Kā ārstēt depresiju

Skleroze

Depresijas stāvoklis sabojā dzīvi ne tikai pašam pacientam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem, ja viņš netiek ārstēts. Psiholoģiskie traucējumi izskatās kā pastāvīgs slikts garastāvoklis, bezmiegs, interešu zudums par jūsu iecienītākajiem cilvēkiem un aktivitātēm, nogurums. Depresijas ārstēšanas veidi ir atkarīgi no psiholoģiskās slimības veida.

Profesionāla depresijas ārstēšana

Tikai ārsts zina, kā iegūt personu no depresijas, nekaitējot viņa stāvoklim. Tas palīdzēs sākt slimības atbrīvošanās procesu. Ja slimība netiek ārstēta, tā var ilgt mēnešus un uzņemties aizvien dziļākas formas. Pirms depresijas ārstēšanas metodes noteikšanas ārstam jāpārliecinās, ka pacients pats vēlas atbrīvoties no apspiestā psiholoģiskā stāvokļa. Pēc vairākām sesijām tiek veikta diagnoze un ārstēšana tiek veikta, pamatojoties uz to.

Hroniska depresija

Izteikti hroniska depresija izskatās kā bezpalīdzība, bezcerība, domas par pašnāvību, skumjām, nogurumu un pacienta lēnumu. Psiholoģiskās slimības stāvoklis var ilgt vairākus gadus, sākot no bērnības vai pusaudža vecuma, ja jūs nelūdzat medicīnisko palīdzību laikā un nesākat ārstēšanu. Tā rezultātā - biežas galvassāpes, kuņģa problēmas, miega traucējumi. Kā ārstēt hronisku depresiju (dysthymia) pacientam, šajā jomā būs nepieciešams speciālists.

Ārsti iesaka uzsākt pacienta ārstēšanu ar pareizu diētu, iekļaujot produktus, kas satur triptofānu, kas palīdz ražot serotonīnu (laimes hormonu) - cieto un izkausēto sieru, tumšo šokolādi, vistas olas, sēnes, lēcas, citrusaugļus, biezpienu. Medicīnisko aprūpi nosaka ārsts vairākus mēnešus, individuāli katram gadījumam. Pastaigas, vingrinājumi trenažieru zālē un psihoterapija palīdz ārstēt pacienta depresiju.

Reaktīvs

Viens no depresijas veidiem pacientam ir reaktīvs. Garīgā slimība notiek pēc vairākām secīgām stresa situācijām vai akūta negatīva notikuma. Šādā stāvoklī cilvēks staigā ar galvu, noliecoties. Pacients psihiski, detalizēti, pastāvīgi ritina nepatīkamā notikuma epizodes, kas ir noticis, meklē cēloņus, bieži vien vainojot sevi par to, kas noticis, aizskarot sevi un citus ar sarunām par situāciju, bieži raudājot.

Reaktīvā depresija var būt īslaicīga un beidzas mēnesī, tad pacienta ārstēšana nav nepieciešama, vai ilgstoša un ilgst līdz diviem gadiem. Antidepresantu zāles, ko ārsts parakstījis ārstēšanas laikā, palīdz mazināt pacienta bailes, trauksmi, stabilizējošu noskaņojumu, nomierinošu, vieglu hipnotisku efektu. Ir aizliegts ārstēt pacientu ar depresīvu stāvokli ar zālēm un vienlaikus lietot alkoholiskos dzērienus.

Dziļi

Dziļas psiholoģiskās depresijas rašanās iemesli var kalpot kā situācija, kad persona bija lieciniece vai pati bija katastrofas, vardarbības vai nāves notikumu centrā. Šis sarežģītais garīgo traucējumu stāvoklis pacientā tiek izteikts vainas formā, interešu zudums dzīvē, letarģija, libido zudums, svara zudums apetītes trūkuma dēļ, „krūšu akmens” sajūta.

Ko darīt un kā ārstēt dziļu depresiju, kas var izraisīt pašnāvību, ja tas netiek kontrolēts? Pacientam jābūt novirzītam no smagām atmiņām. Palīdzēs pozitīvas emocijas no pastaigām, apmeklējumi uz patīkamām vietām, vingrojumi kombinācijā ar ārsta noteiktajām zālēm. Terapija ilgst no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem, tiek veikta vairākos posmos, nomainot pacienta ārstēšanas shēmu.

Ilgstošs

Pacientiem ar smagām, bieži vien neārstētām slimībām ir ilgstošas ​​depresijas veids. Pacients jūtas doom, uzskata sevi par slogu, atsakās izārstēt slimību, ignorējot medikamentus, cenšas izvairīties no kāda cita sabiedrības, samazinās pašapziņa, zaudēta dzīves jēga un bieži rodas nervu bojājumi. Ārēji pacienti, kas cieš no ilgstošas ​​depresijas, izskatās nekārtīgi, sabiezē, ir liekais svars vai, gluži otrādi, kļūst pārāk plāni, ir uzpūšanās uz sejas, acis "augt blāvi".

Līdzīgus simptomus novēro cilvēki, kas ilgstoši izmanto alkoholu, kas arī izraisa psiholoģiskus traucējumus. Kā pārvarēt depresiju, bet šajā stāvoklī? Ārstēšanai nepieciešama profesionāla medicīniskā aprūpe, izmantojot zāles un psihoterapiju. Ārstu izrakstīto zāļu ietekmei jābūt vērstai uz pacientu mieru, imunitāti pret kairinātājiem.

Traucējošs

Trauksmes depresijas laikā cilvēkam ir sajūta, ka optimistiskā nākotnē ir gaidāma nelaime, bezcerība un ticības zudums. Pacienta bieža raudāšana un aizkaitināmība sāk kļūt par normu. Tā kā cilvēks psiholoģiski sagaida kaut ko sliktu, cilvēks vairs nesaņem pilnīgu miegu, darbspēja samazinās. Pacienta runā bieži ir izteiksmes: „Es to nespēju”, „Es miršu”, „es ceru,” „tas ir briesmīgi”, kopā ar aktīviem roku žestiem un sejas izteiksmēm.

Ārstējot zāles kombinācijā ar koriģējošo psiholoģisko terapiju, jūs palīdzēsiet izvairīties no trauksmes depresijas. Tuvu cilvēku palīdzība, kas adekvāti reaģē uz panikas uzbrukumiem, cenšoties aizsargāt pacientu no situācijām, kas viņu traucēs, paātrinās viņa ātru atveseļošanos. Ārstēšana psihoterapeitisko sesiju laikā palīdzēs uztvert pasauli pareizi, koriģēs pacienta uzvedību un domāšanu.

Kā pārvarēt depresiju

Kad cilvēks saprot, ka viņš ir sākumā ceļā uz psiholoģiska rakstura depresiju, viņam tiks sniegts padoms par to, kā izkļūt no depresijas pats, neizmantojot narkotikas. Ir vērts atcerēties, ka daudzās situācijās pašārstēšanās ir ar negatīvām sekām.

Ja tiek pieņemts lēmums un persona ir gatava mēģināt tikt galā ar šo slimību, šeit ir ieteikumi sākt ārstēšanu bez tabletes:

  • Padariet to par likumu, lai veiktu vingrinājumus, ja tie nav iepriekš iesaistīti. Daži pat vienkāršākie vingrinājumi palīdzēs atjaunot pep.
  • Aizmirstiet par sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu, alkoholu, narkotikām, ja tie bija jūsu dzīvē.
  • Biežāk svaigā gaisā. Mēģiniet staigāt dažus attālumus, nekā izmantot transportu.
  • Ja depresīvo stāvokli izraisa vientulība, iegūstiet lolojumdzīvniekus, kas jums jārūpējas. Suns ir piemērotāks variants, jo jums būs jāiet pastaigā ar to.
  • Domājiet par šiem hobijiem un hobijiem, uz kuriem "nesasniedza rokas". Sāciet veidot sapņus.
  • Zvaniet draugiem, kuru radinieki nav ilgi redzējuši.
  • Mainiet situāciju vismaz pāris dienām, nedēļai, dodoties uz citu pilsētu vai pat valsti.
  • Meitenes un sievietes būs noderīgas, lai dotos uz skaistumkopšanas salonu, mainītu attēlu, izbaudītu procedūras.
  • Banālas iepirkšanās var radīt prieku un atgūt psiholoģisko līdzsvaru bez medikamentiem.

