5 vingrinājumi fenomenālas koncentrācijas attīstībai

Spiediens

Uzmanība - vienkārši sakot, spēja pievērst uzmanību nepieciešamībai. Persona, kas savlaicīgi var koncentrēt savu uzmanību, neiejaucoties no ārējiem faktoriem, ir vieglāk iet caur dzīvi un sasniegt panākumus. Uzticības attīstība ar vingrinājumu un speciālu paņēmienu palīdzību palīdzēs palielināt koncentrāciju.

Zemas koncentrācijas cēloņi

Cilvēks, kas nodarbojas ar svarīgu uzņēmējdarbību, ir novirzīts no svešām skaņām, pārslēdzas uz citu profesiju, tādējādi zaudējot pareizo ceļu. Slikto koncentrāciju un uzmanības zudumu var izraisīt šādi faktori:

  • miega trūkums;
  • nepietiekams uzturs;
  • TV ieslēgts;
  • satiksmes troksnis;
  • svešas sarunas un darbības;
  • nogurums;
  • stress un depresija;
  • zāļu vai alkohola iedarbība.

Lai novērstu koncentrācijas traucējumus darba laikā un nodrošinātu koncentrācijas attīstību, pasargājieties no iepriekš minētajiem traucējumiem.

Kā novērtēt koncentrācijas līmeni

Lai izprastu jūsu uzmanības stāvokli, ir izstrādāta metode koncentrācijas un uzmanības pievēršanas ilgtspējībai. Pirms atbildēt uz jautājumu, kā palielināt uzmanību, ieteicams veikt pārbaudi.

Tests palīdzēs noteikt koncentrācijas līmeni, uzmanības selektivitāti un trokšņa imunitāti.

Starp šiem burtiem ir vārdi, kas jāuzsver. Testam tiks dotas divas minūtes. Pārliecinieties, ka uzmanība ir maksimāla.

Divas minūtes mēs atklājām visus šifrētos vārdus - koncentrāciju pareizajā augstumā. Piešķirtais laiks izmēģinājumam šķita daudz - lielisks rezultāts. Divas minūtes nebija pietiekamas - zema koncentrācija. Pievienojiet 5 sekundes par katru vārdu, kuru nevarēja atrast.

Šis tests pārbauda koncentrācijas stāvokli un īstermiņa atmiņas darbu.

Lai veiktu pārbaudi, jums ir nepieciešama cita persona, kas jums lasīs desmit vārdus. Atlasītos vārdus nevar saistīt ar nozīmi vai asociāciju.

Spilvens, pīrāgs, sniegs, pūdelis, piezīmju grāmatiņa, fokuss, čības, rudens, kuģis, ķieģelis.

Ja pēc pirmā lasījuma, ko jūs saucāt par 8 - uzmanības koncentrācijas līmenis augstumā. Atkārtoti 7 vārdi - apmierinošs koncentrācijas stāvoklis. To sauc par mazāk nekā 7 vārdiem - koncentrējieties uz zemu.

Vienam mēģinājumam izmantojiet vienu tabulu. Katrā tabulā starp nejauši sakārtotajiem numuriem ir jānorāda un jānorāda skaitļi no 1 līdz 25. Norādiet laiku, kas pavadīts testā.

Koncentrējoties uz augstumiem, ja tērējat testu (viena tabula) ne vairāk kā 40 sekundes. Tests notika no 40 līdz 50 sekundēm - vidējais uzmanības līmenis. Izlietots vairāk nekā 50 sekundes - zems uzmanības līmenis. Metodoloģija Šulte - koncentrācijas līmeņa pārbaude un vienlaicīgi apmācības uzmanība.

Vingrinājumi koncentrācijas attīstībai

Pārbaudot uzmanības līmeni, apsveriet, kā attīstīt koncentrāciju. Efektīva metode koncentrācijas palielināšanai ir uzdevums. Turpmāk minētie vingrinājumi neprasa daudz laika un pūļu, tiek veikti katru dienu, katru iespēju.

Neatstājoties mājās, uz ielas, darbā, neaizmirstiet. Centieties pievērst uzmanību tam, kas notiek apkārt. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, kas ir tuvu, ko cilvēki ir aizņemti, kāds ir laika apstākļi.

Šis uzdevums palīdzēs viegli palielināt koncentrācijas līmeni.

  • Veikt informētu rīcību.

Uzziniet, kā apzināti un rūpīgi veikt pazīstamas darbības. Apstrādājiet katru dzīves mirkli nopietni, it kā daudz kas ir atkarīgs no tā, kā jūs pārvietojat kājas staigājot, noslaukiet putekļus, uzliekiet drēbes.

Šāda veida mācības jums iemācīs koncentrēties uz lietām. Vingrinājums palīdzēs palielināt uzmanību.

Veicot vingrošanu, aplūkojiet apkārtējos objektus un ievērojiet jaunās īpašības, lietu kvalitāti, priekšmetu izskatu. Mēģiniet redzēt, ko iepriekš neesat pamanījis.

Vingrinājums veidos prasmi pārslēgt koncentrāciju no viena objekta uz citu, nezaudējot koncentrāciju.

Lai pabeigtu stundu, sagatavojiet baltu papīra lapu, pildspalvu vai zīmuli. Līnija ir jāvada vienmērīgi un lēni. Koncentrējieties uz līniju. Tiklīdz jūs sapratīsiet, ka esat novirzījies, pievelciet līniju. Tas izskatās kā kardiogramma. Vingrošana tiek veikta 3 minūtes.

Rezultāts ir pozitīvs tikai tad, ja līnija paliek taisna.

Klasiskā mūzika koncentrācijai - veids, kā palielināt koncentrācijas līmeni. Mūzikas noskaņojuma uzlabošana ir saistīta ar klasiskā žanra melodiskuma un harmonijas ietekmi uz smadzeņu labo puslodi. Veicot uzdevumu, jums ir nepieciešams atpūsties un novirzīties no svešām domām. Vingrinājumam piemērota mūzika: Haydn, Mendelssohn, Mozart un Čaikovska.

Metodes uzmanības koncentrācijas attīstībai

Koncentrācijas attīstība attīstīsies ātrāk, ja izmantosiet mācības un īpašas metodes, lai apmācītu uzmanību.

Šis paņēmiens, kā attīstīt apziņu, nozīmē ilgstošu augsta koncentrācijas saglabāšanu objektā.

Klasei sagatavojiet baltu papīra lapu ar melnu punktu, kas uzzīmēts vidū. Nostipriniet zīmējumu viena metra attālumā no jums. Uzņemiet ērtu stāvokli, lai loksne ar punktu paliktu acu līmenī. Aizveriet acis un novirzieties no domām un attēliem. Pēc niršanas atpūtas stāvoklī, atveriet acis un paskatieties uz punktu. Mēģiniet neizskatīties prom, nemirgo. Neskatoties uz kaut ko, bez sasprindzinājuma, pievērsiet uzmanību tikai melnajam punktam. Tehnika tiek veikta 20-30 minūšu laikā. Sesijas beigās aizveriet acis, ievērojot melnā punkta atlikušo fenomenu, līdz tā pilnībā izzūd.

Metode, kas vērsta uz degošas sveces liesmu, palīdz paaugstināt uzmanības līmeni. Ievietojiet izgaismotu sveci pusmetra attālumā. Sēdieties tā, lai liesma deg acu līmenī. Nodrošiniet klusumu telpā, lai nekas netraucētu no darbības. Izslēdziet gaismas avotus un troksni. Aizveriet acis un abstrakti no obsesīvām domām un attēliem. Kad jūs atpūšaties un nomierināsieties, paskatieties uz sveces liesmu. Piestipriniet acis uz uguns gala bez mirgošanas. Tehnoloģija aizņem 30 minūtes. Tālāk turpiniet skatīties sveci, aizverot acis, līdz attēls pilnībā pazūd.

Mācīties meditēt. Meditācijas paņēmiens palīdzēs sasniegt visaugstāko uzmanības koncentrācijas līmeni, jo tas izraisa uzmanību no ārpuses un koncentrējas uz iekšējām sajūtām.

Lai pabeigtu sesiju, ņemiet mehānisku pulksteni un novietojiet to uz galda. Veikt ērtu atrašanās vietu un atpūsties. Nepieciešams koncentrēt uzmanību uz pulksteņa roku, nevis par kaut ko domāt. Šī metode tiek veikta līdz brīdim, kad pilnīga otrās kārtas laikā jūs apmeklēsiet vienu domu, tas neko nenovirzās no procesa.

„Watch” tehnika apmāca uzmanību un palīdz koncentrēties.

Veikt ērtu pozu un atpūtieties. Elpojiet vienmērīgi un brīvi. Novietojiet acis uz deguna gala un piestipriniet to. Skatieties tikai par sajūtām, elpošanu un deguna galu, pievērsiet uzmanību visām domām. Tiklīdz domas pāriet uz kaut ko citu, atgriezieties sākuma punktā.

