Aleksandrs
Gerasimenko

Diagnostika

Sprādzienbīstamas apmācības

12 relaksācijas vingrinājumi, lai uzlabotu runu un balsi

Ir termini "slinks mēle" un "slinks lūpas", kas tiek uzskatītas par neskaidras runas cēloni. Patiesībā, mēle un lūpas nav slinks, bet nevar atpūsties un tāpēc nevar būt viegli kustamas. Skaidra runa ir spēja ātri saspringt un atslābināt dažādus artikulācijas aparāta muskuļus. Nevajadzīgas spriedzes mazināšana sejas un ķermeņa muskuļos var būtiski un vissvarīgāk nekavējoties uzlabot runu un balsi. Šodien es jums pastāstīšu, kā atbrīvoties no šī stresa.

“Balss sistēmai” ir trīs līmeņi: seja, balsenes (ietver mēli, tā ir pievienota balsenes) un diafragma. Spriedze, kas uzkrāta jebkurā no šīm nodaļām, neļauj balss izklausīties, sarunāties runā un atņem nozīmi tam, kas tika teikts.

Turpmāk uzskaitītie vingrinājumi ir daļa no tā, ko esmu apkopojis ar labākajiem runas un balss treneriem, kas ir piemēroti pašmācībai.

Vingrinājumi sejas muskuļu atpūtai

1. Atveriet lūpas

Šis vingrinājums mazina spriedzi no vietām, kur tā bieži slēpj - žokļa muskuļus, muskuļus ap muti un acīm (kad mute ir atvērta, mēs pārtrauksim mīklu un mulsinoši). Sadalītās lūpas ir vieglākais vingrinājums, bet tas darbojas. Tas tieši vai netieši atslābina visus sejas muskuļus.

Fotogrāfi aicina meitenes atvērt muti, lai dotu viņu tēlam lielāku seksualitāti un jutekliskumu. Ar viņas muti atvērtas, meitenes ne tikai izskatās seksīgas, tās izskatās mierīgākas, bet arī pievilcīgākas.

2. “Šūpojot zirgu”

Vēl viens efektīvs lūpu vingrinājums, kas noved pie visas sejas relaksācijas. Saglabājiet lūpas kopā un viegli pārvietojiet tās uz priekšu, turot tās kopā gar iekšpusi. Izelpot ar lūpu vibrāciju. Ļaujiet jūsu lūpām vibrēt, jo zirgs elpo gaisu aukstumā (viņi arī sakrata galvas, jums nav jādara). Vingrinājums mazinās spriegumu no sejas apakšējās daļas (saspringtas lūpas nevar vibrēt, kas nozīmē, ka jums būs jāatvieglo tās), kā arī liek izjust lūpu robežas, lai neradītu pārmērīgas pūles, lai tās aizvērtu runas laikā.

Labs bokseris nenoplūst ar pusi metra, viņš iet 10 līdz 15 centimetru, tas ir tikai pietiekami, lai pretinieka trieciens nesasniegtu viņu. Tāpēc viņš var ātri doties uz pretuzbrukumu un neiztērē papildu spēkus. Tāpat kā bokseris, nevajadzīgas pūles, aizverot lūpas, tikai traucēs jums. Runājot par B, P, M skaņām, jums vienkārši jāaizver un ātri jāatver lūpas, jo jums ir jūtama to robežas, un tām jābūt atvieglotām.

3. “Radio operators”

Pārklājiet ausis ar plaukstām un veiciet nelielas apļveida kustības, masējot galvu ausu rajonā. Šī galvas virsma bieži uzkrājas daudz spriedzes.

Lai izvairītos no uzbrukuma no aizmugures, mūsu dzīvnieku priekštečiem bija jāglabā ausis asas. “Ausis asums” nav tikai vecmodīgs izteiksme, tas ir situācijas apraksts, kurā stresa laikā mums ir muskuļu spazmas ap ausīm. Šodien daudzi cilvēki jau ir zaudējuši spēju pārvietot savas ausis, bet tiem, kas to var izdarīt, pat nedaudz vajadzētu iemācīties atpūsties šiem muskuļiem.

Larynx relaksācijas vingrinājumi

4. „Žāvēšanas lauva”

Labākais vingrinājums, lai atslābinātu žokļa muskuļus un mazinātu spriegumu balss auklās. Atmetiet galvu un atveriet muti pēc iespējas plašāk. Tajā pašā laikā izveidojiet skaņu, kas atgādina skaļu žāvēšanos ar izmaiņām laukumā. Ja tajā pašā laikā jūs vēlaties žāvēties realitātē, tad yawn. Žāvēšana ir labāka nekā tikai atvērta mute, tā atslābina balseni, kas kontrolē balss auklas.

Zemapziņas līmenī kakla ekspozīcija un zoda pacelšana ir indivīda uzvedības veids pilnīgas drošības stāvoklī, kad viņa nevar uzbrukt. Mūsu ķermenis lasa savus signālus un nomierina. Atcerieties žāvējošo lauvu un bailes suni iesaiņojumā, un jūs nekavējoties sapratīsiet saikni starp atvērtu kaklu un mieru (kas nozīmē relaksāciju un labāku balsi).

5. Dziesmas “M” dziedāšana

Šis vingrinājums radīs galvas vibrācijas un atslābina balsenes muskuļus (balsenes auklas ir pievienotas balsenes muskuļiem), kam seko sejas muskuļu relaksācija. Jūs sajutīsiet savu balss laiku un joprojām ir ļoti svarīgi, tas pagarinās jūsu izelpu (lasiet pozīcijas numuru 9).

Kritērijs, ko jūs darāt pareizi, būs neliela vibrācija no deguna un lūpu apgabala.

Membrānas relaksācijas vingrinājumi

Ja tiek uzsvērta diafragma, tas refleksīvi nodod spriegumu balss auklās, un balss izklausās vāja. Sejas un lūpu muskuļi cenšas ņemt visu slodzi uz sevi, kompensējot vokālās sistēmas apakšējās daļas slikto veiktspēju, un runātājs sāk izskatīties nedabisks, šķiet, ka viņš tos izjūt. Rezultāts ir vai nu spēcīgs diktācijas zudums vai pārmērīgs mimikri un uzticības zudums. Bez atvieglinātas, brīvi kustīgas diafragmas balsii nav “atbalsta”. Diafragma runai ir kā koku saknes, un, ignorējot tās lomu, strādājot pie jūsu balss, ir tas pats, kas vēlas, lai ziedi mājā augtu, bet ne laistītu tos.

6. “Puzatik”

Atrodieties uz muguras. Ielieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Tavs uzdevums ir pacelt rokas uz vēdera ar katru elpu, lai samazinātu to ar elpu. Rokas uz krūtīm ir jāpaliek nekustīgam. Jo biežāk un ilgāk jūs veicat šo vingrinājumu, jo pareizāka elpošana kļūst par ieradumu. Kad vingrinājums ir pabeigts, dariet to pašu vertikālā stāvoklī, mēģinot piepildīt vēdera priekšējo sienu un sānus ar gaisu, bet nekādā gadījumā neuztrauciet plecus vai krūtis elpošanas laikā.

Elpojiet kuņģī kā bērni. Līdz 3 gadu vecumam bērni joprojām neapzinās savu viedokli par savu vidi un dabiski elpo - ar kuņģi. Viņi pat izskatās kā mazi puzatik. Tad šie bērni jau vēlas izskatīties skaisti un tonēti... un pacēlājs, protams, notiek diafragmas rajonā. No šī brīža mūsu uzspiestā spriedze nonāk mūsu dzīvē, un tās sekas ir vāja balss un izplūduša dikcija. Slikta dikcija un vāja balss parasti ietekmē bokserus un bodybuilders, jo viņu ieradums turēt elpu.

Elpojiet kuņģī un diafragma, kas darbojas pilnā amplitūdā, ne tikai sniegs skaistumu jūsu balss, bet arī atpūsties jums kopumā.

7. „Trīce”

Kājām plecu platums, rokas un galvas piekārti uz leju, aizvērtas acis, vēdera izliekums uz priekšu pilnīgā relaksācijā. Sāciet darīt vibrācijas jūsu ceļos, kas bieži ir ar nelielu amplitūdu. Vibrācijas iekārta ir vēl labāka (platforma, kas stipri un bieži trīce). Visu ķermeņa šūnu kratīšana liek jums justies karstiem punktiem jūsu organismā, jo saspringtas un atvieglinātas šūnas vibrē atšķirīgi. Priekšrocības ir divējādas: 1. Jūs saprotat, kura ķermeņa daļa ir saspringta, un jūs varat apzināti atpūsties vai novērst turpmāku saspīlējumu. 2. Spēcīgi muskuļi atpūsties no vibrācijas.

Šis vingrinājums ir slepens un uzlaboti skaļruņi to padara aizkulisēs. Izcils runātājs Tony Robbins vienmēr stāv uz vibrējošās mašīnas un lec uz nelielu tramplīnu aiz ainas pirms viņa izrādes (batuts, papildus vibrācijas priekšrocībai, paaugstina enerģijas līmeni pirmajā saskarē ar cilvēkiem pēc aiziešanas no ainas).

