Vingrojumu izvēle asinsrites uzlabošanai smadzenēs un ieteikumi to īstenošanai

Skleroze

Daudzi cilvēki cieš no migrēnas, samazina produktivitāti, miegainību un apātiju, pat nezinot, kāda ir problēma. Ļoti bieži šie simptomi ir nepareizas aprites pazīme. Vingrinājumi, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti, palīdzēs pārvarēt problēmu, uzlabot labklājību un uzlabot vispārējo veselību. Regulāra vingrošana ir labākā daudzu asinsvadu un neirģenisko slimību profilakse.

Kāpēc ir svarīgi veikt smadzeņu vingrinājumus

Vingrinājumi, kas stiprina smadzeņu asinsvadus, ir būtiski jebkurai mūsdienu personai: stresa, mazkustīga darba, neveselīga uztura un sliktu ieradumu pārpilnība var ievērojami samazināt dzīves efektivitāti un kvalitāti kopumā.

Jo īpaši, traucēta asins plūsma, ko izraisa kuģa spazmas (asinsvadu nepilnību sašaurināšanās), izraisa galvassāpes, izraisa sliktu dūšu un troksni ausīs un var izraisīt nopietnas slimības.

Lai izvairītos no šādām parādībām, ieteicams atteikties no sliktiem ieradumiem, ja iespējams, lai izvairītos no stresa un pieredzes, mēģiniet ievērot līdzsvarotu darba, atpūtas un uztura veidu. Efektīvs veids, kā novērst vai ārstēt asinsvadu sistēmas slimības, ir īpaši izstrādāti vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai.

Īstenošanas principi un metodes

Dažās kustībās nav iespējams būtiski uzlabot asins plūsmu. Lai sasniegtu rezultātu, mums ir vajadzīga integrēta pieeja, kas ietver visdažādākās ķermeņa muskuļu grupas. Sirdsdarbība ir svarīga arī - asinsvadu sistēmas darbība lielā mērā ir atkarīga no sirds veselības.

Saistībā ar vingrinājumu veikšanu asinsrites uzlabošanai ir šādi ieteikumi:

  • Lai nesabojātu ķermeni, veicot vingrinājumus, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti, paņemiet laiku un neko nedariet pēkšņi;
  • Neatkarīgi no tā, kādu kompleksu vai tehniku ​​izvēlaties, ir ļoti svarīgi skatīties jūsu elpošanu: mēģiniet elpot vienmērīgi un dziļi;
  • vienmēr veiciet aktīvas kustības, izelpojot, un atgriezieties sākuma stāvoklī - ieelpojot;
  • nemēģiniet pirmo reizi veikt maksimālo pieeju skaitu: ķermenis būs nākamajā stresa stāvoklī; pakāpeniski palielina slodzi, katru reizi, kad muskuļi stiprinās, un metožu skaita pieaugums netiks uztverts;
  • klausieties savu ķermeni: ja jūtat sāpes vai diskomfortu - labāk ir atlikt vingrinājumu vai darīt to taupīgi, ja diskomforts palielinās, tad jākonsultējas ar ārstu.

Efektīvu vingrinājumu izvēle

Ir liels uzdevums, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs. Visefektīvākais no tiem palīdzēs ievērojami uzlabot veselību. Kompetentiem izvēlētiem kompleksiem ir terapeitiska un profilaktiska iedarbība dažu veidu slimībās.

Vingrinājumi kapilāru nostiprināšanai, krampju likvidēšanai, asinsvadu sistēmas un vingrošanas darbu uzlabošanai smadzeņu asinsvadu aterosklerozē palīdzēs novērst daudzas izplatītas slimības.

Nišas metode: kapilārā stiprināšana

Šo vienkāršo, bet efektīvo tehniku ​​izstrādāja japāņu - Katsudzo Nishi. Tas ietver veselu virkni vingrojumu, lai uzlabotu asinsriti, no kuriem populārākie ir “vibrācija” un “zelta zivis”.

"Zelta zivīm" ir nepieciešama gulēšanas pozīcija (vēlams uz cietas virsmas). Izstiepiet rokas aiz galvas un velciet pirkstus. Izturiet un velciet visu ķermeni, koncentrējoties uz vienu no papēžiem, iedomājieties, ka tas iet tālāk un tālāk. Izstiepiet pēc iespējas vairāk, iesaldējiet un saskaitiet līdz 7. Tad atslābiniet visu ķermeni un atkārtojiet vingrinājumu, koncentrējoties uz otras kājas papēdi.

Papildus asinsrites uzlabošanai šis vingrinājums palīdzēs izlabot mugurkaula izliekumu, mazinās muskuļu hipertoniju un uzlabos iekšējo orgānu darbību.

Vingrinājumi smadzeņu kuģiem: novērst krampjus - video

Veicot vingrojumu kopumu, kas paredzēts tiešai smadzeņu kapilāru apmācībai, jums jābūt ļoti uzmanīgiem; tumši apļi zem acīm norāda uz pārmērīgu stresu. Šajā gadījumā ir vērts atpūsties dažas minūtes. Vingrinājumi galvai tiek apvienoti daudzos kompleksos, no kuriem populārākie ir doti tālāk.

Ieteicamā vingrošana smadzeņu kuģiem:

  1. Esi līdzenam un vienmērīgam, kāju plecu platumam. Padarīt galvas apļveida kustības pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Lai sasniegtu efektu, pietiek ar nepārtrauktu kustību 3 minūtes.
  2. Stāvot, piestipriniet pirkstus un paceliet tos virs galvas. Iedomājieties griešanas malku un 8-10 pūš ar iedomātu cirvi priekšā. Ar katru šūpoles "cirvis" nonāk sākuma stāvoklī. Veiciet kustības ar piepūli, bet bez fanātisma neizraisiet savienotos pirkstus.
  3. Atstājiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas pie jums (paralēli grīdai). Apgrieziet kājas, mēģinot pirkstiem sasniegt pirkstus. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus ar kreiso un labo kāju. Dariet 8 reizes par katru kāju.
  4. Nogulieties uz muguras, turiet rokas uz muguras, un lēnām izelpot sākat pacelt kājas, līdz tās ir perpendikulāri grīdai. Kad pēdas ir vērstas uz griestiem, ieelpojiet un lēnām nolaidiet kājas. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes (katru reizi mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu).
  5. Tiem, kuriem ir atļauta veselības un fiziskā sagatavotība, tiek piedāvāts vingrinājums „Bērzs”: gulēja uz muguras, nomainot rokas pie līkumiem zem mugurkaula dabiskās novirzes un mēģiniet virzīt apakšējo muguru uz augšu. Kājām jābūt perpendikulārām pret grīdu. Personas, kas veic šo uzdevumu, uzdevums ir saglabāt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Vingrinājumi kakla asinsvadu sistēmai - video

Smadzeņu asinsvadu sistēmas darbu lielā mērā ietekmē kakla muskuļu tonis un aktivitāte. Tas ir muskuļu audu disfunkcija, kas izraisa kakla artēriju traucējumus, kas savukārt izraisa migrēnas, reiboni un spiediena pazemināšanos.