Katra tehnika vai vingrinājums palīdz attīstīt uzmanību un māca fokusēšanu, noņemot citas personas trokšņus, smakas, darbības. Apmācības koncentrācija - atslēga uzdevumu veiksmīgai īstenošanai.

Tagad jūs zināt, kā uzlabot koncentrāciju un sasniegt augstu koncentrācijas līmeni darbā. Tērējot laiku uzmanības attīstības aktivitātēm, vienlaicīgi tiks apmācīta arī atmiņa.
'alt = ">

Uzmanību apmācība. Efektīvi triki, kā attīstīt uzmanību

Uzmanība ir svarīga cilvēka kvalitāte, ļaujot viņam aizmirst nekādas detaļas. Šī prasme nav attīstīta ikvienam. Tāpēc cilvēki ļoti bieži nonāk nepatīkamās situācijās. Kā attīstīt uzmanību, lai izvairītos no neveiksmes. Kāda ir apmācības uzmanība? Vai to var izdarīt atsevišķi vai tikai ar ārēju palīdzību? Kā uzlabot uzmanību mājsaimniecību līmenī? Vai ir efektīvi veidi, kā attīstīt uzmanību, kas var ļoti ātri uzlabot šo prasmi? Pievērsiet uzmanību šajā rakstā iekļautajiem padomiem.

Vai ir iespējams pievērst uzmanību

Kā apmācīt uzmanību? - Jautājums ir svarīgs, bet vispirms ir jāsaprot, vai to var izdarīt principā. Šim nolūkam mēs analizējam, kāda uzmanība ir pievērsta. Uzmanība ir selektīvās uztveres spēja. Tāpat kā citas cilvēku prasmes, uzmanība tiek pievērsta. Bet, pirms sākat apmācību, ir vērts noskaidrot, kādi ir uzmanības veidi un īpašības. Galu galā, darbs ar viņiem ir savas īpatnības.

Uzmanība ir nejauša (pasīva), patvaļīga (aktīva) un pēcapvienošanās. Pirmais ir cilvēka reakcija uz negaidītu kairinājumu. Piemēram, no aizmugures izklausās rokas izņemšana no karstas pannas vai atlekšana uz sāniem, ja automašīnas signāls utt. Tās vērtību ir grūti pārvērtēt, jo piespiedu uzmanība palīdz saglabāt dzīvību vai veselību. Bet praktiski nav iespējams viņu apmācīt. Vai tas ir, ja runa ir par muskuļu atmiņu, kad cilvēks ievieš automatizēt noteiktas darbības. Kāds, iespējams, pat nesaprot, no kurienes no pretinieka dūrēm lido, bet viņa apmācītā iestāde izvairīsies no briesmām.

Otrais ir apzināta garīgā rīcība, kas apvienota ar gribas centieniem koncentrēties noteiktā virzienā. Šeit ir uzmanības pārvaldība, ko var attīstīt un apmācīt.

Treškārt, tas rodas, ja ir interese par uztveres objektu. Šajā gadījumā, tāpat kā ar pasīvo uzmanību, nav nepieciešams veikt vēlēšanās. Tas ir saistīts ar novērotāja nozīmīgumu.

Uzmanību īpašības

Uzmanību raksturo piecas galvenās sastāvdaļas:

  • Fokuss - koncentrējoties uz konkrētu objektu;
  • Koncentrācija - uzmanības saglabāšana pareizajā virzienā;
  • Apjoms - spēja vienlaikus novērot vairākus objektus;
  • Elastīgums - uzmanības span;
  • Pārslēdzamība - novērošanas objektu maiņa.

Katru no šīm īpašībām var uzlabot un apmācīt.

Uzmanību apmācība

Šajā sadaļā mēs uzskaitām visefektīvākās metodes, kā attīstīt uzmanību. No spējas koncentrēties uz objektu ir atkarīgs no tā, cik ātri tas nonāk uzmanības laukā. Koncentrācija kopā ar ilgtspējību ļauj koncentrēties. Skaļums noteiks "redzamības lauka" lielumu. Pārslēdzamība ļauj ātri reaģēt uz jauniem apstākļiem.

Katram parametram ir vērtība cilvēka dzīvē, un nav vērts domāt, ka vissvarīgākā ir uzmanības koncentrēšanas apmācība. Piemēram, autovadītāji zina, cik noderīga ir spēja ātri pārslēgties vai saglabāt lielu objektu skaitu (ceļu, citus satiksmes dalībniekus, ceļa zīmes utt.).

Jāatceras, ka jebkuras prasmes apmācībai jāizmanto šī prasme. Tas ir, ja vēlaties palielināt uzmanību, tad vingrinājumi jāveic tieši, lai palielinātu skaļumu.

Otra lieta

Labākā atbilde uz jautājumu, kā attīstīt uzmanību, it īpaši, ja runa ir par spēju koncentrēties. Gandrīz ikvienam ir pulkstenis ar bultiņām, kas redzamā vietā karājas mājās vai birojā. Varat iestatīt pulksteni galda datorā vai tālruņa ekrānā. Tātad, lai uzlabotu uzmanību, jums jākoncentrējas uz otro roku, nevis uz dažām minūtēm novirzīties no tās kustības. Tas palīdzēs attīstīt uzmanības koncentrēšanas un ilgtspējības prasmes.

Šī uzdevuma sarežģītāka versija ir skatīties otro roku, kad televizors vai dators ir ieslēgts. Ir vēlams pārraidīt iecienītāko šovu vai filmu. Šajā gadījumā uzmanības attīstība būs visefektīvākā.

Meklēt atšķirības

Spēle, kurai vēl joprojām bija padomju skolēni. Divi gandrīz identiski attēli, kas atšķiras vairākos elementos. Tās ir ļoti atšķirīgas, lai atrastu un atrastu. Tas palīdz uzlabot uzmanību, jo īpaši tā īpašības, piemēram, tilpumu un pārslēdzamību. Galu galā ir nepieciešams saglabāt abus attēlus vienlaicīgi, ļoti ātri pāriet no līdzīgiem fragmentiem.

Interneta un mobilo lietojumprogrammu izstrāde ļauj apmācīt tiešsaistē vai lejupielādēt šādas spēles. Tie rada simtiem dažādu grūtību uzdevumu, lai nebūtu garlaicīgi.

Sasaki metode

Kā uzlabot uzmanību, kad miljoniem domas pastāvīgi „spīd” galvā? Ir oriģināla tehnika, nosaukta Chris Sasaki.

Saskaņā ar šo pieeju ir nepieciešams apgūt šādu psiholoģisko vidi. Katru reizi, kad cilvēks uzskata, ka viņš ir “nojaucis” no realitātes, viņam ir jāpasaka „Uzmanība”. Tad paskatieties apkārt, skaidri saprotiet, kur viņš ir, kas notiek apkārt, utt.

Šo uzdevumu var veikt jebkur. Pietiek 10 minūtes, lai koncentrētos uz konkrētu objektu. Katru reizi, kad domas tiks “aizvestas mākoņos”, atkārtojiet atšķirīgo vārdu “Uzmanību”.

Šī metode pakāpeniski iemācīs pievērst uzmanību, lai notvertu blakus notikumus.

Skaitīšanas numuri

Šī metode, kā vienlaicīgi attīstīt uzmanību, palīdz uzlabot personas matemātiskās spējas. Šādu vingrinājumu var atrast internetā vai ar kādu citu. Ir nepieciešams pierakstīt lielu skaitu primāro ciparu no 1 līdz 9 uz papīra lapas nejaušā secībā.

Piemēram, 123256372587685432517896654564767... utt. Tālāk tiek dots uzdevums, piemēram, atrast visus trīskāršus vai citus numurus vai to kombinācijas (58, 78, 564 uc). Šī metode strādā pie uzmanības, spējas koncentrēties, izvēlēties vienu objektu.

Pareizi / nepareizi

Interesanta tiešsaistes spēle, ko var īstenot uz papīra loksnēm. Lai to izdarītu, ņemiet krāsainus marķierus un uz katras lapas pierakstiet vienu vārdu, kas apzīmē krāsu: “Red”, “Blue”, “Yellow”, “Violet”, “Green” utt. Dažos gadījumos marķiera vārds un krāsa ir vienādi, citās - ne. Dalībniekam pēc iespējas ātrāk jāsaka pareizi vai nepareizi. Viņa partneris priekšā novieto lapu kaudzīti, sakopojot pa vienam. Piemēram, ja “Zaļš” ir uzrakstīts uz papīra ar sarkanu filca pildspalvu, tad tas ir kļūdains paziņojums, un, ja tas ir zaļš, tad tā ir taisnība. Pirmā acu uzmetiena vingrinājums, bērnišķīgs, bet palīdzēs attīstīt uzmanību un pieaugušo.