Strised muskuļi (piemēram, bicepss un triceps) vienlaicīgi iekļūst patīkamā tonī, un gludie muskuļi (balss auklas un balsenes muskuļi) atpūsties.

8. “Iziet no tualetes”

Pietura turiet elpu jebkurā situācijā. Neapvainojiet un neklausieties. Spriegums uzkrājas un bieži vien, lai atbrīvotos no tā, jums vienkārši jāpārtrauc to uzkrāšana. Izelpot vienmēr viegli un brīvi.

Kā bērnam man bija draugs, kurš vēlāk nonāca narkotikās, cietumā un tagad viņš ir aizgājis. Tas, ko es skaidri atceros, ir tas, ka viņš pastāvīgi nomocījās. Es domāju, ka papildus nepareizai pasaules interpretācijai un nenovērtētiem lēmumiem vienkārša lieta noveda pie līnijas savā dzīvē - viņš vienkārši nespēja tikt galā ar spriedzi, ko viņš uzkrājis ik dienas savā dzīvē, kad viņam bija nepieciešams elpot - viņš nezināja, kā atpūsties diafragmā un meklē izeju no hroniskas spriedzes. Jā, viss ir tik vienkārši, kā filmā par Dr House.

9. Izelpojiet ilgāk

Izelpošanas laikā viss ķermenis "pārziemo". Izelpošanas laikā sirdsdarbība ir lēnāka nekā ieelpojot 10-20% un dažreiz lēnāk. Ārsti ir pazīstami aritmijas jēdzienā sportistos, kad sirds palēnināšanās izbeigšanās laikā pārsniedz pieļaujamās robežas. Atcerieties trenera norādījumus: „Izelpošana ir jāapvieno ar piepūli!” Lai izlīdzinātu ķermeņa slodzi.

Mūsu ķermenī ir divas nervu sistēmas: simpātisks (sasprindzinājums) un parasimpatisks (relaksējošs). Izelpošana izslēdz saspīlēto simpātisko nervu sistēmu un aktivizē relaksējošu parazimātisku (tas ir jautājums par gludo muskuļu spriegumu - kuģiem, zarnām, nevis šķērsgriezumiem - biceps vai triceps).

Ja, gluži pretēji, jūs apzināti ieelpojat elpu un izelpojat asu un īsu, tad paaugstināsies asinsspiediens un palielināsies sirdsdarbības ātrums, kas novedīs pie spriedzes un stresa. Visticamāk, jūs to izdarījāt, pirms jūs nonācāt pārspīlējuma stāvoklī, bet tikai neapzināti.

10. Uzlieciet asmeņus uz jogas stiprinājuma

Stiprinājums ir maisiņš ar mīkstu saturu, kas līdzinās segai, kas velmēta ruļļos. Tās diametrs ir 15 - 20 cm, asmeņi ar asmeņiem un rokas ielieciet uz sāniem un uz augšu. Šis vingrinājums izstiepj krūšu, vēdera un roku muskuļus (izstieptos muskuļus nevar saspringt), un vissvarīgāk - izstiepiet diafragmu, kas sūtīs miera signālus visam ķermenim ar katru elpu un izelpu. Ķermenis pats uzklausīs sevi un nomierināsies no sava elpošanas. Elpojiet, kā vienmēr, vēders.

11. Elpošana caur vienu nāsīm.

Elpojiet 3 reizes caur vienu nāsīm, tad 3 reizes caur otru. Skābekļa trūkuma režīmā ķermenim ir jāsamazina iztikas līdzekļi un sedācija tiks uzlikta jūsu smadzēm un ķermenim, pat ja tā sākotnēji vēlējās vemt un mētāt.

12. Darbība

Mans mīļākais vingrinājums. Palīdz sasniegt veselīgu, vienmērīgu toni ķermenī, vienlaicīgi atslābinot sejas muskuļus, balsenes muskuļus un diafragmu. Es ļoti iesakām to apvienot ar audio grāmatu klausīšanos, lai darbotos, lai sazinātos ar inteliģentu personu.

Visu ķermeņa audu bagātīgais skābekļa daudzums (skābekļa oksidēšana) baro organismu ar neredzamu „degvielu” (muskuļiem un sistēmām darboties nepieciešams skābeklis), un smadzenes rada jaunas idejas skriešanas laikā un pēc tā. Paātrinot asins plūsmu, skriešana novērš toksīnus no muskuļiem un sistēmām. Turklāt veselīga vibrācija braukšanas laikā norāda uz ķermeņa saspīlējumu un viņš pats atbrīvojas no tiem. No mīnusiem, skriešana ir kontrindicēta tiem, kas uztrauc sāpes un diskomfortu locītavās.

Mans draugs nomainīja skriešanu ar peldēšanu, bet viņš peldēsies tikai īpašās austiņās, ko man ieteica audio grāmatas.

Balss auklu atjaunošana un stiprināšana

Personas balss ir viens no galvenajiem saziņas līdzekļiem ar citiem cilvēkiem. Tāpēc viņa zaudējumi rada daudz neērtību un problēmu. Personas balss klātbūtnē ir atbildīgi balss auklas - tie ir divi elastīgi muskuļi, kas atrodas balsenes un ir piestiprināti pie balsenes skrimšļiem. Lai skaņa parādītos, ir nepieciešams, lai saites pilnībā aizvērtu, diemžēl ir daudz iemeslu, kas rada problēmas ar balsi un tās pilnīgu neesamību.

Balss zuduma galvenie cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas noved pie balss zuduma, galvenie no tiem ir:

  • Dažādas elpošanas sistēmas infekcijas slimības, it īpaši balsenes, piemēram, tonsilīts, faringīts, laringīts.
  • Pastāvīgas slodzes uz balss auklām - no skolotājiem, militāriem, dziedātājiem.
  • Iedarbība ar putekļiem, dūmiem, aukstu gaisu un dzērieniem.
  • Deg, gan ķīmiski, gan termiski.
  • Balsenes audzēji.
  • Saišu paralīze vai parēze.

Balss zuduma simptomi

Ir daži simptomi, kas ir raksturīgi slimībām, kas saistītas ar balss zudumu, tostarp:

  1. Dusmas izskats.
  2. Pakāpeniski persona dodas uz čuksti.
  3. Pilna aponija - tas ir, balss trūkums.

Bērniem balss zuduma galvenais iemesls var būt papilomas - labdabīgi audzēji līdzīgi audzēji, kas pēc iespējas ātrāk jānoņem. Šīs slimības galvenais simptoms ir nepārtraukts aizsmakums.

Ārstēšanas metodes

Galvenais faktors, kas nosaka balss zuduma ārstēšanu, ir šī stāvokļa cēlonis. Ļoti bieži ārstēšana ir pamatslimības simptomu novēršanai, kas ir novedusi pie balss auklu bojājumiem un balss zuduma.

Līdz šim, lai attīstītu balss auklas, izmantojiet īpašus vingrinājumus. Tos galvenokārt izstrādāja phoniatrics (tā saucamie speciālisti, kas nodarbojas ar balss atjaunošanu), tāpēc tie ir diezgan efektīvi. Tomēr bieži vien, lai panāktu pilnīgu balss atgūšanu, ir iespējama tikai tad, ja veic visaptverošu ārstēšanu, ko nosaka ārsts.

Galvenais, kam jāpievērš uzmanība pacientiem, kuri zaudējuši savu balsi, ir klusuma ievērošana.

Nekādā gadījumā nevajadzētu saplēst saites un runāt ar spēku, tas var novest pie afonijas, pēc tam būs ļoti grūti pilnībā atjaunot balsi. Turklāt jums jāizvairās no karstu, pikantu, sāļu un aukstu ēdienu ēšanas. Jums būs arī jāaizmirst par alkoholiskajiem dzērieniem, skābajiem augļiem, piemēram, citrusaugļi ir pilnībā jāizslēdz no pacienta uztura.

Balss atjaunošanas veidi

Kā minēts iepriekš, tiek zaudēti balss atjaunošanai paredzēti īpaši elpošanas vingrinājumi. Šodien ir dažādi kompleksi, kas palīdz atjaunot balsi un uzlabot tās skaņu.

Cilvēkiem ar daļēji zaudētu balsu noderīgi ir šādi vingrinājumi:

Vispirms jums ir nepieciešams tupēt, bet attālums starp ceļiem nedrīkst būt lielāks par 1-2 dūrēm. Tajā pašā laikā mugurai ir jāpaliek vienādai, rokas jānovieto uz ceļiem. Būdami šajā pozīcijā, jums ir nepieciešams izelpot, sasprindzināt rokas, kaklu un kaklu, cik vien iespējams. Pēc 6-10 sekundēm jūs varat atpūsties un veikt dažas regulāras elpu un atkārtot dziļu elpu.

