starp ēdienreizēm dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju.

4. Reizi nedēļā 24 stundas uz ūdens.

5. Ikdienas: 2 stundas strauja pastaiga vai 500 squats.

Uzturs par košartrozi saskaņā ar Bubnovski

Bubnovskas Articular vingrošana: uzstāšanās mājās

Daudzus gadus mēģina izārstēt locītavas?

Kopīgās ārstēšanas institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Asins slimības ir viena no visbiežāk sastopamajām slimību grupām. Saskaņā ar statistiku Krievijā šī kategorija ir trešajā vietā pēc sirds slimībām un vēža audzējiem. Visu slimību ārstēšanas metodes ir gandrīz tādas pašas kā NSAID, kortikosteroīdi, hondroprotektori, antibiotikas. Pēc iekaisuma procesa apturēšanas locītavas audos, pacients sagaida ilgu rehabilitācijas periodu un periodisku sezonālu slimību atkārtošanās novēršanu, tostarp:

  1. Medicīnas vingrošana.
  2. Peldēšana
  3. Īpaša diēta.
  4. Masāža
  5. Fizioterapija.

Vingrošanas priekšrocības locītavām

Bubnovskas kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot artikulācijas mobilitāti, uzlabot asinsriti un uzturu audos, paaugstinot garastāvokli, novēršot muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Ārsta vingrojumu kompleksam ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm, kas izstrādātas pirms un pēc šī.

  1. Vienkāršība un pieejamība. Uzlādi var veikt mājās jebkurā diennakts laikā.
  2. Vingrošanai nav vecuma ierobežojuma.
  3. Vingrinājumi praktiski nav kontrindikācijas.
  4. Pateicoties veiktajām darbībām, palielinās asins plūsma uz locītavu audiem, un attiecīgi palielinās tās piesātinājums ar skābekli.
  5. Pēc šādas maksas noskaņojums uzlabojas, rīta miegainība, stīvums un locītavu nejutīgums pazūd.
  6. Vingrošana uzlabo muskuļu tonusu, kustību un locītavu elastību.
  7. Komplekss ir izstrādāts saskaņā ar visām cilvēka ķermeņa struktūras iezīmēm.
  8. Slodze uz locītavām tiek veikta pakāpeniski.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Saskaņā ar Dr. Bubnova metodoloģiju, locītavu un mugurkaula vingrinājumi var palīdzēt cietušajam:

  • Atbrīvojiet sāpes;
  • Novērst locītavu sāpes un nejutīgumu;
  • Nodrošināt normālu asinsriti un locītavu audu barošanu.

Veicot šos vingrinājumus regulāri un, ja iespējams, divas reizes dienā, pacients ilgu laiku aizmirsīs par muguras sāpēm locītavas rajonā, kustības stīvumu, pietūkumu.

Visu darbību komplekss jāveic saskaņā ar stingrām instrukcijām un kopā ar atbilstošām elpošanas un uztura metodēm, ūdens procedūrām. Tikai virkne vingrinājumu Bubnovsky ar šiem trim komponentiem ļaus sasniegt vēlamo rezultātu ļoti drīz un pilnībā.

Vingrošanas noteikumi un sagatavošanās tai

Ievērojiet pareizu uzturu, dzeriet daudz šķidrumu, pareizi elpot un peldiet pietiekami, lai panāktu panākumus. Jums ir jāievēro noteikumi, pirms izpildāt kompleksu Bubnovsky.