Lai efektīvi stiprinātu šīs nodaļas muskuļus, ir izstrādāti šādi vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti:

  1. Kļūstiet taisni atpakaļ pie sienas. Ieelpojiet un turiet elpu. Ievērojot centienus nospiest rumpi pie sienas, saspiežot kakla muskuļus, iedomājieties, ka jums ir nepieciešams virzīt barjeru atpakaļ. Piespiediet sienu uz dažām sekundēm, pēc tam atslābiniet un atjaunojiet elpu.
  2. Sēdieties uz krēsla un novietojiet roku uz pieres. Ieelpojiet un turiet elpu. Nospiediet plaukstu uz pieres, tādējādi mēģinot atmest galvu. Šim galam vajadzētu pretoties un mēģināt palikt sākotnējā stāvoklī, izmantojot kakla muskuļus. Šajā pozīcijā lēnām skaitīt līdz 10. Atpūsties un atgūstiet elpu. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Pēc analoģijas ar iepriekšējo punktu veikt vingrinājumus par "pretestību", liekot roku galvas, kreisā un labā tempļa aizmugurē.

Vingrošana ar smadzeņu arteriosklerozi

Kad smadzeņu asinsvadu ateroskleroze tiek stingri ieteikta koncentrēties uz asinsrites uzlabošanu. Fiziskie vingrinājumi smadzeņu aterosklerozē ietver kardiovaskulāros vingrinājumus, kas sastāv no staigāšanas un skriešanas, kāpšanas kāpnēm. Būs noderīgi arī līdzsvarošanas vingrinājumi.

Jāizdomā vingrojumu komplekts smadzeņu asinsvadu aterosklerozē. Pozitīva ietekme būs šāds komplekss:

  1. Paceliet taisni un novietojiet kājas plecu platumā. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi-pa labi; brīdī, kad galva sasniedz maksimālo punktu, pagriežot, piestipriniet pozu 2 sekundes. Dariet to nepārtraukti vienu minūti.
  2. Pārvietojieties uz nosliece uz aizmuguri. Iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie galvas. Izspiediet rokas dūrī, pielietojot maksimālu piepūli, nosakot pozīciju uz dažām sekundēm, lēnām atpūsties rokas. Nākamais, pagrieziet plaukstas locītavas vienā un otrā virzienā. Pietiks ar 5 atkārtojumiem katram vingrinājumam.
  3. Paliek gulēt, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Ieelpot un saliekt elkoņus, kad jūs izelpojat, nonāksiet sākuma stāvoklī. Sāciet ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.
  4. Rullējiet uz vēdera. Iztaisnojiet kājas un pēc tam sāciet pārmaiņus saliekt, cik vien iespējams, ceļgalā. Turiet šo pozīciju pāris sekundes un lēnām iztaisnojiet kāju. Pēc pāris atkārtojumiem tempu var paātrināt. Lai sasniegtu šo efektu, ir pietiekami, lai nepārtraukti atkārtotu vingrinājumu vienu minūti.

Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana

No rīta ieteicams iesildīties, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu. Šis komplekss ietver šādus vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti:

  1. Uzreiz pēc pamošanās un vieglas vispārējas iesildīšanās, stāviet uz kājām un staigājiet pa istabu. Ar katru soli mēģiniet pacelt ceļus pēc iespējas augstāk.
  2. Turiet pirkstus kopā un paceliet rokas virs galvas. Nolieciet korpusu pa labi, vienlaikus paceļot kreiso kāju no grīdas. Tad atnāk uz sākuma pozīciju un atkārtojiet to pašu, bet tikai otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes katrai pusei.
  3. Novietojiet plaukstām šķērsām pār pleciem un mīkstu muskuļus. Ievainojiet (tas ir ļoti noderīgs asins cirkulācijai), bet nemēģiniet izraisīt sāpes.
  4. Uzlabo kuģu kustības "velosipēdu" darbu. Nogulieties uz muguras un, ar plaukstām turot apakšējo muguras daļu, „pagrieziet pedāļus” iedomātā velosipēdā. Gurniem jābūt 45 grādu leņķī pret grīdu.

Noderīgi ieteikumi

Lai maksimāli palielinātu priekšrocības, ko sniedz jebkurš vingrinājums smadzeņu kuģiem, ieteicams:

  • Regulāri veiciet pašmasāžu. Mīcīt kakla muguras muskuļus, kustīgās masāžas kustības no ausīm līdz mugurkaulam.
  • Jūs varat masēt galvas ādu: piestiprināt galvu ar rokām, izmantot to ar pirkstu galiem, pārmaiņus nospiežot uz ādas.
  • Tas būs daudz efektīvāk izmantot svaigā gaisā, kā arī kombinēt vingrošanas kompleksus ar kardiovaskulāro slodzi.
  • Smadzeņu kuģu elpošanas vingrošana var būt lielisks papildinājums vingrojumu kopumam.
  • Svarīgs atbalsts ceļā uz smadzeņu asinsvadu stiprināšanu būs kontrasta duša: tas stimulē asinsriti un novērš stagnētus procesus organismā.

Head Training: vingrinājumi smadzeņu un kakla kuģiem

Vaskulārā tonusa pārkāpums ir izplatīta parādība, kas novērojama pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Šajā gadījumā viņi runā par veģetatīvo-asinsvadu distoniju, funkcionālu traucējumu asinsvadu tonusu neirohumorālajā regulēšanā. Distonijas izpausmes ir dažādas. Tipiski simptomi ir reibonis, galvassāpes, sirdsklauves, gaisa trūkums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, aizkaitināmība, nogurums, ģībonis, miega traucējumi. Fiziskās aktivitātes, elpošanas vingrinājumi, relaksācijas un relaksācijas metodes ir pierādījušas sevi kā funkcionālās asinsvadu sistēmas traucējumu ārstēšanas un profilakses metodes.

Vingrojumu kompleksi asinsvadu tonusu normalizēšanai

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi, piemēram, reibonis un galvassāpes, liecina par nepietiekamu asins piegādi smadzenēm un šūnu skābekļa badu. Noņemiet asinsvadu spazmas un palieliniet smadzeņu asins plūsmu, izmantojot vienkāršu vingrošanu:

  • Stāvieties taisni, novietojiet kājas platumā. 2-3 minūšu laikā gludi pagrieziet galvu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
  • Uzturieties tajā pašā pozīcijā, paceliet rokas un bloķējiet pirkstus slēdzenē. Padariet astoņus liekumus uz priekšu. Pārvietojiet rokas un ķermeni tā, it kā jūs smalcinātu koku.
  • Sākuma pozīcija, tāpat kā divos iepriekšējos uzdevumos. Iztaisnojiet rokas priekšā. Veiciet diagonālu pagrieziena pēdu, virzot to uz pretējo roku. Atkārtojiet kustību, mainot darba kāju.
  • Izplatiet rokas plaši un nedaudz saliekt. Pagrieziet ar abām rokām, bet vienu pagrieziet uz priekšu un otru atpakaļ. Pēc dažām rotācijām mainiet rokas kustības virzienu. Šis vingrinājums stimulē smadzenes, uzlabo izziņas funkcijas: atmiņu, uzmanību, domāšanas ātrumu.
  • Nogulieties uz muguras ar rokām pie sāniem. Veikt virkni kāju paaugstināšanu. Nolieciet ceļus. Beigās stends uz plecu lāpstiņām: paceliet kājas un iegurni, piestipriniet apgriezto vertikālo ķermeņa stāvokli, ar plaukstām aizmugurē un elkoņiem uz grīdas. Uzturieties plauktos apmēram 1-5 minūtes (atkarībā no apmācības līmeņa).
  • Asins pieplūdums smadzenēs var pasliktināties kakla kuģu spazmu dēļ. Lai stiprinātu kakla muskuļus un artērijas, mazinātu spriedzi dzemdes kakla rajonā un paātrinātu asinsriti caur artērijām, varat izmantot sekojošus vingrinājumus:
  • Atgriezieties pret sienu, ieelpojiet un stingri piespiediet pret to, saspiežot kakla muskuļus. Pagriežot muguru un turot elpu, skaita piecas sekundes. Atpūtieties.
  • Uzņemiet sēdvietu. Nospiediet savu roku pār pieres un vienlaikus izstiepiet kakla muskuļus, neļaujot galvai atmest. Bloķēt pozīciju elpas aizturē. Skaits līdz pieciem vai desmitiem, izelpot, atpūsties. Pēc īsas pauzes veiciet nākamo atkārtojumu. Kopā ir jāveic 3–7 repi.
  • Sēdieties pie galda, atpūtieties savā elkonī. Palmu nospiež uz galvas galvas reģionu. Salieciet galvu tādā pašā virzienā kā rokas. Pret viņas plaukstu. Uzturiet muskuļu spriedzi 5-10 sekundes. Atkārtojiet otru ceļu.
  • Pagrieziet galvu vienmērīgi pa labi un pa kreisi. Izveidojiet aptuveni desmit rotācijas.

Lai uzturētu asinsvadu tonusu, ir noderīgi ne tikai speciāli vingrinājumi, bet arī citi fiziskās aktivitātes veidi. Labi nostipriniet sirds un asinsvadu sistēmu: staigāšana, skriešana, dejas.

Nishi vingrinājumi

No Nishi Katsuzo tehnikas var iemācīties efektīvas metodes asinsvadu veselības saglabāšanai. Tas ir vingrinājumu un noteikumu kopums, kas vērsti uz ķermeņa vispārēju uzlabošanu. Lai uzlabotu autonomās nervu sistēmas darbību un stimulētu asinsriti, Niche iesaka zelta zivtiņu vingrinājumu:

  • Atrodieties uz muguras ar rokām zem kakla. Saglabājiet kājas kopā, velciet zeķes pret jums. Vibrējiet ar visu ķermeni, attēlojot peldēšanas zivis. Nepieciešams pagriezt vienmēr horizontālā plaknē (pa labi no kreisās puses). Īstenošanas ilgums - 1-2 minūtes.

Vēl viens vingrinājums Nishi stimulē kapilāru funkciju. Regulāri to praktizējot, varat uzlabot šūnu un audu uzturu, novērst stagnāciju organismā, samazināt slodzi uz vēnu sistēmu, nomierināt nervus. Metode:

  • Atrodieties uz muguras. Paceliet un uzstādiet taisnas kājas un rokas. Aktīvi tos sakratiet. Vibrējiet šādā veidā 2-3 minūtes.

Niche vingrošana ir ieteicama divas reizes dienā - uzreiz pēc pamošanās un vakarā.

Jogas un elpošanas vingrinājumi

Jogas prakse ir efektīvs līdzeklis veģetatīvās un asinsvadu sistēmas traucējumu novēršanai. Joga ietver statiskas pozas, elpošanas un meditatīvās metodes. Un visi joga elementi kaut kā ietekmē kardiovaskulāro un nervu sistēmu. Stingru un relaksējošu pozu maiņa stiprina muskuļus, ir masāžas efekts, izplata šķidrumus organismā, novērš venozo un limfātisko kuģu stagnāciju. Elpošanas vingrošana bagātina ķermeni ar skābekli, normalizē asinsspiedienu, tonizē asinsvadus, paātrina venozo atgriešanos no galvaskausa, nomierina un atslābina. Meditācija ir unikāls līdzeklis stresa mazināšanai un nervu sistēmas nostiprināšanai.

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai joga piedāvā šādus vingrinājumus:

  • Lēnām ieelpojiet caur degunu un tajā pašā laikā pieaugiet uz pirkstiem. Veikt īsu pauzi ar elpu. Nolaidiet papēžus, lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vismaz desmit reizes.
  • Izelpojiet asu caur degunu, izplatiet rokas plaukstās un saliekt atpakaļ. Neieelpojiet trīs sekundes. Tad izelpojiet un atpūtieties. Dariet aptuveni desmit atkārtojumus.

Viens no visefektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem:

  • Uzvelciet dziļu elpu caur degunu. Turiet elpu 3-5 sekundes, ielieciet lūpas kopā ar cauruli un lieciet gaisu caur tiem - izelpojiet, it kā jūs pūšat sveci. Bet neatlaidiet visu gaisa apstāšanos un atkārtoti turiet elpu divas sekundes. Atkal atlaidiet gaisu, atkal apstājieties, utt. Viena izelpošana ir jāsadala 10-15 intervālos. Vingrinājums atkārtojiet 5 reizes.

Šai metodei ir ātra ietekme - no pirmās prakses dienas. Papildus labvēlīgajai ietekmei uz kuģiem tā apmāca plaušas, uzlabo smadzeņu šūnu un visa ķermeņa uzturu un stimulē endokrīno sistēmu, īpaši vairogdziedzeri.

Vingrošana smadzeņu cirkulācijai

Vingrošana galvas un smadzeņu kuģiem ir pamats akūtu un hronisku asinsrites traucējumu novēršanai un galvenais veids, kā atgūt pacientu pēc insulta un citiem smadzeņu asins apgādes traucējumiem.

Vingrošana smadzeņu asins cirkulācijai var novērst spastisko parēzi vai paralīzi, jūtīguma zudumu, redzes precizitāti un saglabāt kognitīvās spējas vecumā.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas:

  • hronisks nogurums, miega trūkums;
  • emocionālā labilitāte, kairinājums, nelabums;
  • uzmanības koncentrācijas samazināšanās, atmiņa;
  • nejutīgums rokas, kāju, iegurņa ādas un citās ķermeņa daļās;
  • apātija, samazināta motivācija, zems noskaņojums;
  • autonomā nervu sistēmas traucējumi: svīšana, samazināta ēstgriba, caureja vai aizcietējums, elpas trūkums, sirdsklauves, reibonis;
  • atkārtotas galvassāpes.

Fizioterapija vai vingrošana ir paredzēta pacientiem, kuriem nesen bijusi insults kā mehānisko prasmju rehabilitācija un jutīguma atjaunošana.

Standarta, ne-terapeitiskajā vingrošanā uzsvars tiek likts uz kaklu: šajā jomā kopējās miega artērijas iet, ko pēc tam sadala ar ārējām un iekšējām miega artērijām. Pirmais piegādā asinis muskuļiem, dziedzeriem, ādai, aponeurotiskai ķiverei un citām galvas virsmām. Iekšējā miega artērija piegādā asinis smadzenēm un smadzenēm. Veicot vingrinājumus kaklā, jūs uzlabojat asins plūsmu uz smadzenēm un galvas ārējām konstrukcijām.