Šādi vingrinājumi jāveic 6-10 reizes, tos var atkārtot pāris stundu laikā.

  • Vispirms jums ir jāatrodas uz muguras un elpojiet tā, lai vēders piedalītos tajos, tad jums būs nepieciešams turēt elpu un lēnām izelpot, izrunājot skaņu „C”, šis uzdevums tiek veikts apmēram 5 minūtes. Pēc tam, izelpojot, izrunā skaņas “Z” un “III”.
  • Nākamais šīs vingrinājumu kopums ir skaņas “M” izruna izelpā, ķermeņa stāvoklis paliek tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā.
  • Pēc tam pamēģiniet burtu “M”, padarot katru skaņu garāko. Šīs nodarbības ilgums ir vismaz 5 minūtes.
  • Tad atveriet muti, lai izvilktu skaņu “H”, vienlaikus pārliecinoties, ka izteiktie burti izklausās bez grabuma.
  • Citas saišu remonta metodes

    Lai atjaunotu saites, vispirms ir nepieciešams mazināt spriedzi un atpūsties. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu uzdevumu, ko sauc par „žāvējošo lauvu”. Šīs procedūras laikā jums ir jāpaceļ galvu atpakaļ un atveriet muti plaši, tad jums ir jāmēģina padarīt skaņu kā skaļu žāvēšanu, un tā tonim vajadzētu mainīties. Yawning, pēc ekspertu domām, ir labākais veids, kā atpūsties balsis, kurā atrodas balss auklas.

    Vēl viens efektīvs veids, kā atslābināt saites, ir mazināt saspīlējumu no diafragmas, tāpēc daudziem cilvēkiem ir problēmas ar savu balsi. Šajā gadījumā izmantojiet speciālas elpošanas vingrošanas metodes, no kurām īpaša vieta ir Strelnikova sistēmā. Šī metode tiek izmantota mūsu valsts vadošajās klīnikās un centros citu elpošanas sistēmas slimību ārstēšanai.

    Kā jūs varat stiprināt saites

    Papildus īpašajai vokālās vingrošanas vingrošanai un citu procedūru iecelšanai ar phoniatrist, tradicionālās medicīnas piedāvātie līdzekļi palīdzēs atgriezt balsi un uzlabot pacienta stāvokli.

    Labs veids, kā stiprināt saites, ir gargling ar garšaugu novārījumu, lai to sagatavotu: kumelīšu ziedi, kliņģerīši un eikalipta lapas.

    Lielisks veids, kā nostiprināt saites, ir sajaukt jēlas olas dzeltenumus ar biezpienu un sviestu.

    Ārstiem, kam ir aizkaitinātība, ieteicams ik pēc divām stundām skalot ar furacilīna, jūras sāls vai propolisa tinktūras šķīdumu. Bieži vien viņi tiek nomainīti ar antibakteriālu medikamentu lietošanu, ja afonijas vai aizsmakuma cēlonis ir infekcijas, tas ļauj pacientam uzlabot.

    Veicot terapeitisko vingrošanu un citas procedūras vokālo auklu atjaunošanai, ir nepieciešams izslēgt, ja iespējams, visus faktorus, kas veicina balsenes kairinājumu, jo īpaši, lai atteiktos no garām telefona sarunām. Tas, pēc ekspertu domām, ir vairāk kaitinošas balss auklas nekā parastā tiešraidē. Ir arī nevēlami iziet no silta istabas aukstumā. Turklāt jums vajadzētu atbrīvoties no smēķēšanas, jo nikotīna ieelpošana kairina saites.

    Ja pārmērīga spriedze uz saišķiem veido mezglus, kas ir augšanas, tie traucēs jūsu balss normālai skaņai.

    Lai stiprinātu saites, jums ir jāizrunā vārdi tikai par izelpu. Ir iespējams uzlabot skaņu vai pilnībā atjaunot zaudēto balsi tikai ar stingru ārsta ieteikumu ievērošanu un regulāru noteikto ārstēšanas metožu īstenošanu, tostarp precīzu elpošanas vingrinājumu veikšanu.

    Ja parastajiem cilvēkiem ir vajadzīgi vingrinājumi, lai atpūstos balsenes.

    Vingrojumi, lai atpūstos balsenes, biežāk interesējas par profesionāliem vokālistiem nekā parastiem cilvēkiem, bet dažreiz šādi vingrinājumi tiek izmantoti parastu cilvēku dzīvē. Balsu auklas slimības laikā bieži tiek pakļautas stresu, un tonsilīta, faringīta, laringīta gadījumā aizsmakums var attīstīties par pilnīgu aphoniju, un tad vingrinājumi kļūst par ārstēšanas pamatu.

    Kāpēc balss tiek zaudēta

    Balss zudums ir diezgan izplatīts to cilvēku vidū, kuru balss ir darba rīks: vokāls, komandējums militārajā sfērā, mācīšana, oratorija (skatīt. Balss ir aizgājusi, bet rīkles nesāpēs: ko tas nozīmē?). Dažreiz parastie cilvēki zaudē savu balsi aukstu vai karstu dzērienu patēriņa dēļ, kā arī no ārējiem stimuliem (putekļiem, dūmiem).

    Atsevišķi var atšķirt slimību izraisītos cēloņus, kas var būt mehāniski bojājumi vai infekcijas klātbūtne. Dažās situācijās disfonija ir vairogdziedzera slimības simptoms. Neiroloģiska rakstura slimības, kas izraisa balsenes muskuļu parēzi vai paralīzi, arī rada pilnīgu balss zudumu.

    Vingrojumi, lai atpūstos balsenes, ir noderīgi, lai uzzinātu visus, jo visi iepriekš minētie ir raksturīgi katrai personai. Un jautrs vakars karaoke var viegli pārvērsties par disfonijas izpausmi no rīta.

    Trauksmes zvani

    Protams, balss vairs nepazūd, tas notiek pakāpeniski, un rodas dažādi simptomi, kas radīs priekšstatu par nepieciešamo terapiju, jo jo agrāk sākas disfonijas ārstēšana, jo vieglāk ir no tā atbrīvoties.

    1. Mainiet balss laiku. Tas var nedaudz mainīties, kļūt augstāks vai zemāks, šis simptoms bieži izpaužas sievietēm skandālu laikā.

    Kā cīnīties: Aizveriet. Tas ir vienkāršākais veids, kā novērst disfonijas attīstību. Klusums ir visefektīvākais līdzeklis, lai atpūstos balsenes, tāpēc ārsti iesaka novērot balss atpūtu ar tonsilītu un laringītu.

    1. Dusmas izpausme. Balss var slaucīt, creak, svilpt, un ir svarīgi nekavējoties veikt pasākumus, tas ir, klusēt. Ja tas nav iespējams, tad ieteicams sākt vingrinājumus, tiklīdz rodas iespēja.

    Kā cīnīties: elpot dziļi, iesaistot šajā procesā vēdera muskuļus. Ja iespējams, gulieties uz grīdas (kā fotogrāfijā) un izrunājiet skaņas “h”, “w”, “c” pārmaiņus (katras 5 minūtes).

    Jūs varat dziedāt „M” un “H” dziedāšanu, mēģinot to dziedāt, izvairoties no grabēšanās jūsu balsī.

    1. Pāreja uz čuksti un ērču rīklē. Ir grūtāk runāt, visas balss kustības var pavadīt sāpes.

    Kā cīnīties: ir svarīgi veikt visus iepriekš minētos vingrinājumus, jo vairāk attīstās disfonija, jo ilgāk ir nepieciešams klusēt. Neizmantojiet, ja jūtat diskomfortu vai sāpes. Jūs varat pieslēgties terapijas zālēm disfonijas ārstēšanai.

    1. Pilnīgs balss zudums.

    Kā cīnīties: ne vienmēr ir iespējams izārstēt pilnīgu balss zudumu ar savām rokām. Lai saņemtu palīdzību, varat sazināties ar ENT vai phoniatrist. Ja balss zudums jums netraucē pirmo reizi, tad varbūt problēma ir psihosomatikā un nepieciešama psihoterapeita ārstēšana.

    Tas ir svarīgi! Jūs varat konsultēties ar ārstu jebkurā disfonijas izpausmes stadijā, ja jums ir šāda iespēja, nepiespiediet to. Problēmas noliegšanas cena ir pilnīgs balss zudums. Ja disfonija izpaužas slimības fonā, tad informējiet par to savu ārstu.

    Kā izvairīties no šādas problēmas

    Balss zuduma problēma, lai gan tā ir plaši izplatīta, neparādās ikvienā. Kā iemācīties pārvaldīt balsenes, lai balss problēma nekad neietekmētu vai izpaužas pēc iespējas retāk?