  1. Neēdiet tieši pirms trenažieru zāles. Pārtraukumam starp pusdienām (brokastīm, vakariņām) un vingrinājumiem jābūt vismaz 1,5-2 stundām.
  2. Pirms sākat vingrošanu, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, jo tas būs pietiekami piecas minūtes iesildīšanās, kas notiks no augšas uz leju (tas ir, kakla muskuļi vispirms mīcīt, tad ieroči utt.).
  3. Uzlādes laikā ņemiet tik daudz un cik bieži vien iespējams šķidrumu. Minimālais tilpums - 1,5 litri, jūs varat (un nepieciešams) vairāk.
  4. Pēc vingrošanas beigām ir nepieciešams ņemt vēsā dušā ar sausu dvieli.
  5. Sākt galvenās aktivitātes un ēst tikai pēc elpošanas un sirdsdarbības atjaunošanas.
  6. Vingrošanas laikā ievērojiet elpošanas tehniku. Tam jābūt mierīgam, vienmērīgam un dziļam, lai audi saņemtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Visas maksas Bubnovsky sastāv no vairākiem virzieniem. Katrā fiziskās slodzes zonā rodas sasprindzinājums konkrētām locītavām un muskuļu grupām. Vingrinājumi:

  • Visām mugurkaula daļām (relaksācija, izliekums, stiepšanās utt.);
  • Rokas un kājas;
  • Vēdera muskuļiem;
  • Sēžamvieta;
  • Par apstāšanos.

Vingrošana, kas vada Bubnovskis

Kā minēts iepriekš, pirms vingrošanas ir nepieciešams sasildīt piecas minūtes.

Vingrinājumi mugurkaulam:

  • Nogriezieties uz ceļiem, balstoties uz elkoņiem un kājām, atslābiniet muguras muskuļus, cik vien iespējams, it kā nolaisties, nolaist galvu, stāviet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.
  • Uzturoties tādā pašā stāvoklī ar celmu, saliekt mugurkaulu uz āru, mēģinot izmantot visus muskuļus, stāvēt 10 sekundes šajā pozīcijā, izelpojiet visu gaisu no plaušām, lai atpūstos.
  • Uzturas uz ceļiem, saliekt rumpi uz priekšu, saspiežot muskuļus, cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, “sag”, pēc tam atkārtojiet vēl dažas reizes. Veicot šo vingrojumu grupu, ietekme ir ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju un roku locītavās.

Vingrinājumi rokām:

  1. Par roku locītavām ir nepieciešama slodze Lai to izdarītu, jūs varat mīcīt suku apļveida kustībās, vispirms novirzot tos uz vienu un pēc tam uz otru pusi. To var izdarīt arī ar elkoņu locītavām.
  2. Ielieciet savu labo roku uz muguras caur kaklu, liekiet kreiso roku aiz muguras no apakšas, veidojiet slēdzeni ar rokām, vispirms nolaižot labo roku, tad pa kreisi. Pēc rokas maiņas.

Vingrinājumi kāju locītavām:

  • Nogulieties uz muguras un paceliet vienu kāju uz augšu (ieelpojot), un pēc tam otru (pēc izelpošanas).
  • Stāvieties ar pirkstiem uz paceltas platformas, nolaidiet papēžus, tādā stāvoklī paceliet kustības uz augšu un uz leju.
  • Spēkā esošie soļi arī labvēlīgi ietekmē locītavu stāvokli.

Tādējādi Bubnovska vingrošanu izstrādāja autors, ņemot vērā visas cilvēka ķermeņa iezīmes, tostarp ar vecumu saistītās, ņemot vērā locītavu slimības un mugurkaula klātbūtni. Vingrošana ir iespējama visiem, izņemot grūtnieces un pacientus ar akūtu locītavu slimības stadiju (vai paasinājuma laikā). Vingrinājumi Bubnovskis nedrīkst kļūt par vienīgo risinājumu locītavu slimību ārstēšanā, bet to novēršana ir lielisks risinājums. Dārgie lasītāji šodien, komentāros atstājiet komentāru par kopīgo vingrošanu Bubnovskij.

Bubnovskas grāmata "Osteohondroze nav teikums" - ir lietderīgi lasīt ikvienam

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs ir kineziterapijas sistēmas autors, ārsts, kurš pēc kustības vingrinājumiem ar autoavāriju ir atguvies. Pašlaik šajā metodē ir daudz klīniku, medicīnas centri Krievijā un ārvalstīs. Ekspertu viedokļi neiroloģijas, ķirurģijas un pediatrijas jomā tika sadalīti, jo daudzi pacienti tika ārstēti ar osteohondrozi, izmantojot kineziterapiju, bet ir zināma procentuālā daļa negatīvu vērtējumu.