Ko darīt ar depresiju bērnam

Pirms sākat ārstēt, ir svarīgi noskaidrot iemeslus, kas izraisīja psiholoģisku traucējumu. Bieži tie ir:

  • nelabvēlīga ģimenes vide ģimenē;
  • biežas pārvietošanas, izglītības iestādes;
  • pārmērīga pētījuma slodze;
  • draugu trūkums;
  • ilgstoša komunikācija ar datoru, notikumu realitātes zudums;
  • hormonālā un psiholoģiskā korekcija pusaudžiem.

Bērnu depresijas formas var būt dažādas psiholoģiskās smaguma pakāpes, bet visas ir ārstējamas. Viegla stāvokļa laikā ārsti iesaka normalizēt vidi, novērst kairinošus faktorus un ārstēt ar narkotikām Adaptol, Tenoten (homeopātija) devās, ko iesaka speciālists. Bieži izmanto antidepresantus, piemēram, Azafen, Pyrazidol, Amitriptilīnu. Slimā bērna depresijas stāvokļa smagas formas vislabāk ārstē slimnīcā.

Labākais tautas līdzeklis

Ievērojot tuvējās depresijas pazīmes mīļotajā vai mājās, pārskatiet diētu pirms ārstēšanas uzsākšanas. Biežāk izmantojiet "prieka ēdienus" - banānus, tumšo šokolādi, apelsīnus, medu, žāvētas aprikozes, riekstus. Ir patīkami ārstēt sliktu garīgo stāvokli ar garšīgiem produktiem. Zāļu vietā dodieties vannā ar savu iecienītāko aromātu eļļu aromātu. Vairāki fitoceptori palīdzēs atjaunot miera stāvokli pacientam bez medikamentiem:

  • Izsmalcināts augu dzēriens. Žāvētas melissa, piparmētras, upeņu lapas - ņem tikai vienu ēdamkaroti, pusi timiānu. Sajauciet ar augstas kvalitātes melno tēju - divas ēdamkarotes. Uzlejiet verdošu ūdeni pār garšaugu maisījumu. Dzert 2-3 reizes dienā.
  • Fitosbor. Sajauciet vienādās daļās aroniju, mežrozīšu, aptiekas kumelīti, asinszāli, kliņģerīšu ziedus, baldriāna saknes. Ielej verdošu ūdeni, ļaujiet stāvēt, izkāš. Dzeriet 100-120 ml trīs reizes dienā.
  • Apiņu rogas, baldriāna saknes vienā karoti sajauc ar garšaugiem, ņemtas 2 karotes - piparmētru, majorānu, kumelīšu ziediem, Althea saknes. Lai padarītu dzērienu garšu, pievienojiet pāris karotes kvalitatīvas tējas. Viss maisījums, piepildīts ar verdošu ūdeni, pieprasa apmēram 20-30 minūtes.

Zāles

Galvenais noteikums par dažādu pakāpes pacientu ar psiholoģiskiem traucējumiem efektīvu ārstēšanu ir visu ārsta ieteikumu un norādījumu ieviešana. Ja ir jautājums par to, ko ārstēt, par medikamentu daudzumu, jums jāatceras, ka tikai ārsts var parakstīt un ieteikt depresijas tabletes. Atšķirīga slimības forma, ilgums, pacienta stāvoklis, nelabvēlīgie faktori - tas viss ietekmē ārstēšanas režīmu, kas katram pacientam ir atšķirīgs. Bieži lietojamas zāles depresijas ārstēšanai:

Kā atbrīvoties no depresijas

Šis raksts ir par to, kā atbrīvoties no depresijas, bez tabletes vai ārstu palīdzības. Ja esat jau lasījis manu emuāru, tad jūs zināt, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Es rakstu par to, kā es atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos strādāt ar stresu un kontrolēt emocijas. Es ņemu visus šos padomus no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums.

Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es nedomāju, ka šīs patiesības var piemērot jebkurai pieredzei bez izņēmuma.

Un šī raksta metodes nekādā veidā nepieprasa aizstāt kvalificētu psihoterapiju kombinācijā ar zāļu ārstēšanas metodēm. Ja atrodaties nomākts, tad es ļoti iesakām sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.

Šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, kādas metodes ir jāizmanto, kā arī tajā jūs atradīsiet efektīvas pašpalīdzības metodes.

Īsi pastāstiet savu stāstu.

Mans slimības stāsts

Pirms vairākiem gadiem es cietu tā sauktos panikas lēkmes un pat ar šo problēmu devos pie ārsta. Ņemot vērā panikas lēkmes, sākās kāda veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta psihiskā jutība un pat asarums. Neviens man nedeva šādu diagnozi kā depresiju, tas ir tāpēc, ka nebija neviena, kas to varētu izvirzīt - es šajā jautājumā nesazinājos ar ārstiem (lai gan es mēģināju tos „dziedināt” no panikas lēkmes).

Bet es novēroju daudzus šīs slimības simptomus. Visu laiku es nejūtos slikti: šis psiholoģiskās diskomforta stāvoklis attīstījās uzbrukumos. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: es ilgu laiku nevarēju aizmigt, un tas notika, iemeta mani uz gultas, man bija tikai aizmigt, it kā pēkšņa strāvas noplūde iet caur manu ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku dzert alkoholu, kas vēlāk kļuva par hronisku ieradumu.

Depresijas simptomi izraisīja grūtības darbā un komunikācijā. Apātija un apņēmības trūkums izraisīja slinkumu, un pēkšņi uzbudinājuma vai izmisuma mirgošana negatīvi ietekmēja apkārtējos cilvēkus.

Bet tagad tas viss ir tālā pagātnē. Es ne tikai aizmirstu, kādas ir depresijas un panikas lēkmes, es jutos pilnīgi laimīgs! Es nedzeršu un nesmēķēju. Esmu gatava dalīties ar jums izdarītajiem secinājumiem, ko es izdarīju no šīm metamorfozēm.

Kā parādās depresija?

Tā gadās, ka depresija izraisa kādu nepatīkamu notikumu, piemēram, radinieka nāvi. Un tas notiek, ka šī slimība parādās kā bez iemesla. Patiesībā iemesls vienmēr ir tur, vienkārši tas ir slēpts, vai arī ir daudz šo iemeslu. Piemēram, personai var rasties depresija pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un vēlmju trūkuma dēļ utt. Visas šīs lietas kopā var veidot psiholoģisku fonu, kas ir labvēlīga depresijas attīstībai.

Daudzi var domāt, ka depresija, ko izraisa viens neregulārs notikums (mīļotā nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet ko izraisījuši atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu izsīkums, temperaments, utt.)..

Patiešām, agrāk vai vēlāk, nelaime atkal pazudīs, un dzīve sāks piepildīties ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un ar to izzūd skumjas un ar to saistītā depresija. Bet tas ne vienmēr notiek. Diemžēl notikums var būt tikai depresijas izraisītājs personai, kura dažādu faktoru dēļ ir bijusi iecietīga pret to.

Tas ir līdzīgs tam, kā iegrime izraisa aukstumu personai ar vāju imunitāti. Nevar teikt, ka tikai iegrime izraisīja klepu un iekaisis kaklu. Gaiss no atvērtā loga tikai izraisīja slimību, un priekšnoteikumi tās rašanās apstākļiem jau pastāvēja vājas imunitātes dēļ.

Pat ja pēc nedēļas auksts iet, tad pēc tam persona joprojām riskē saslimt, ja tā nokrīt zem lietus vai zem iegrimes.

Kāda veida nelaime konkrētas personas dzīvē var kļūt par “iegrimi” depresijas parādīšanā. Tāpat kā ilgstoša slimība, depresija var vājināt „imunitāti” un palielināt risku saslimt ar slimību nākotnē.

Tātad tas bija ar mani. Es biju ļoti jutīga un stresa jutīga persona. Vienā brīdī smaga stress izraisīja manu panikas lēkmes un ar to saistīto depresiju. Ja mans prāts būtu stabilāks un stabilāks, tad es būtu mierīgāk reaģējis uz šo situāciju, un tas man nebūtu radījis tik nopietnas sekas. Bet es biju tas, ko es biju...

Pēc dažiem gadiem, man bija aizmirsis par šo stresu, atmiņas par šiem notikumiem vairs neizraisīja sāpes, es sāku to ārstēt vienkāršāk. Bet depresija un panikas lēkmes nav pazudušas. Tā kā šīs slimības vēl vairāk „atraisīja” jau sāpīgo psihi. Kad es aizmirsu par šo saspringto situāciju, es joprojām ciešu no pēkšņiem panikas lēkiem, slikta garastāvokļa un pesimisma.