Uzmanību apmācība ir rūpīgs process. Steidzamība šeit nav piemērota. Galu galā, kā attīstīt uzmanību, ja jūs to darāt steigā? Gluži otrādi, uzlabojot uzmanību, cilvēks kļūst ierobežotāks. Tas ļauj jums mazāk traucēt nevajadzīgas lietas, lai kļūtu mērķtiecīgākas un organizētākas.

Uzmanību apmācība

Viena no cilvēka svarīgākajām prasmēm ir spēja koncentrēties uz informāciju un to iegaumēt. Lai to panāktu, vispirms jāapmeklē uzmanība. Bez tā jūs nevarēsiet izvēlēties svarīgāko lietu un dot smadzenēm komandu, lai atcerētos, kas jums nepieciešams. Šajā rakstā mēs runāsim par vingrinājumiem, kas palīdzēs sūknēt šo prasmi.

Koncentrācija ir uzvedības un izziņas process, kas selektīvi koncentrējas uz informācijas diskrēto aspektu, neatkarīgi no tā, vai tie tiek uzskatīti par subjektīviem vai objektīviem, vienlaikus ignorējot citu uztveramo informāciju. Vienkārši sakot, tas ir selektīvs uztveres fokuss uz konkrētu objektu.

Uzmanība joprojām ir svarīga pētniecības joma pedagoģijā, psiholoģijā, neirobioloģijā, kognitīvajā zinātnē un neiropsiholoģijā. Aktīvās izpētes jomas ietver sensoro signālu avota identificēšanu, kas izraisa uzmanību, šo signālu ietekmi uz sensoro neironu skaņas īpašībām un saikni starp uzmanību un citiem uzvedības un izziņas procesiem, piemēram, darba atmiņu un modrību.

Mūsu sajūtas uztver milzīgu informācijas apjomu, un tajā pašā laikā mums nav nepieciešams iegaumēt lielāko daļu informācijas. Ir svarīgi koncentrēties tikai uz to, ko mēs uzskatām par svarīgiem. Lai to izdarītu, ir jāpievērš uzmanība: tas ir kā rādītājs uz smadzenēm, par to, kas nepieciešams, lai apzinātu interesi.

Klīniskā uzmanības modelis

Uzmanību vislabāk var raksturot kā kognitīvo resursu pastāvīgu fokusēšanu uz informāciju, filtrējot vai ignorējot svešu informāciju. Uzmanība ir vienkārša funkcija, kas bieži ir visu citu neiroloģisko un kognitīvo funkciju priekštece.

Viena no biežāk izmantotajām metodēm, lai novērtētu uzmanību, ir Solberg un Mateyer modelis. Tajā aprakstīti pieci dažādi uzmanības veidi atkarībā no viņu grūtībām. Ja vēlaties paaugstināt līmeni, jums ir nepieciešams tos pakāpeniski apmācīt no vienkāršākajiem līdz sarežģītākajiem:

  1. Fokuss: spēja atsevišķi reaģēt uz dažiem redzes, dzirdes vai taustes stimuliem.
  2. Ilgstoša uzmanība (modrība un koncentrācija): spēja saglabāt konsekventu uzvedības reakciju ar nepārtrauktu un atkārtotu darbību.
  3. Selektīva uzmanība: spēja saglabāt uzmanību, ņemot vērā traucējošus vai konkurējošus stimulus.
  4. Alternācija: garīgās elastības spēja, ļaujot cilvēkiem pievērst uzmanību uzdevumiem, kuriem ir atšķirīgas izziņas prasības.
  5. Sadalīt uzmanību: tas ir visaugstākais uzmanības līmenis, un tas attiecas uz spēju vienlaicīgi reaģēt uz vairākiem uzdevumiem.

Tajā pašā laikā uzmanība ir īpaši svarīga apmācības uzmanībai. Ja jūs zināt, tad izlīdzināšana ir daudz ātrāka.

Uzskatiet, ka mūsu uzmanība pastāvīgi darbojas un to var iedalīt divos veidos: brīvprātīgi un piespiedu kārtā.

Ar piespiedu (pasīvo) uzmanību nepastāv apzināta virziena izvēle, un tā balstās uz personas bezsamaņā esošām attieksmēm. Cēloņi: iekšējais stāvoklis, priekšmetu un parādību kontrasts, stimula novitāte.

Patvaļīgas (apzinātas) uzmanības laikā cilvēks izmanto ievērojamu gribas spēku, koncentrējas. Tas var nomākt vēlmi koncentrēties uz stimuliem, kas traucē no darba vai garīgās darbības.

Runājot par uzmanību, mēs domājam par apzinātas uzmanības audzēšanu. Tas nozīmē pamanīt mūsu pasivitāti laikā un ar gribasspēka palīdzību, lai kļūtu ieinteresēts objekts vai informācijas avots, kas mums ir vissvarīgākais.

Lasot grāmatu un saņemot uzmanību uz pirmo troksni, tas nozīmē, ka esat iekļāvis piespiedu uzmanību. Un ar patvaļīgu palīdzību jūs varat atgriezties lasījumā sekundēs un nezaudēt stāsta galveno ideju.

Tāpēc uzmanības apmācība ir ļoti svarīga, ja vēlaties uzlabot atmiņas kvalitāti, iemācīties koncentrēties un attīstīt izziņas funkcijas.

Atmiņas un uzmanības apmācība

Vingrinājumi atmiņas un uzmanības trenēšanai ir milzīga dažādība, bet vispārējā izpratne tajos ir viena - cik ilgi vien iespējams, lai saglabātu savu uzmanību uz vienu lietu un vajadzības gadījumā to mainītu.

Šie vingrinājumi var šķist vienkārši, bet galvenais ir tas, ka viņi patiešām strādā. Vingrojiet katru dienu, lai iegūtu vislabāko efektu.

  • Koncentrējieties uz vienu vārdu. Atrodiet jauku, klusu vietu, kur jūs varat sēdēt vismaz piecas minūtes, lai neviens jūs nepārtrauc (tas ir prasība visiem vingrinājumiem). Neatkarīgi no tā, kāds ir šis vārds, ir svarīgi, lai tas iedvesmotu un neiedomātu garlaicību: mīlestība, panākumi, drosme, laime, panākumi. Atkārtojiet to garīgi 5 minūtes. Kad jūs jūtaties, ka jūs varat darīt vairāk, laiku paņemiet līdz 10 minūtēm.
  • Skaitīt vārdus. Šī konkrētā garīgā darbība ir ļoti efektīva, lai uzlabotu jūsu garīgo uzmanību. Veikt jebkuru grāmatu - romānu vai skolas mācību grāmatu - un mēģiniet skaitīt vārdu skaitu lapā. Sarežģīt vingrinājumu, liekot vārdam pieskaitīt 5-10 lappuses vai pat visu nodaļu. Tādā gadījumā jums vajadzētu izmantot tikai acis, jūs nevarat vadīt pirkstu pa lapu.
  • Novērošana Vingrinājums sastāv no trim posmiem. Katrs no tiem var ilgt no 1 līdz 5 minūtēm. Pirmkārt: ņemiet fizisku objektu. Tas var būt augļi, rotaļlietas vai priekšmeti. Pievērsiet uzmanību tās īpašībām un īpašībām, neļaujot savam prātam novērst šo procesu. Pilnībā pievērsiet uzmanību tam, kas ir jūsu rokās. Otrkārt: turiet to pašu objektu rokās, bet nedomājiet par tās īpašībām. Tas ir, neļaujiet vienai domai. Ir tikai jūs un šis vienums. Treškārt: aizveriet acis un detalizēti vizualizējiet šo objektu. "Twist" to savā galvā.
  • Atgādinājums Atcerieties, kā šodien bija. Ja tas ir rīts, padomājiet par vakar. Aizveriet acis un iedomājieties skatoties filmu televīzijā, kur esat galvenais varonis. Atcerieties, kas notika no rīta no brīža, kad tu pamosties, visas detaļas. Kas tika teikts par neparastu vai ikdienišķu. Nepalaidiet garām vienu attēlu.
  • Lasīt un pārrakstīt. Apzinīgāka uzmanība, ko mēs sniedzam, jo ​​vairāk faktu atcerēsimies. Šis uzdevums parāda, cik labi jūs varat uzlabot to, ko jūs darāt. Izlasiet vienu rakstu, tad mēģiniet atjaunot saturu. Salīdziniet rezultātu.
  • Rīts Kad jūs pamosties agri no rīta, veiciet dažus vingrinājumus. Vispirms: 30 sekundes pagrieziet acis pa labi, tad pa kreisi, uz augšu, uz leju. Otrkārt: aizveriet acis, mēģiniet prezentēt savu dienasgrāmatu, tai skaitā komatus, saīsinājumus, pārsvītrojumu. Treškārt, paņemiet pildspalvu katrā rokā un mēģiniet vienlaikus uzzīmēt divas dažādas formas. Tas izraisīs abu smadzeņu puslodes darbību vienlaicīgi, kas pozitīvi ietekmēs jūsu uzmanību.
  • Spēle "Numuri". Šī spēle ir lieliska, lai mainītu uzmanību (ceturtais grūtības līmenis saskaņā ar Solberga un Mateira modeli, par ko mēs runājām iepriekš).