  • Ārstēšana pēc Bubnovska
    • Ārstēšanas grūtības
    • Tradicionālās ārstēšanas pieejas kaitīgums
    • Apjukums ārstēšanā un diagnostikā
  • Šķiet veselība
  • Slimības anatomija
  • Sporta vingrinājumi un osteohondroze
  • Kineziterapijas metode, ko praktizē Dr. Bubnovskis
  • Vingrinājumi pēc gulēšanas gultā
  • Tipiskas kļūdas vingrinājumu veikšanā

Ar pārliecību nav iespējams apgalvot, ka pacientu neapmierinātība ir saistīta tikai ar pašas Bubnovska metodes trūkumiem. Negatīvi rezultāti var rasties sakarā ar nekvalificētu ārstu, kurš Bubnovska centrā prezentē tehniku ​​vai ar nepareizu pieeju pacienta vingrinājumiem. Pirms izmantot osteohondrozes, neiroloģisko slimību un muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodes, Jums jākonsultējas ar speciālistu.

Ārstēšana pēc Bubnovska

Bubnovska metode ir tāda, ka no pirmajām mācīšanās patiesībām viņa grāmata “Osteohondroze nav teikums”, kas vainojams slimības attīstībā, nevis medicīnas apstākļu vai attīstības pakāpes dēļ. Ir ieteicams pārvietot dzīves veidu, slinkuma likvidēšanu, patiesas rūpes par savu veselību. Osteohondroze, kā arī citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības netiek uzskatītas par sāpīgu stāvokli, bet tiek uzskatītas par sodu par nepareizu attieksmi pret ķermeni.

Ārstēšanas grūtības

Ārsts Bubnovskis uzskata, ka sarežģītība nav saistīta ar viņa ārstēšanas metodi, bet pacienta psiholoģijā attiecībā pret viņa ķermeni. Gandrīz visi pacienti, ar kuriem viņam bija jāstrādā, dzīvo saskaņā ar patiesību "Es neesmu vainīgs manās slimībās". Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no mugurkaula, gūžas locītavu sāpēm, uzskata, ka viņi ir nonākuši kaitīgu ārēju faktoru ietekmē, kas izraisīja slimību un kurus ārstē ārsts. Un gandrīz visi ārsti piekrīt šai teorijai.

Kad sākat lasīt grāmatu, jūs esat pārliecināts, ka Dr. Bubnovskis piekrīt atkarībai no apstākļiem, ja cilvēks patiešām atrodas šādā sistēmā, piemēram, iekļūst inficētajā vidē ar vīrusu miokardītu, infekciozu hepatītu, un indīgi produkti, kas nejauši iekļūst viņa ķermenī. Ja runājam par mugurkaula osteohondrozi vai traucējumiem muskuļu un skeleta sistēmas darbā, tad cilvēks paši provocē šādas slimības, izraisot nepareizu dzīvesveidu.

Atzinums I.P. Pavlova šajā daļā sakrīt ar Bubnovska nostāju, kas māca, ka cilvēka ķermenis ir kā pašatjaunojošs un pašregulējošs mašīna. Jebkuram mehānismam nepieciešama aprūpe, preventīvi pasākumi. Ja jūs neveicat pastāvīgu ķermeņa kopšanu, tad jums vispirms būs nepieciešami nelieli remontdarbi, bet, ja esat nokavējis termiņu, kapitāla atjaunošana nav tālu un zinošs ārsts to risina.

Tradicionālās ārstēšanas pieejas kaitīgums

Ķermenis ir sabalansēta sistēma ar tās apakšiedaļām, kas nozīmē sirdi, plaušas, smadzenes, aknas, mugurkaulu, asinsvadu tīklu, iegurņa orgānus. Visas apakšsistēmas savā darbā ir autonomas, bet tiek pieņemts, ka tiek veikta visu orgānu mijiedarbība, kas noved pie visa organisma pastāvēšanas.