    1. Atteikties no sliktiem ieradumiem. Ilgstoša smēķēšana kairina saites, izkropļo balsi, samazina plaušu dzīvotspēju. Tādējādi slodze uz balsenes muskuļiem ievērojami palielinās.
    2. Apmācīt savu diafragmu. Tas ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Lai diafragmas kustības būtu produktīvas, jums ir nepieciešams ieelpot un izelpot dziļi. Šādu vingrinājumu var izdarīt jebkurā vietā, pietiek ar aukstu, karstu un putekļainu gaisu.
    3. Izskalojiet kaklu. Skalošana ietver epiglota procesu, kas arī aktīvi iesaistās skaņu veidošanā. Periodiski jūs varat skalot ar sāli, furatsilinomu, kumelīšu ziediem, kliņģerīšu vai propolisu. Šīs savdabīgās vingrinājumi epiglottim var tikt izmantotas arī rīkles slimībām.
    4. Runājiet kā izelpot. Mēģiniet teikt vārdus vai veselas mēles, kas izliekas tieši tā, kā jūs izelpojat, tāpēc jūs pārvietosiet slodzi no balss auklām uz diafragmu.
    5. Izmetiet tālruni. Garām tālruņa sarunām ir daudz spēcīgāka ietekme uz saites, nekā tas ir tad, kad runā viens pret vienu.
    6. Konsultējieties ar ārstu. Phoniatrist nodarbojas ar balss jautājumiem, un, ja jums ir nepieciešami norādījumi strādāt ar balsenes muskuļiem, šis speciālists varēs to attīstīt.

    Pievērsiet uzmanību! Ja Jums ir alerģija pret bišu produktiem, tad veiciet vingrinājumu, kurā iesaistītais skalošana ar propolisu nav iespējama. Tas pats attiecas uz furatsilīnu, kumelīšu ziediem un kliņģerīšiem.

    Sekundārie faktori

    Citi tradicionālās medicīnas receptes, kas atrodas šajā rakstā, atrodami videoklipā. Tie būs noderīgi gan slimības, gan normālas slodzes laikā. Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi vadīt savu balsi, tad jāpievērš uzmanība citiem vingrinājumiem, kas skar balsenes un ne tikai.

    Runas defekti

    Runas terapijas runas korekcijas prakse ietver arī vingrinājumu komplektu, lai atpūstos balsenes, citādi mācīšanās apgūt skaņas ir vienkārši neiespējama. Vingrinājumi vēstulē p laryngeal tiek veikti logopēdu uzraudzībā, pretējā gadījumā situāciju var saasināt tikai.

    Viss, kas rakstīts kā vingrinājums, var tikt veikts droši un ar runas defektiem, ieskaitot balsenes skaņas izrunu “p”.

    Tas ir svarīgi! Nemēģiniet paši labot runas defektus, uzticēt to logopēnam, viņš sīki aprakstīs vingrinājumus, kas jums jādara mājās.

    Vai ir iespējams to darīt bez tā

    Balss problēma un tās risinājums ir atkarīgs no katras personas individuāli. Bet nav svarīgi, vai disfoniju (aphonia) izraisa slimība vai stress, bet jums joprojām ir jārisina balss zaudēšanas problēma. Vingrojumi un balsenes relaksācija ir nedalāmi jēdzieni, un jo vairāk laika pavadāt vingrinājumiem, jo ​​mazāk problēmu jums ir ar balsi.

    Kā atpūsties balss auklas

    Sarunu laikā ir problēma ar balss saspiešanu. Tās ir izrādes sabiedrībai. Nav svarīgi, cik daudz laika man jāuztraucas - tikai nedaudz vai ļoti - balss pakāpeniski sāk šķipsni, un galu galā ir asa skava (it kā jums ir nepieciešams norīt) rīklē. Varbūt to var saukt par "klipu". Tas notiek ne tikai dziedājot, pat lasot tekstu. Tas ir skaidrs, ka tas nāk no uztraukuma (lai gan es nesaprotu paša procesa mehānismu), bet varbūt jūs varat ieteikt, izņemot, lai nomierinātu sevi psiholoģiski un pārliecinātos par sevi, kā to var risināt?

    Anastasija

    Ja jūs bieži runājat, jūs, visticamāk, neradīsiet psiholoģisku „bailes no sabiedrības” vai atšķirīgu “uztraukuma” pakāpi. Varbūt iemesls ir atšķirīgs. Vai pat IEMESLI.

    Par šiem iemesliem rakstu tīmekļa vietnē rakstā "Vokālās tehnikas fizioloģiskais aspekts".

    Galvenokārt vokālās funkcijas ietekmē plecu josta un muguras muskuļu grupa. Ja tās ir "koksnes", tad tas uzreiz ietekmē balsi. To es nevaru pierādīt „medicīniski”, jo es neesmu eksperts, bet es ļoti labi zinu no prakses. Pat ja mikrofonu turat ilgu laiku, lai elkonis būtu “izvilkts”, muguras un plecu augšējā daļa pakāpeniski pastiprinās.

    Vēl viens būtisks iemesls ir nepietiekama plecu pacelšana. Tas ne tikai ietekmē relaksāciju kopumā, bet arī pareizo diafragmu (zemāku), kas ieelpo klavikālajā (augšējā) elpošana, kas patiešām neatbilst vokālistam. Kopumā, augšup no saules pinuma, viss vokā ir jāatvieglo. Tikai diafragma darbojas (tā ir zem saules pinuma, labi vai līmenī, nevis anatomiskā, bet šeit ir nepieciešama figurāla precizitāte) un vokālās saites, un tās ir neatkarīgas, bez citu muskuļu, pat sejas muskuļu palīdzības.

    Diemžēl sākumā nav viegli izmantot relaksācijas kontroli, tā ir ieradusies. Jums šķiet, ka viss ir kārtībā, nekas nav saspringts, bet patiesībā, gluži pretēji, nekas nav atvieglots! Tikai jums, norma nav relaksācija, bet zināma spriedze. Tas (stress), vai drīzāk procesi, ko tie rada, ietekmē balss kvalitāti ne uzreiz, bet pakāpeniski, kas, iespējams, notiek ar jums. Laika gaitā daudzums vienmēr pēkšņi pārvēršas kvalitātē, un tagad „ir nepieciešams norīt”, tik stipra ir šķērslis brīvajam balsenes darbam. Un, protams, ar elpošanu, problēmas sākas tajā pašā laikā, tā kļūst sekla, es vēlos biežāk elpot!

    Mēģinājumi dziedāt vai runāt skaļāk nekā CONVENIENT ir jāpiešķir tādam pašam „pamatam”. Atkal, rodas nekontrolējama spriedze, kas novērš savākšanas brīvību! Par to - rakstos "Balss spēks" un "Kā dziedāt skaļāk? Vokālā koordinācija.

    Ar šādām fizioloģijas izpausmēm ir grūti cīnīties, es neslēpšu. Es iesaku uzstāties priekšā spogulim, kontrolējot plecu un roku stāvokli. Pievērsiet uzmanību profesionāļu runātājiem - viņu pleci vienmēr tiek nolaisti, un viņi tur mikrofonu, lai rokas kustības neietekmētu plecus, tas ir, rokas bieži strādā pie elkoņa locītavas, nevis virs tās.

    Daudzi izpildījuma laikā izpilda deju kustības, kas noved pie muskuļu piepūles pārdales laika gaitā, un statiskā spriedze, kas ietekmē tikai plecu joslu un muguru, nenotiek, tā ir „smērēta”. Turklāt, veicot jebkuru ķermeņa kustību, dziedātājs nepiedalās, tas tiek darīts INTERIM starp vārdiem, frāzēm... Skatīties...

    Ir arī vingrinājums, pat ne vingrinājums, bet veids, kā mazināt sesijas vai runas laikā uzkrāto spriedzi, kas uzkrājas plecu joslā un kaklā, bet ne tikai tajās. Šeit ir šāds veids.

    Tie ir jāizmanto, kad jūtama stingrība, nogurums šajā ķermeņa zonā. Un, ja tā nejūtas, tas ir, šķiet, ka, kā jau es rakstīju iepriekš, viss ir labi, bet patiesībā - viss ir kļuvis saspringts, tas ir kļuvis kā akmens?

    Lai to vēlreiz nedomātu, līdz brīdim, kad esat pieradis atšķirt stīvumu no jūtas brīvības, vienkārši izmantojiet šo metodi - “Harlequin” - ik pēc piecām minūtēm pārtraukumos starp vingrinājumiem vai dziesmām. Pārmērīga relaksācija nesāpēs, bet pat neliela stingrība, saspiešana ir droša, tāpēc šeit ir labāk doties pārāk tālu nekā BAD...

    Ir lietderīgi iesaistīties ritmikā, fitnesa, deju, sporta, bet, protams, amatieru, jo mērķis ir mācīt ķermeni atpūsties. Vārdu sakot, viss, kas noved pie spējas būt RELAXED, ir noderīgs! Ļoti nepieciešama arī dziļa diafragmas ieelpošana nelielā pauzē, pati dziļa elpošana ne tikai atslābina psihi, tas ir iespējams, ka psiholoģiskā relaksācija ir saistīta ar to, ka pirmo reizi notiek fizioloģiskas, muskuļu rašanās.