Kakla vingrinājumu saraksts:

  1. Nolieciet taisni un nolieciet galvu atpakaļ, lai skatītos uz griestiem. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu pa kreisi, tad atkal un pa labi.
  2. Paceliet kreiso roku un saliekt to pie elkoņa, plaukstas, pieskarieties plātnes augšējai malai tajā pašā pusē. Novietojiet labo roku uz temechko un ar nelielu spēku pārvietojiet galvu pa labi.
  3. Sēžiet uz krēsla ar iztaisnotu muguru. Kreisā roka, novietojiet galvas labo pusi. Salieciet galvu uz priekšu un daļēji pārvietojiet to uz sāniem, palīdzot ar roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to tikai otrā pusē.
  4. Paceliet un iztaisnojiet muguru. Novietojiet kreiso roku uz vainaga, atbalstiet labo zodu. Tagad nolaidiet galvu, it kā darītu divus zodus. Kakla jāpaliek taisni, galvas aizmugurē jābūt vērstai uz augšu. Jūs jūtat spriegumu kakla aizmugurē tuvāk galvas mugurai.
  5. Nokļūt uz visiem četriem. Labajai rokai jāatrodas uz grīdas un kreiso roku zem labās puses. Tādējādi plecam un kreisajam jābūt uz grīdas, kreisajai rokai jābūt taisni. Tagad mēģiniet stiept labo kāju tā, lai tā sasniegtu kreiso iztaisnoto roku. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Šo vingrinājumu veikšanas laiks ir no 30 līdz 60 sekundēm. Ja nav tik daudz laika vai nav piemērotu apstākļu to īstenošanai, varat izteikt vingrošanu. Lai to izdarītu, piemēram, darba pārtraukumu laikā, pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam vienu minūti.

Smadzeņu un asinsvadu piesātinājums ar skābekli ir nepieciešams smadzeņu asinsvadu vingrošanai. Ārstu pieredze rāda, ka slimības, kas novērš pareizu elpošanu, mazina smadzeņu darbību: mazāka koncentrācija, izraisa miegainību un palielina traucējumus.

Elpošanas vingrošanas principi galvas un smadzeņu kuģiem:

  • Vingrinājumi jāveic ārā vai vēdināmā telpā.
  • Pirms klases, izslēdziet tālrunī skaņu un noņemiet citas traucējošās funkcijas.
  • Izvēlieties tikai tos vingrinājumus, kas jums patīk. Nav jēgas izmantot, ja jums tas nepatīk, vai tas ir: psiholoģiskā diskomforts samazina vingrinājuma efektivitāti, kas nesniedz prieku.
  1. Pirmais uzdevums iesildīties. Elpojiet dziļi un izelpojiet vienu minūti. Katram ieelpot un izelpot vajadzētu ilgt 3-4 sekundes.
  2. Otrais uzdevums ir noturēt elpu. Mēģiniet elpot pēc iespējas dziļāk un turiet elpu tik ilgi, cik iespējams, vispirms ieslēdzot hronometru. Neuztraucieties, jūs nezaudēsiet apziņu: darbosies aizsargājoša reakcija, un jūs ieelposiet gaisu. Pēc 5 minūtēm atkārtojiet uzdevumu.
  3. Vienu minūti, pēkšņi, apmēram puse no plaušām, ieelpojiet ar degunu un izelpojiet ar muti. Ieelpošana - ne vairāk kā sekunde, izelpošana - ne vairāk kā 1,5-2 sekundes.

Ir arī cita veida terapeitiskās vingrošanas un fizisko vingrinājumu metodes, piemēram, ķīniešu vingrošana smadzeņu kuģiem, bet austrumu tehniķi ir veidoti, balstoties uz filozofisku pasaules skatu un tūkstošgadu vingrinājumiem, kam tagad nav nekāda sakara ar mūsdienu pierādījumiem balstītu medicīnu.

Jāatceras, ka vingrojumu komplekss tiek izvēlēts individuāli katram veselam cilvēkam vai pacientam atkarībā no viņa veselības stāvokļa un fiziskajām spējām. Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar rehabilitācijas ārstu.

Vingrošana un vingrinājumi smadzeņu asinsvadu stiprināšanai

Galva bieži sāp, un cilvēki jau ir pieraduši nomākt sāpes ar dažādiem spazmolītiskiem līdzekļiem, nevis domājot par iemesliem. Dažreiz vienkārši nav laika iesaistīties nopietnā ārstēšanā ar ārstu. Visbiežāk sastopamais galvassāpju cēlonis ir veģetatīvā-asinsvadu distonija, kas principā ne visas valstis uzskata slimību. Kas efektīvāk palīdz, medikamenti vai vingrošana smadzeņu kuģiem? Kā palīdzēt sev?

Kas zina, ka galvassāpju cēlonis visbiežāk ir veģetatīvā-asinsvadu distonija, kas, starp citu, vairākas valstis neuzskata pilnvērtīgu slimību. Kaut arī sašaurināšanās, asinsvadu spazmas var izraisīt daudzas problēmas, jo īpaši galvassāpes. Zāles ne vienmēr palīdz, bet papildus narkotikām ir arī īpaša vingrošana smadzeņu kuģiem saskaņā ar izstrādāto tehniku. Kādi vingrinājumi parasti notiek tur, kā vingrošana palīdzēs atbrīvoties no noturīgām galvassāpēm?

Galvassāpes cēloņi

Smadzenes ir diezgan sarežģīta šūnu un nervu galu sistēma, kas baro vājāko asinsvadu tīklu. Visām ķermeņa šūnām ir nepieciešama pastāvīga uzturs, skābekļa padeve. Un, ja piegādes sistēma neizdodas, tā ietekmē arī šūnu stāvokli. Medicīnā šādas neveiksmes sauc par veģetatīvo-asinsvadu distoniju.

Dikul: „Nu, viņš teica simts reizes! Ja jūsu kājas un muguras ir SICK, ielej to dziļi. »Lasīt vairāk»

[neitrāls nosaukums = "] Kuģi var sašaurināties, cieš no spazmiem, kā rezultātā rodas dažāda intensitātes galvassāpes. Diemžēl ne visas valstis uzskata distoniju par reālu slimību, tagad tās ir neoficiālas. [/ Neitrāls]

Parastie faktori var izraisīt galvassāpes:

  1. Stress;
  2. Spēcīgs emocionālais spiediens;
  3. Laika apstākļu maiņa - ir meteo atkarīgu cilvēku grupa, kas nevar pieļaut nekādas izmaiņas laika apstākļos;
  4. Hroniskas mugurkaula slimības;
  5. Spiediens

Distonija parasti tiek ārstēta ar vitamīniem vai adaptogēniem, tiek izmantota fizioterapija. Tomēr oficiālo ārstēšanu var papildināt ar speciālu vingrošanu, lai stiprinātu asinsvadus smadzenēs.

Metode no Nishi

Vai asinsvadi var tikt stiprināti? Tur darbojas līdzīgs mehānisms. Piemēram, labajai smadzenei pastāvīgi nepieciešams skābeklis. Kad asinsriti traucē, smadzenes jūtas skābekļa badā, kas noved pie tā stāvokļa un aktivitātes pārkāpumiem.

Kā izpaužas distonija:

  • Regulāras, nešķīstas galvassāpes vai reibonis, asinsspiediena izmaiņas (ne vienmēr palielinās, dažreiz otrādi, tas kļūst bīstami zems);
  • Slikta dūša, runas traucējumi, koordinācija, apjukums;
  • Tas rada troksni abās ausīs, atmiņas traucējumi;
  • Nogurums, krasi samazināts ierastais sniegums.