Katrs atsevišķas specializācijas ārsts veic diagnozi un nosaka atbilstošu ārstēšanu. Neiropatologi, acu ārsti, ķirurgi, gastroenterologi un proktologi cenšas izārstēt izmaiņas organismā, kas ir tieši saistītas ar viņu kompetences jomu, bet kopumā pacienta stāvoklis bieži pasliktinās, norādot uz lietoto zāļu nesaderību. Ārsts Bubnovskis uzskata, ka ārstēšanai nepieciešams noteikt vienīgo orgānu, kas veido sistēmu, piespiežot to darboties pareizi, jūs varat labot mijiedarbību un izveidot veselīgu visa ķermeņa esamību.

Apjukums ārstēšanā un diagnostikā

Katrs cilvēks vismaz reizi piedzīvoja sāpes mugurā, par to rakstīts viss grāmatu apjoms, kas ir absolūti bezjēdzīgi lasīšanai, jo vispārējās patiesās zināšanas par šo tēmu vēl nav. Tradicionālā medicīna muguras sāpes sasaista ar šādiem iemesliem:

  • nervu galu pārkāpums;
  • visa ķermeņa vai tā atsevišķo daļu dzesēšana, iegrimes;
  • traumas vai smagas kravas;
  • infekcijas un vīrusi;
  • iedzimta ģenētika.

Kopumā katrs cēlonis ir nosacīts, ir ļoti grūti noteikt pareizu osteohondrozes ārstēšanu, jo nav iespējams izvēlēties pareizu diagnozi vairāku iemeslu dēļ. Tādēļ slimību nosaukumi pastāv pat vairāk nekā to cēloņi, kas tos izraisa: hiperostoze, spondiloartroze, pārejas skriemeļi, spenoidālie skriemeļi, geamangioma, atšķirīgs mugurkaula kanāla platums, neliela pusloka asimetrija, spondilīts, artrīts, artroze, psoriātiskais artrīts, koartartoze un daudz ko citu. Visi šie pārkāpumi tiek konstatēti radioloģiskās izmeklēšanas laikā.

Citas izmaiņas skeleta sistēmas darbā un osteohondrozes attīstību ārsti uzskata par patoloģisku saistaudu periartikulāro audu attīstību. X-staros šādi pārkāpumi nav redzami, un slimību nosaukumi ir šādi: reimatiska mialģija, muskuļu reimatisms, miozīts, fascīts, fibrospātisks sindroms, fibromofascīts, tendioze, tendinīts un citi.

Pieaug populāro sāpju receptes, palielinās dažādi pretsāpju līdzekļi, un daudzi pacienti un ārsti uzskata, ka sāpju atbrīvošana nozīmē osteohondrozes izārstēšanu. Pat tad, ja pastāvīgi atkārtojas recidīvi, pacientiem bieži ir jāvalkā korsete uz mūžu un jāierobežo lokomotoriskā aktivitāte, šī pieeja vispirms ir piemērota pacientiem. Bet, ja jūs lasāt Bubnovskas grāmatu, kļūst skaidrs, ka jūs varat atbrīvoties no šīm sāpēm mūžīgi.

Šķiet veselība

Daudzi pacienti, kas ierodas pie ārsta, uzskata sevi par relatīvi veseliem, un radušās sāpes ir vienkārši traucēklis, kas iziet pēc brīnumaino tablešu lietošanas:

  • paskaidrojums ir tāds, ka viņš negaidīti izdarīja nepareizu kustību, un, ja tas nenotiktu, tad nekas nebūtu noticis;
  • daži runātāji svētku galdā paaugstina glāzi alkohola un dzer veselību, tā vietā, lai to katru dienu koriģētu sporta zālē;
  • vairums televīzijas programmu reklamē brīnumlīdzekli osteohondrozei, bet bieži vien programmas tiek filmētas klīnikās, nevis viens pacients slimnīcā runā par veselību, viņš runā par slimībām, veseliem cilvēkiem neatstāj slimnīcas, viņi tiek izārstēti un izdzīvojuši;
  • gandrīz visi valdnieki uzskata, ka tautas iedzīvotāju veselība ir atkarīga no medicīnas iespējām, bet ne uz veselīgas sporta paaudzes audzināšanu, kas ekstazi tiek pārraidīta no stendiem, neaizmirstot, ka jebkurā izglītības iestādē obligāti jāizlasa kurss par pareizu un veselīgu ceļu dzīves.