    Starp citu, grūtības ar augsto skaņu attīstību bieži ir saistītas ar šādiem procesiem.

    Kad raksts jau ir publicēts, viens no vietnes apmeklētājiem rakstīja vēstuli, kurā bija šādas rindas:

    ". Es jau apskatīju relaksācijas vokālu „Vocal Mechanics” un to izmēģināju, tas ir lieliski, tas palīdz. Paldies! Jūs viņu saucāt par „Harlequin”, un tas man ļoti smagi atgādināja, kā mans mazais suns (vācu aitu suns) krata ūdeni: tas sākas no purna, tad pakāpeniski visa šī kustība pāriet uz pleciem, uz visu ķermeni un beidzas ar astes galu. ”

    Tas ir labi! To var redzēt kā tādu. Varbūt kādam būs vieglāk saprast, kas jādara.

    Materiālu izmantošana no vietnes ir atļauta, ja ir obligāta atsauce uz avotu

    Kā pārvarēt balss stingrību?

    Balss stingrība ir problēma, kas ir saistīta ar daudziem vokālistiem. Kā likums, jo augstāks piezīme, jo vairāk skaņas balss skan, un jo grūtāk dziedāt tālāk. Saspiežamā balss visbiežāk izklausās kā kliedziens, un šis kliedziens pārvēršas par to, kas notiek “cics”, balss saplīst vai, ko sauc par “dod gailis”.

    Šī problēma ir svarīga dziedātājam, tāpēc atbrīvoties no viņas nav viegli, bet, kā viņi saka, nekas nav neiespējams. Tātad runāsim par to, kā novērst jūsu balss stingrību?

    Fizioloģija

    Vokālā, tāpat kā sportā, viss balstās uz fizioloģiju. Mums ir jūtama fiziski, ka mēs dziedam pareizi. Un dziedāt pareizi ir dziedāt brīvi.

    Pareizā dziedāšanas pozīcija ir atvērta žāvēšana. Kā izdarīt šādu nostāju? Tikai žāvēties! Jūs jūtaties, ka jūsu mutē ir izveidojies kupols, pacelts neliels mēles, mēle ir atvieglota - to sauc par žāvām. Jo augstāks ir skaņa, jo vairāk izstiepj žaunu, bet atstāj žokli vienā pozīcijā. Lai dzirdētu, kad dziedāšana bija brīva un pilna, jums ir jāpiedalās šajā pozīcijā.

    Un tomēr, neaizmirstiet parādīt visiem saviem zobiem, dziedāt ar smaidu, tas ir, “kronšteinu”, parādīt jautru “smaidu”. Virziet skaņu caur augšējo aukslēju, izvelciet to - ja skaņa paliek iekšā, tas nekādā veidā neizklausīsies skaisti. Pārliecinieties, ka balsenes nepalielinās, un saites ir atvieglinātas, nepiespiediet skaņu.

    Spilgts piemērs pareizai pozīcijai ir Polina Gagarina sniegums 2015. gada Eirovīzijā, skatoties video. Dziedājot Polina var redzēt nelielu mēli - tiklīdz viņa atvēra žaunu, tāpēc viņas balss rezonē un izklausās bez maksas, it kā viņas iespējām nav nekādu ierobežojumu.

    Dziedāšanas laikā turiet kronšteinu un žāvas stāvokli: gan dziedājot, gan dziesmās. Tad skaņa kļūs vieglāka, un jūs pamanīsiet, ka ir kļuvis vieglāk dziedāt. Protams, šī problēma neizdosies pēc pirmā mēģinājuma, ir nepieciešams, lai jaunais amats būtu fiksēts un kļūtu par ieradumu, rezultāts neuzturēs jūs gaidīt gadiem.

    Vingrojumi

    Dziedāšana, lai atbrīvotos no balss blīvuma, ir balstīta arī uz fizioloģiju. Veicot vingrinājumus, galvenais ir turēt pozīciju un kronšteinu.

    • Jūs varat dziedāt "Bdey, Bdey, Bde, Bde", "Briya-Briya-Briya-Briya-Bri", "Miya-Miya-Miya-Miya-mi", "Liu-Liu-Liu-Liu-Liu" 5 tonālās skaņas, piemēram: no “G” līdz “C” C galvenajā. Neaizmirstiet atstāt žokli vienā pozīcijā un saglabāt balsenes un saišu brīvo stāvokli, nemainot pozīciju.
    • Dziediet „Mi” uz piezīmēm do-sol-fa-mi-re-do, paliekot vienā pozīcijā augšējās un apakšējās skaņās, pakāpeniski palielinot tonāli.
    • Augstas piezīmes bieži tiek kliegtas, tāpēc mēģiniet dziedāt tos klusi, pakāpeniski palielinot skaņas spēku. Ja tas ir sākums, tad balss atnāca.

    Saskaņā ar lielisku tehniku, kas balstīta uz sajūtām, labi pazīstamais vokālais skolotājs Marina Polteva strādā (viņa ir skolotāja „Viens pret vienu” un „Tieši tā”), kas parādās kanālā One). Jūs varat apmeklēt savu meistarklasi vai atrast daudz materiāla internetā un veikt daudz noderīgas lietas vokālajai attīstībai.

    Vēlme, ticība un darbs

    Domas ir būtiskas - tā ir ilga atklāta patiesība, tāpēc panākumu atslēga ir pārliecība par sevi un vēlamā vizualizācija. Ja tas nedarbojas pēc mēneša, jo īpaši nedēļu vingrinājumi, nevilcinieties. Cītīgi strādājiet un jūs noteikti sasniegsiet to, ko vēlaties. Iedomājieties, ka skaņa ir viena pati, bez klipiem, vizualizējiet, ka jums ir viegli dziedāt. Pēc jūsu pūlēm pat vissarežģītākās dziesmas ar milzīgu skaņas diapazonu uzvarēs jūs, ticiet sev. Labu veiksmi jums!

    Vokālās auklas vingrinājumi

    Daba ir apveltīta ar pārsteidzošu, sarežģītu mūzikas instrumentu. Mūsdienās komunikācijas prasme ir nepieciešama visur, un, kad ir balss zudums, šķiet, ka mēs zaudējam visdārgāko lietu, tas traucē komunikācijai. Ziemas ziemas dienās šī problēma ir īpaši steidzama.

    Balss zuduma cēloņi var būt: infekcijas slimības, piemēram, laringīts, tonsilīts. Pastiprināta vokālā slodze kliegšanas laikā vai, piemēram, ilgstošas ​​oratoriskas darbības laikā, iedarbība uz putekļiem, dūmiem, aukstiem dzērieniem, ir faktori, kas ietekmē vokālo aparātu, kas sastāv no balss auklām, kas atrodas dziļi balsenes, un no rīkles, mutes un krūšu dobumiem.

    Balss skaņas krāsas stiprums, patskaņu un līdzskaņu raksturīgā izruna ir elementi, kas veido sarežģītu sistēmu. Visbiežāk balss zudums rodas saišu nepareizas darbības dēļ, jo šādos pārkāpumos nav nepieciešami nekādi dzemdību aparāta patoloģijas. Bet balss sēž, parādās sūces un čuksti, un dažreiz ir pilnīgi neiespējami rīkles slimību dēļ. Ja jūs pastāvīgi trenējat kaklu un saites, šīs problēmas neietekmēs jūs vai iet cauri.

    Ir lietderīgi veikt šādu treniņu ciklu:

    Crouch uz ceļiem smilga, papēži nodalīt, pieskarties vienu īkšķi uz otru, saglabājot attālumu starp ceļiem 1-2 dūrēm. Saglabājiet muguru taisni, rokas uz ceļiem. Izelpot, saspiežot visu gaisu no sevis, saspiežot kaklu, rīkles un rokas. Acis ir plaši atvērtas, maksimālajam vajadzētu mēģināt iegūt mēli pie zoda. Tas rada 6-10 sekundes. Ņemot sākotnējo pozīciju atpūsties. Kad elpošanas līmeņi izzūd pēc dažām elpām un izelpām, jums vajadzētu mēģināt atkārtot tos pašus vingrinājumus, jums ir jāveic 6-10 šādas pieejas ik pēc divām stundām. Jau pēc divām reizēm jūs sajutīsiet atvieglojumu.

    Tie, kas daļēji bija balsojuši, vairākus reizes izglāba šādus vingrinājumus.

    1. Oriģinālais gulēšanas stāvoklis. Kad ieelpojat, pārliecinieties, ka kuņģis ir elpojošs. Turot elpu, veiciet lēni izelpot ar burtu "C". Vingrinājums ir 5 minūtes. Tālāk izrunājiet "Z" un "W" skaņas.

    2. Pēc tam viss ir vienāds, elpošana ir pareiza, jums ir nepieciešams vilkt garu līdzskaņu "M", cenšoties saglabāt balsi zemu, un skaņa ir vienmērīga.

    3. Pēc tam dīvaini līdzskaņu "m", "melodot" melodijas galu, kā tad, ja spēlē melodiju.
    4. Ar atvērtu muti, lai izvilktu līdzskaņu "H", lai kontrolētu, ka skaņa nav grabēt.