Kāpēc trenēties, nevis fizioterapiju vai zāles, jo distonija ir arī slimība, lai gan ne visi ārsti to atzīst par pilntiesīgu slimību? Nē, vingrinājums nav sava veida ārstēšana tradicionālajai medicīnai vai jogai. Drīzāk, preventīvs pasākums veseliem cilvēkiem un asistentam slimības ārstēšanai.

Muskuļi ir apmācīti, uzlabojas garastāvoklis, palielinās parastais tonis. Jo īpaši, ja personai ir mierīgs, mazkustīgs darbs, izmērītais mūžs, šāda aktivitāte ir nepieciešama. Jūs varat viegli apvienot īpašus vingrinājumus ar regulāru vingrošanu, tad mācības skars ne tikai kuģus, bet visu ķermeni.

Uzlabot asinsriti palīdz stiprināt asinsvadus

Vienkāršākais un efektīvākais veids ir vienkāršs vingrinājums, kur orientācija iet uz vibrāciju. Ir jādara no gulēšanas brīža, kamēr joprojām esat horizontāls, gultā. Paceliet rokas un kājas, pēc tam spēcīgi sakratiet dažas minūtes. Šī iesildīšanās būs vibrācijas masāža kapilāros, pamodinās ķermeni un ātri noņems stagnējošas sārņus ar toksīniem. Nervi ir aktivizēti, un tā ir laba smadzeņu apmācība.

Zelta zivtiņa ir vēl viena metode. Dariet to, arī guļiet, rokas jānovieto aiz kakla. Pēc tam lēnām virziet abu kāju pirkstus uz sevi, tad izveidojiet vibrācijas kustības, mēģinot strādāt ar visu ķermeni. Līdzīgi vingrinājumi kuģiem būs noderīgi arī muskuļiem. Tie ir vienkārši, jūs varat pamodināt katru dienu ar nišas tehniku.

Dejošana, joga

Fiziskā aktivitāte nav par to, ka nekas, ko sauc par "asins izkliedēšanu", nav. Dejas vai joga ir lieliskas, abas prasa lielu koordināciju, aktivitāti, kā rezultātā asinis ir bagātākas ar skābekli un kustas ātrāk. Kuģos to elastība un kopējais tonuss palielinās. Dejošana vai joga joprojām ir lieliska ķermeņa apmācība, kas ļauj aizmirst par steidzamām problēmām, stresu. Un dejas veids nav svarīgs. Tā būs vēderdeja vai valsis, cilvēki, kas regulāri praktizē, cieš daudz mazāk galvassāpes un spiediena. Viņiem bieži ir labs garastāvoklis, palielināts kopējais tonis. Un joga palīdz atrast mieru sevī, izjust harmoniju.

Vingrinājumi kuģu stiprināšanai jāveic nepārtraukti. Uzziniet dažas vienkāršas kustības un pāris minūšu laikā izmantojiet. Bet smadzeņu cirkulācija stabilizējas, un ķermenis pateiks "paldies" par aktivitāti.

Vingrinājumu veidi

Pirmkārt, lēnām ieelpojiet ar degunu, pieaugot uz pirkstiem, tad uz brīdi turiet elpu, nostiprinot pozu. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atpūtieties, izelpojiet muti. 10-15 reizes.

Ātri, bet pilnīgu elpu degunā, mest rokas, izliekiet atpakaļ. Piestipriniet pozīciju un nekavējoties turiet elpu. Pagaidiet 3-4 sekundes, tad izelpot, nolaist rokas. Atkārtojumi 7-10.

Vingrošana

Lai vingrinājumus apgūtu, nav nepieciešams piereģistrēties kādā apļa lokā vai doties uz trenažieru zāli. Pretējā gadījumā cilvēki simbolizē vārdus “fiziskā aktivitāte” kā smagu smagumu smagus celumus vai enerģiskus vingrinājumus grupā. Ne vienmēr. Pirmkārt, ir desmitiem video ar īpašiem video darbiem mājasdarbiem. Turklāt ne katrs var kaut kur regulāri iet. Otrkārt, lētāk ir mācīties mājās, praktiski bez atdalīšanās no parastajām lietām. Treškārt, ietaupot laiku (ceļš, apģērbu maiņa, ceļš atpakaļ). Patiesa vingrošana, kas īpaši paredzēta asinsvadu tonusu stiprināšanai un palielināšanai, nav līdzīga regulārajam vingrinājumam. Viņš ir vairāk vērsts uz galvu.

Efektīvi, galvas kustības darbojas tikai uz sāniem, rotācija ir gluda ķermenī, neatkarīgi no tā, kas spēj, stāvēt taisni uz galvas ar elkoņiem, stāvēt gludi uz plecu lāpstiņām (atcerieties skolu), pārmaiņus kājas pacelšanās vietā no riņķa vietas, ar apaļām rotācijām.

Atcerieties herona uzvedību, kā tas sasalst, turot kāju cieši pie ķermeņa. Normāla stāvēšana uz jebkuras vai divas kājas var aktivizēt asinsriti. Tas arī uzlabo asinsriti ar vienkāršu pastaigu. Īpaši vingrinājumi paplašinās artērijas, palielinās un stabilizēs asins plūsmu.

Pagrieziet galvu, vispirms pievienojoties pulksteņrādītāja kustības virzienam, tad otrādi, 2-3 minūtes.

Abas rokas vienlaicīgi pacelsies, tad saslēdzas, veidojot “slēdzeni”. Vai saliekt pārmaiņus, vispirms uz priekšu, atdarinot kokgriezēja kustības pa malkas smaili. Atkārtojumi - 8 reizes.

Ar kājām pagrieziet kājas pretī roku kustībai. Ja labā roka - kreisā kāja.

Salieciet ceļus nedaudz, tad izstiepiet rokas uz sāniem. Sāciet nesinhronizētas kustības: ļaujiet labajai rokai pagriezties atpakaļ, pa kreisi uz priekšu un pēc tam mainiet. Šādi vingrinājumi palīdz vairāk, koncentrējas, uzlabo atmiņu, jo smadzenēm ir jānovērš dažādas kustības.

Paceliet kājas tikai bez krokām, taisni. Rokas turiet muguras lejasdaļu. Pēc tam 5 minūšu beigās piestipriniet bērza pozu.

Šie vingrinājumi prasīs sākuma pozu ar kājām ap plecu platumu. Pēdējais būtu jādara meliem, tikai uz muguras, ar rokām izstieptu garām.

Vingrošana, treniņu kuģi kaklā

Nav brīnums, ka kakls tiek uzskatīts par galvas turpinājumu vai sākumu. Un svarīgās artērijas, kas piegādā smadzenes ar visu nepieciešamo, iet caur to. Kad kakla muskuļi ir vāji vai īslaicīgi vājināti, cilvēks saspringst, jo viņam pastāvīgi jāuztur galvas normālā pozīcija.

[neitrāls nosaukums = "] Pastāvīga spriedze saspiež tvertnes, tās ir nostiprinātas, lūmenis tiek sašaurināts, kā arī ietekmē nervu galus, kuru signāli pēc tam izraisa galvassāpes. Turklāt asinsriti traucē, pastāv hipertensijas risks, reibonis.