Es minēju šo piemēru, lai izdarītu ļoti svarīgu secinājumu par depresijas būtību. Es uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi ir personā, nevis ārējos apstākļos. Es neņemu galējības. Protams, ir tādas lietas, kas var izjaukt un padarīt pat visspēcīgākos cilvēkus. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgās stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jutīguma un pasaules redzamības iezīme.

Un dažas situācijas ārpasaulē var tikai uzsākt kaut ko, kam priekšnoteikumi pastāvēja.

Mana metode - imunitātes stiprināšana

Pirms pievērsīsieties praktiskiem ieteikumiem, es paskaidrošu, kāda ir mana pieeja attiecībā uz depresijas atbrīvošanu. Šī pieeja ir vērsta galvenokārt uz garīgās imunitātes stiprināšanu, nevis tikai simptomu mazināšanu.

Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, viņi nevar būt vieni!

Pat ja jūsu depresiju izraisa ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs, papildus tabletēm ir arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Pierādīts, ka pat psihoterapija, dažādi prakse, strādājot pie sevis, maina galvas ķīmisko līdzsvaru. Tas ir viss!

Turklāt, lai gan es nevaru noliegt nepieciešamību lietot zāles, ir pierādīts, ka psihoterapijai un darbam ar sevi ir daudz ilgstošāka un ilgstošāka iedarbība. Tas nozīmē, ka tabletes izdzēsīs simptomus. Bet, ja vēlaties nostiprināt savu „psiholoģisko imunitāti”, samaziniet depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad jums ir jāstrādā un jāstrādā ar sevi!

Lai nebūtu auksts, jums ir jāklāj, jātur ķermenis labā formā, nevis tikai dzert visu veidu narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Ir nepieciešams stabilizēt emocionālo fonu, stiprināt nervu sistēmu un iemācīties skatīties uz lietām citādi. Šī ir mana metode.

Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas uzbrukumiem, bet gan pārliecināties, ka tas nenotiks vēlreiz. Un, pat ja tas atkal notiktu, es varu to darīt pats. Es nebūs atkarīgs no šo uzbrukumu, kas man nav zināmi, patvaļības un drebē par to, ka viņi atgriezīsies, kā tas bija agrāk. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.

Tomēr dažos gadījumos zāles ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami, lai burtiski „liktu personai uz kājām”, palīdzētu viņam sākt strādāt pie sevis, iziet terapiju. Tas ir tikai daži farmakoloģiski līdzekļi, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu lieta ir smaga, medicīnisko metodi nevajadzētu atstāt novārtā!

Bet jums vienkārši nav nepieciešams redzēt šajā panaceja un ierobežot tikai ar narkotikām: tabletes ir tikai jūsu pagaidu asistents, terapijas dienestā. Ir svarīgi, lai papildus tabletēm būtu nepieciešams veikt darbības patstāvīgai vai labākai darbībai ar psihi psihoterapeita uzraudzībā.

Atbrīvoties no depresijas - mēs sākam strādāt pie sevis

Es pievērsīšos raksta praktiskajai daļai un to padomu aprakstam, kas palīdzēs jums atbrīvoties no depresijas un stiprināt garīgo imunitāti.

Novērst negatīvās idejas

Ir dažas idejas, kas padara ļoti grūti dziedināt garīgās depresijas. Man jāsaka, ka šīs idejas ir nepatiesas, un jums ir nepieciešams tās atbrīvoties. Tad es pievērsīšos katrai no šīm idejām.

Ideja 1 - es esmu nomākts, jo es esmu tāda persona (nervu, jutīga, smalka garīgā organizācija), tāpēc es strādāju un es neko par to nevaru darīt.

Personības maldināšanas attīstībai vairs nav destruktīvas! Jūs ciešat no depresijas, nevis tāpēc, ka jūs esat tas, ko jūs esat, bet tāpēc, ka jūs neko neesat darījis, lai mainītu! Katrs cilvēks spēj mainīt sevi, katrā cilvēkam ir milzīgs pozitīvas metamorfozes potenciāls.

Lai pārtrauktu depresijas piedzīvošanu, daudziem cilvēkiem būs jāstrādā pie sevis un pat jāmaina viedoklis par lietām. Esiet gatavs tam. Tas nav tik vienkārši, bet noteikti tas ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un šīs vietnes pastāvēšana.

Ideja 2 - es esmu nomākts, jo ir vainīgi daži dzīves apstākļi (es dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sevi, visu, ko es gribu, idioti ap mani, man nav draudzenes / drauga Mani vecāki mani mīlēja utt.).

Tas ir arī diezgan bīstams maldīgums. Ja jūs jūtaties slikti, jūs esat pārsteigts par izmisumu, jūsu smadzenes ar visiem līdzekļiem cenšas atrast situācijas cēloni. Cēloņa meklējumi ir pirms izejas no pašreizējās situācijas definīcijas, tāpēc daudzi cilvēki piesaista šos iztēles iemeslus kā glābšanas riņķus. Tas palīdz viņiem saprast, ka viņi zina, kāpēc viņi cieš, un zina, kā izbeigt šīs ciešanas.

Tas viņiem dod sajūtu par situāciju. Viņi domā: „Ja es nomainīšu savu darbu vai dzīvesvietu, mana depresija apstāsies, es zinu, ko darīt, tagad es ciešu, bet tad, kad es pārceļas uz jaunu valsti, šķirties savu sievu, nopirkt sev jahtu, viss būs labi.” Tātad ir cerība. Tāpēc depresijas cilvēki ir ļoti negribīgi piedalīties šādās idejās.

Smadzenes sākas ar lielu centību kārtot apstākļus, kas izraisa diskomfortu un nogādā tos depresijas cēloņos. Mums var būt grūti abstrakti no mūsu uztveres un saprast, ka viss ir šajā uztverē.

Negatīvs priekšstats par lietām, negatīvām emocijām, nepārtrauktu aizvainojumu un drosmi mūsu viedokli par lietām ir ārkārtīgi spēcīgs. Jūs varat apskatīt pasauli ar rozā krāsas glāzēm, bet jūs varat to skatīties, gluži pretēji, skatoties caur brilles ar dubļainām, pelēkām brillēm.

Depresija padara lietas atšķirīgas no parastās, tīras uztveres. Mēs sākam pievērst uzmanību dzīves sliktajām pusēm, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, problēmas ir nepārvaramas, un visa dzīve ir virkne bezjēdzīgu ciešanu.

Ja Jums ir depresija, jūsu uztvere ir iluzora, nepareiza un neatspoguļo reālo situāciju. Nav svarīgi, ka esat narkotiku ietekmē! Nedomājiet šo uztveri! Nepieciešams to mainīt!

Ja jūs nevarat priecāties par to, kas jums ir, tad jūs nekādā gadījumā nevarat būt laimīgi! Lai kur jūs dotos, lai kāda sieviete atrastos, neatkarīgi no tā, cik bagāta jūs esat, jūsu negatīvā uztvere paliks ar jums.

Un jūs neizbēgsiet no viņa, vienkārši pārvietojoties uz citu vietu! Bet, ja jūs maināt savu uztveri, jūs varat saprast, ka apstākļi, kādos jūs dzīvojat, nav tik slikti, jūsu draugi nav tik briesmīgi, bet dzīvē, šķiet, ir kaut kas, kas ir vērts dzīvot! Nekas pasaulē nemainīsies, tikai jūsu viedokļi mainīsies!

Manā dzīvē, piemēram, joprojām ir lietas, kas man nav piemērotas un ko es vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, manas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas vairs mani neapmierina, jo es pats kļuvu atšķirīgs, lai gan agrāk man likās, ka tas bija tāpēc, ka es jutos slikti.

Kad mēģinu pārliecināt cilvēkus par to, ka visa problēma ir pati par sevi, viņu dzīves uztverē es nonākšu nepārvaramā barjerā. Viņi sāk demonstrēt vardarbīgu nevēlēšanos piedalīties idejā, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas dažos ārējos apstākļos. Galu galā, viņu cerība, viltota, nepamatota, iluzora cerība balstās uz šo ideju!

Protams, dzīvē ir nepieciešams mainīt, kas tam nav piemērots. Bet, pirmkārt, jums ir jāsāk ar sevi!

Ideja 3 - Depresija ir tikai psiholoģiska slimība.