Turklāt jums ir jāapmāca sava izpratne, kas, kā mēs jau esam iemācījušies, ir ļoti svarīga prasme, kas nepieciešama uzmanības attīstībai. Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā jūs atbildēsiet uz šādiem jautājumiem 5-10 reizes dienā (izlemiet, cik tieši iepriekš):

  • Ko es tagad daru?
  • Kāpēc es to daru?
  • Ko es jūtos tagad?
  • Kādas domas ir manā galvā?
  • Ko dara mans laiks?
  • Vai tas ir darbs, kas man vajadzīgs šeit un tagad?

Triks ir tas, ka ar šo vienkāršāko jautājumu palīdzību jūs sāksiet atgriezties pie tagadnes un arī apzināties savu uzmanību. Dienas beigās jūs priecāsieties apdomāt to, ko to virzīt.

Jūs varat apmācīt savu uzmanību tiešsaistē - ar spēļu, vingrinājumu un simulatoru palīdzību. Mums tie ir pieejami, izmantojot PRO-abonementu.

Uzmanību apmācība bērniem

Daudziem bērniem ir grūti koncentrēties - tie ir nemierīgi, bieži pievēršot uzmanību un ņemot dažādas lietas. Ko darīt, ja tas kaitē, piemēram, klasēm? Bērniem var attīstīties spējas koncentrēties. Šeit ir daži tipiski vingrinājumi:

  • “Pietura! Koncentrējieties! ” Tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas parādīs jūsu bērnam, ka viņš spēj apzināti vadīt savu uzmanību. Tas arī pierādīs viņam, ka viņam nevajadzētu koncentrēties uz visu, kas nonāk viņa redzamības laukā. Kad viņš gaida vismazāko no tā, pastāstiet viņam: „stāviet stāvā!” Un dariet viņam iesaldēšanu (sākt ar desmit sekundēm). Kad laiks ir beidzies, palūdziet viņam uzskaitīt trīs lietas, ko viņš redzēja, kad viņš bija iesaldēts. Dariet to pašu, sakot „Fokuss!”. Pēc kāda laika bērns pats uzsāks komandas, kad viņam būs jākoncentrējas.
  • Līnija Dodiet bērnam papīra gabalu un zīmuli un iestatiet nosacījumu: lēnām izvelciet līniju, līdz viņa prātā nonāk garlaicīga doma. Kad tas notiek, viņam augšstāvā ir jāsniedz neliels pīķis. Pēc tam ļaujiet viņiem vadīt līniju. Tādējādi jūs varēsiet vizuāli redzēt traucējošo skaitu un vienlaicīgi apmācīt viņa uzmanību.
  • Aizliegta vēstule. Lieliska un jautra spēle, kurā jums ir jāvienojas ar bērnu, lai apspriestu kādu tēmu, un vienlaicīgi nevienam no jums nevajadzētu izmantot vienu burtu (“p”, “g”, “c” vai kādu citu). Varat pievilt un uzdot jautājumus, kas liek domāt, ka bērns izsauks precīzu vēstuli. Piemēram, "Kas ir tavs vārds?", "Cik vecs tu esi?".
  • "Kas ir mainījies?" Izvietojiet uz galda aptuveni desmit priekšmetus bērna priekšā. Ļaujiet viņam mācīties vienu minūti un pēc tam aizvērt acis. Paslēpt vai pārvietot objektu, un bērnam ir jānovērtē.

Galvenais princips, kas jums jāievēro, nodarbojoties ar bērnu, ir interesants. Viss, kas nerada interesi par viņu, tiks ignorēts, un būs iespējams aizmirst par apzinātu uzmanību.

Novēlam jums veiksmi!

Tāpat kā šis raksts? Pievienojieties mūsu kopienām sociālajos tīklos vai telegrammas kanālā un nepalaidiet garām jaunu noderīgu materiālu izlaišanu:
Telegramma Vkontakte Facebook

Uzmanību apmācība

Domāšana kalpo, lai atrisinātu dažādas problēmas, runas izpaužas vārdos un teikumos, un uzmanība pati par sevi nepastāv un nesniedz atsevišķu rezultātu, bet tās trūkums krasi pasliktina jebkuras darbības rezultātus.

Pašlaik bērnībā uzmanība tiek pievērsta paņēmieniem, taču ir iespējams arī pievērst uzmanību pieaugušajiem, bet šajā gadījumā ir nepieciešami papildu vingrinājumi, lai veicinātu „iekšēja dialoga” (klīstošo prātu) relaksāciju un apstāšanos. Vingrinājumu laikā galvas nedrīkst būt viena doma.

Kas mums dod "tukšumu" galvā? Doma ir enerģija. Kad enerģija nav mierīga, “nolietota” haosā, tad šādā stāvoklī ir daudz grūtāk sasniegt vēlamo rezultātu. Tajā pašā laikā persona ātri nogurst, aizmirst, t.i. zaudē domu vilcienu, informāciju. Pilnīgs domas un uzmanības trūkums dod pārsteidzošu viegluma un brīvības stāvokli. Vispirms analizēsim „tukšuma” stāvokli galvā un iztēles spilgtumu. Izvēlieties objektu vai punktu. Tam vajadzētu radīt patīkamu vai vienaldzīgu attieksmi. Paskaties uz to, nedomājiet par kaut ko (izskats ir koncentrēts centrā un aptver visu priekšmetu), cik vien iespējams, absorbējot priekšmetu iztēlē. Tiklīdz jūs jūtaties, ka radīsies aizrautīga doma, aizveriet acis un mēģiniet redzēt objektu pēc iespējas spilgtāk. Tas saglabās pārdomu stāvokli un uzlabos priekšstatu par šo tēmu.

Dienas laikā vienmēr ir daudz iespēju izmantot. Pārsteidziet sevi uz brīdi, skatoties uz attēlu acu priekšā un aizveriet tās. Mēģiniet atgūt tikko redzamo iztēli.

Mēģiniet sajust visu ķermeni. Paturiet prātā, ka katrs objekts, situācija rada, kaut arī gandrīz nenotveramu, bet pilnīgi noteiktu ķermeņa stāvokli. Mēģiniet „noķert” šo stāvokli un redzēt vēlamo attēlu, palīdzot valstij. Apmācot šādā veidā, jūs pamazām iemācīsieties iegaumēt valstis un pēc tam, ja vēlaties, tos atveidot. Piemēram: mākslinieks, dzejnieks, komponists spēs reproducēt un saglabāt iedvesmas stāvokli. Sākumā tas atgādinās fotografēšanu miglā. Pēc kāda laika tas sāks “izpausties” un pakāpeniski jūs saņemsiet arvien asāku un skaidru „momentuzņēmumu”. Turklāt brīdī, kad aizverat acis, visas domas būtu jāizzūd.

Apmācieties, piemēram, 10-15 reizes dienā 15-20 sekundes. Pakāpeniski ieviesiet attīstības laiku un turiet attēlu līdz 5 minūtēm. Vingrošanas laikā galvas būs sajūta par atpūtu un svaigumu.

Es ierosinu dažādus apmācību un atmiņas veidus.

Šī uzmanības, koncentrācijas un atmiņas veidošanas metode bija zināma senajā Indijā. Ņemiet standarta balto loksni, kuras centrā ir melns aplis ar diametru 1-2 cm, vēlams krāsot ar krāsām vai izgriezt no krāsaina papīra tā, lai laulības šķiršana nenotiktu.

Sēdieties uz krēsla vai jogas pozā, savukārt mugurkaula un galvas aizmugure ir viena taisna līnija, jūsu rokas ir klusā vietā uz ceļiem, elpošana ir dabiska. Pievienojiet loksni vertikāli 1,5-2 m attālumā no sevis acu līmenī. Koncentrējieties uz punktu. Izmetiet visas ārējās domas, paskatieties, nejaucot uzmanību. Vēlams, lai, veicot treniņu, nebūtu ārēju stimulu. Šādu koncentrāciju var uzskatīt par tipisku meditāciju uz “yantra” (grafiskais attēls).

Uzmanības ritma apmācība

Ērtajā stāvoklī atpūtieties, paskatieties uz rokām, cenšoties izjust katru milimetru. Paskatieties tikai uz suku (varat mirgot). Ja uzmanība tiek mēģināta “atstāt”, mēģiniet to atgūt. Turklāt katra jauna pieeja tiek veikta citādi (no cita leņķa, citā stāvoklī, citā krēslā, citā garastāvoklī uc). Vingrinājums ir apguvis, kad jūs varat turēt acis uz rokām, nedomājot par kaut ko, cik vien vēlaties.