Ir vieglāk apmācīt kakla tvertnes, nostiprināt muskuļus, nevis saindēt sevi ar tabletes. Lai to izdarītu, jums jāatceras nogāzes, kā arī galvas rotācijas un pagriezieni. Visas kustības notiek lēni, vienmērīgi.

Vingrinājumu komplekts

Pāriet pie parastās sienas, piespiediet tuvāk, cenšoties burtiski “izdrukāt” visu muguru, saspiežot kakla muskuļus. Pēc tam turiet elpu un nostipriniet to 5-6 sekundes.

Sēdēt, izmantojot krēslu, nospiediet plaukstu uz pieres, tad piespiediet to grūtāk, nolieciet galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā, nostiepj savu kaklu, cenšoties novērst galvu no slīpuma. 5-10 sekundes, turpiniet "cīņu". Tad izelpojiet, dodiet 10-15 sekunžu īsu pārtraukumu, tad atkārtojiet. Tātad 3-7 reizes.

Vingrinājums ir līdzīgs iepriekš aprakstītajam, tikai tagad nogāze nav atpakaļ, bet uz priekšu. Tad pagriezieties uz sāniem.

Lēnām, pat viegli, pagrieziet galvu uz vienu, pēc tam uz otru, abām pusēm. Atkārtojumi - 8-12 reizes.

Elpošanas vingrinājumi

Papildus fiziskiem vingrinājumiem ir daudz vairāk elpošanas metožu. Tas palīdzēs un piesātinās vairāk asins ar skābekli un stiprinās asinsvadus, kā arī samazinās bīstamo asinsspiedienu. Princips ir līdzīgs daudzām līdzīgām vingrošanām: vispirms īss, ātri dziļi elpa ar degunu, tad turiet elpu, tad lēns, nesteidzīgs izelpojums ar muti.

Vēl viens uzdevums palīdzēs uzlabot jūsu kuģu elastību. vispirms lēnām, dziļi ieelpojiet, kā parasti ar degunu, tad stāviet 3-5 sekundes, turot elpu. Tālāk, izstiepiet lūpas ar salmiņiem, tāpēc izelpojiet, it kā jūs priekšā pūš iedomātu drupatas. Pēc gaisa izelpošanas, 2 sekundes palieciet un turpiniet izelpot, padarot pāris pauzes. Tātad par vienu lielu izelpu būs 10-15 mazie pauzes. Atkārtojiet -5-6 reizes.

Šim uzdevumam būs ietekme uzreiz, jau no vienas reizes. Tas arī uzlabo vielmaiņu un labvēlīgi ietekmē vairogdziedzera darbību.

Apmācīt kāju kuģus

Parastā lēna skriešana ir ļoti noderīga. Galvenais nav atļaut fanātismu, pretējā gadījumā drošinātājs ātri iziet. Labāk ir deva ilgumu, distanci no sacīkstēm un ievērot regularitāti. Ļaujiet skriešanai kļūt par ierastu kā zobu tīrīšana vai duša no rīta. Jūs nevarat palaist, ja:

  1. Tieši pirms braukšanas;
  2. Troksnis (hum) ausīs;
  3. Vājas kājas;
  4. Asinsspiediens ir ļoti zems.

[neitrāls nosaukums = "] Nogurums, labāk ir apturēt pāris vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai ātri atjaunotu elpošanu un turpinātu staigāt. Apmācības intensitāte pieaug lēni, kad ķermenis jau ir pielāgojies.

Kā redzat, apmācība ir vienkārša, neprasa īpašas zināšanas vai speciālu aprīkojumu. To var izdarīt mājās vai darbā, transportā. Īpaši kakla vingrinājumi. Ārsti parasti iesaka visiem „mazkustīgajiem” darbiniekiem vismaz reizi 2-3 stundās piecelties, staigāt, viegli iesildīties. Pretējā gadījumā asinis stagnējas, lēni plūst, sabiezē. Tas atspoguļojas uzmanīgumā, vispārējā stāvoklī. Miegainība, pat apātija un samazināta veiktspēja ir arī asins stagnācijas simptomi.

Asinsvadu vingrošana galvassāpju un hipertensijas ārstēšanai

Vingrinājumi, kas ļauj atslābināt kakla muskuļus, ir svarīgs komponents dažādu traucējumu ārstēšanā dzemdes kakla reģionā.

Lai novērstu galvassāpes, attīstījās asinsvadu vingrošana, kas ietver īpašus vingrinājumus kakla mugurkaula un kakla muskuļu relaksācijai.

Tālāk aprakstītās metodes palīdzēs jums:

  • atbrīvoties no reibonis
  • atvieglotu paaugstinātu spiedienu
  • uzlabot dzirdi un redzi.

Ir jāsaprot, ka, tā kā mugurkaula artērijas baro smadzeņu aizmugurējās daļas caur caurumiem kakla reģiona skriemeļu sānu procesos, asa un bezrūpīga kakla rotācija ļauj tos sabojāt.

Kakla augšējās daļās ir elpas asinsspiediens, kas ir atbildīgs par elpošanu un sirdsdarbību, tāpēc jebkurai pirmajai un otrajai kakla skriemeļu iedarbībai jābūt pēc iespējas maigākai.

Tātad visi vingrojumi, kuros dzemdes kakla mugurkaula darbi ir jāveic vienmērīgi un lēni, nekādā veidā neuzspiežot tempu, ar vislielāko rūpību un pamatīgumu.

Faktiski ierosinātie vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no galvassāpju, reiboņa, augstā asinsspiediena, proti, augšējā mugurkaula funkcionālo biomehānisko traucējumu cēloņiem.

Jāatzīmē, ka vairāk nekā puse pastāvīgu un smagu galvassāpju gadījumu rodas ar dažādiem dzemdes kakla mugurkaula traucējumiem. Dzemdes kakla galvassāpes simptomus izraisa simpātiskas mugurkaula nerva kairinājums, kas visbiežāk izraisa asu sāpes labajā vai kreisajā pusē.

Es vēlos atzīmēt, ka nervu šķiedras no otrā kakla skriemeļa iet tieši uz smadzeņu kātu, kas noved pie sirds un asinsvadu traucējumu rašanās, ņemot vērā "dzemdes kakla" galvassāpes. Tātad šāda veida galvassāpes ārstēšana ir gan sirds un asinsvadu traucējumu ārstēšana, gan profilakse.

Pirms doties uz augšējās mugurkaula vaskulāro vingrošanu, es jums ieteiktu noteikt asins plūsmas stiprumu caur mugurkaula artērijām.

  • Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz muguras dīvāna, lai galva būtu ārpus dīvāna malas.
  • Tagad, līdz robežai, nolieciet galvu atpakaļ un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.
  • Tad pagrieziet galvu pa labi, atkal noraidiet to pēc iespējas vairāk un skaitiet 15 sekundes.
  • Visbeidzot, veiciet šo uzdevumu, pagriežot galvu pa kreisi.


Ja šī vingrinājuma laikā Jums ir galvassāpes, jūtat reiboni, acu priekšā ir "mušas" vai plankumi, tas nozīmē, ka mugurkaulnieku asinsritē ir grūtības. Šajā gadījumā es neiesakām jums veikt vingrinājumus augšējā mugurkaulā. Jūs varat izmantot muskuļu relaksācijas vingrinājumus.