Tas nav. Depresija ir saistīta arī ar Jūsu ķermeņa stāvokli. Kaitīgs ieradums, nogurums, stress var izraisīt šīs slimības parādīšanos. Un tieši pretēji: sporta, labas formas ķermeņa uzturēšana, regulāra atpūta var palīdzēt depresijas novēršanā.

Nepārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos augstos jautājumos: eksistenciālās tukšuma, ticības zuduma utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā ķermenis jūtas, vai tas ir pietiekami veselīgs un vai tas saņem visus nepieciešamos vitamīnus.

Meditējiet par iekšējo līdzsvaru.

Meditācija man palīdzēja izkļūt no neapmierinātības un pesimisma, atrast sev prieku un ticību. Par depresiju un panikas lēkmēm es esmu sen aizmirsis. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratorijas pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu darbību, kuras biežumā smadzenes sāk strādāt. Šāda darbība veicina mierīgu, atvieglotu stāvokli.

Regulāras meditācijas nodarbības var palīdzēt ar depresiju, lai gan jūs nevarat teikt, ka tas palīdzēs ikvienam. Pat ja ar to palīdzību nav iespējams pilnībā atbrīvoties no šīs slimības, tad prakse palīdzēs jums vieglāk pārnest šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt.

Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no blūza, nervozitātes, dusmām un nemiers. Daudzi cilvēki nenovērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tas viņiem nepalīdzēs.

Kad es ieteiktu cilvēkiem, kas cieš un nespēj saprast sevi, lai sāktu praktizēt meditāciju, viņi uz šiem padomiem reaģē ar nelielu apjukumu. Viņi to nesaka tieši, bet visticamāk viņi domā šādā veidā: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgāk, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tas mani glābj no tā, ko es esmu nelaimīgs? Vai prakse var piesaistīt naudu, kas man nav tik daudz laimes dēļ? Vai ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?

Daudzi cilvēki to domā un galu galā viņi joprojām ir pārliecināti, ka meditācija nav viņiem, un tā neatrisinās viņu problēmas. Tāpēc domāšana ir kļūda. Šiem cilvēkiem svarīgāk ir saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, ko viņi ir pieraduši ticēt, nevis izmēģināt kaut ko citu un mēģināt palīdzēt sev citā veidā. Šis domu vilciens ir rezultāts tam, ka manā galvā ir nepatiesa ideja Nr. 2, ko es rakstīju par iepriekš.

Jūs, visticamāk, neesat apmierināts ne tāpēc, ka jūs dzīvojat sliktā valstī, un jums nav pietiekami daudz naudas dārgai automašīnai, kas ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaime vairāk atkarīga no jūsu iekšējās valsts, nevis uz ārējiem apstākļiem, es rakstu par to savā rakstā, kā kļūt par laimīgu cilvēku.

Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli, apskatīt pasauli ar skaidru un nekomplicētu izskatu, nevis ar pelēkām lēcām.

Noņemot ilūzijas glāzes, jūsu vērtības var mainīties. Tie nebūs ideāli, uz kuriem balstās jūsu ticība atbrīvošanai no ciešanām. Tagad jūs varat ticēt, ka bez milzīga bankas konta jums nebūs laimīgs, bet, ja jūs labi sapratīsiet savas vēlmes, iegūstiet sajūtu par iekšējo komfortu un neatkarības sajūtu, jūs sapratīsiet, ka dzīves vērtība ir pilnīgi atšķirīga!

Izmantojot praksi un pašapziņu, jūs varat saprast, ka pati dziļākā dzīves dārgums ir tajā pašā faktā, ka jūs dzīvojat un elpojat, bet nepastāv dažas lietas.

Arī bankas konts ir labs, bet tas nav galvenais. Jūs to sasniegsiet, ja mēģināsiet, bet vispirms jums ir jāatrod laime sevī.

Meditācija var mainīt jūsu viedokli par lietām, mācīt jūs pamanīt tās labās puses šajā dzīvē, redzēt prieku sīkumos, un ar pašnovērtēšanas un pārdomas palīdzību nonākt pie jūsu patieso mērķu realizācijas.

Prakse man visu to mācīja, un es ceru, ka arī jūs mācīšu. Iekšējās komforta, apmierinātības, optimisma, pašapziņas un mierības sajūta ir tas, ko rada regulāra prakse.

Esmu pārliecināts, ka depresija būs ļoti grūti izpausties šajā prāta un sajūtu stāvoklī.

Es sāku meditēt, cerot, ka prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man sniedza neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvoties no izmisuma un nemiers! Es sapratu, ka manas vājās puses un trūkumi, sāka strādāt pie sevis, nostiprināju savu gribasspēku, kļuva sabiedriskāki un jautrāki un ieguva kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.

Uzmanību! Meditācijai nav tūlītējas ietekmes! Depresija uzreiz neiziet! Tikai regulāra, ilgtermiņa prakse (labāk psihoterapeita uzraudzībā) var jums palīdzēt!

Jūs varat lasīt par to, kā meditēt rakstā. Es neiesakām jums iesaistīties meditācijā spēcīgu uzbrukumu laikā. Tas ir labāk to darīt, ja tie nav. Ja Jums ir smaga depresija, tad rīkojieties piesardzīgi. Meditācija ir spēcīga lieta, un, tāpat kā jebkurš līdzeklis, ir savas blakusparādības.

Depresija var pasliktināties pirmajās prakses nedēļās. Tas ir normāli. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, ja persona tikko sāk tos lietot. Ja nepatīkamā iedarbība ilgst ilgu laiku, turpinot praksi, - meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditāciju.

Lai atbrīvotos no depresijas ar meditācijas palīdzību, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, līdz depresija iziet pats. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju un tajā pašā laikā nekaitētu sev, es rakstu rakstā “Meditācija un depresijas atbrīvošana - 8 principi, kā apzināti pārvarēt hronisku depresiju”. Ja vēlaties sākt meditāciju, šis raksts jums ir obligāti lasāms!

Stipriniet savu ķermeni

Depresijas cēlonis var būt ne tikai jūsu personības psiholoģiskie aspekti. Jūsu garīgais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Ja jūs bieži dzerat alkoholu, dūmus, hronisku miegu un mazkustīgu dzīvesveidu, jūs, visticamāk, nevarat atbrīvoties no drūmas.

Alkohols un citas zāles (ieskaitot antidepresantus) nodrošina tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tās tikai pasliktina situāciju un palielina depresijas attīstības iespēju. Pārtrauciet dzeršanu un pārtrauciet smēķēšanu.

Fiziskā aktivitāte, sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un palielina fizisko toni, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports ļauj jums paaugstināt endorfīnu līmeni ("laimes hormoni") jūsu smadzenēs, radot prieku un euforiju.

Šis veids, kā paaugstināt savu garastāvokli, nav blakusparādības depresijas, bezmiega un samazinātas seksuālās funkcijas veidā, tāpat kā daudzi antidepresanti. Sporta blakusparādība kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzeklis ir veselīgs organisms.

Ja jūs neesat iesaistīts sportā, tad sākiet darīt vismaz vingrinājumus no rīta un gaismu. Ja jūs joprojām braucat smagi, ņemiet garas pastaigas svaigā gaisā. Pievērsiet uzmanību tam, kā īss vingrinājums un pastaigas uzlabo garastāvokli un uzlabo vispārējo labklājību. Sekojiet šim efektam, sajutiet to un atcerieties to, lai jūsu smadzenes savieno prieka sajūtu ar noderīgām darbībām, piemēram, sportu.

Esmu pārliecināts, ka joga ir lielisks palīgs, lai tiktu galā ar garīgo depresiju, turklāt viņi ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim. Izmēģiniet to!

Vitamīnu, neveselīgas pārtikas trūkums var arī būtiski ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst labi: retāk apmeklēt ātrās ēdināšanas ēdienus, ēdiet mazāk nekā jebkuru atkritumu, piemēram, desas vai čipsi.

Attīstīt gribasspēku

Lai veiksmīgi likvidētu depresiju, ir svarīgi attīstīt gribasspēku. Bez gribasspēka jūs nevarat piespiest spēlēt sportu. Skriešanas vietā jūs paliksiet mājās. Tā vietā, lai regulāri nodarbotos ar meditāciju, jūs izvēlaties vieglāku veidu: dodieties pie ārsta un lūdziet, lai viņš dotu jums citu tableti.