Pēc Bubnovska grāmatas patiesību izlasīšanas daudzi jautās: „Un kas ir par osteohondrozi?” Ārsts atbild uz visiem jautājumiem iepriekš, norādot, ka osteohondroze ir katra cilvēka dzīvesveids, kurš izvēlas ceļu pats - dziedināt vai atjaunot savu ķermeni, atsakoties no visiem narkotikas un tabletes.

Slimības anatomija

Mugurkaula sastāv no ne tikai skriemeļiem un diskiem, bet arī saites, muskuļi, nervi un asinsvadi. Centrālo nervu sistēmu mugurkaulā pārstāv mugurkaula, kas kontrolē mugurkaula kustību caur muskuļiem. Anatomiskajā struktūrā ir aptuveni septiņi simti nesalīdzināmu (izņemot sejas) muskuļus. Pārvietojoties, persona izmanto apmēram 40%, pārējo - ķermeņa iekšējo orgānu, kaulu un locītavu kontrolei.

Ja muskuļi atrofējas un kļūst neaktīvi, savienojums starp ekstremitātēm un ķermeņa perifēriju ar nervu savienojumu centru tiek pārtraukts. Tabletes kļūst par ķermeņa kontroles saitēm, nomaina prātu un nogalina veselīgu prātu. Galvenās muskuļu iznīcināšanas metodes ir:

  • ne-hormonālas pretiekaisuma zāles;
  • fizioterapija ultraskaņas, trieciena viļņu frekvenču, elektroforēzes veidā;
  • dubļu terapija, Charcot duša, radona vannas, karipazīms uc;
  • mugurkaula vilces;
  • akupunktūra, masāža, cauterizācija, hirudoterapija;
  • ierobežojot slodzes un valkājot korsetes.

Sporta vingrinājumi un osteohondroze

Profesionālajā sportā bieži vien tiek izmantots sava ķermenis, bet slodzes nav samērojamas ar cilvēka ķermeņa iespējām, un profilaktiskā atveseļošanās notiek nepareizi un neregulāri. Apmācībā centieni ir vērsti tikai uz konkrētu uzvarētāju rezultātu sasniegšanu. Treneris konsultēsies ar ārstu, izvēloties apmācību programmu, un ārsts savukārt nosūta sportistam slimnīcas traumas gadījumā, tikai sākotnējā palīdzība tiek sniegta uz vietas.

Tāpēc daudzi pašreizējie un bijušie sportisti, kas ierodas darbā ar Dr Bubnovsky, ir apgrūtināti par to, kāpēc viņi izstrādā hronisku mugurkaula, osteohondrozes slimību, jo visi viņu muskuļi ir kārtībā. Tas pats attiecas uz fitnesa praktizētājiem jogā, maratona skrējējiem, tiem, kuri nezina savas ķermeņa ekspluatācijas noteikumus.

Kineziterapijas metode, ko praktizē Dr. Bubnovskis

Šī metode ir tehnoloģiski attīstīta un pamatota sistēma muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula osteohondrozes slimību ārstēšanai, izvēloties speciālus vingrinājumus simulatoriem, kas ļauj iekļaut vājinātus vai pārspīlētus muskuļus, neietekmējot mugurkaula un locītavu aksiālo slodzi. Turklāt pacientiem tiek mācīts diafragmas elpošana, kas samazina iekšējo spiedienu krūtīs un peritoneum. Tas ir vēnu asins un limfas pārejas atjaunošana.