Es vēlreiz vēlos pievērst jūsu uzmanību tam, ka, ja rodas nepatīkamas sajūtas, vai tas ir kakla sāpes, galvassāpes, reibonis vai „lido” acu priekšā, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc, jo šādu sajūtu parādīšanās var norādīt uz kakla mugurkaula audu bojājumiem vai par asins plūsmas pārkāpumiem mugurkaula artērijas sistēmā.

Tomēr nevajadzētu pēkšņi beigties, pretējā gadījumā tas izraisīs kakla muskuļu refleksu spazmu un var pasliktināt stāvokli.

Kad parādās sūdzības, ir nepieciešams pakāpeniski, 3-5 sekundēm, samazināt kakla stiepes spēku, pakāpeniski samazinot to līdz nullei.

Vienkāršākais un universālākais veids, kā ietekmēt kakla mugurkaulu, ir stiepšanās un ritmiskas kustības.

To priekšrocības ir divas sastāvdaļas:

1) vienkārša izpildes metode, kas neprasa ilgstošu sagatavošanu;
2) šāda veida vingrinājumu ātrums: tie ļauj iegūt rezultātus pēc 3-4 procedūru veikšanas.


Ietekme uz kakla galvas muskuļiem


Kakla muskuļi ir atbildīgi par galvas un kakla pagriešanu, locīšanu un pagarināšanu. Visbiežāk kakla muskuļu spazmas izpaužas kā kakla miozīta sablīvēšanās un sāpīgums, bloķējot pirmo un otro kakla skriemeļus. Kakla muskuļu spazmas notiek biežāk mazkustīgā darbā. Muskuļiem ir jāiemācās atpūsties.


Relaksējoši galvas muskuļi

Taisnās zarnas muskuļu relaksācija tiek izmantota, lai ārstētu galvassāpes un sāpes galvas aizmugurē.

I. lpp. - sēdēšana.

Jūs nosedzat galvu ar rokām, ar īkšķiem novieto uz jūsu zoda, un pārējie pirksti tiek novietoti galvas aizmugurē ar ventilatoru, pēc tam nedaudz pagriežot galvu uz priekšu.

Šajā kustībā jums ir jāmeklē dziļa, dziļa elpa. Un tas, kas ir ļoti svarīgi ieelpojot, ir pretoties ar rokām, lai noliektu galvu.

Pēc ieelpošanas 3–5 sekundes turiet elpu, skatieties uz leju un ieņemiet dziļu, lēnu izelpu.

Galvas slīpumu precīzāk aprakstīs kā mezglu, jo šī kustība netiek veikta uz visa kakla mugurkaula rēķina, bet tikai uz augšējā kakla skriemeļa rēķina.

Galvas slīpās muskuļu relaksācija

Galvas muguras muskuļu relaksācija palīdz mazināt smagas šaušanas sāpes kaklā (no vienas puses). Šis stāvoklis bieži tiek sajaukts ar galvassāpēm, patiesībā tas rodas, saspiežot pakauša nervu ar spazmiskiem slīpiem galvas muskuļiem.

I. lpp. - sēdēšana.

Vienu roku plauksts ir novietots uz apakšžokļa, ar pirkstiem, un, no otras puses, tas aptver galvu un liek spiedienu uz templi. Tajā pašā laikā galvu, cik vien iespējams, noliek uz sāniem.

Uz izelpas, kas ilgst 5–7 s, un elpas aizturēšanas laikā, kas ilgst 3-5 sekundes, tiek izmantots spiediens.

Ieelpojot, fiksē galvas stāvokli.

Galvas un kakla ekstensoru relaksācija

Jūs varat pārbaudīt galvas un kakla ekstensoru stāvokli.

Lai to izdarītu, apsēdieties un mēģiniet sasniegt savu krūtīm ar savu zodu.

Ja tas nedarbojas vai jums ir nepatīkamas, sāpīgas sajūtas kakla muskuļos, tad tās ir saspringtas un nepieciešama relaksācija.

Galvas un kakla ekstensoru relaksācija palīdz mazināt nejutīgumu, sāpes un noplūdi kaklā.

Arī šie vingrinājumi palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti kakla mugurkaulā, kā rezultātā uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma.

I. lpp. - sēdēšana.

Rokas jānovieto galvas aizmugurē un jāpiestiprina "slēdzenē".

Tad galva tiek pagriezta uz priekšu tik ilgi, cik tas ir iespējams, un šajā posmā kustība ir fiksēta.

Tagad jums ir jāvirza skatiens uz augšu un lēnām ieelpot.

Tad turiet elpu 3-4 sekundes, tad virziet savu skatienu uz leju un lēni, 6-7 sekundes, izelpojiet gaisu, pavadot izelpu ar nelielu spiedienu ar rokām galvas aizmugurē.

Veiciet šo uzdevumu 2 reizes.

Relaksējoši īsas kakla rotatori

Ja jums ir grūti pārvērst galvu vienā vai otrā pusē, vai ja rodas sāpes, jums jādara, lai atvieglotu īsus kakla rotatorus.

Vingrinājums ir īpaši ieteicams cilvēkiem, kas nodarbojas ar sēdus darbu, kurā skatiens ir fiksēts vienā punktā. Šis vingrinājums jāveic katru pusotru stundu.

Lai kontrolētu galvas slīpuma trūkumu, labāk ir izmantot īsu kakla rotatoru atpūtu spoguļa priekšā.

I. lpp. - sēdēšana.

Pagrieziet galvu sāpīgā pusē.

Ja jūs pagriezieties pa labi, ar labo roku, paņemiet sevi pie zoda. Vienlaikus turiet sēdekli cieši piestiprinātu ar kreiso roku.

Tad nododiet savu skatienu pretējā virzienā pret galvas pagriezienu (ja galvu pagriežat pa labi, skatiens tiek pārvietots pa kreisi), lēnām elpojot gaisā 5–6 sekundes.

Tad turiet elpu 2-3 sekundes.

Visu šo laiku ar savu labo roku jātur galvas galva.

Pēc tam lēnām izelpojiet, skatiens uz kreiso pusi.

Vingrinājums 3 reizes.

Sternocleidomastoid muskuļu relaksācija

Mastoīdu muskuļus ir viegli izmērīt. Ievietojiet rokas un vidus pirksta pirkstus aiz auss un bīdiet tos uz leju līdz kakla daļai. Pirksti skaidri izjutīs muskuļu veltni, kas ir sternocleidomastoid muskuļi. Šis muskuļš ir skaidri redzams.

I. p. - atrodas uz muguras, uz dīvāna, viņa galva ir aiz dīvāna malas.

Viena roka tiek novietota uz muskulatūras no muskuļa sāniem, lai to izstieptu un samazinātu.

No otras puses, galvu pavirzās veselā virzienā par 45 ° un noliekt atpakaļ, sasniedzot muskuļu spriedzi.

Pēc ilga 5–7 sekunžu uzņemšanas galvu tur fiksētā stāvoklī, kam seko elpas aizturēšana 2–3 sekundes, un beidzoties, galva atslābina sternocleidomascual-mastoid (ar galvu piekārtiem).

Vingrinājums tiek atkārtots 3 reizes.