Atrodiet patīkamu vai vienaldzīgu tēmu. Paskaties uz viņu nepārtraukti 3 - 5 sekundes, cenšoties atcerēties, "fotografēt" (ieelpojot). Aizveriet acis un 3 - 5 sekunžu laikā mēģiniet to nosaukt (turot elpu), tagad izelpot, garīgi izšķīdiniet attēlu (dedzināšana, mest to kaut kur utt.). Ik pēc 3 - 5 reizēm mainiet dzēšanas, ātruma, ritma paņēmienu. Pastāvīgi meklēt jaunus veidus un ar viņiem pārsteiguma un ieskatu. Tas ļaus jums ātri virzīties uz priekšu.

Atkārtojiet treniņu 30-50 reizes, sākot no 5-7 gadiem un līdz pat 50 reizēm. Uzdevums ir iemācīties „atkārtot” tēlu iztēlē un “izdzēst”. Jums ir nepieciešams apmācīt vismaz divas reizes dienā 10-15 minūtes. Jāpārvieto uzmanības objekti, piemēram, ķermeņa daļas. Turklāt, kad jūs mēģināt piesaistīt ķermeņa daļu, palīdziet sev ar sajūtām - sajust pulsu šajā vietā, siltumu, siltu vilni utt. Es jums atgādinu: vingrinājuma laikā galvā nedrīkst būt viena doma, tai jābūt “tukšai”!

Trīs līdz desmit minūšu laikā "tukšuma" stāvoklī; galvu, rūpīgi paskatieties uz objektu (labāk aplūkot centru, cenšoties nosegt visu objektu vai ķermeņa daļu). Tad aizveriet acis 3-4 minūtes un mēģiniet atveidot atbilstošo attēlu pēc iespējas spilgtāk un skaidrāk. Ir vēlams, lai tas būtu krāsains. Atkārtojiet 5-10 reizes vienai pieejai, pastāvīgi saskaņojot ar oriģinālu. Neaizmirstiet, ka katrs jaunais laiks ir atšķirīgs, neļaujiet vienotām atkārtošanām. Kad esat skaidri iemācījies redzēt objektu ar aizvērtām acīm, pārejiet pie nākamā uzdevuma. 3-10 minūšu laikā (cik daudz varēs apskatīt objektu pirms pirmās domāšanas) apskatīt objektu, ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus. Tad pagriezieties prom no objekta 180 grādu leņķī un paskatieties uz iepriekš sagatavoto balto papīra loksni, mēģinot izraisīt atbilstošu attēlu.

Kad jūs viegli turēsiet dažādus objektus, dodieties uz gleznu, pastkaršu utt. Kad tas nāk ar attēliem, dodieties uz atsevišķiem burtiem, zilbēm, vārdiem, frāzēm, teikumiem, punktiem, pakāpeniski sasniedzot lapu (grāmatu izmēru burtu uzņemšana).

Sēdieties kaut kur uz sola vai citā vietā, izvēlieties garāmgājēju, ieskatieties uz viņu, aizveriet acis. Jums ir “tūlītēja fotogrāfija”, bet mēģiniet nevis apturēt situāciju jūsu iztēlē, bet gan ar acīm noskatīties, kā un kur persona turpina pārvietoties. Sākumā tas var nedarboties, bet pēc 1-2 nedēļu praktizēšanas jūs varēsiet atdzīvināt attēlu un pakāpeniski samazināt kļūdu skaitu, salīdzinot ar tās darbības.

Lūdziet, lai kāds ievietotu spēles uz galda un nosedziet tos ar papīra gabalu, tad paņemiet tos 1-2 sekundes un parādiet iegūto skaitli. Raugoties, jūs aizverat acis un mēģiniet skaitīt numuru. Tad jūs atverat acis un novietojat fotografēto attēlu no iepriekš saglabātajām spēlēm. Tad paceliet lapu un pārbaudiet ar oriģinālu sakārtoto spēļu skaitu un pareizību. Apmācot, jūs iegaumējiet daudzkrāsainas spēles vai kociņus (daudzums, atrašanās vieta un krāsa). Jūs varat pāriet uz nākamo uzdevumu, ja brīvi turat ne mazāk kā desmit spēles savā iztēlē.

Reanimācija (iegaumēšanas metode)

Mēģiniet iedomāties jebkuru dzīvnieku, dzīvnieku. Tagad iedomājieties, ka viņš atnāca uz dzīvi un sāka kustēties. Ļaujiet viņam aiziet, ļaut viņam dzīvot savā iztēlē. Pēc praktizēšanas ar dzīvajām būtnēm dodieties uz animētiem objektiem tādā pašā veidā. Vingrinājums tiek veikts vispirms ar aizvērtām acīm un pēc tam ar atvērtu.

Kopumā tiek piedāvātas 50 dzīvās būtnes un 100 objekti, lai “atdzīvinātu”. Jūs varat iedomāties, ka jūs pieskaraties priekšmetam, un tas nāk uz dzīvību, trieciens uz to utt. Tagad mēģiniet veikt jebkādas darbības ar priekšmetiem vai dzīvām būtnēm saskaņā ar savu gribu. Ir nepieciešams sasniegt valsti, kurā jūs brīvi manipulējat ar objektiem.

Tas ir tas, ka jūs iegaumējiet objektus, novietojot tos uz iepriekš iegaumētiem objektiem. Tas var būt jūsu dzīvoklis, ceļš uz darbu, vārdi, kurus esat atcerējies agrāk. Metodes būtība: katram atsevišķam objektam (dzīvokļa stūros, pilsētas ielās, individuāliem vārdiem) pievienojat atmiņā saglabāto informāciju.

1. Attēli tiek novietoti labi apgaismotās vietās;

2. Mazie attēli tiek palielināti līdz lieliem izmēriem, lielie tiek samazināti līdz maziem;

3. Pakai jābūt spilgtai, neparastai, dinamiskai.

Turklāt apzināti nosakiet detaļas. Piemēram, skatoties telpu, atzīmējiet visas spilgtas lietas - tumšas vai kvadrātveida, vai apaļas utt. Aizveriet acis un iedomājieties visu, ko es redzēju. Pierakstiet un pārbaudiet sevi. Līdzīgus uzdevumus var izdarīt ar tekstu. Iezīmējot sarkanas līnijas uz lapas, dažus vārdus, burtus vai pat zīmes.

Vispārīgi ieteikumi vingrinājumu veikšanai

Praksē katru dienu dažas minūtes. Nepiešķiriet sev cietu, konkrētu diennakts laiku, neatliekiet prieku. Paturiet prātā, ka mēģinājums skaidri noteikt stingru klases laiku reti noved pie labiem rezultātiem. Ir daudz produktīvāk iesaistīties nelielās daļās, sasniedzot pārsteigumu, radošās entuziasma stāvokli. Tas ir labāk, ja visi ierosinātie vingrinājumi kļūst par vajadzību, kļūtu par prieku, un jūs iesaistīsieties daudz vairāk nekā ierosinātā.

Pirms katras nodarbības, aizveriet acis un zaudējiet iztēles mazākās detaļas par tās īstenošanu, iedomājoties vēlamo rezultātu. Šī metode ļauj palielināt intelektuālā un fiziskā slodzes efektivitāti divās vai trīs reizes. Jāapzinās, ka jebkurš uzdevums bez nodoma ir neefektīvs. Šeit piedāvātās metodes neizsmeļ dažādas vingrinājumi neatrisinātu cilvēku spēju attīstībai.

Uzmanības apmācības metodes

Tehnikas ieviešana sastāv no šādām darbībām:

Sākotnējā uzmanības īpašību pārbaude ir 1. nedēļa.

Grupas apmācību kursi par apmācību metodēm un sportistu motivācijas paaugstināšana uzmanības pievēršanai - 2-3 nedēļas.

Individuāla uzmanības apmācība ārpus komandas mācību procesa - 4-11. Nedēļa ar starpposma kontroli 8. nedēļā.

Galīgā pārbaude ir 12. nedēļa.

Lai pārbaudītu individuālās uzmanības īpašības, var izmantot šādas standarta metodes:

Uzmanības apjoms tiek noteikts, izmantojot tahikozoskopijas metodi. Tabula ar 25 šūnām ir pakļauta objektam 1 sekundē, kurā 5 dažādās vienkāršās ģeometriskās figūras ir izvietotas nejaušā secībā dažādās daļās. Objektam jāatceras un jānorāda to atrašanās vieta uz speciāla trafareta. Temats tiek konsekventi piedāvāts 5 dažādos ekspozīcijās. Beigās visi 5 tabulu varianti tiek parādīti lēnā kustībā, lai pārbaudītu testa rezultātus ar uzdevumu. Vidējais uzmanības apmērs tiek aprēķināts pēc 25 precīzi uztverto skaitļu skaita.