Bez gribasspēka jūs nevarēsiet sevi apvienot un pateikt sev: „Ļaujiet man justies slikti un nevēlos kaut ko darīt, bet es joprojām izkāpšu no gultas, noslaucīšu šo ciešanas mīnu no manas sejas un darīšu kaut ko, kas man palīdzēs atbrīvoties no depresijas !

Depresiju „veicina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Par šīm īpašībām tā aug un aug lēcienā! Ja jūs nevarat pateikt nē, lai jūsu vājās puses, ja jūs nevarat ierobežot sevi, ja jūs vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja jūs nevarat sevi atcerēties par izmisumu, kad jums ir nepieciešams strādāt, tad jums būs grūti likvidēt depresiju.

Kad es sāku aktīvi nodarboties ar depresiju (ilgu laiku man nebija nekādu aktīvu mēģinājumu cīnīties), atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašumu.

Es mēdzu melot un ciest no citas depresijas bouts: es negribēju neko darīt, es tikai gribēju slaucīt un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, ko darīt. Es sapratu, ka jūs nevarat turpināt šīs vēlmes, bet jums ir jādara pretējais! Ja jūs vēlaties gulēt un sūdzēties, jo izmisums, jums ir piecelties un darīt kaut ko, piemēram, izkļūt no mājas, darīt citas lietas. Ja vēlaties sūdzēties par drauga dzīvi vai vienkārši aizvainot viņu ar savu atturību, tad jums ir nepieciešams izstiepties smaidu uz sejas un pateikt kaut ko labu, patīkamu!

Sākumā tas nav viegli. Ir ļoti spēcīga pretestība, it kā notiek pret neticama spēka vējš, kas pūš jūsu ķermeni kustības pretējā virzienā. Bet šī pretestība stāv, kā parādās brīnišķīgs reljefs, pat kaut kāds triumfs! Tēva varas triumfs! Bailes un neveiksmes atkāpjas! Jūs jūtat spēku un kontroli pār situāciju!

Vardarbība ir viens no efektīvākajiem instrumentiem, kas ļauj sasniegt lielus panākumus cīņā pret depresiju un panikas lēkmēm un citiem blūza veidiem.

Tāpēc efekts bieži vien izzūd, beidzoties antidepresantam - slimība atkal atgriežas. Un kāpēc viņam nevajadzētu atgriezties, ja neesat kaut ko iemācījušies, ja neesat uzlabojis savu garīgo imunitāti, ja neesat noņēmis priekšnoteikumus depresijas sākumam, bet tikai cīnījies ar simptomiem?

Ja jūs esat vājš, esat pakļauti trauksmei un jūtām, nezini, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jums neārstēs to! Jūs paliksit tādi paši, un ar to saistīsies ar citu blūza risku.

Strādājiet pie sevis. Attīstīt gribasspēku. Izlasiet manu rakstu par to, kā attīstīt gribasspēku.

Stiprināt nervu sistēmu, iemācīties atpūsties

To var attiecināt uz fizisko veselību, bet labāk par to rakstīt kā atsevišķu posteni. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība ir visi depresijas cēloņi. Papildus fiziskām dziedināšanas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācās ierobežot un kontrolēt nervozitāti.

Uzziniet stresa vadības metodes un relaksācijas metodes.

Par to var lasīt sekojošos rakstos.

Uzziniet, kā kontrolēt emocijas, skatīties sevi

Negatīvas emocijas var būt arī izmisuma avots. Dusmas, skaudība, kairinājums, naids, morāls greizsirdība - tas viss indīgi ietekmē jūsu personību, padarot to uzņēmīgāku pret izmisumu. Uzziniet, kā kontrolēt sevi un atbrīvoties no negatīvās pieredzes.

Lai uzzinātu, kā to izdarīt, izlasiet rakstu par to, kā kontrolēt savas emocijas.

Pārtraukt sūdzību un žēl sevi

Pietura sūdzēties par dzīvi! Nepārtrauciet saviem draugiem pastāstīt, cik jūs esat nelaimīgi - viņiem ir pietiekami daudz savas problēmas. Tas tikai indo jūsu garastāvokli un liek jums pašsaprotami. Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsu. Ir cilvēki, kas pastāvīgi apdraud dzīvību, trūkumu un badu.

Es apliecinu jums, ka, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas un ūdens, jums ir mājoklis un kāda veida veselība, tad tas ir praktiski viss, kas nepieciešams laimei! Iemācīties priecāties par to, kas ir, un nevis būt skumji par to, kas nav!

Prakse, kas pieļauj blūza un sirds sāpes, nepazīst sevi ar šo stāvokli. Rīkojieties un rīkojieties tā, it kā tas nav, aizmirst par to, nepievērsiet uzmanību tai, neļaujiet to pārņemt. Šis stāvoklis ir ķēde ķīmiskajām reakcijām, kas rodas jūsu smadzenēs. Un jūsu varā kontrolēt šo valsti.

Ja jūs raudāt un sūdzaties, pastāvīgi domājiet par to, cik nelaimīgs esat depresijas dēļ, jūs tikai palielināsiet savu slimību. Galu galā, depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, bet arī visas jūsu pieredzes, kas saistītas ar to. Pati slimība nav tik slikta, kad sākat to ciest, un vējš jūsu bažas, nelaimīgās domas un bailes par to!

Pat parastais aukstums ar temperatūru iet vieglāk, ja jūs nezaudējat sirdi, nesviedieties un negaidiet atgūšanos. Domājiet par depresiju kā aukstu. Esiet pacietīgi, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Tas, ka viss ir slikts, liek domāt par slimību - nedodiet to!

Atbrīvošanās no depresijas - ārējo dzīves apstākļu uzlabošana

Es jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu viedokli par lietām, lai pārtrauktu blūza piedzīvošanu. Taču mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī jūsu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie apstākļi nav tik svarīgi, kā daudzi no jums domāja. Vēl svarīgāk tas, kas ir iekšā. Un tā, lai jūs to neaizmirstu, es jums to atgādināšu katrā no turpmāk minētajiem punktiem.

Izveidojiet ērtu dzīves vidi.

Ja vienā mazā telpā dzīvo daudzi cilvēki, tas var izraisīt psiholoģisku diskomfortu. Un jautājums nav pats cilvēks, bet gan to daudzums. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē - stingrība, privātuma trūkums var sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgai atpūtai.

Ja jums ir iespēja, pārejiet uz lielāku istabu, pārceļas no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai vasarnīcu). Ļaujiet, lai šis dzīvoklis būtu mazs un tālu, bet mājoklis būs ērtāks, ja jūs dzīvojat, pieņemsim, ar vienu sievu, nekā ar sievu un vecākiem.

Varbūt tie no jums, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad domā par sevi: „Ak, tas ir viss! Tāpēc es esmu nelaimīgs! ”Nē, ne tikai to.

Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Punkts ir arī jums. Ja jums vēl nav iespēju mainīt savus dzīves apstākļus, tad strādāt pie sevis, attīstīt savas īpašības, tas palīdzēs jums izturēt nelabvēlīgākus dzīves apstākļus.

Pat ja jums ir sava dzīvojamā telpa, tur izveidojiet mājīgumu un komforta apstākļus. Notīriet māju, saņemiet mājdzīvnieku, ja jums to nav. Labāk kaķis. Vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.

Dzīvnieks uzreiz nepadara tevi laimīgu, bet četrkājains draugs palīdz mazināt stresu, atdzīvina vientulību un uzlabo garastāvokli.

Atrodiet piemērotu darbu

Vai jums nepatīk jūsu darbs? Mainiet to! Vai nepatīk strādāt vispār? Veidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neņemtu daudz laika un pūļu! Padomā par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis sēdēt un pārdomāt pasīvi, kā nekas nemainās gadu no gada, un visi jūsu sapņi izkausē kā ledus saulē?

Ja jūs atradīsiet savu dzīves mērķi un sākat virzīties uz to, tad tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu un dos jums prieka prieku. Galu galā jums kaut kas būs atvērts, jūs pārtraucat dzīvot bez jebkāda mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.

Kas neļauj jums virzīties uz jūsu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet mierīgi saprast savas visdziļākās vēlmes. Mācīties, lasīt, sazināties ar cilvēkiem, uzzināt par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.

Lai strādātu 5/2 par nevēlamu darbu, kā tas ir paredzēts, „viss” nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudzas citas iespējas, jums ir nepieciešams tikai uzzināt par tām, nevis sēdēt un gaidīt, līdz šīs iespējas jūs atradīs. Pārvietojieties un apgūstiet jaunas lietas, izpētiet dažādas iespējas, plānojiet.