Vingrinājumi, kas ļauj atslābināt kakla muskuļus, ir svarīgs elements dažādu dzemdes kakla reģiona traucējumu ārstēšanā, kā rezultātā rodas galvassāpes un dažos gadījumos arī hipertensija. publicējusi econet.ru


"Locītavu un mugurkaula kineziterapija", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaja

Materiāli ir izpētes raksturs. Atcerieties, ka pašapstrāde ir dzīvībai bīstama, konsultējoties par jebkuru zāļu lietošanu un ārstēšanas metodēm, sazinieties ar savu ārstu.

Vingrošana smadzeņu kuģiem

Vingrošanas priekšrocības, lai uzlabotu asinsriti

Visbiežāk problēmas ar asinsriti tiek atrisinātas ar medikamentiem. Preparāti, kas paredzēti asinsvadu paplašināšanai un asins retināšanai, ir diezgan efektīvi, taču tiem ir vairākas nopietnas blakusparādības un kontrindikācijas. Vingrinājumi, lai normalizētu asins plūsmu, ir pilnīgi droši. Tos var veikt jebkurā vecumā, un tas izrādās ne tikai preventīvs, bet arī terapeitiskais efekts:

  • traucēta atmiņa un citas smadzeņu izziņas funkcijas;
  • uzlabota kustību koordinācija;
  • mazinās dažādu asinsvadu patoloģiju, piemēram, insultu un trombozes, attīstības risks;
  • redze ir atjaunota;
  • mazina osteohondrozes sāpes, palielina mugurkaula mobilitāti.

Regulāru vingrinājumu kontekstā palielinās arī ārsta izrakstīto zāļu efektivitāte.

Vingrojumi vēlams divas reizes dienā. No rīta veiktais vingrojumu komplekss palīdzēs uzmundrināt un noskaņot darba noskaņojumam, un vakara sesija palīdz atpūsties un atpūsties labi.

Uzlabot asinsriti smadzenēs: sarežģītas funkcijas un veiktspējas tehnika

Ir iespējams ietekmēt galvas asinsriti tikai kompleksā. Tāpēc noderīgo kustību sarakstā ir ne tikai galvas loki un pagriezieni, bet arī lunges un squats. Lai aktivizētu asins plūsmu un palielinātu asinsvadu asinsvadus, ir nepieciešams, lai sirds darbotos ātrāk.

Runājot par jautājuma tehnisko pusi, visas kustības ir jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, neveicot pēkšņas kustības un jerks. Katrs vingrinājums jāatkārto vismaz desmit reizes. Elpošana apmācības procesā ir dziļa un vienmērīga. Tas nodrošinās skābekļa plūsmu un ritma uzturēšanu: kustība notiek uz izelpas un atgriežas sākotnējā stāvoklī - ieelpojot.

Stiprinot muskuļus, jāpalielina slodze. Tas tiek darīts gan pateicoties lielākam atkārtojumu skaitam, gan pieejas skaitam. Iesācējiem ieteicams veikt ne vairāk kā vienu komplektu katram vingrinājumam.

Ja ir sāpes vai vispārējs ķermeņa stāvoklis neļauj pilnībā iesaistīties, jums vajadzētu samazināt apmācību līdz minimumam un pēc atveseļošanās atgriezties pie parastā ritma.

Visefektīvākie vingrinājumi

Šis komplekss, tāpat kā jebkura apmācības programma, sākas ar obligātu iesildīšanos. Šajā gadījumā ir ieteicams mazliet atgādināt un berzēt kakla zonu ar pirkstiem, līdz sajūtat siltumu. Pēc tam jūs varat doties uz galveno daļu:

  • Stāvot taisni ar atvieglotām rokām, galvu vajadzētu pamazām pagriezt pa labi un pa kreisi. Kustība tiek veikta ar vislielāko amplitūdu, bet bez sāpēm. Ja mobilitāte ir ierobežota, tie nepaliek.
  • No tā paša sākuma stāvokļa sākumā sākas galva, un tad uz priekšu noliecas. Zodam ir nepieciešams pieskarties krūtīm. Ja jums ir problēmas ar līdzsvaru, varat sēdēt.
  • Atkal, stāvot pārmaiņus pagriežot galvu abos virzienos. Vislabāk zods būtu jānovieto saskaņā ar plecu, bet, ja tas vēl nedarbojas, papildu piepūles nav nepieciešamas.
  • Šādu vingrinājumu veic pleci. Pirmkārt, tie ir jāpalielina pēc iespējas augstāk, un pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī tie ir jāatvelk atpakaļ.
  • Lai attīstītu plecu siksnas muskuļus un uzlabotu asinsriti, ir vēl viens vingrinājums uz pleciem. Šajā gadījumā, pirmkārt, plecu apļveida kustības tiek veiktas ar rokām uz leju (abos virzienos), tad plaukstas tiek novietotas uz pleciem un cikls atkārtojas. Rotācijas elements ir pabeigts ar taisnām rokām, kas atdalītas no sāniem.
  • Stāvot taisni un nolaižot rokas uz leju, jums ir nepieciešams veikt alternatīvus korpusa apgriezienus abos virzienos ar maksimālo amplitūdu. Šādā gadījumā iegurņa paliek stacionāra.
  • Palaist vienu rumpja slīpumu: vispirms no kreisās uz labo pusi, turot rokas pie ķermeņa, un tad uz priekšu un atpakaļ. Pēdējā gadījumā rokas ir uz jostas.
  • Stāvot taisni un novietojot plaukstu uz vidukļa, veiciet vairākas iegurņa rotācijas kustības dažādos virzienos. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas veiciet nepieciešamo skaitu uzbrukumu katrai kājai.
  • Squats arī palīdzēs palielināt asinsriti. Nav nepieciešams dziļi nolaist iegurni - augšstilbiem jābūt paralēli zemākajam grīdai. Rokas, lai izlīdzinātu līdzsvaru, jūs varat vilkt uz priekšu.

Daži stiepšanās vingrinājumi ir lieliski piemēroti sakabei.

  • Vispirms jums ir jābalstās uz zeķēm un jāvelk ar rokām.
  • Pēc tam, turot kājas taisni, uzlieciet dziļu slīpumu uz priekšu (vēlams ar plaukstām pieskarties grīdai).
  • Galu galā, jūs varat veikt dziļu plie - analogu squats, bet ar kājām, kas atšķiras, un kājām šķīries no ārpuses.

Papildu ieteikumi

Kakla zonas un galvas masāža labi stimulē asinsriti un palielina asinsvadu elastību. Manipulācija ir roku kustību saspiešana un saspiešana.

  • Ir nepieciešams mīcīt plecus un kaklu no perifērijas līdz centram (mugurkaula).
  • Masāža manu galvu ar pirkstu spilventiņiem, nedaudz saspiežot un relaksējot, vienlaicīgi veicot rotācijas kustības ar manu roku.

Pašmasāža šajā gadījumā ir tikpat efektīva kā asistenta rīcība.

Klasiska galvas masāža (video)

Paš kakla masāža (video)

Kompleksa efektivitāti uzlabo darba un atpūtas režīma pareiza organizācija, kompetenta uztura sagatavošana un vitamīnu kompleksu lietošana. Ļoti noderīgas ir arī garas pastaigas, īpaši meža parku teritorijās. Tie uzlabo asinsvadu tonusu un rūdīšanas procedūras (piemēram, kontrasta duša). Kopā ar vingrinājumiem, lai uzlabotu smadzeņu asinsriti, visas šīs darbības veicina fiziskās un garīgās veselības saglabāšanu ārkārtējā vecumā.