Uzmanības intensitāte un stabilitāte tiek mērīta, izmantojot Bourdon tabulu tipa korekcijas testu. Lai pabeigtu noteiktu burtu kombināciju, tiek dota 2 minūtes, piezīme tabulā norāda gala vietu. Uzmanības intensitāti nosaka kopējais paveikto darbu skaits, ņemot vērā aplūkoto rakstzīmju skaitu. Uzmanības stabilitāti novērtē darba precizitāte; precizitātes koeficients tiek definēts kā koeficients, kas dala starpību starp nepieciešamo kombināciju kopējo skaitu, kas būtu jānovirza uz teksta segmentu, kuru pārbauda subjekts, un pieļauto kļūdu skaitu (neatbildētās un nepareizās kombinācijas), ar kopējo vēlamo kombināciju skaitu

Pārslēgšanās un uzmanības sadalījums tiek pārbaudīts, izmantojot tabulas ar sarkaniem (1-25) un melniem (1-24) skaitļiem, kurus apzīmē augošā (sarkanā) un samazinošā (melnā) secībā. Lai pabeigtu uzdevumu ar vienu tabulu, tiek dota 5 minūtes. Darba efektivitāti novērtē, pareizi sakārtojot skaitļu skaitu un kļūdu skaitu ar testēšanai piedāvāto sarkano un melno numuru kopējo skaitu (49). Pirmajās testu sērijās, kas tiek veiktas brīvi, tiek novērtēta pārslēgšanās uzmanība, bez ārējiem traucējumiem. Uzmanības izplatība tiek pārbaudīta otrajā sērijā, kā arī pirmajā sērijā, bet ārējo traucējumu apstākļos. Darba laikā eksperimentētājs lasa atsevišķus ciparus, bet priekšmets, atrodot sarkanos un melnos numurus, uzmanīgi jāklausās un tad, kad tiek izsaukts “nulle”, tas jāraksta testa testa labajā pusē. Piecu minūšu laikā pēc testēšanas skaitļu skaitam jābūt 10 "nulles".

Testa jautājumi par 4. nodaļu

Sporta psihofizioloģijas problēmas.

Psihomotorās darbības specifika sportā.

Psihomotorisko funkciju sistemātiska organizācija.

Sākotnējās koncepcijas un definīcijas.

Funkcionējošo psihomotorisko līmeņu hierarhija.

Psihomotorās darbības kontroles mehānismi.

Kustību jutīgums.

Laika jutīguma atšķirība.

Telpiskā atšķirtspēja.

Jutīguma atšķirība ar spēku.

Uzmanība sportā.

Galvenās uzmanības īpašības.

Īpaša uzmanība sportā.

Uzmanības veidošanas metodes.

Atsauces uz 4. nodaļu

Anokhin P.K. Bioloģija un kondicionētā refleksa neirofizioloģija. - M.: Medicīna, 1968. - 205 s.

Bernstein N.A. Par kustību uzbūvi. - M.: Medgiz, 1947. - 255 lpp.

Biryukova Z.I. Sportistu augstāka nervu aktivitāte. - M: FiS, 1961. - 156 lpp.

Vygotsky L.S. Savāktie darbi. T. 1-6. - M.: Uchpedgiz, 1984.

Gagajeva G.M. Futbola psiholoģija. - M: FiS, 1969. - 215 lpp.

Gellershtein S.G. Laika sajūta un motora reakcijas ātrums. - M.: Medgiz, 1958. - 48 lpp.

Gellershtein S.G. Par "laika sajūtas" attīstību un mehānisko reakciju ātruma uzlabošanas veidiem. Materiāli XVIII Starptautiskais psihols. kongress. - M., 1966. - P. 21-23.

Ilyin E.P. Psihomotorisko spēju struktūra. - Grāmatā: Psihomotorā. L., 1976. S.128-133.

Ilyin E.P. Fiziskās audzināšanas un sporta diferenciālā psihofizioloģija. - L.: LGPI, 1979. - 235 lpp.

Keller, V.S. Sportistu darbība dažādās konflikta situācijās. - Kijeva: Veselība, 1977. - 180. lpp.

Klimenko V.V. Jaunā sportista psihomotorās spējas. - Kijeva: Veselība, 1987. - 168 lpp.

Kosintsev V.S. Eksperimentāls un pedagoģisks pētījums par to, kā to uzlabot rokasbumbā: Autora abstrakcija. dis... cand. ped. Zinātne / GTSOLIFK. - M., 1969. - 19 lpp.

Kossov B.B. Kognitīvie procesi sportistos. v.1. Sporta meistarības sensori. - M: VNIIFK, 1973. - 78 lpp.

Kulagin B.V. Profesionālās psihodiagnostikas pamati. - L.: Medicine, 1984. - 216 lpp.

Luria A.R. Uzmanību un atmiņu. - M.: 1975.

Medvedevs V.V. Fitnesa stāvokļa psiholoģiskās iezīmes. Eksperimentāls pētījums par volejbola materiālu: Autora abstrakcija. dis... cand. ped. Zinātne / GTSOLIFK. - M., 1967. - 24 lpp.

Nemovs R.S. Psiholoģija. Apmācība universitātēm. Divās grāmatās. - M.: Izglītība, 1994.

Ozerov V.P. Sportistu psihomotorā attīstība. - Kišiņeva: Shtiintsa, 1983. - 140 lpp.

Puni A.Ts. Esejas par sporta psiholoģiju. - M: FiS, 1959. - 142 lpp.

Ribot T. Uzmanības psiholoģija // Lasītājs uzmanībai. 1976. - 354 s.

Slupsky L.N. Volejbols: saistvielu spēle. - M: FiS, 1984. - 96. lpp.

Surkov E.N. Sportista psihomotorā aktivitāte. - M: FiS, 1984. - 125. lpp.

Farfel V.S. Kustības kontrole sportā. - M: FiS, 1975.

Khudadov N.A. Boksera psiholoģiskā apmācība - M: FiS, 1970. - 164. lpp.

Kalkulators

Pakalpojuma bezmaksas izmaksas

  1. Aizpildiet pieteikumu. Eksperti aprēķinās jūsu darba izmaksas
  2. Aprēķinot izmaksas, tiks nosūtīts pasts un SMS

Jūsu pieteikuma numurs

Pašlaik uz vēstuli tiks nosūtīta automātiska apstiprinājuma vēstule ar informāciju par pieteikumu.

Apmācības un uzmanības korekcijas veidi. Eksperimentālā uzmanības izpēte

Gan attīstības veidi, gan uzmanības treniņi var būt:

- meditācija (viens no terminiem, ko izmanto, lai norādītu, kā pievērst uzmanību no ārpasaules uz iekšējo pasauli). Ir dažādas meditatīvas iegremdēšanas metodes: meditācija uz sveces liesmas, meditatīvām svecēm, audio kasešu klausīšanās ar meditācijas sesijas ierakstu.

- palming (atvasināts no vārda palmu, kas krievu valodā nozīmē „palmu”). Cilvēka plaukstas ir lielisks līdzeklis, lai aizsargātu jūsu acis. Kad cilvēks aizver acis, tas veicina viņu atpūtu un atpūtu. Tomēr acis, ko pati daba ir paredzējusi gaismas uztveršanai, nevar pilnībā atpūsties, ja tām tiek piemērots pat niecīgs staru daudzums. Viljams Batess to sauca par „palming”. Vingrojums: iestatiet sev savas iecienītākās lietas (labāk nekā spilgtas krāsas). Tad dažas minūtes, lai uzmanīgi un mierīgi apskatītu šo tēmu. Pēc tam aizveriet acis, mēģiniet atcerēties objektu detalizēti un paturiet to prātā. Tad atveriet savas acis, paskatieties uz tēmu un noskaidrojiet, kādas detaļas garīgās tēlā tika aizmirstas. Vingrinājums jāatkārto, līdz objekts tiek attēlots garīgajā attēlā.

Vēl viens veids, kā apmācīt uzmanību, var būt veids, kā „iegaumēt sejas”. Lai to izdarītu, apsēdieties, koncentrējiet un mēģiniet aprakstīt pazīstamo: deguna, acu, mutes, zoda, matu krāsas, galvas vispārējās formas. Izrādās, ka ne katrs cilvēks var precīzi reproducēt pat tuvāko cilvēku sejas. Šis vingrinājums labi apmāca novērošanas prasmes.

- dzirdes centra aktivizēšana. Plaši pazīstamais krievu fiziologs Akadēmiķis P. Anokins savā pētījumā konstatēja, ka dažreiz cilvēka smadzeņu darbībā ir situācijas, kad visas tās struktūras ir aktivizētas. Šajā gadījumā viņi strādā kā viens un visefektīvāk pilda uzdevumu. Šādas situācijas radīšanai ir izstrādāts speciālu vingrinājumu komplekss, kas ietver papildu struktūras smadzeņu darbības procesos, jo īpaši dzirdes centrā.

1. Braucot pa ielu, jums jācenšas noķert un saglabāt atmiņā noteiktas personas, kas iet garām.

2. Jums jāmēģina atšķirt bieži sastopamo cilvēku balsis un atcerēties katru personalizēto balsi, kad to dzirdat vēlreiz. Tādējādi varat izveidot skaļruņa vizuālo attēlu.