Speciālisti izmanto principu, saskaņā ar kuru trūcīgo muskuļu vājais darbs, caur kuru visi nervu un asinsvadu kanāli iziet, palīdz samazināt asins transportēšanas apjomu un ātrumu caur lielajiem un mazajiem asinsrites lokiem. Visas iepriekš minētās hroniskās slimības rodas tikai šī iemesla dēļ. Sarežģīta ārstēšana ir tāda, ka tikai pacients pats var padarīt vājināto muskuļu darbību. Dažreiz pacients nezina, kā to izdarīt, citos gadījumos viņš ir pārvarēts ar parasto slinkumu, narkotikas nomāca viņa gribu atgūt.

Vingrinājumi pēc gulēšanas gultā

Slimību ārstēšanas prakse rāda, ka mugurkaula darbs ir atkarīgs ne tikai no dziļajiem muskuļiem, kas nodrošina uzturu kaulu un skrimšļu sistēmai, bet arī no lielo locītavu bojāšanās pakāpes. Starp tiem ir īpaši svarīgas apakšējās ekstremitātes, kas darbojas uzlabotā režīmā.

Ir lietderīgi noteikt ortopēdiskos zolītes tiem pacientiem, kuru pēdas traumas gadījumā ir nepietiekami attīstītas vai deformētas, bet veseliem cilvēkiem ar vāju muskuļiem nav ieteicams valkāt spilventiņus, jo ir īpaša fizioterapija. Līdz ar to osteohondrozes ārstēšanā kājām ir liela nozīme, jo tās vājināšanās izraisa sāpes muguras lejasdaļā un galvā.

Gultā pēc miega, jums jādara pēdas stiepšanās kustība, kas ļauj visiem muskuļiem saspringt. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot skaļi, lai jūs varētu dzirdēt arī nākamajā istabā. Vēdera muskuļi uz izelpas tiek ievilkti uz iekšu, un uz ieelpošanas vēdera lejasdaļa izvirzās uz āru. Pēc pamošanās no rīta, tas ir potītes locītavās, ka tiek novērota vislielākā asins stagnācija.

Tipiskas kļūdas vingrinājumu veikšanā

Vingrošanai ir nepieciešamas zināšanas par noteiktiem noteikumiem, kas palīdzēs efektīvi atjaunot lielus un mazus muskuļus:

  • jums nekad nevajadzētu veikt visus vingrinājumus sākumā, jums jāievēro, kā jūs jūtaties pēc katra no viņiem, jo ​​otrajā dienā būs grūti pārvietoties bez sāpēm, dažkārt temperatūra nedaudz palielinās;
  • Ja agrāk cilvēks devās sportam un nostiprināja treniņus, šodien viņš pieder pie pacientu kategorijas un viss ir jāuzsāk;
  • pēc tam, kad pacients ir nolēmis atjaunot ķermeni saskaņā ar kineziterapijas metodi, viņam nav jākonsultējas ar ārstu, kurš iepriekš bija veicis standarta ārstēšanu;
  • sāpīgi muskuļu apstākļi ir adaptācija, un jums nevajadzētu tos lietot kā stāvokļa pasliktināšanos, muskuļi ir aizmirsuši reaģēt pat uz nelielu slodzi;
  • lai samazinātu sāpes vai pat krampjus, ieteicams ķermeni berzēt ar dvieli ar aukstu ūdeni, ja jūtaties labi, varat lietot aukstu dušu vai vannu, siltumu neizmanto;
  • jums nevajadzētu pēkšņi atcelt parastos spiediena pazemināšanas līdzekļus, fiziskās nodarbības dienā samazinot devu un kontrolējot to pulsu;
  • nav nepieciešams veikt vingrinājumus uzņēmumam ar draugiem, pat ja viņi ir līdzīgi domājoši cilvēki, vingrinājumu laiks ir paredzēts tikai pacientam;
  • Labas dienas var mainīties ar sliktiem labklājības dēļ, bet nav iespējams apturēt klases, vismaz samazinot atkārtojumu skaitu;
  • nav ieteicams sūdzēties par savu veselību, labāk ir slavēt sevi par sasniegtajiem rezultātiem.
  • nodarbību laikā nevajadzētu ļaut ķermenim izslāpēt, dzert ūdeni starp vingrinājumiem, burtiski rīklē.