Bet tas nav tikai darbs.

Pat iesaistoties pasākumos, kas nesniedz prieku, jūs varat atrast savu laimi!

Bet tomēr, jums ir jācenšas panākt labāko! Tāpēc sāciet meklēt jaunas funkcijas!

Atjauninājums: es nedaudz izskaidrošu iepriekš minēto nostāju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tas drīzāk ir sekas. Tāpēc mērķis atrast un atrast mērķi ne vienmēr ir depresija. Ir grūti atrast dzīves aicinājumu, ja nekas jums nepatīk, nekas netic. Personai, kas ir pakļauta hroniskajai neveiksmei, nav iedvesmojusi iespēja kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viss viņam ir vienlīdz slikts.

Lai sasniegtu savu mērķi, jums jāstrādā pie sevis, jāiesaistās meditācijā, lai sasniegtu vismaz kādu iekšējo līdzsvaru. Nav nepieciešams sākt, mēģinot atrast stimulu, kad esat slims, un jums nav nekas vērsts. Sāciet ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundāri.

Atrodiet pareizo dzīves partneri

Meklējiet izeju no jūsu vientulības. Atrodiet jums piemērotu atbilstību. Es nevaru iemācīt, kā atrast piemērotu partneri, kā izlemt par paziņu - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko es varu ieteikt, ir izvēlēties tādu personu, kas būs spēcīga, sabalansēta, līdzsvarota un bez nevajadzīgiem tarakāniem manā galvā.

Ja jūs esat tievs, jutīgs, pakļauts piedzīvojumam, tad nesaskatieties ar tādu pašu cilvēku! Varbūt viņš būs tuvu jums garā, bet no Viņa jūs neko nedarīsiet, kā viņš no jums. Viņa un jūsu kļūdas tiks attīstītas jūsu savienībā.

Tā ir kaut kas līdzīgs laulību veidošanai. Kad radinieki dzemdē pēcnācējus, tas kļūst vājš un sliktāks, jo tas pārmanto tēva un mātes vājās puses un trūkumus. Bet cilvēkiem, kas nav radinieki, ir daudz lielāka iespēja, ka viņiem ir veseli bērni.

Tādēļ nav nepieciešams izvēlēties personu ar pāris cilvēkiem ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūs. Jūsu savienība mantos jūsu vājās puses un būs trausla un īslaicīga un kļūs par jaunu ciešanu avotu.

Bet neaizmirstiet, ka pat vientulībā jūs varat atrast savu laimi!

Izkļūt vairāk par dabu

Es iesaku tiem, kas cieš no depresijas, mierīgi, mērīti atpūsties. Tas ir labāk atpūsties klusās vietās, nevis noslīcināt trokšņainā kūrortā. Ja jūs vienkārši mēģināt izbēgt no depresijas ar nežēlīgu jautrību, ballītēm un alkoholu, tas nesniedz labumu, bet tikai kaitē.

Iemācieties baudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, doties uz valsti. Palikt biežāk vienatnē ar sevi, mēģiniet saprast sevi, klausīties sevi! Svaigs gaiss, miers un klusums strādā brīnumus!

Bet neaizmirstiet, ka pat aizņemtajā pilsētā jūs varat būt laimīgs!

Noslēguma piezīmes

Darbs, kā jūs redzat, būs jādara daudz. Dažas tabletes neizpaužas. Ja jūs nolemjat lietot antidepresantus, tad tos kombinējiet ar citām iepriekš aprakstītajām terapijām. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, uzziniet pozitīvu priekšstatu par lietām, dodieties sportā. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!

Aptuveni 70% no jums, kas sāka lasīt šo rakstu, to nolasīja līdz galam. Atlikušie 30% apstāsies un mest. Kāds pat rakstīts cilvēks radīs sašutumu.

Aptuveni 30% no 70% no tiem, kas nolasa šo rakstu līdz galam, uzklausīs padomus un sāks īstenot savus ieteikumus. Pārējie būs slinki, viņi domā, ka mans padoms tiem nav piemērots, jo es nezinu viņu bēdas, dziļas eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc nevar viņiem palīdzēt, un meditācija un joga, tas parasti ir daži šamanisms.

Daži no šiem cilvēkiem pat var vienoties ar mani, domāju, ka „jā, tas viss ir taisnība, Nikolajs raksta.” Taču lietas netiks pārsniegtas par šo kluso piekrišanu, jo tas, ko es ieteiktu, prasa pacietību un rūpību. Vienošanās ar maniem noteikumiem neliedz kādam darboties ar ārstu tabletes, vienkārši tāpēc, ka tas ir visvieglāk izdarāms un neprasa nekādas pūles.

5–10% no 30% sistemātiski sekos manam padomam, aktīvi cīnīsies pret depresiju, spēlēs sportu, jogu un meditāciju. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties mest to prom, redzot, ka šie līdzekļi nesniedz tūlītēju atvieglojumu un tiek sniegti ar grūtībām. Varbūt viņi sāks izmantot tabletes un alkoholu, vai vienkārši turpinās ciest.

Šie 5-10% pastāvīgo un pacientu cilvēku pēc kāda laika jutīsies, ka viņu stāvoklis ir kļuvis labāks. Ne tikai depresija izzudīs, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Paaugstinās spēcīgas gribas īpašības, saziņa ar citiem cilvēkiem kļūs vieglāka, ķermenis iegūs spēku un veselību, un prāts kļūs mierīgāks.

Dažos no šiem cilvēkiem depresija izzudīs uz visiem laikiem, otra daļa iemācīsies to kontrolēt un paciest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāk parādīties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem iziet.

Es atnācu šo aptuveno prognozi, nevis nozagt cerību no jums. Es to darīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta rokās, kurš pret jums izturas, nevis personas rokās, kas raksta iedvesmojošus rakstus, nevis farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.

Tas ir atkarīgs no jums, vai jūs ciešat vai uzvarēsit zvērināto ienaidnieku - depresiju. Vai jūs pretoties vai vienkārši pasīvi pieņemsiet likteni. Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs to nevēlaties.

Ne es, ne kāds cits nevar likt jums kaut ko darīt, es varu tikai nosūtīt un sniegt padomus, viss pārējais ir jūsu rokās! Pārsūtīt! Likums!

Uzmanību! Šajā rakstā nav prasīts atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Kāds var atbrīvoties no saviem, bet ne visiem. Ja Jums ir smagi depresijas simptomi, es iesaku neatlikt un pēc iespējas ātrāk aizbraukt uz labu psihoterapeitu, lai apmeklētu ārstu, kurš ne tikai izrakstīs zāles (ja nepieciešams), bet arī ar Jums būs terapijas sesijas!

Kā izārstēt depresiju: ​​efektīvi

Raksta saturs

  • Kā izārstēt depresiju: ​​efektīvi
  • Kā ārstēt depresijas zāles
  • Kā ārstēt hipnozes depresiju

Depresija nav pagaidu sezonāls blūzs, no kura jūs varat atbrīvoties no dažādiem līdzekļiem, neizmantojot farmaceitiskos preparātus. Ar patiesu depresiju nav iespējams bez antidepresantiem lietot kopā ar antipsihotiskiem līdzekļiem un citām zālēm, kas palīdz atjaunot biogēno amīnu līdzsvaru: dopamīnu, norepinefrīnu, serotonīnu.

Depresijas cēloņi

Depresija var rasties, reaģējot uz ārējiem notikumiem, kuriem ir psihosociāli vai psiholoģiski faktori. Iepriekš minēto iemeslu neesamības vai nepārprotamības dēļ depresijas sākumam nav iemesla. Bet, ja rodas garīga slimība, šāda depresija tiek uzskatīta par endogēnu, ti, no iekšienes. Šādu traucējumu pamatā ir biogēnu amīnu nelīdzsvarotība.

Parasti neironi sazinās ar sinapsiju. Prezinaptiskās daļas ir piepildītas ar neirotransmiteriem, kas darbojas starp norepinefrīnu, adrenalīnu, serotonīnu, dopamīnu, acetilholīnu. Sarežģītu procesu mijiedarbības pārtraukšana noved pie ziņu inhibēšanas starp neironiem. Tā rezultātā notiek depresija, kas var kļūt hroniska bez pilnīgas ārstēšanas.