    Atcerieties, ja jūs zaudējat savu balsi, vispirms jums ir nepieciešams klusēt. Vispirms jebkurš ārsts iecels balss režīmu. Neiespējami dziedāt, kliegt, pat čukstēt ar spēku, starp citu, čuksti, starp citu, slodze uz saišu ir tāda pati kā saucienā.

    Ārstēšanas laikā nav ieteicams lietot karstu un pārāk aukstu, piparu un ļoti sāļu, skābu citrusaugļu, vīnogu, alkoholisko dzērienu.

    Ārstnieciskā elpošanas vingrošana

    Ir zināms, ka vokālais aparāts un elpošana ir nedalāma savienība. Balsu auklu ārstēšanai Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir ideāli. Īstenojot, visas ķermeņa daļas ir iesaistītas darbā, kā rezultātā notiek visa organisma vispārējā fizioloģiskā reakcija, ieskaitot balss auklas.

    Jūs varat izmantot harmoniku, lai to ieelpotu ieelpošanas un izelpošanas laikā, bez apstāšanās, skaņai jābūt gludai. Ieelpot un izelpot, lai sāktu no 20 sekundēm, palielinot līdz 1 minūtei.

    Pārsteidzoši ietekmē vokālo vadu funkcionālās spējas atjaunošanu vēl vienu vingrojumu komplektu:

    1. ieelpot un izelpot ar degunu, izelpojot, izvelciet skaņu un 5-6 reizes;

    2. ieelpot ar degunu - izelpot caur muti, izelpot izvelkam A-A 5-6 reizes;

    3. ieelpot ar degunu - izelpot caur muti, izelpot izvelkam CC-C 5-6 reizes;

    4. ieelpot ar degunu - izelpot caur muti, izelpot izvelkam SH-SH-5-6 reizes;

    5. ieelpot ar degunu - izelpot caur muti, izelpojot, velkam FF-F 5-6 reizes;

    6. ieelpot ar degunu - izelpot caur muti, izelpot izvelkam X-X-X 5-6 reizes. Vingrinājums, ko sauc par „žāvējošo lauvu”, lieliski atslābina žokļa muskuļus un mazina spriegumu no balss auklām. Tas tiek veikts, pēc tam, kad galvu atdala, mutei jābūt atvērtai pēc iespējas plašāk, vienlaikus izstarojot skaņu, kas atgādina skaļu žāvēšanu. Atvērta kakla rada mieru un relaksāciju. Efektīvi vingrinājumi ir palīdzēt izlīdzināt vokālās auklas un uzlabot esošo artikulāciju. Elpai jābūt dziļai.

    · Ieelpot ar degunu, izelpojiet caur degunu trīs komplektos.

    · Ieelpot ar degunu, izelpot caur muti. Lai notīrītu plaukstu plaukstas vienu pret otru.

    · Ieelpošana ar degunu, izelpojot, atgādinot rīcību, lai atdzesētu karstas tējas elpu.

    · Ieelpot ar degunu, izelpojiet hissing.

    · Ieelpot ar degunu, izelpot svilpes.

    Ekspertu redaktors: Pavel Aleksandrovich Mochalov D.M.N. ģimenes ārsts

    Izglītība: Maskavas medicīnas institūts. I. M. Šechenovs, specialitāte - “Medicīna” 1991. gadā, 1993. gadā „Arodslimības”, 1996. gadā „Terapija”.

    Kā pārvarēt balss stingrību?

    Balss stingrība ir problēma, kas ir saistīta ar daudziem vokālistiem. Kā likums, jo augstāks piezīme, jo vairāk skaņas balss skan, un jo grūtāk dziedāt tālāk. Saspiežamā balss visbiežāk izklausās kā kliedziens, un šis kliedziens pārvēršas par to, kas notiek “cics”, balss saplīst vai, ko sauc par “dod gailis”.

    Šī problēma ir svarīga dziedātājam, tāpēc atbrīvoties no viņas nav viegli, bet, kā viņi saka, nekas nav neiespējams. Tātad runāsim par to, kā novērst jūsu balss stingrību?

    Fizioloģija

    Vokālā, tāpat kā sportā, viss balstās uz fizioloģiju. Mums ir jūtama fiziski, ka mēs dziedam pareizi. Un dziedāt pareizi ir dziedāt brīvi.

    Pareizā dziedāšanas pozīcija ir atvērta žāvēšana. Kā izdarīt šādu nostāju? Tikai žāvēties! Jūs jūtaties, ka jūsu mutē ir izveidojies kupols, pacelts neliels mēles, mēle ir atvieglota - to sauc par žāvām. Jo augstāks ir skaņa, jo vairāk izstiepj žaunu, bet atstāj žokli vienā pozīcijā. Lai dzirdētu, kad dziedāšana bija brīva un pilna, jums ir jāpiedalās šajā pozīcijā.

    Un tomēr, neaizmirstiet parādīt visiem saviem zobiem, dziedāt ar smaidu, tas ir, “kronšteinu”, parādīt jautru “smaidu”. Virziet skaņu caur augšējo aukslēju, izvelciet to - ja skaņa paliek iekšā, tas nekādā veidā neizklausīsies skaisti. Pārliecinieties, ka balsenes nepalielinās, un saites ir atvieglinātas, nepiespiediet skaņu.

    Spilgts piemērs pareizai pozīcijai ir Polina Gagarina sniegums 2015. gada Eirovīzijā, skatoties video. Dziedājot Polina var redzēt nelielu mēli - tiklīdz viņa atvēra žaunu, tāpēc viņas balss rezonē un izklausās bez maksas, it kā viņas iespējām nav nekādu ierobežojumu.

    Dziedāšanas laikā turiet kronšteinu un žāvas stāvokli: gan dziedājot, gan dziesmās. Tad skaņa kļūs vieglāka, un jūs pamanīsiet, ka ir kļuvis vieglāk dziedāt. Protams, šī problēma neizdosies pēc pirmā mēģinājuma, ir nepieciešams, lai jaunais amats būtu fiksēts un kļūtu par ieradumu, rezultāts neuzturēs jūs gaidīt gadiem.

    Vingrojumi

    Dziedāšana, lai atbrīvotos no balss blīvuma, ir balstīta arī uz fizioloģiju. Veicot vingrinājumus, galvenais ir turēt pozīciju un kronšteinu.

    • Jūs varat dziedāt "Bdey, Bdey, Bde, Bde", "Briya-Briya-Briya-Briya-Bri", "Miya-Miya-Miya-Miya-mi", "Liu-Liu-Liu-Liu-Liu" 5 tonālās skaņas, piemēram: no “G” līdz “C” C galvenajā. Neaizmirstiet atstāt žokli vienā pozīcijā un saglabāt balsenes un saišu brīvo stāvokli, nemainot pozīciju.
    • Dziediet „Mi” uz piezīmēm do-sol-fa-mi-re-do, paliekot vienā pozīcijā augšējās un apakšējās skaņās, pakāpeniski palielinot tonāli.
    • Augstas piezīmes bieži tiek kliegtas, tāpēc mēģiniet dziedāt tos klusi, pakāpeniski palielinot skaņas spēku. Ja tas ir sākums, tad balss atnāca.

    Saskaņā ar lielisku tehniku, kas balstīta uz sajūtām, labi pazīstamais vokālais skolotājs Marina Polteva strādā (viņa ir skolotāja „Viens pret vienu” un „Tieši tā”), kas parādās kanālā One). Jūs varat apmeklēt savu meistarklasi vai atrast daudz materiāla internetā un veikt daudz noderīgas lietas vokālajai attīstībai.

    Vēlme, ticība un darbs

    Domas ir būtiskas - tā ir ilga atklāta patiesība, tāpēc panākumu atslēga ir pārliecība par sevi un vēlamā vizualizācija. Ja tas nedarbojas pēc mēneša, jo īpaši nedēļu vingrinājumi, nevilcinieties. Cītīgi strādājiet un jūs noteikti sasniegsiet to, ko vēlaties. Iedomājieties, ka skaņa ir viena pati, bez klipiem, vizualizējiet, ka jums ir viegli dziedāt. Pēc jūsu pūlēm pat vissarežģītākās dziesmas ar milzīgu skaņas diapazonu uzvarēs jūs, ticiet sev. Labu veiksmi jums!

    Vingrinājumi rīkles stiprināšanai, spriedzes mazināšanai


    Uzmanību! Ja jums ir nepieciešams ievietot rakstu savā vietnē, tad noteikti norādiet avotu - ievietojiet saiti uz manu vietni.


    Vingrinājumi rīkles stiprināšanai:

    "Zirgs". 10–30 sekundes skaļi un ātri nokļūst mēle.

    "Crow". Saka "Ka - aa - aa - ar". Paskaties uz to spogulī. Centieties paaugstināt mīksto aukslēju un mazo mēli pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 6-8 reizes. Mēģiniet to klusēt.