3. Pastāvīgi, lai neredzētu, ka cilvēki runā savā starpā, mēģiniet atšķirt viņu balsis un noteikt katras personas identitāti.

4. Jūs varat mēģināt atcerēties pēdējo dienu jums adresētos vārdus. Ļoti maz cilvēku spēj burtiski atkārtot to, ko viņi teica pirms dažām minūtēm.

5. Apmeklējums, tikšanās, tikšanās, tad mēģiniet pierakstīt visu, kas atceras no tā, ko viņš dzirdējis. Garīgi runājot par runu, pēc iespējas burtiski nododiet tajā izmantotos vārdus. Tas ir ne tikai noderīgs, lai attīstītu dzirdes uztveri, koncentrēšanos un uzmanību, bet arī kalpo kā viens no labākajiem instrumentiem oratorijas uzlabošanā.

Uzmanības pētījums parasti tiek veikts, analizējot vienlaicīgi iesniegto elementu skaitu (ciparus, burtus utt.), Kurus var skaidrot ar priekšmetu. Šim nolūkam tiek izmantota ierīce, kas ļauj uzrādīt noteiktu skaitu stimulu tik ātri, ka subjekts nevar pārnest savas acis no viena objekta uz citu. Tas ļauj izmērīt objektu skaitu, kas pieejami vienlaicīgai identifikācijai.

Lai novērtētu uzmanības ilgtspējību, parasti tiek izmantotas Boer don tabulas, kas sastāv no nejaušām pārmaiņām atsevišķiem burtiem, katru burtu atkārtojot katrā rindiņā tikpat daudz reižu. Temats tiek prasīts ilgu laiku (3-5-10 min.), Lai šķērsotu norādītos burtus (vienkāršos gadījumos, vienu vai divus burtus, sarežģītos gadījumos, norādīto vēstuli tikai tad, ja tas atrodas pie cita, piemēram, patskaņa). Eksperts konstatē, ka katrā minūtē ir pārcelts burtu skaits un atklāto nepilnību skaits. Krepelīna tabulām ir tāda pati nozīme, kas sastāv no skaitļu kolonnām, kuras objektam ir jāgriežas uz ilgu laiku. Darbības produktivitāte un pieļauto kļūdu skaits var kalpot kā rādītājs uzmanības svārstībām.

Īpaša nozīme ir uzmanības izpētei. Šim nolūkam tiek izmantotas tā sauktās Schulte tabulas. Šīs tabulas rāda divas rindas nejauši izkliedētu skaitļu, sarkanā un melnā. Objektam noteiktā secībā jāzvana numuru sērija, katru reizi mainot sarkano un melno numuru. Dažreiz eksperiments ir sarežģīts - sarkanais skaitlis ir jānorāda tiešā secībā, bet melns - pretējā virzienā. Pētījumi ir parādījuši, ka atsevišķos mācību priekšmetos ir ievērojamas individuālas atšķirības. Pētnieki (jo īpaši A.R. Luriya) uzskata, ka šīs atšķirības var droši atspoguļot dažus nervu procesu spēka un mobilitātes variācijas un tos var veiksmīgi izmantot diagnostikas nolūkos.

Uzmanības pētījums parasti tiek veikts, analizējot vienlaicīgi iesniegto elementu skaitu (ciparus, burtus utt.), Kurus var skaidrot ar priekšmetu. Šim nolūkam tiek izmantota ierīce, kas ļauj uzrādīt noteiktu skaitu stimulu tik ātri, ka subjekts nevar pārnest savas acis no viena objekta uz citu. Tas ļauj jums izmērīt objektu skaitu, kas pieejami vienlaicīgai identifikācijai, izmantojot instrumentu, ko sauc par takhnoskopu. Parasti tas sastāv no loga, kas atdalīts no attiecīgā objekta ar krītošu ekrānu, kura slotu var patvaļīgi mainīt tā, ka attiecīgais objekts tajā parādās ļoti īsā laika periodā (no 10 līdz 50-100 ms). Skaidri uztveramo objektu skaits un tas norāda uz uzmanību. Ja prezentētie objekti ir diezgan vienkārši un izkaisīti pa lauku, kas tiek rādīts neskaidri, uzmanības apjoms ir no 5 līdz 7 vienlaicīgi skaidri uztveramiem objektiem. Faktiski uzmanības apjoms - vērtība ir individuāli mainīga, bet klasiskais rādītājs, kas norāda uz cilvēku uzmanību, tiek uzskatīts par 5 + 2.

Stabilitāti var noteikt perifērijas un centrālie faktori. Eksperimentālie pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība tiek pievērsta periodiskai neparedzētām svārstībām. Šādu svārstību periodi, jo īpaši saskaņā ar NLang, parasti ir 2-3 sekundes, sasniedzot ne vairāk kā 12 sekundes. Ja klausāties pulksteņa atzīmēšanu un mēģināt koncentrēties uz to, tad persona vai nu dzirdēs, vai nedzirdēs. Svārstības ir atšķirīgas, novērojot sarežģītākus skaitļus - pārmaiņus viena vai otra daļa darbosies kā skaitlis. Šāda iedarbība, piemēram, dod attēlu no saīsinātas piramīdas: ja to kādu laiku skatāties, tad tas pārmaiņus parādīsies vai izliekts vai ieliekt.

Kā attīstīt uzmanību: procesa un metožu iezīmes

Psihisko izziņas procesu, kurā cilvēks koncentrējas uz objektu, sauc par uzmanību. Tajā pašā laikā fokusēšana ir selektīva un nodrošina paša attieksmes veidošanos pret šo tēmu. Bez šādas funkcijas nav iespējama pilnīga un kvalitatīva uztvere. Nepieciešama uzmanības attīstība, prasmju apmācība veido domāšanas veidu no bērnības. Sīki apsvērt visus procesa aspektus.

Uzmanības un atmiņas attīstības iezīmes

Uzmanības objekti - dzīvi, nedzīvi objekti, dabas parādības, zinātne, māksla. Tas viss ir pietiekami ieinteresēts vai iepriekš noteikts pētījuma vajadzību dēļ. Uzmanības attīstībai ir svarīgi cilvēku vecuma faktori, mērķtiecības klātbūtne. Papildus interesēm par tēmu vai parādību ir nepieciešami sistemātiski vingrinājumi. Norādot funkcijas attīstības iezīmes, mēs ņemam vērā īpašības un īpašības, kas ir atkarīgas no procesa.

Trīs veidu uzmanība

  1. Nevēlams, kurā nav objektīvas izvēles priekšmeta. Tas parādās, ja tiek pakļauts stimulam, kas izraisa uzmanību uz citu objektu. Šī suga ir slikti pārvaldāma un saistīta ar personas iekšējo organizāciju.
  2. Patvaļīga forma ir apzināta koncentrēšanās uz objektu. Process notiek, kad ir motivācija un sapratne. Viņa raksturojums ir ilgtspējība. Brīvprātīgās uzmanības attīstība ir saistīta ar neatlaidības veidošanos, gribasspēku ar psihes aktivizēšanu. Ar intensīvu garīgo darbu jums ir jāveic pauzes. Smadzenes ir aktivizētas, darbība tiek motivēta. Brīvprātīgas uzmanības attīstība ir saistīta ar būtisku interešu klātbūtni.
  3. Pēcdzemdību izpausme izpaužas formā, kurā subjekts veic uzdevumu bez spriedzes. Mērķtiecīgums šeit ir ļoti nozīmīgs, un būtiska motivācija dominē pār svešām.

Uzmanību īpašības

  1. Koncentrācija vai saglabāšana uz šo tēmu ir labi īstenota ar motivāciju. Šajā gadījumā apziņa kontrolē intensitātes parametru procesā. Tiek lēsts, ka persona var nepārtraukti koncentrēties no pusstundas līdz 40 minūtēm, pēc tam ir nepieciešams pārtraukums.
  2. Uzmanības apjoms ir īpašums, ko raksturo to objektu skaits, kurus vienlaikus var apzināties.
  3. Spēju pievērst uzmanību vienam objektam uz ilgu laiku bez pārejas uz citu sauc par pretestību. Šī īpašība ļauj jums atklāt jaunas lietas ikdienas lietās.
  4. Pārslēdzamība ir īpašums, ko raksturo nozīmīga pārmaiņu uzmanība, ko izraisa ārējie apstākļi. Šķirne - vienkārša neērtība.
  5. Izplatīšana ir iespēja koncentrēties uz vairākām lietām uzreiz. Pārejas no viena objekta uz citu ir atkarīgas no savstarpējām attiecībām. Process var izraisīt nogurumu.