Depresijas diagnostika

Depresijas diagnostiku veic, izmantojot:

  • skrīnings;
  • klīnisko simptomu medicīniskais un pārbaudes novērtējums.

Ārsts ņem vērā, ka papildus depresijas galvenajām klīniskajām izpausmēm: nomākts garastāvoklis, apmierinātības trūkums no iepriekšējām pievilcīgām aktivitātēm un drūms skatījums uz tagadni un nākotni, pacientiem rodas vairāki citi negatīvi simptomi. Miega un apetītes traucējumi, spēju pieņemt lēmumus tiek zaudēti, ir grūti koncentrēties uz noteiktu darbības veidu, rodas nāves vai pašnāvības domas.

Depresijas ārstēšana

Depresijas ārstēšanā galvenā loma ir antidepresantiem. Ja pacienta stāvoklis ir apātisks, dominē sāpes, letarģija, narkotikas, piemēram, Imipramīns, Fluoksetīns, Tsipramils, Nortriptilīns, Inkan.

Neraizējusies depresija ar pašnāvības un nāves domas tiek ārstēta ar "Amitriptilīna", "Azafen", "Lyudomila", "Remeron", "Trittiko", "Pramolon" palīdzību.

Līdzsvara antidepresanti ir ieteicami, ja dienas laikā inhibīciju nomaina nemiers. Parasti, ja no rīta viss šķiet pelēks un bezcerīgs, pacients nevēlas izkļūt no gultas, lai nomazgātu seju, dzert glāzi tējas vai kafijas, vakarā var dominēt smaga trauksme. Zoloft, Paxil un Pyrazidol ir līdzsvaroti antidepresanti.

Dažreiz vislielāko efektu var iegūt no antidepresantu kombinācijas ar neiroleptiskiem līdzekļiem, normmitikiem, trankvilizatoriem. Izvēlēties tikai pareizo virzienu pilnīgai ārstēšanai var tikai pieredzējis psihiatrs, kas jārisina pirmajās depresijas pazīmēs.

Visi antidepresanti sāk rādīt terapeitisko efektu pēc noteikta laika pēc ārstēšanas uzsākšanas.

Ja pacientam ir pašnāvības domas un mēģinājumi, viņš tiek ievietots psihiatriskajā klīnikā, kur ārstēšana tiek veikta medicīniskā personāla tiešā uzraudzībā visu diennakti.

Depresijas psihoterapeitiskā ārstēšana

Nozīmīga loma depresijas ārstēšanā tiek piešķirta psihoterapijai. Protams, ka akūtajā periodā pacientam ir maz ticams, ka viņš pienācīgi uztver visu, ko psihoterapeits saka. Tādēļ ir racionāli sākt ārstēšanu pēc 1-3 mēnešiem pēc antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu lietošanas.

Psihoterapeitiskās metodes ir vērstas uz stāvokļa stabilizēšanu un recidīvu novēršanu, kas pēc lielas depresijas epizodes var rasties sistemātiski.

Kā ārstēt depresiju mājās: 14 metodes dvēselei

Slimības, piemēram, Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill un pat Ludwig van Beethoven cieta no šīs slimības. Un cik šodien slavenās slavenības viņas ir?

Runājot par depresiju, daudzi psihologi to sauc par „emocionālu aukstumu”. Fakts ir, ka šī slimība ir ļoti izplatīta.

Nekādā gadījumā nav ieteicams lietot depresīvu stāvokli. Smaga depresijas forma tiek efektīvi ārstēta ar narkotikām, un daudzas metodes, ko var lietot mājās, palīdz novērst mērenu vai vieglu depresiju.

Kad depresija var izzust, vēlēšanās pēc dzimuma un koncentrācijas samazinās.

Šādos gadījumos pacientam nepieciešama ārstēšana, kas sastāv no psihoterapijas un zāļu terapijas.

Saturs:

Depresijas traucējumu cēloņi

Šīs problēmas cēlonis var būt nepatīkams notikums.

Bet depresija var notikt bez konkrēta iemesla. Šādā situācijā pacients vienkārši jūtas tukšā un skumjā.

Ir grūti noteikt jebkuru konkrētu depresijas cēloni, visticamāk, šī slimība ir medicīnisko, ģenētisko un ārējo faktoru kumulatīvais rezultāts.

Vispārējā psiholoģiskā stāvokļa pasliktināšanās var notikt dažādu notikumu rezultātā:

  • darba vietu maiņa;
  • karjeras maiņa;
  • šķiršanās;
  • mīļotā nāve.

Visi no tiem var izraisīt skumjas sajūtu, kas var būt īslaicīga vai ilgāka.

Depresijas veidi

Saskaņā ar dažiem ziņojumiem depresija ir iedalīta 4 veidos:

  • smaga depresija ir visnopietnākā slimības forma, ko raksturo emocionālā krīze. Parasti šāda veida traucējumi ilgst vairāk nekā divas nedēļas;
  • mērenu depresiju (dysthymia) raksturo vieglākas izpausmes;
  • bipolāriem traucējumiem ir raksturīgas ekstrēmas izpausmes (mānijas depresija);
  • pēcdzemdību depresija, kas rodas sievietēm pēc dzemdībām.

Gandrīz katrs mūsu planētas cilvēks vismaz reizi reizē piedzīvojis vieglu depresiju.

Situācija ir sarežģīta, ja depresīvais traucējums ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai / un to papildina uzvedības izmaiņas (miega traucējumi, pārmērīga diēta vai atturība no ēšanas).

Kā ārstēt depresiju?

Rīcība 1. Fiziskā kustība

Izkāpiet no mājas un izmantojiet.

Daudzi pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums uzlabo garīgo labklājību. Ar mērenu vai vieglu depresiju sports var būt tikpat efektīvs kā antidepresanti.

Lai sasniegtu šo efektu, aerobiku ieteicams izdarīt 20 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā.

Var izmantot dažādas mācības:

  • riteņbraukšana;
  • lecamaukla;
  • svara celšana;
  • staigāt

Lai panāktu labāku efektu, varat sviedri.

Rīks 2. Produkti, kas maina labklājību

Ja jūs zaudēsiet svaru ar augstu olbaltumvielu saturu, ogļhidrātu trūkums diētā var izraisīt sliktu garastāvokli.

Fakts ir tāds, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, veicina serotonīna veidošanos smadzenēs, un šī viela savukārt uzlabo vispārējo psiholoģisko stāvokli.

Labi pārtikas produkti, kas veicina serotonīna ražošanu, ir:

Līdzekļi 3. Zivis

Mēģiniet patērēt zivis vismaz 3 reizes nedēļā. Somijas pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kas patērē vairāk nekā 3 reizes nedēļā, ir 31% mazāks risks saslimt ar depresiju.

Tam piemērots tunzivis, makrele, sardīnes vai laši. Šajās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, bez kurām mūsu smadzenes nevarētu strādāt augstā līmenī. Ir pierādījumi, ka zivju patēriņš palielina serotonīna ražošanu.

Rīcība 4. Kofeīna dzērieni

Ja esat kafijas vai kolas patērētājs, samaziniet patērētā dzēriena daudzumu vai pilnībā atteicieties no tā.

Fakts ir tāds, ka kofeīns traucē serotonīna ražošanu un ir saistīts ar depresijas sākumu.

Rīks 5. Dzērieni bez alkohola

Pat ja sākumā vīns, alus un citi alkoholiskie dzērieni paaugstina garastāvokli, patiesībā alkohols palielina depresijas risku.

Rīks 6. Personīgais dienasgrāmata

Tika konstatēts, ka cilvēki, kas raksta par savu pieredzi uz papīra, jūtas labāk. Tas īpaši attiecas uz ļoti sāpīgām emocijām.

Lai to izdarītu, ieteicams rakstīt 20 minūtes dienā. Tiek uzskatīts, ka, lietojot šo metodi, daži pacienti jutās labāk pēc 4 dienām.

Ir nepieciešams rakstīt par sāpīgākajām pieredzēm. Labāk nav par tiem domāt, bet tikai rakstīt.

Līdzekļi 7. Dvēseles aprūpe

Regulāri dodieties uz baznīcu vai citām reliģiskām vietām.

Zinātnieki ir pamanījuši, ka cilvēki, kas apmeklē baznīcu, ir par 50% mazāk pazemināti.

Risinājums 8. S-adenozilmetionīns (SAM)

Daudzās Eiropas klīnikās S-adenozilmetionīnu lieto depresijas ārstēšanai.