    "Mazais gredzens". Spēcīgi bīdot mēles galu pār aukslēju, mēģiniet sasniegt mazo mēli. Dariet to ar muti aizvērtu. Atkārtojiet vairākas reizes.

    "Lion". Sasniedziet mēli. Atkārtojiet vairākas reizes.

    "Yawning". Yawning ir viegli izsaukt mākslīgi. Tātad, zvaniet pāris reizes kā vingrošana rīklē. Jaukšana ar muti ir aizvērta, it kā slēptu ļaunumu no citiem.

    "Pipe". Izvelciet lūpas ar salmiņu. Pagrieziet tos pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, izstiepiet lūpas uz degunu, tad - uz zodu. Atkārtojiet 6-8 reizes.

    "Smiekli." Smejoties, novietojiet roku uz kakla, jūtaties kā saspringti muskuļi. Šo spriedzi var sajust, veicot visus iepriekšējos uzdevumus. Smiekli var izraisīt arī mākslīgi, jo no muskuļu darba viedokļa nav svarīgi, vai jūs patiešām smieties vai vienkārši sakāt „ha-ha-ha”. Mākslīgā smiekli ātri pamodīs garu.

    Muskuļu skavas, pārmērīga dažu muskuļu grupu spriedze un diskriminācija bieži traucē pareizu dziedāšanu. Piedāvātie vingrinājumi palīdzēs organizēt muskuļu darbu. Pirmkārt, jums jārūpējas par pareizu stāju: mugurpuse ir taisna, pleci ir iztaisnoti un nolaisti, galva ir vidējā pozīcijā. Nelieciet galvu uz augšu - tas ir pārāk kaitinošas balsenes un balss auklas. Strādājiet ritmiski.

    Vingrinājumi muskuļu spriedzes mazināšanai:

    Vingrojumi 1
    Kakls ir atvieglots. Mīkstās galvas kustības apļa labajā un kreisajā pusē.

    Vingrojumi 2
    Uzmanīgi nolaidiet apakšžokli un pēc tam atgriezieties vietā. Uzmanīgi, uzmanīgi izpildiet. Apakšējā žokļa pareizo stāvokli var atrast, atverot muti līdz maksimālajam platumam un pēc tam nedaudz atslābinot muskuļus.

    Vingrojumi 3
    Lūpas tiek izstieptas caurulē, veiktas kreisās labās kustības, rotācijas apļa virzienā un atpakaļ un pa kreisi-pa labi.

    Vingrojumi 4
    Mēle izpaužas dažādos veidos: tā iegremdējas caurulē, paceļas vannā / sānu sienās un mēles gals vai buras / mute ir atvērta, mēle pieskaras augšējai debesīm, cik vien iespējams, no priekšējiem zobiem /.

    Ja jūs nevarat veikt visus vingrinājumus, neaizmirstiet. Tas ir pietiekami, ja jūs ierobežojat sevi ar vienkāršāko vienkāršāko izpildi. Sajūtiet kakla Ādams lagūnu - visplašāko vietu. Turiet to ar diviem pirkstiem un sekojiet tā kustībām, kad viņi ir žāvušies. Kadik iet uz leju. Dziedāšanas laikā mums ir jāmācās noteikt šo stāvokli. To sauc par balss žāvēšanu. Izslēgts, un tāpēc bezmaksas un nedaudz pagarināts balsenes veicina skaistu dabisko skaņu. Nevajadzīga stresa trūkums uz balsenes ir mākslinieka ilgmūžības solījums Bet nepiespiediet larynx uz leju un vēl vairāk, lai to turētu ar rokām. Tās pareiza atvēršana tiek panākta tikai ar žāvēšanas sajūtu. Atveriet muti spoguļa priekšā un mēģiniet „uzrādīt kaklu ārstam” - nolaidiet mēles sakni, paceliet mīksto aukslēju ar nelielu mēli un sakiet „A”, atverot rīkles aizmugurējo sienu.

    1. Nepareizi: mēle stāv kuplā, aizverot pāreju uz kaklu, mīkstais aukslējas ir, kā tas bija, uz mēles.

    2. Tas ir labi: rīkle ir atvērta, mēle brīvi atrodas, gandrīz pieskaroties apakšējo zobu galam, mīkstais aukslējas tiek paceltas. Tajā pašā laikā tiek saglabātas fiksētas žāvas sajūtas.

    Sēžošs aukslēju aizkars / mīksts debesis / un mēle traucē brīvo skaņas izvadi. Tas kļūst plakans, deguns. Sekojošie vingrinājumi apmāca mīksto aukslēju, mēles un balsenes mobilitāti.

    Vingrojumi 5
    3-4 bikses, kas izliektas dūrienā, tiek ievietotas mutē kā paplašinātājs. Mēs formulējam burtu kombinācijas NGA, NVO, NGY, NGE, NGU, NGYA tikpat precīzi, skaidri un skaļi. Mēs nepaceļam galvu, veicam vingrinājumu, līdz jūtamies noguruši balsenes rajonā.

    Vingrojumi 6
    Atveriet muti. Strauji izspiežot mēli ar tādu paātrinājumu, ka viņš pats aizlēca atpakaļ, iedomājoties, ka varde, kas ķer moskītu. Mēģiniet pieskarties mēlei pie zoda. Mute ir atvērta, nav satriektas un nav aizvērta, žoklis ir atvieglots. Sākumā jūs varat turēt sevi pie zoda.

    Vingrojumi 7
    Atveriet muti. Mēs veicam lēnu elpu ar nelielu „pārsteiguma” skaņu. Mēs sajutīsim saaukstēšanos uz mīksta debesīm un Ādama ābola nolaišanu. Izelpojot, mēs ražojam garu, brīvu, „A” skaņu, piemēram, mānīt. Balsenes kopā ar Ādama ābolu paliek zemākā stāvoklī. Mēle nedrīkst aizvērt kaklu. Lūpām nevajadzētu drebēt. Kontrolējiet sevi ar spoguli. Uzmanieties no pareizas elpošanas. Nenostipriniet ieelpošanu (izelpot - nekavējoties pēc ieelpošanas). Balsenes nepalielinās. Brīvās skaņas piespiedu piedzimšanu veicina miers, iekšēja brīvība un pat neliela relaksācija.

    Strādājiet ritmiski pie ērtā tempā, līdz jūtaties noguruma muskuļos. Pārliecinieties, ka katrā uzdevumā darbojas tikai pareizā muskuļu grupa. Uzziniet, kā diferencēt vokālā aparāta atsevišķu muskuļu darbu un patvaļīgi tos pārvaldīt. Skatieties savu elpošanu, stāju, nepiesprādzējiet plecus, kaklu.

    11 veidi, kā ātri atjaunot pieauguša cilvēka un bērna balsi

    Pēkšņi trūkstošā balss ir nepatīkams stāvoklis, jo īpaši, ja runā vai biznesa sarunā.

    Lai uzzinātu, kā traucēt balss, jums nav jādara daudz pūļu. Pietiek aizmirst par veselīgu dzīvesveidu (smēķēt stipras cigaretes, aukstu alu); piedzīvojiet spēcīgu uztraukumu; elpojiet aukstumā mutē; saslimst; saplēst vokāla akordus ar kliegšanu (it īpaši, ja kliedz ar čuksti). Rīkojoties šādā veidā, ir iespējams daļēji vai pilnībā piedalīties skaņu izrunāšanā. Medicīnā šo parādību sauc par afoniju.

    Balss zuduma cēloņi

    Balss pazūd trīs galveno iemeslu dēļ:

    Cieņa pret balss auklām.

    Balss pazūd pēc tam, kad runājat ar klausītājiem par augstiem toņiem vai garām runām. Dziedāšana, kliegšana, pārmērīga emocionalitāte nelabvēlīgi ietekmē personas runas aparātu. Visbiežāk runātāji, dziedātāji un skaļruņi pēc lielas saišu līnijas sabojā.

    B Ķermeņa infekcija ar baktērijām vai vīrusiem.

    Aponiju var izraisīt smaga slimība (sifiliss, tuberkuloze, skarlatīna) un saaukstēšanās. Lai zaudētu savu balsi aukstuma dēļ, vienkārši atpūsties zem gaisa kondicioniera karstā laikā vai nozvejot baktērijas no lipīga pārvadātāja.

    Infekcijas slimību sekas bieži kļūst par laringītu - balsenes gļotādu iekaisumu. Laringīta simptomi: sauss klepus, kutēšana, sāpes rīšanas laikā, elpas trūkums un drudzis. Ja to neārstē, varat iegādāties slimības hronisko formu.

    In Citi faktori, kas izraisa balss zudumu.

    Retos gadījumos afoniju izraisa: sirds un asinsvadu slimības, hormonālie traucējumi, vielmaiņas traucējumi, stress, alerģiskas reakcijas un nervu sistēmas traucējumi.