Nobeigumā jāatzīmē, ka nav iespējams izmērīt dzīvi starp intervāliem starp tabletes vai injekcijām, ir veids, kā rūpēties par savu veselību un mēģināt noteikt visas problēmas, tas ir kineziterapija, kuru izstrādāja ārsts Bubnovskis SM

Bubnovska vingrinājumi ceļa locītavu artrozei ir svarīga kompleksa terapijas sastāvdaļa. Šīs metodes pamatā ir kineziterapijas un fizioterapijas metodes. Galvenā ārstēšanas priekšrocība ir tāda, ka slimības, daudz mazāk operācijas novēršanai netiek izmantotas zāles. Ir vērts atzīmēt, ka ceļa locītavas artroze ir nopietna slimība, un, ja nav augstas kvalitātes savlaicīgas terapijas, patoloģijas attīstība var izraisīt nopietnas sekas.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Slimības īpašības

Pirms nodarbojas ar tehnikas īpašībām, ir nepieciešams saprast, kas ir slimība, piemēram, locītavas artroze ceļā. Sākotnēji ir vērts teikt, ka slimības saslimšanas gaitā šajā jomā notiek skrimšļa audu deformācija un retināšana. Ja nav augstas kvalitātes terapijas, progresēšana var novest pie tā, ka persona vispār pārtrauc kustēšanos. Laika gaitā persona sāk problēmu ar gaitu, pateicoties pilnīgai funkcionalitātes zudumam.

Galvenokārt ar šādu patoloģiju saskārās vecāki cilvēki. Slimība var būt viena vai divpusēja. Tas viss ir atkarīgs no tā, vai bojājums ir izveidojies uz vienas vai abām kājām. Jauns vecums - galvenais iemesls slimības izpaušanai - vingrinājumi, kas saņemti vingrošanas laikā.

Arī galvenie provocējošie faktori ir šādi:

  • meniska izskats;
  • liekais svars;
  • locītavu slimības;
  • vielmaiņas procesu pārkāpumi organismā.

Bieži locītavu locītavu artrozes cēlonis ir stress. Diemžēl šo problēmu saskaras gan jauni, gan vecāki cilvēki.

Slimības simptomi

Īpaša uzmanība jāpievērš simptomu izpausmei. Galvenā šīs slimības pazīme ir sāpju sindroms. Sāpes neparādās pēkšņi, pārsvarā tās jūtas pašas slimības attīstības sākumposmā. Tas var ilgt vairākus mēnešus vai vairākus gadus, līdz sākas slimības paasināšanās.

Sāpīgas sajūtas notiek vingrošanas laikā. Ja sāpes ir pārāk smagas, tas nav osteoartrīta simptoms.

Kad slimība progresē un sākas tās attīstības stadija, sākas pārāk liela diskomforta sajūta. Ja agrāk šādas sajūtas traucēja personu tikai fizisko vingrinājumu veikšanas laikā, tad šajā posmā tas notiek pat atpūtā.

Galvenie slimības posmi

Medicīnas speciālisti ir identificējuši vairākus patoloģijas attīstības posmus. Cilvēka attīstības pirmajā posmā skar nelielas sāpju sajūtas. Tas notiek, veicot pārāk aktīvas kustības. Celiņa rajonā uzkrājas sinovialais šķidrums, kas izraisa Bakera cistas veidošanos. Šajā posmā notiek bojājumi skrimšļa audiem, bet locītavas deformācija ārēji paliek neredzama.

Radiogrāfiju izmanto galvenokārt diagnosticēšanai, bet ir ļoti grūti veikt galīgo diagnozi. Pacientam tiek noteikta papildu pārbaude, lai noskaidrotu diagnozi.

Pastāv smags skrimšļa bojājums. Šajā posmā tiek pielietota arī rentgenogrāfija, un no iegūtā attēla var redzēt kaulu izmaiņas. Veicot personas kustības, akūtas sāpes traucē, pēc tam tās iziet. Vienlaicīgs simptoms ir lūzums, kas rodas, saliekot ceļgalu.