Normālos apstākļos šī ķīmiskā viela ir atrodama katrā dzīvā šūnā organismā, bet tās trūkums bieži ir saistīts ar depresijas sākumu.

S-adenozilmetionīna pieņemšana vairākas nedēļas var būtiski uzlabot pacienta stāvokli.

Eksperimenti ar dzīvniekiem liecina, ka S-adenozilmetionīna lietošana palielina trīs svarīgu neirotransmiteru līmeni:

Šīs ķimikālijas ir atbildīgas par prāta stāvokli.

Labāk ir lietot šos papildinājumus aizsargājošās kapsulās.

Viegla depresija sākas no 200 mg 2 reizes dienā. Ja uzlabojumi netiek novēroti, ārstēšanas kurss turpinās 400 mg 3 reizes dienā.

Uzmanību! S-adenozilmetionīns ir kontrindicēts mānijas depresijai. Tas var sarežģīt slimības gaitu.

Rīcība 9. Asinszāle

Ēdināšanas laikā 3 reizes dienā lietojiet 300 mg Hypericum.

Tradicionālajā medicīnā tiek uzskatīts, ka asinszāli saglabā raganu prom no mājām. Un, lai gan „raganu laiks” jau sen ir pagājis, vairāk nekā 20 zinātniskie pētījumi liecina, ka asinszāle palīdz vieglai depresijai. Varbūt tas ir saistīts ar to, ka tas veicina specifisku ķīmisko vielu uzkrāšanos starp nervu šūnām, kā to dara daudzi antidepresanti.

Izvēlieties papildinājumu, kas satur 0,3% hipericīna. Šīs zāles pirmo reizi var novērot mēnesī.

Uzmanību! Hypericum padara ķermeni jutīgāku pret saules gaismu. Tādēļ, lietojot zāles, pamatojoties uz Hypericum, ieteicams izvairīties no tiešas saules staru iedarbības uz ādu.

Uzmanību! Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par zāļu lietošanu, pamatojoties uz Hypericum, jo ​​tie mijiedarbojas ar daudzām zālēm.

Rīks 10. 5-hidroksitriptofāns (5-HTP)

5-hidroksitriptofāns ir aminoskābju triptofāna forma. Šīs ķīmiskās vielas iedarbības uz ķermeņa metode ir ļoti līdzīga ar Fluoksetīnu, kas arī palielina serotonīna līmeni.

Sākumā vienu reizi dienā var lietot 50 mg 5-hidroksitriptofāna, un, ja nepieciešams, šo daudzumu var palielināt līdz 100 mg 3 reizes dienā.

Uzmanību! Lietojot šo narkotiku, ieteicams izvairīties no darbībām, kurām nepieciešama īpaša uzmanība (automašīnas vadīšana, bīstamas darbības), līdz tiek konstatētas iespējamās blakusparādības uz ķermeņa. Fakts ir tāds, ka 5-hidroksitriptofāna lietošana var izraisīt reiboni.

Uzmanību! Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Problēma ir tā, ka 5-hidroksitriptofāns mijiedarbojas ar daudzām zālēm. Ņemiet šo narkotiku ne vairāk kā 90 dienas un tikai pēc ārsta ieteikuma!

Uzmanību! Grūtnieces 5-hidroksitriptofāns - kontrindicēts!

Rīks 11. Acetil-L-karnitīns

Šī viela (aminoskābe) ir ļoti līdzīga acetilholīnam ķīmiskajās īpašībās. Acetilholīns var ietekmēt gan muskuļus, gan centrālo nervu sistēmu.

Acetil-L-karnitīns palīdz smadzeņu nervu šūnām palielināt enerģijas ražošanu, uzlabo atmiņu un noskaņojumu, kā arī aizsargā meninges.

Rīcība 12. Magnija

Magnija tiek uzskatīta par ļoti svarīgu nervu sistēmas mikroelementu. Viņš ir iesaistīts serotonīna ražošanā.

Magnija papildinājumi var mazināt trauksmi un depresiju.
Ņem 150 mg magnija 2 reizes dienā, vislabāk - citrāta maskas (labāk uzsūcas).

Lietojot magnija, lietojiet kalciju. Nelīdzsvarotība starp šiem diviem minerāliem samazina pozitīvo ietekmi uz nervu sistēmu.

Rīks 13. B grupas vitamīni

Ņem B vitamīnus katru rītu brokastīs.

Zems B vitamīnu līmenis ir saistīts ar depresiju un nogurumu.

Optimālais šo vitamīnu daudzums ir:

  • folskābe (vitamīns b9) - 400 μg;
  • biotīns (vitamīns b7) - 50 µg;
  • cianokobalamīns (vitamīns b12) - 50 µg;
  • Citi B vitamīni - 50 mcg.

Uzmanību! Maksimālā B vitamīna deva6 nedrīkst pārsniegt 10 mg dienā!

Rīks 14. Pašpietiekamības uzlabošana

Ja iekšējais monologs pasliktina prāta stāvokli, tad jāievēro šie ieteikumi:

  • Ievietojiet veselo saprātu. Novērst neracionālas domas, kas mazina pašapziņu. Ja jums šķiet, ka cilvēki jums izvairās vai smejas, mēģiniet noskaidrot, vai cits faktors ir viņu uzvedības motīvs;
  • Jums nav jābūt perfektiem! Un nekad jums neizdosies! Tātad, nesalietiet, ja kāda persona jums nepatīk. Tāpat jāsaprot, ka ne vienmēr jūs varēsiet tikt galā ar visām situācijām. Tas ir nereāls ne tikai jums, bet jebkurai normālai personai!
  • Ja jums ir problēmas, nedomājiet par sliktāko! Piemēram, ja jūs nevarat kaut ko darīt, tas nenozīmē, ka esat bezcerīga persona. Dažādās situācijās mūsu pasaulē var identificēt objektīvus iemeslus, un tos var atrisināt arī dažkārt ar triviālām metodēm. Labāk ir pievērsties idejai, ka viss nākotnē darbosies!
  • Ja galu galā jums šķiet, ka jums ir vājums, kas jums traucē, jums nevajadzētu koncentrēties uz to no negatīva viedokļa. Piemēram, zinot savu trūkumu, jūs varat strādāt šajā virzienā, uzlabojot sevi!
  • Neņemiet visu sirdī! Ne viss šajā dzīvē var notikt pirmo reizi:
    • Nē, pirmo reizi braucot ar vadītāja apliecību, nākamreiz, kad esat laimīgs;
    • Nav atrasts piemērots darbs, baudīt pašreizējo un meklēt citu;
    • Skolā ieguva sliktu pakāpi, dažreiz tas ir stimuls attīstībai un nopietnākai pieejai šim jautājumam.

Jums ir jāsaprot, ka viss ne vienmēr strādā pirmo reizi, un arī dzīvē var rasties kļūdas, kas ir normālas katrai personai.

Depresijas novēršana

Gaidiet pareizo laiku.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kas katru nakti guļ mazāk nekā 8 stundas dienā, serotonīna līmenis ir mazāks nekā tiem, kas guļ vairāk nekā 8 stundas.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēģiniet gulēt un pamosties katru dienu vienlaicīgi (pat nedēļas nogalēs).

Izslēdziet televizoru

Tika konstatēts, ka ilgstoša uzturēšanās TV ekrāna priekšā negatīvi ietekmē personas garīgo stāvokli.

Televīzijas pārraides, dažādu televīzijas programmu, kā arī filmu ilgstoša skatīšanās var būt labs veids, kā novērst stresu. Bet, kā rāda prakse, šādi cilvēki ir vairāk izolēti, tāpēc viņi bieži cieš no depresijas.

Skatiet arī:

Pēc daudzu ekspertu domām, visefektīvākā stenokardijas ārstēšana ir šāda recepte: 100 g medus;

Ja jūsu mājas ūdensapgāde nav vislabākās kvalitātes, jums vajadzētu domāt...

Kolekcijas sastāvs: 1 tējk. sausas sīpolu sēklas; 1,5 glāzes ūdens. Sagatavošanas metode un...

Smalki sagrieziet ķiplokus un samaisiet to ar medu (1: 1). Pirms gulētiešanas...

Lai ārstētu varikozas vēnas, izmantojiet lumbago zāli, kas tiek pievienota maksām vai no kuriem veido tinktūras.

Varikozas vēnas - slimība, ko raksturo varikozas vēnas. Vēnas ir asinsvadi, kas transportē asinis uz...