    Kā saņemt balss atpakaļ

    Ar pirmajiem afonijas simptomiem jums jāpārtrauc runāšana un ļaut jūsu balss auklām atpūsties. Ieteicams meklēt palīdzību no ārsta, kas izrakstīs turpmāku ārstēšanas shēmu. Nav iespējams lietot zāles bez konsultēšanās ar ārstu, tas saasinās šo problēmu un pasliktinās vispārējo veselības stāvokli.

    Tautas metodes balss atgūšanai pieaugušajiem

    Tradicionālā medicīna ierosina atrisināt šo problēmu ar novārījumiem un infūzijām, kas mazinās sāpes un iekaisumu rīklē. Šāda ārstēšana ne vienmēr ir droša, jo tā var izraisīt alerģiskas reakcijas.

    Atcerieties - pašapstrāde neļauj jums apmeklēt speciālistu ārstu!

    1 Samaziniet rāceņus no dārza, paņemiet divas ēdamkarotes un pagatavojiet 15 minūtes 250 ml ūdens. Ņem 100 ml 4 reizes dienā.

    2 Paņemiet 3 ēdamkarotes salvijas, pātagas, eikaliptu, ielieciet termosā un ielejiet vienu litru verdoša ūdens. Pieprasiet 2 stundas, tad izkāšiet un maksimāli patērējiet 30 ml 6 reizes dienā. Šī infūzija ir piemērota ieelpošanai.

    3 Viena ēdamkarote dzirnavām, kas ievietotas termosā, ielej litru verdoša ūdens. Pieprasiet 2 stundas, celmu. Pievienojiet medu un patērējiet katru dienu pirms ēdienreizēm divas ēdamkarotes 4 reizes dienā.

    4 Ja mājās ātri jāatjauno balss, pirms gulētiešanas varat dzert siltu alu (no rīta jūs varēsiet runāt).

    Siltā karstvīns arī uzsildīs vokālās auklas. Olu (1 ola) un 25 grami konjaka, kas piemērots balss atjaunošanai pieaugušajiem. Konjaks un olu ogurs ir piedzēries, pārmaiņus: pirmais sip-brendijs, pēdējais - olu oglis. Pēc procedūras jūs nevarat runāt līdz rītam, pat čukstot, gulēt pamatīgi apsildīt.

    Avārijas balss atgriešanās neizraisa slimības cēloni.

    5 Inhalācijas, pievienojot ciedra ēteriskās eļļas, tējas koku, apelsīnu, citronu, arī palīdzēs atjaunot balsi.

    Atgūstiet bērna balsi

    Bīstamas sekas tiek novērotas gadījumā, ja balss zaudē bērnu no trim līdz četriem gadiem. Bieži tas notiek, kad esat auksts. Bērnam anatomiski ir šaurs glottis nekā pieaugušais. Tādēļ tūska attīstās strauji, kas var kalpot, lai aizvērtu glottis līdz kritiskajam lielumam un izraisītu nāvi.

    6 Ja bērns ir zaudējis savu balsi, tad atgriezieties mājās, piemērojot šādus ieteikumus:

    • Pirmajās trīs dienās, lai runātu pēc iespējas mazāk, ir vēlams klusēt.
    • Palieliniet dzeršanas apjomu. Pārmērīga šķidruma uzņemšana nedrīkst izraisīt tūsku. Ar aukstuma simptomiem sārmaini dzērieni ir ideāli: minerālūdens bez gāzes, piens ar sodas, buljoni, buljoni, infūzijas. Skābo, pārāk karstu dzērienu nevar dot.
    • Bērnam jāsaņem silti vārīti ēdieni, daļēji šķidri, tvaicēti vai sautēti. Marinādes, garšvielas, sāļie, pikantie ēdieni ir kontrindicēti.
    • Telpai jābūt periodiski izsūtītai. Atbrīvojieties no pārmērīga sausā gaisa, piekarinot mitrus dvieļus vai samitrinot telpu citos veidos.
    • Lietojiet vazokonstriktora pilienus ar šādu saaukstēšanos, tāpēc jāievēro piesardzība, jo tie nosusina deguna gļotādu, balsenes un rīkles. Pēc pilienu lietošanas bērnam var rasties diskomforts.
    • Veikt balss vingrinājumus desmit dienas. Pēc tam, kad balss ir pazudusi, vingrošana jāveic pēc divām dienām - sēžot. Uzņemiet dziļu elpu un izelpojiet ar muti. Tad ieelpojiet un izelpojiet caur salocītajām lūpām. Atkārtojiet 10 iestatījumus trīs reizes dienā.

    Ievērojot ieteikumus, bērns atgūsies ātrāk. Laringīta pārejas risks uz hronisku formu būs minimāls, samazinās ārstēšanas ilgums.

    Balss rehabilitācija un šādu problēmu novēršana ar pedagoģiskām metodēm tiek aplūkota logopēdijā - fonopēdijā. Fonopēdiskās metodes ir efektīva, minimāli invazīva metode bērnu un pieaugušo balss potenciāla atjaunošanai, labošanai vai izvēršanai.

    Profesijas tiek atlasītas individuāli. Programma satur elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, treniņus, izmantojot jaunākās datortehnoloģijas. Pēc praktizēšanas ar fonopēdistu bērns apgūst pareizas balss piederības prasmes.

    Balss atkopšanas vingrinājumi

    Īpašie vingrinājumi palīdz atjaunot balss auklas. Ja sistemātiski atkārtojiet atkopšanas kompleksu; veiciet vingrinājumus, kas stiprina saites un rīkles, jūs varat novērst problēmas ar balsi nākotnē. Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir lielisks kā terapeitisks un profilaktisks līdzeklis, jo tiem ir labvēlīga ietekme uz visām ķermeņa daļām, ieskaitot saites.

    7 Jūs varat izmantot harmoniku: iebrukt tajā, kad izelpojat un ieelpojat, pakāpeniski palielinot izpildes laiku no divdesmit sekundēm uz vienu minūti. Radītajai skaņai jābūt gludai.

    8 Teicami atjaunot saišu darbību, piemēram:

    • ieelpot un izelpot caur degunu, kamēr izelpot, lai izstieptu AND un;
    • ieelpot ar degunu. Izelpot caur muti, izrunājot AAA;
    • ieelpot un izelpot, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, kā jūs izelpot, stiept C-C-C;
    • tas pats Izelpošana, lai izrunātu SH-SH;
    • tas pats Pavelciet uz izelpas fefu;
    • tas pats Izstiepiet vienlaicīgi ar derīgumu XX-XH.

    Veiciet katru treniņu sešas reizes.

    9 „Žāvēšanas lauva” palīdzēs mazināt spriegumu no artikulācijas aparāta: atveriet muti pēc iespējas plašāk, nometiet galvu atpakaļ, yawn, padarot atšķirīgu skaņu.

    10 Ja jūs veicat sekojošus vingrinājumus, var atgriezt daļēji bojātu balsi:

    • Tajā ir nosliece uz elpu. Elpojiet kuņģī. Turiet elpu un lēnām izelpojiet, vienlaikus izrunājot "C". Dariet piecas minūtes. Pēc atkārtošanas, bet jau sakot „З”, “Ш”.
    • Elpojiet nosliece, paceliet, izelpojiet "M" zemā krūtīs.
    • Lai izrakt ziloni ar "M" skaņu.
    • Pavelciet "H" ar muti atvērtu. Balss skaņa nedrīkst grabēt.

    11 Lai izstieptu saites un uzlabotu artikulāciju, šie vingrinājumi palīdzēs:

    • trijās pieejās ieelpot caur degunu - izelpot ar muti;
    • ieelpot ar degunu, izelpot caur muti, vienlaikus berzējot plaukstas;
    • ieelpot ar degunu, izelpot - it kā jums ir nepieciešams atdzesēt karstu dzērienu;
    • ieelpot, lai veiktu degunu. Izelpot sirdi caur muti;
    • ieelpot degunu, izelpot svilpes.

    Kas ir kontrindicēts afonijā

    • Ja jums ir problēmas ar balsi, jums jāmēģina runāt pēc iespējas mazāk. Šaušana vai čukstēšana nav iespējama. Kad čukstošā slodze uz balss auklām netiek samazināta. Jums ir arī jāizvairās no dziedāšanas.
    • Ir aizliegts ēst: ļoti karsts, auksts, pikants; sāļi; citroni; vīnogas
    • Alkohols nav ieteicams, lai gan alkoholiskie dzērieni saprātīgā daudzumā un pareizi lietoti var mājās ātri atgūt balsi.

    Balss zudums ir nopietna problēma, jo runas prasme ir ļoti svarīga cilvēku mijiedarbībā. Problēmu novēršana palīdzēs veselīgam dzīvesveidam, cieņai pret balss auklām, kā arī īpašiem vingrinājumiem, kas atbalsta locītavas aparāta muskuļu tonusu. Ja balss ir pazudusi aukstuma dēļ, atgriešanās ir vienkārša. Galvenais ir sākt ārstēšanu laikā un stingri ievērot ārsta ieteikumus.
    'alt = ">