Iezīmē uzmanību

Kāda varētu būt cilvēka uzmanības attīstība, tostarp šīs funkcijas iezīmes? Šis process ir saistīts ar spēju kādu laiku koncentrēties uz vienu vai vairākiem priekšmetiem bez uzmanības. Tas prasa interesi. Brīvprātīgas uzmanības attīstībai ir jākoncentrējas uz gribu. Un arī jūtas, kuru koncentrācija ir atkarīga no nepamatotas uzmanības. Piespiedu šķirne sniedz interesantu priekšstatu par šo tēmu. Īpaši produktīva ir pēcnāves forma. Galu galā nav vajadzīgi papildu centieni, lai pārvarētu. Tās ir iezīmes, kas nodrošina cilvēka uzmanību.

Uzmanība bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem

Ieteikumi bērnu uzmanības attīstībai liecina par iknedēļas treniņu rīkošanu. Galu galā, garīgās funkcijas, kuras viņi ir veidošanās procesā. Korekcijas nodarbības vai mācības tiek pielietotas saistībā ar dažādām īpašībām un uzmanības veidiem. Šādi triki palīdzēs jums uzzināt, kā koncentrēties un pārslēgties.

  • Informāciju vislabāk var izmantot spēles veidā, cenšoties interesēt bērnu.
  • Uzmanība ir vērsta uz to, lai lietas tiktu galu galā, par kurām jums ir jāmotivē bērni to darīt.
  • Loģiskā domāšana tiek apmācīta, izmantojot interesantus uzdevumus un jautājumus.
  • Darbībām, kas vērstas uz uzmanību, jāpievieno paskaidrojums par procesa nozīmīgumu. Jāprecizē, ka koncentrācijas klātbūtnē burts (burti un cipari) iegūst precizitāti. Jebkura darbība ir labāka, ja ne izjaukta.
  • Jums jālūdz bērnam klausīties stāstus, pēc tam viņš pastāstīs, ko viņš atcerējās.

Šādi ieteikumi, lai attīstītu uzmanību, mācītu precizitāti un attīstītu spēju pareizi koncentrēties. Bērniem līdz 6 gadu vecumam ir izgudroti dažādi galdi un uzdevumi. Piemēram, ir nepieciešams zīmēt trūkstošo attēlu vai pievienot objektus. Uzmanība tiek atspoguļota bērnu rokasgrāmatās Elena Bortnikova. Uzdevumi ir doti, lai papildinātu vairākus ģeometriskus attēlus, saprotot likumus. Vai atveidojiet visu pusi - lai pabeigtu trūkstošo attēla daļu, atrodiet atšķirības abos attēlos.

Dažiem uzmanības veidošanas veidiem nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Jūs varat trenēties pastaigāties. Liekot bumbu bērnam, izrunāt ēdamos un neēdamus priekšmetus. Pirmajā gadījumā bērns viņu nogalina otrajā - izmetumu. Vizuālās uzmanības attīstība notiek, ja jūs lūdzat pateikt, ko redzat nepazīstamā pastaigas maršrutā. Katru dienu jūs varat sasniegt ievērojamus panākumus.

Pievēršam uzmanību pieaugušajiem

Izstrādātas dažādas metodes un metodes, kas dod rezultātus apmācības koncentrācijā, prāta kontrolē. Vingrinājumi, kas vērsti uz uzmanību, attiecas uz visiem tās veidiem un īpašībām.

  • Koncentrācijas prasmēm ir jāizvēlas objekts un jāmēģina uz brīdi turēt psihisko enerģiju. Ievietojot grāmatu pie mums, mēs cenšamies iepazīstināt ar rakstzīmēm un saturu. Sekojošais uzdevums tiek veikts ar diviem priekšmetiem, kas nodrošina brīvprātīgas uzmanības attīstību un spēju pāriet.
  • Lai paaugstinātu savas spējas, jums ir jāiemācās, kā tos pārvaldīt. Šī prasme palīdzēs pārvarēt grūtības. Daži cilvēki pastāvīgi piedzīvo tādu pašu problēmu: grūtības uztvert detaļas vai visu objektu. Šajā gadījumā ieteicams katru dienu mainīt mācību objektus.
  • Vizuālās uzmanības attīstībai jāpaplašina koncentrācijas iespējas. Ir nepieciešams piešķirt maksimālo daļu skaitu objektā. Piecu minūšu koncentrācijas sākumā radīsies vispārēja ideja par krāsu, formu, izmēru. Un tad būs maz lietas un detaļas, kuras jums noteikti vajadzētu redzēt.
  • Vingrinājumi dzirdes uzmanību attīsta konkrēto skatu. Piemēram, 10 minūšu laikā viņi koncentrējas uz balsi. Tā var būt runas, putnu dziesma, dziesma vai melodija relaksācijai. Ir svarīgi atšķirt runātāja ātrumu, emocionalitāti, lai noteiktu informācijas priekšrocības. Vingrinājumi, kas saistīti ar dzirdes uzmanību, ietver arī tekstu vai dziesmu klausīšanu un to atskaņošanu.

Simulatori uzmanības attīstībai tiešsaistē

Internetam ir daudz resursu, lai palīdzētu attīstīt spējas. Koncentrācijas simulators, domas ātrums - „Anagrams”. Spēles veidā notiek kārtas, kuru laikā nepieciešams veikt uzdevumus pagaidu ierobežojumu apstākļos. Punktu skaits ir atkarīgs no tā. Vēl viens simulators efektīvai uzmanības attīstībai ir Schulte tabula. Aktivizācija iegūs smadzenes un spēju vizuāli meklēt. Uzlabotas ātruma lasīšanas iespējas. Tabulas sastāv no tiem nejauši ievietotiem burtiem un cipariem, attiecībā uz kuriem tiek doti uzdevumi rakstzīmju meklēšanai, konts. Šis process veicina arī vizuālās uzmanības attīstību.

Ir daudz spēļu. Piemēram, "Piecpadsmit" dod labu iesildīšanos smadzenēm, veidojot loģiku. Noderīgi simulatori, veidojot sānu redzējumu, ātruma nolasīšanu.

Attīstības uzmanības vingrinājumi

Vairākas metodes, kas veido spējas, ņem vērā faktorus, kas ietekmē apziņas sfēras. Tātad uzmanības veidošanas vingrinājumi ietver diktācijas veidošanos. Piemērot apmācību, lai uzlabotu runu, ietverot domāšanas uzdevumus. Studējošais koncentrējas uz to, kā viņš izrunā burtus un skaņas. Tāpat uzmanība tiek pievērsta loģikas uzlabošanai. IQ tests sastāv no uzdevumu kopuma, kas parāda spēju pamanīt detaļas.

Pievēršoties faktoriem, dodieties uz individuālo funkciju apmācību. Mēs varam ieteikt šādas nodarbības un vingrinājumus, kas vērsti uz uzmanību.

  • Koncentrāciju apmāca psiholoģiskās metodes. Izvēlieties objektu (koku vai dzīvnieku) un skatiet to 5 minūtes. Pēc tam situāciju sarežģī mūzikas vai televīzijas programmu iekļaušana. Persona nonāk pie secinājuma, ka funkcija ir labāk veidota, ja nav traucējošu faktoru.
  • Vizuālās uzmanības attīstība tiek veidota uz attēla, kas jums ir nepieciešams skatīties 5 minūtes, pēc tam jūs varat aprakstīt visu, kas jums izdevās atcerēties. Reproducēto daļu skaits nosaka panākumu pakāpi.
  • Vingrinājumi dzirdes uzmanības attīstībai var apmācīt divas funkcijas vienlaicīgi. Piemēram, spēju ziņā uzlabojas acis un ausis, ja klausāties sarunu autobusā. Tāpat ir lietderīgi koncentrēties uz dabas skaņām. Vingrinājumi dzirdes uzmanības attīstībai ar efektīvāku, klusāku situāciju.

Korekcijas attīstības vingrinājumi trenē spēju pievērst uzmanību, fokusu. Piemēram, vārdi tiek izrunāti bērnam, un viņam ir jāpaceļ rokas, ja viņš dzird vārdu, kas attiecas uz dzīvnieku pasauli. Izveidot virkni uzdevumu, lai uzlabotu uztveres, izziņas ātrumu un efektivitāti. Korekciju var veikt ar bērnu vai pieaugušo grupu.

Ieteikumi uzmanības attīstībai

Uzmanības veidošanas metodes to īstenošanas gaitā nevar uztvert tikai kā daļu no aktivitātes. Šīs funkcijas ir nepieciešamas ikdienas lietošanā. Personai jāspēj koncentrēties, pamanīt svarīgas lietas. Korekcijas spēju attīstības vingrinājumi ir paredzēti bērniem un pieaugušajiem.

Ikvienam ir sava uzmanības līmenis. Bet ir nepieciešams veikt piemērotas nodarbības visiem, jo ​​tas palīdzēs kļūt veiksmīgākiem. Tā rezultātā, piemēram, jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no uzmanības. Vizuālās uzmanības, dzirdes un koncentrācijas attīstība dažkārt ietver vienkāršus vingrinājumus. Bet, apguvis viņus, cilvēks iegūst prasmi koncentrēties uz dzīves mērķiem un uzdevumiem.