3. posms ir galīgais. Ir galīgā skrimšļa audu deformācija, kaulā ir eksponētas zonas. Izmaiņas skartajā zonā ir pamanāmas un ārēji, pacients cieš no stipras sāpes, kas neizturas pat mierā.

Galvenās ārstēšanas metodes

Ceļa osteoartrīta ārstēšana ietver integrētas pieejas piemērošanu. Medicīniskais kurss papildina dažādas procedūras, kuru mērķis ir atjaunot asinsriti skartajā zonā un sāpes.

  1. Viena no efektīvajām metodēm ir ozona terapija. Skarto zonu ietekmē ozons, vielu var izmantot gan injekcijas veidā, gan izmantojot ārēji. Izmantojot šo tehniku, jūs varat sasniegt maksimālu pozitīvu efektu ārstēšanā. Galvenā terapijas priekšrocība ir kontrindikāciju un blakusparādību trūkums.
  2. Vēl viena populāra ārstēšana ir kineziterapija. Vingrojums tiek izmantots, lai novērstu slimību, slodzes pakāpe ir atkarīga no slimības progresēšanas stadijas un pacienta sagatavošanas. Dažiem vingrinājumiem ir jāizmanto īpaši rīki.
  3. Viena no modernākajām ārstēšanas metodēm ir uztura bagātinātāju vai vairāk vienkāršu vārdu lietošana - uztura bagātinātāji. Šādas iespējas tiek uzskatītas par labu alternatīvu ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai.

Bubnovskis ierosināto terapiju

Viena no unikālajām modernajām metodēm ir vingrošana pēc Bubnovskis. Medicīnas zinātņu doktors ir izveidojis efektīvu ārstēšanas kursu, kura iezīme ir fizisko vingrinājumu īstenošana. Gonartrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovski norāda uz medikamentu un ķirurģiskas iejaukšanās izslēgšanu.

Medicīnas zinātņu doktors Bubnovskis uzskata, ka slimības galvenais iemesls ir neliela daudzuma šķidruma izdalīšanās, kas kaitē ceļa locītavām. Tā ir šī viela, kas palīdz ceļa darbībai pareizi.

Ja personai ir locītavas locītava, vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi palīdz novērst iekaisumu un sāpes. Pateicoties kinesi un fizioterapijas izmantošanai ārstēšanā, normāla šūnu uzturs locītavas skrimšļa audu apgabalā.

Vingrojumi palīdz novērst sāpes un uzlabo skrimšļa audu īpašības. Šī metode tiek izmantota kā rehabilitācija pēc smaga iekaisuma. Pēc paša Bubnovska domām, pēc šīs metodes piemērošanas atjaunojas locītavas motora funkcijas.

Apmācības var veikt mājās, bet sākotnējā stadijā ieteicams vingrinājumus veikt instruktora rūpīgā uzraudzībā. Process ir jāsāk ar uzlādi vai masāžu. Tas sagatavos savienojumus tālākai kustībai.

Pakāpeniski jāpalielina treniņa ilgums. Dr Bubnovskis apgalvo, ka apmācības sākotnējiem posmiem, lai veiktu vingrinājumus, ir jāiztērē no 30 līdz 40 sekundēm, īpaši neapstrādātiem cilvēkiem. Laika gaitā ilgumu var palielināt līdz vairākām minūtēm.

Vislabāk ir pabeigt ceļa locītavas osteoartrīta vingrinājumus ar stiepšanu. Tādējādi jūs varat mazināt nogurumu un samazināt sāpes. Būtībā šī metode tiek izmantota 1 grādu locītavas artrozei. Šajā posmā, izmantojot apmācību, jūs varat sasniegt maksimālus rezultātus ārstēšanā.

Lielākā daļa vingrinājumu ir gulēti. Kājas saliekt un atdalās, kas ļauj atjaunot funkcionalitāti un uzlabot asinsriti. Lai veiktu vingrinājumus dzīves apstākļos, ieteicams izmantot speciālu paklāju. Ar vingrinājumu palīdzību var ārstēt gūžas locītavas artrozi.